Mišični krči v vratu so boleče, nenadne in nehotene kontrakcije, ki najpogosteje zadenejo mišice na hrbtu in straneh vratu. Med in po teh popadkih se bo vaš vrat počutil vozlast in otrpel. Čeprav krči običajno niso resni, so nepredvidljivi in so lahko boleči. Bolečino pogosto povzročajo napete mišice vratu, slaba drža in obrabljeni sklepi. Na srečo je razmeroma enostavno zmanjšati pogostost krčev vratnih mišic, ki jih doživite. Večino bolečin v grču vratu lahko obvladamo z lajšanjem bolečin in protivnetnimi zdravili, raztezanjem in masažo.
Koraki
Metoda 1 od 3: Preprečevanje mišičnih krčev vratu z medicino
Korak 1. Vzemite ibuprofen ali drugo zdravilo za lajšanje bolečin brez recepta
Najhitrejši način za hitro lajšanje krča v vratu (in spremljajoče bolečine) je, da vzamete nekaj OTC zdravil proti bolečinam. Previdno upoštevajte navodila na embalaži zdravila. Če ste odrasli, vzemite 2 tableti vsakih 4-6 ur. Za razliko od drugih zdravil za lajšanje bolečin brez recepta, ibuprofen zmanjša tudi oteklino, kar bo še dodatno zmanjšalo bolečino zaradi krča v vratu in sprostilo mišice.
Medtem ko bodo zdravila, ki vsebujejo acetaminofen (npr. Tylenol), zmanjšala bolečino, ne bodo vplivala na oteklino
Korak 2. Če bolečina traja, uporabite mišični relaksant
Če občasna uporaba zdravila za lajšanje bolečin brez recepta ne ustavi krčev v vratu, vzemite mišični relaksant brez recepta. Čeprav ta zdravila ne bodo neposredno ustavila bolečine, bodo sprostila mišice vratu. To bo sčasoma zmanjšalo krče in bolečine.
- OTC sprostitve mišic so na voljo v velikih lekarnah, lekarnah in supermarketih. Pogoste blagovne znamke so Lorzone, Flexeril, Flexall in Robaxin.
- Posvetujte se s svojim zdravnikom, da se prepričate, ali lahko kombinirate zdravila proti bolečinam brez recepta in mišični relaksant.
Korak 3. Vprašajte svojega zdravnika o injekciji steroidov, če zdravila brez recepta niso učinkovita
Če niti zdravila za lajšanje bolečin niti mišični relaksanti ne ustavijo krča, je čas, da se dogovorite za sestanek s svojim splošnim zdravnikom. Opišite svoje simptome in kaj ste storili, da jih zmanjšate. Vprašajte, če bi injekcija lahko pomagala. Zdravniki vam lahko injicirajo steroide neposredno v vratne mišice, da zmanjšajo krče.
Zdravnik vam lahko priporoči tudi injiciranje anestetika v mišice vratu namesto steroida
Metoda 2 od 3: Sprostitev mišic za zdravljenje krčev v vratu
Korak 1. Izvedite osnovno raztezanje vratu, da zmanjšate krče in bolečine
Raztezanje vratu, ko vas boli, bo pomagalo zmanjšati krče v vratu. Desno roko položite na vrh glave, glavo potegnite navzdol in desno proti prsnim košem. Čutili boste, kako se mišica na levi in zadnji strani vratu razteza. Nato ponovite na levi strani, da raztegnete mišico na desni in zadnji strani vratu. Vajo izvedite še dvakrat na vsaki strani.
Raztezanje mišic bo sprostilo mišice vratu in preprečilo ponavljajoče se krče
Korak 2. Masirajte vratne mišice ali prosite prijatelja za pomoč
Če se masirate, močno pritisnite na vratne mišice s konicami prstov na obeh rokah. Konice prstov premikajte v majhnih krogih in vzdržujte stalen pritisk navzdol v mišice. Če vam partner ali prijatelj masira vrat, jih prosite, naj vam z isto tehniko zmasirajo vratne mišice.
Za lajšanje bolečin v vratu lahko dobite tudi profesionalno masažo. Povejte masažnemu terapevtu, da bi se radi osredotočili na vaš vrat
Korak 3. Vroči ali hladni obkladek na vratne mišice nanesite 20 minut hkrati
Vroč vložek pomaga sprostiti mišice in povečati prekrvavitev. Prehlad bo pomagal zmanjšati vnetje v vratnih mišicah, prav tako pa bo pomagal omiliti bolečine zaradi mišičnih krčev. Med ali po mišičnem krču držite vrečko ledu neposredno ob mišicah vratu. Odstranite po 20 minutah. Paket ledu lahko znova nanesete vsake 3-4 ure.
- Če nimate vrečke ledu, krpo namočite v hladno vodo in krpo napolnite s 6-8 kockami ledu. To bo delovalo kot improviziran paket ledu.
- Vroč obkladek zavijte v tanko brisačo ali krpo, da se ne opečete.
Korak 4. Posvetujte se z zdravnikom o obisku fizioterapevta
Če bolečina v mišičnem krču vztraja tudi po tem, ko ste opravili različne osebne vaje, bo morda potrebna strožja terapija. Dogovorite se za obisk pri zdravniku in vprašajte, ali bi bila fizikalna terapija v pomoč. Terapevt vam lahko pomaga okrepiti vratne mišice in zmanjšati bolečine zaradi krčev.
- Če želite poiskati fizioterapevta v omrežju, se morate obrniti na svojega ponudnika zdravstvenega zavarovanja.
- Ali pa se posvetujte s svojim zdravnikom (ali po potrebi napotnico) k usposobljenemu fizioterapevtu.
Metoda 3 od 3: Preprečevanje nadaljnjih spazmov v vratu
Korak 1. Stojte pokonci z dobro držo
Krči v vratu-in bolečine v vratu na splošno-so lahko posledica stoje s slabo držo. Stojte pravokotno na ogledalo in poglejte svojo držo. Če so ramena grbata, vrat je upognjen in hrbtenica se ukrivi pod kotom, imate verjetno slabo držo. Poskusite zravnati hrbtenico in zadržati ramena, da izboljšate držo.
Čeprav to ni takojšnja rešitev za krče v vratu, se bo sčasoma zmanjšala njihova resnost in pogostost
Korak 2. Sedite z dobro držo za mizo in v avtu
Če delate za pisalno mizo ali ste na dolgi poti, je vaša sedeča drža pomembna. Ko sedite, mora biti hrbtenica čim bolj ravna. Poskusite sedeti z rameni, poravnanimi navpično nad boki. Glava naj bo uravnotežena nad hrbtenico, ne visi in se ne nagiba naprej.
Prav tako bo pomagal zmanjšati krče v vratu, če občasno premikate glavo in vrat. Izogibajte se ure in ure sedeti z glavo v istem položaju
Korak 3. Pogovorite se s terapevtom, če so lahko bolečine v vratu posledica čustvenih težav
Poleg številnih fizičnih vzrokov lahko bolečino v vratu povzroči tudi depresija ali stres. Če imate pri svojem delu ali zasebnem življenju pogost stres ali imate simptome, povezane z depresijo, obiščite svetovalca ali terapevta. Opišite krče v vratu in vse druge pomembne simptome.
Vprašajte svojega svetovalca za tehnike obvladovanja stresa, kot so vadba in več spanja
Nasveti
- Ostanite hidrirani, nežno masirajte vrat in naredite zvijanje glave pred vadbo, redno izvajajte raztezanje in jejte hrano, bogato z elektroliti, da preprečite krče mišic vratu.
- Ob krču v vratu se lahko počutite omotično ali slabo. Če stojite ali hodite in se to zgodi, sedite. Če vozite in se vam vrti, varno potegnite na rob ceste.
- Krči vratu se lahko pojavijo tudi po slabem nočnem spanju, med katerim ste potegnili vratno mišico.
- Če ste doživeli prometno nesrečo in doživeli udarce, lahko kot stranski učinek doživite krče v vratu. Pogovorite se s svojim zdravnikom in se pozanimajte o načinih za zmanjšanje krčev (in drugih stranskih učinkov šibenja).
