Življenje je lahko polno nevšečnosti, zamud, frustracij in skrbi - izguba ključev, zastoj v prometu, zamujanje na sestanek so visoko na seznamu stvari, ki lahko človeka stresijo. Običajno se lahko s temi težavami in čustvi spopadamo mimogrede, kot le kot del užurbanega sveta. Vendar pa se včasih lahko počutite zaskrbljeni zaradi malenkosti in se potite nad majhnimi stvarmi. Raziskave so pokazale, da lahko celo zmeren (vendar kroničen) stres zaradi majhnih zadev zviša vaš krvni tlak in holesterol, poslabša spomin in učenje ter vpliva na vaš imunski sistem. Zlasti moški tvegajo prezgodnjo smrt, če so kronični skrbniki.. Zato je tako fizično kot psihično pomembno, da se zaradi tako majhnih težav ne obremenjujete preveč. Preberite strategije, ki vam bodo pomagale pri reševanju majhnih stvari.
Koraki
Metoda 1 od 3: Spreminjanje navad
Korak 1. Zavedajte se, da je skrb lahko v pomoč
Zaskrbljenost sama po sebi ne bo rešila problema, s katerim se soočate: nobena skrb glede temnejših oblakov ne bo na primer ustavila bližajočega se deževja. Vendar pa lahko to stresno čustvo vodi do pozitivnih rezultatov, če ga izkoristimo na produktiven način. Sčasoma se lahko potenje majhnih stvari učinkovito spremeni v spopadanje z majhnimi stvarmi.
- Skrb lahko osredotoči vašo pozornost. Skrb za to, kaj bo bližajoča se nevihta naredila z oblačili, ki ste jih ravno posušili, ne bo ustavila nevihte, če pa vas prisili, da oblačila prinesete, preden zapihajo po vsem dvorišču, bo skrb imela pozitiven rezultat.
- Skrb lahko vodi v dejanje. Če poudarjate, da se esej bliža, se esej ne bo napisal sam, lahko pa vas pripelje, da se lotite dela in ga pravočasno zaključite.
- Skrb vam lahko pomaga pri pripravi. Skrb za to, da se vam stari avto pokvari, ne bo popravila njegovega motorja; če pa to vodi k obisku mehanika za prilagoditev, se bo skrb spremenila v nekaj bolj produktivnega.
Korak 2. Upravljajte svoj čas
Če se osredotočite na tisto, kar je najpomembnejše, in si prizadevate za uravnoteženo življenje, vam bo pomagalo pri soočanju s pogostimi stresoma in vsak dan prevzeli večji nadzor.
- Vsakodnevno sestavljanje seznamov opravil vam pomaga postaviti odgovornosti v perspektivo in se lahko osredotočite na najpomembnejše naloge. Dobra ideja je, da dnevne odgovornosti organizirate od najpomembnejših do najmanj pomembnih in večja opravila razdelite na manjše, bolj obvladljive dele.
- Osredotočite se na kakovost dela, ne na količino. Če porabite preveč časa za svoje delo ali vsakodnevna opravila, lahko pride do razočaranja in celo do nižje produktivnosti. Prizadevajte si narediti nekaj dobro in ne več stvari polovično.
- Izogibajte se odlašanju. Odlaganje odgovornosti le povečuje stres, zato poskusite pravočasno rešiti težave.
Korak 3. Čas si privoščite sami
Če se vam zdi, da ste zaradi majhnih zadev pretirano stresni, si za vsako težavo privoščite pet minut skrbi in si privoščite čas. To vam bo pomagalo, da se pomirite, osredotočite na težavo in hitro najdete razumno rešitev.
Na primer, računalnik, ki nenadoma zamrzne sredi projekta, bo seveda stresen - če se pusti gnojiti, lahko tak stres pokvari dan. Vendar pa si za skrb za računalnikom vzemite natanko pet minut; preden bo minilo teh pet minut, boste najverjetneje našli številko tehnikov in naredili pozitiven korak k reševanju težave. Po petih minutah nadaljujte z drugim delom
Korak 4. Govorite pozitivno
Naše besede se prepletajo in vplivajo na dele naših možganov, ki nadzorujejo sistem nagrajevanja in nesrečne, žalostne in jezne misli. Pozitiven govor v nadležni ali stresni situaciji sproži sistem nagrajevanja in bo dejansko pripeljal do bolj pozitivnega razmišljanja.
Na primer, če vas sodelavec, ki ni navdušen nad vašim delom, občuti zatiranje ali nespoštovanje, se ne razburjajte - namesto tega mu povejte, da imate radi njihovo novo srajco, ali komentirajte lep poletni dan. Pozitiven govor v takih situacijah bo privedel do manj stresa in več pozitivnih misli
Korak 5. Naučite se odpuščati
Odpuščanje majhnih pomanjkljivosti in nadležnosti (pa tudi večjih prekrškov) lahko zmanjša njihove učinke, odpravi stres in jezo ter vam omogoči, da se osredotočite na pozitivne vidike vsakega dne.
- Odpuščanje je lahko zelo težko, zato se boste morali za to aktivno zavezati.
- Razmišljanje o pomenu odpuščanja in njegovem potencialnem vplivu na vaše življenje ter o učinkih zamer na vaše počutje vam bo pomagalo zagotoviti perspektivo in vam omogočilo, da se znebite nagnjenega stresa.
Korak 6. Zapišite in zavrzite
Raziskave so pokazale, da preprosto zapisovanje negativnih misli na list papirja in nato metanje papirja zmanjša njihov vpliv na osebo. Ko ste razdraženi, razočarani ali pod stresom zaradi majhne zadeve, poskusite misel zapisati in jo odstraniti tako, da jo vržete v koš za odpadni papir.
Korak 7. Vodite dnevnik hvaležnosti
Vsak dan si vzemite čas, da zapišete vse prijatelje, dogodke in navadne stvari, za katere ste hvaležni tisti dan. Pogosto je treba razvijati in vaditi hvaležnost, dnevnik hvaležnosti pa je idealen kraj za začetek.
Raziskave so pokazale, da ima hvaležnost (na primer vodenje dnevnika) številne pozitivne učinke, vključno z večjim optimizmom in veseljem, in vas lahko naredi bolj sočutnega in odpuščajočega
Metoda 2 od 3: Osredotočite se na svoje telo
Korak 1. Vaja
Fizična aktivnost bo razbremenila stres in izboljšala razpoloženje. Pravzaprav človek potrebuje le 30 minut vadbe na dan, da začuti psihološke in čustvene koristi telesne aktivnosti.
- Dejavnosti, kot so tek, pohodništvo in plavanje, pa tudi športi, kot je tenis, povzročajo, da vaši možgani sproščajo endorfine, ki vam bodo dali naravno "visoko" vrednost. Tudi majhne količine vadbe lahko na ta način izboljšajo vaše razpoloženje.
- Osredotočenost na eno samo fizično aktivnost razbistri um in bi jo lahko obravnavali kot vrsto meditacije.
Korak 2. Vzemite si odmor
Tako kot vadba lahko malo sprostitve sami naredite daleč. Že deset minut na dan neprekinjenega časa zase lahko pomiri vaš um in sprosti fizične obremenitve, ki jih prinašajo frustracije in skrbi.
Odstranite telefon, tablični računalnik, prenosni računalnik in katero koli drugo napravo, ki bi lahko prekinila vašo sprostitev in povzročila manjše obremenitve
Korak 3. Osredotočite se na svoje dihanje
Ljudje, ki so pod stresom, hitro in plitko vdihnejo, kar povzroči še več stresa. Globoko dihanje iz prepone (diafragmatično dihanje) lahko upočasni srčni utrip in zniža krvni tlak ter poveča izmenjavo kisika.
- Lezite v tiho sobo in normalno dihajte. Nato počasi, globoko vdihnite skozi nos in napolnite prsni koš in trebuh z zrakom. Počasi izdihnite skozi usta. To ponavljajte, dokler ne začutite, da stres izgine.
- Dihanje v prsih je bilo v določenih kulturah zaradi pritiskov na podobo telesa nekoliko normalizirano, saj ljudje običajno zadržujejo želodec. Dihanje iz prepone je veliko bolj učinkovit način za boj proti stresu.
Korak 4. Meditirajte
Meditacija čuječnosti je pokazala, da pomaga ljudem pri soočanju s stresom in tesnobo. Ta vrsta meditacije vas lahko nauči prepoznati vsiljive, neproduktivne misli in jih prepoznati takšne, kot so: samo misli.
Metoda 3 od 3: Pristop k problemu
Korak 1. Razumite situacijo
Ko ste pod stresom, del možganov v možganih utiša del možganov, ki proizvaja čustva. Zato je pomembno, da si po svojih najboljših močeh prizadevamo za premišljevanje vsakodnevnih nevšečnosti in težav.
Poskusite pristopiti k vsakodnevnemu problemu kot priložnost, da okrepite obrazložitev svojih možganov. Stres je subjektiven in s potrpežljivostjo lahko z majhnimi stresi izboljšate svojo sposobnost razmišljanja
Korak 2. Preoblikujte težavo
Kadar so vaša čustva visoka zaradi napačne komunikacije, zamude ali druge težave, poskusite pristopiti na situacijo z drugega zornega kota, da si zagotovite perspektivo. Spreminjanje razmišljanja lahko pomiri čustveno središče možganov.
- Na primer, če si vzamete prosti čas za sestanek z vodovodarjem in se ti ne prikažejo, namesto da se osredotočite na neprijetnosti, poskusite to obravnavati kot nepričakovan izpad, ki ga lahko uporabite za sprostitev.
- Če naletite na zastoj ali menite, da niste uspeli pri projektu, poskusite razmišljati o stvareh, ki ste jih dosegli, in ne o stvareh, ki ostajajo nedokončane.
Korak 3. Rešite težavo
Čeprav prometnega zastoja verjetno ne morete odpraviti, je lažje in učinkoviteje odpraviti druge manjše težave in obremenitve. Ko raztrgate svoje najljubše kavbojke, izgubite ključe ali zamudite na sestanek, se takoj vprašajte: "Kako lahko rešim to težavo?"
Če se osredotočite na iskanje odgovora, boste vključili razumno stran svojih možganov, kar bo pomagalo ublažiti čustveno plat in s tem razbremeniti stres
Nasveti
- Stres zaradi majhnih stvari vodi do povečane srčne aktivnosti, višjega krvnega tlaka in številnih drugih kemičnih neravnovesij v telesu. To bo le še povečalo obstoječo težavo.
- Zapisovanje vsakodnevnih obremenitev v zvezek vam bo pomagalo jasno prepoznati majhne sitnosti, ki vas motijo, in vam pomagal, da jih postavite v perspektivo.
