Vsakdo včasih potrebuje pomoč pri reševanju življenjskih težav. Terapevti so usposobljeni za pomoč strankam pri številnih težavah in za vodenje na poti do čustvenega počutja. Kljub temu je lahko začetek obiska terapevta zastrašujoč. Kaj lahko pričakujete od postopka? Boste morali raziskati dele sebe, ki so se dolgo skrivali? Kaj pravite terapevtu? Veliko stvari lahko storite za obvladovanje teh skrbi in bodite pripravljeni, da kar najbolje izkoristite sejo. Terapija je zelo obogaten proces, ki od terapevta zahteva precejšen napor in stranka.
Koraki
1. del od 2: Skrb za logistiko seje
Korak 1. Razumeti finančno ureditev
Zelo pomembno je vedeti, kakšno kritje vaš zavarovalni načrt ponuja za psihoterapijo ali kako nameravate plačati terapijo. Preverite svoj opis ugodnosti načrta za informacije o storitvah vedenjskega zdravja ali pokritosti duševnega zdravja. Če ste v dvomih, se obrnite neposredno na predstavnika kadrovske službe vaše zavarovalnice. Pred prvim sestankom vprašajte terapevta, ali sprejema vaše zavarovanje. V nasprotnem primeru boste morda morali plačati iz svojega žepa, ko boste lahko obiskali terapevta v mreži svojega zavarovalca.
- Ko se srečate, ne pozabite skrbeti za plačila, razpored in vprašanja o zavarovanju na začetku seje. Tako boste lahko prekinili skupno rabo seje, ne da bi pri tem motili logistične težave, kot sta preverjanje koledarja in plačilo.
- Vedite, da vam lahko v primeru zasebne prakse pri terapevtu predložijo potrdilo, ki ga boste predložili zavarovalnici za povračilo stroškov. Morda ste sami odgovorni za celotne stroške obiska in vam jih nato povrne zavarovalnica.
Korak 2. Preverite usposobljenost terapevta
Terapevti prihajajo iz različnih okolij in imajo različne oblike izobraževanja, specializacije, certificiranja in licenciranja. "Psihoterapevt" je splošen izraz in ne poseben naziv delovnega mesta ali navedba izobrazbe, usposabljanja ali licence. Spodaj so rdeče zastavice, ki kažejo, da terapevt morda ni ustrezno usposobljen:
- Ni podatkov o vaših pravicah kot strankah, zaupnosti, pisarniških politikah in pristojbinah (vse bi vam omogočilo pravično privolitev v terapijo)
- Ni dovoljenja, ki ga izda država ali jurisdikcija, v kateri opravljajo dejavnost.
- Diploma neakreditirane institucije.
- Nerešene pritožbe, vložene pri njihovem upravnem odboru.
Korak 3. Pripravite vse ustrezne dokumente
Več informacij, ki jih ima vaš terapevt o vas, bolje bodo lahko opravljali svoje delo. Koristni dokumenti lahko vključujejo poročila iz prejšnjih psiholoških testov ali nedavne povzetke odpustov iz bolnišnice. Če ste študent, boste morda želeli prinesti tudi zadnje ocene ali druge nedavne kazalnike napredka.
To vam bo v pomoč pri intervjuju za vnos, ko vas bo terapevt prosil, da izpolnite obrazce o svojem trenutnem in preteklem telesnem in čustvenem zdravju. Z racionalizacijo tega dela vašega obiska boste imeli vi in vaš terapevt več priložnosti, da se spoznate na ravni posameznika
Korak 4. Zberite seznam zdravil, ki jih jemljete ali ste pred kratkim jemali
Če že jemljete katero koli zdravilo za duševno ali telesno zdravje ali če ste pred kratkim prenehali jemati zdravila, se boste morali pripraviti z naslednjimi informacijami:
- Ime zdravila
- Vaš odmerek
- Neželeni učinki, ki jih doživljate
- Kontaktni podatki zdravnikov
Korak 5. Napišite opomnike
Ob prvem srečanju boste morda imeli veliko različnih vprašanj in pomislekov. Če želite obravnavati vse, kar želite vedeti, napišite nekaj opomb, ki vas bodo opomnile, da zberete vse potrebne informacije. Če jih prinesete na prvo sejo, se boste počutili manj zmedene in bolj sproščene.
-
Opombe lahko vsebujejo naslednja vprašanja za vašega terapevta:
- Kakšen terapevtski pristop uporabljate?
- Kako bomo opredelili svoje cilje?
- Ali pričakujete, da bom opravil naloge med sejami?
- Kako pogosto se bomo srečali?
- Bo naše skupno delo kratkoročno ali dolgoročno?
- Ali ste pripravljeni sodelovati z mojimi drugimi zdravstvenimi delavci, da bi me učinkoviteje obravnavali?
Korak 6. Spremljajte urnik sestankov
Ker naj bi vam terapija zagotovila varen prostor za delo na sebi, je treba čas pametno upravljati. Ko ste na seji, je naloga terapevta, da spremlja čas, kar vam omogoča, da se osredotočite na odgovarjanje na vprašanja in se prilagodite občutku terapije. Vendar je na tebi, da prideš do te točke. Zavedajte se, da nekateri zasebni terapevti zaračunavajo zamujene sestanke in teh stroškov ne krije zavarovanje.
2. del 2: Priprava na odpiranje
Korak 1. Pišite o svojih nedavnih občutkih in izkušnjah
Pred prihodom vzemite čas za resnično razmišljanje o stvareh, o katerih bi radi govorili, in o razlogih za začetek terapije. Zapišite posebne stvari, za katere želite, da vam nekdo pomaga vedeti o vas, na primer tisto, zaradi česar se počutite razburjene ali ogrožene. Vaš terapevt vam bo pripravljen postaviti vprašanja, ki bodo spodbudila razpravo, vendar je za oba bolj koristno, da vnaprej razmišljate. Če ste obtičali in ne veste, kaj storiti, si pred sejo zastavite naslednja vprašanja:
- Zakaj sem tukaj?
- Sem jezen, nesrečen, v stiski, prestrašen …?
- Kako drugi ljudje v mojem življenju vplivajo na situacijo, v kateri sem zdaj?
- Kako se običajno počutim na tipičen dan svojega življenja? Žalosten, razočaran, prestrašen, ujet …?
- Kakšne spremembe želim videti v svoji prihodnosti?
Korak 2. Vadite izražanje svojih necenzuriranih misli in občutkov
Kot stranka je najboljši način za zagotovitev učinkovite terapije kršitev lastnih pravil o tem, kaj je primerno povedati in kaj je treba skrivati. Svoboda raziskovanja vaših impulzov, vaših misli in občutkov, ko se pojavijo, je eden ključnih virov sprememb v psihoterapiji. Če se navadite na izražanje teh misli, boste veliko lažje dostopali do tega dela sebe na seji.
- Vaše necenzurirane misli lahko vključujejo tudi vprašanja. Morda vas bo zanimalo strokovno mnenje terapevta o vaši situaciji ali o tem, kako bo delovala vaša terapija. Vaš terapevt bo v največji možni meri odgovoren za posredovanje teh podatkov.
- Če ste zaradi terapije nekoliko nervozni, ne skrbite-to je povsem normalno!
Korak 3. Dotaknite se svoje notranje radovednosti
Vadite lahko izražanje svojih najglobljih misli, občutkov in skrbi tako, da postavite vprašanja "zakaj". Ko se premikate skozi vsakdanje življenje pred sejo, se poskusite vprašati, zakaj se počutite na določen način ali mislite na določene misli.
Na primer, če vas prijatelj ali sodelavec prosi za uslugo, do katere se počutite odporni, se vprašajte, zakaj se temu upirate. Tudi če je odgovor preprost "nimam časa", pojdite dlje in se vprašajte, zakaj menite, da si ne morete ali ne bi smeli vzeti časa. Cilj ni priti do zaključka o situaciji, ampak vaditi, da se ustavite in poskušate globlje razumeti sebe
Korak 4. Spomnite se, da ta terapevt ni edini terapevt
Dobro osebno ujemanje med stranko in terapevtom je ključnega pomena za uspeh terapije. Če na svoje prvo srečanje vložite preveč zalog brez tega premisleka, se boste morda počutili prisiljene nadaljevati s terapevtom, ki ni povsem primeren za pomoč.
- Ste zapustili prvo sejo z občutkom nerazumevanja? Ali vas osebnost vašega terapevta nekoliko počuti neprijetno? Morda vas vaš terapevt spominja na nekoga, do katerega imate negativne občutke? Če je na katero od teh vprašanj odgovor pritrdilen, razmislite o iskanju novega terapevta.
- Vedite, da je normalno, da se med prvo sejo počutite nervozni; s postopkom vam bo lažje.
Nasveti
- Ne pozabite, da bo naslednji dan ali teden naslednja seja. Brez panike, če menite, da niste izrazili vsega. Kot vse resnične spremembe tudi ta proces traja nekaj časa.
- Zaupajte, da je vse, kar poveste svojemu terapevtu, zaupno. Razen če menijo, da ogrožate sebe ali koga drugega, morajo od poklica vse, kar se dogaja na seji, držati popolnoma zaupno.
