Tako ste se končno odločili, da obiščete terapevta, ki vam bo pomagal pri zdravljenju duševne bolezni ali vam bo pomagal obvladati težke življenjske izzive. Ko se odločite za odhod, se dogovorite za sestanek in se pripravite na prvo sejo. Sprva boste morda navdušeni nad tem, da začnete postopek. Ko pa vstopiš v pisarno, ti um počisti prazno. Kljub vašemu navdušenju in razumevanju, koliko lahko pomaga, se vam v tem trenutku sploh težko odpre. Naučite se razkriti svojemu terapevtu, odpreti komunikacijske linije in premagati skupne ovire za vaš napredek.
Koraki
1. del od 3: Učenje umetnosti razkrivanja
Korak 1. Vadite, kaj boste povedali, vnaprej
Čim prej odstranite težke stvari. Preden se udeležite sej, načrtujte, kaj boste povedali in kako boste to povedali. Morda ste se naučili molčati kot mehanizem za obvladovanje ali pa se zaščititi, vendar vam tega ni treba storiti s svojim terapevtom.
- Na primer, lahko vadite tako, da se predstavite in navedete razlog, zakaj ste prišli. "Živjo, jaz sem Matthew. Prišel sem, ker sem imel težave pri prilagajanju v šolo."
- Terapija je varen kraj, kjer lahko govorite o tem, kako se počutite v odprtem in podpornem okolju. Sčasoma boste verjetno ugotovili, da bo odpiranje postalo lažje.
Korak 2. Izrazite, kaj upate doseči z obiskom terapije
Med prvo ali drugo sejo se pogovorite o problemu, ki ga želite premagati, o področju svojega življenja, ki ga želite izboljšati, ali o vsem, kar vas je pripeljalo na terapijo.
Ko se s svojim terapevtom pogovarjate o svojih ciljih in pričakovanjih, lahko ustvarite merila, s katerimi lahko na poti merite svoj uspeh. Na primer, lahko rečete: »Sem sem prišel, ker imam socialne težave. Res bi rada imela več prijateljev in več hodila ven."
Korak 3. Odkrito delite svoje misli in občutke
Ne zadržujte se. Pogovorite se s svojim terapevtom o vsem, kar čutite, tudi če mislite, da je nepomembno. Če ne razkrijete vsega, bi lahko škodovali vašemu okrevanju. Namerno izpuščanje dejstev, zaradi katerih ste v zadregi ali ste sramežljivi, jih lahko razkrijete. Če niste popolnoma odprti s svojim terapevtom, v bistvu zapravljate svoj čas.
Bodite odprti in povejte, kaj resnično čutite-le tako vam lahko resnično pomaga vaš terapevt. Na primer, recite: "Počutim se kot popoln zguba, ker sem vedno sam, ko se vsi drugi vedno družijo s prijatelji v skupini."
Korak 4. Pomislite na svojega terapevta kot na svojega najbližjega zaupnika
In ne pozabite, da ga zakon zavezuje k varovanju vaše zaupnosti. Vedite, da svojemu terapevtu lahko poveste karkoli in ne boste deležni sodbe ali kritike. Vendar ne pozabite, da je vaš terapevt po zakonu dolžan posredovati, če izrazite namen, da poškodujete sebe ali drugo osebo. Ne pozabite, da je to v vašem najboljšem interesu.
Vedite tudi, da vas terapevt ne bo pustil nepričakovano. Odnos med terapevtom in pacientom je poseben in je lahko tolažben in koristen
2. del 3: Ustvarjanje odprtih komunikacijskih linij
Korak 1. Poiščite pravega terapevta za vas in vaše potrebe
Poiščite terapevta, ki zdravi ljudi, ki imajo težave, podobne vašim. Izkušeni terapevti so vedno znova videli težave, s katerimi se soočate, in verjetno bodo dobro vedeli, kako vam pomagati.
- Na primer, mnogi so specializirani za področja, kot so depresija, motnje hranjenja, tesnoba itd.
- Iskanje dobrega terapevta je posledica kombinacije dejavnikov, na primer zagotavljanja, da ima strokovnjak izkušnje z obravnavo vaše težave, odkrivanja njihovega edinstvenega sloga terapije in odhoda na začetno sejo. Če ugotovite, da se z osebo dobro razumete in se po sejah počutite bolje, ste morda našli pravega terapevta zase.
- Spoznajte nekaj terapevtov, da občutite njihove različne sloge in osebnosti. Ne obupajte, če sprva ne najdete svojega popolnega prileganja; pomembno je, da si vzamete čas in poiščete nekoga, ki ustreza vašim potrebam.
Korak 2. Prosite svojega terapevta, naj vam natančno razloži postopek
Pogovorite se s svojim terapevtom o tehnikah in metodah, ki bodo uporabljene na vaših sejah. Ne bojte se postavljati vprašanj; tudi če menite, da so osebne.
- Na primer, če vas skrbijo lastne življenjske izkušnje ali prepričanja vašega terapevta glede vašega zdravljenja, bi lahko rekli: »Ali ste verni? Zame je pomembno, da se pogovorim z nekom, ki verjame v višjo silo. " Čeprav neposrednega odgovora morda ne boste prejeli, boste prejeli pojasnilo, zakaj ne, kar vam bo pomagalo bolje razumeti svojega terapevta in spoznati njegove meje.
- Prosite terapevta, da pojasni vse poslovne politike, ki bi lahko vplivale na vaše skupno delo, na primer pristojbine za odpoved sestankov ali pogovor po urah.
Korak 3. Bodite odprti
Vedite, da ni določenega časa, kako dolgo boste morda potrebovali terapijo, ali da obstaja metoda, ki za vse najbolje deluje. Zavedajte se, da bi morali dati priložnost, čeprav mislite, da terapevt od vas ne bo uspel. Nikoli ne veš, morda boš prijetno presenečen.
- Bodite pripravljeni slediti temu, kar predlaga terapevt, tudi če je zunaj vašega območja udobja. To vam lahko pomaga, da končno doživite preboj, ki ste si ga želeli.
- Nekateri terapevti radi dodelijo "domačo nalogo" ali delo, ki ga opravljate med sejami, da izboljšate svoje sposobnosti ali razumevanje. Poskusite dokončati te naloge in jih vzemite resno, da boste videli osebno rast.
Korak 4. Naj vaše misli tečejo tako, da o njih najprej pišete dnevnik
Na ta prazen kos papirja zapišite svoje občutke, strahove, tesnobe, frustracije in karkoli drugega. Verjetno boste presenečeni nad tem, kako osvobajajoč je občutek, ko se dogajanje v vas dogaja na prosto.
Nato prinesite dnevnik na sejo. Morda boste ugotovili, da branje vaših vnosov terapevtu olajša pogovor
3. del 3: Premagovanje ovir za napredek
Korak 1. Govorite, če se vam ne zdi razumljivo ali slišano
Dajte svojemu terapevtu priložnost, da razume, kaj govorite, tako da se podrobneje pogovorite ali situacijo razložite na drug način. Če menite, da vaš terapevt napačno razume vaše besede ali vas ne "razume", ne obupajte takoj.
Povejte mu svoje frustracije in občutke ter skupaj razvijte načrt, ki vam bo pomagal razumeti. "Ne, ne razumeš. Poskušam povedati, da je … "dober začetek za odpravo nesporazuma
Korak 2. Naučeno na sejah uporabite v vsakdanjem življenju
Uporabite orodja, ki vam jih je dal vaš terapevt in seje v vašem vsakdanjem življenju. Terapija najbolje deluje, če jo lahko uporabljate zunaj meja terapevtske pisarne. Poleg tega boste z uporabo tega, kar ste se naučili, morda raziskali druga področja svojega življenja, ki ste se jih prej bali.
Na primer, če vas je vaš terapevt izzval, da v šoli preizkusite svoje nove socialne sposobnosti, to morate storiti. Pomislite na strategije, ki ste se jih naučili, in jih poskusite uresničiti. Pojdite do nekoga in začnite pogovor. Pridružite se novemu klubu ali organizaciji
Korak 3. Če je potrebno, se odločite za odhod
Če vam ni všeč ali napredujete, boste morda morali izbrati drugega terapevta. Vedite, da bo morda trajalo več različnih terapevtov, dokler ne najdete tistega, ki je pravi za vas.
- Morda se ne počutite prijetno glede tega, kako vam terapevt govori, ali pa preprosto ne čutite, da je ta terapevt pravi za vas. Ne bojte se oditi, če niste zadovoljni s svojimi izkušnjami.
- Posvetujte se s svojim terapevtom o vzroku, zakaj zdravljenje z njimi zaključujete. Tako bosta oba zaprta, vaš terapevt pa bo morda celo priporočil nekoga, ki bo bolje ustregel vašim potrebam.
Korak 4. Vedite, kdaj poiskati dodatno pomoč
Terapija je lahko učinkovita sama po sebi, vendar boste morda morali poiskati dodatno pomoč, če vaši simptomi motijo vaše vsakdanje življenje ali vplivajo na kakovost vašega življenja. Pogovorite se s svojim zdravnikom ali terapevtom, če imate težave pri soočanju s simptomi samo z uporabo terapije. Morda boste morali poiskati pomoč psihiatra.
