Zasvojenost lahko resno vpliva na vaše življenje. Soočanje s svojo odvisnostjo je težko, lahko pa je še težje, če k temu dodate še stres fakultete. Obstaja upanje, da boste premagali in se spopadli s svojo odvisnostjo, hkrati pa ohranili izkušnje na fakulteti. Na fakulteti se naučite, kako se spopasti s svojo odvisnostjo, da boste lahko kar najbolje izkoristili svoje izobraževanje.
Koraki
Metoda 1 od 4: Pomoč pri odvisnosti
Korak 1. Pogovorite se s svetovalcem
Pomoč pri odvisnosti je odvisna od vrste odvisnosti, ki jo imate. Težave z zlorabo substanc bodo zahtevale drugačne metode zdravljenja kot odvisnost od pornografije, seksa, interneta, video iger ali hrane. Eden od načinov, kako lahko začnete dobivati pomoč, je, da obiščete svetovalca za odvisnost.
- Svetovalec je lahko dober prvi korak pri ugotavljanju, kakšno zdravljenje potrebujete za okrevanje.
- Lahko greste k terapevtu ali psihologu ali pa začnete z enim od svetovalcev, ki dela na vaši fakulteti ali univerzi.
Korak 2. Poiščite sredstva za odpravo odvisnosti v kampusu
Številni kampusi imajo za študente programe za odpravo odvisnosti. Ti programi so zaupni in cilj je študentom pomagati pri okrevanju od odvisnosti, medtem ko ostanejo v šoli in ohranjajo akademski uspeh.
- Preverite spletno mesto ali priročnik fakultete ali univerze. Ti viri bi morali navajati kakršno koli pomoč pri okrevanju od odvisnosti, ki jo ponuja fakulteta.
- Pogovorite se s svetovalnimi ali zdravstvenimi službami fakultete. Če vaša šola ponuja program okrevanja, bodo o tem vedeli.
- Številni programi za okrevanje na fakulteti ponujajo izobraževalne seje, programe v 12 korakih, skupine za podporo vrstnikov, družabne stike z drugimi v programu in druge dejavnosti za spodbujanje okrevanja, druženje z drugimi v podobnih situacijah in uspeh.
Korak 3. Odločite se, ali potrebujete zdravniško pomoč
Nekatere zasvojenosti, na primer hude težave z zlorabo substanc ali motnje hranjenja, lahko na začetku okrevanja zahtevajo zdravniško pomoč. Morda boste potrebovali medicinsko razstrupljanje ali obiskali bolnišnično rehabilitacijski center. Pogovorite se s svojim svetovalcem ali zdravnikom, da se odločite, ali je zdravljenje za vas primerno.
Če potrebujete medicinsko razstrupljanje ali grete na rehabilitacijo, se morate s fakulteto pogovoriti o sodelovanju z vami, če morate zamuditi šolo. Morda boste lahko zamudili nekaj tečajev, če zdravljenje ne bo trajalo dolgo, ali pa se boste morali umakniti za semester in se vrniti v naslednjem. Za nasvet se pogovorite s šolskimi svetovalci in zdravstvenimi delavci ter se o svoji situaciji pogovorite z dekanom
Korak 4. Pridružite se skupini za podporo
Eden od sprožilcev vaše odvisnosti je lahko osamljenost ali osamljenost. Ker se na fakulteti spopadate z odvisnostjo, se boste morda počutili drugače kot vaši vrstniki. Morda se vam zdi, da svoje odvisnosti ne morete deliti z njimi ali pa se z njimi povežete. To vas bo morda vodilo k iskanju odvisnosti, da se boste bolje počutili. Če želite pomagati pri tem, poiščite skupino za podporo, da se lahko povežete z drugimi, ki doživljajo isto kot vi.
Vaš kampus lahko ponuja program za odpravo odvisnosti s skupinami za podporo vaših vrstnikov
Korak 5. Poiščite podporno omrežje
Če ste preživeli čas s prijatelji, ki imajo enako odvisnost kot vi, morda ne bodo veseli, da ste se odločili, da nehate in se okrevate. Morda vas bodo poskušali pritisniti nazaj v vašo odvisnost. Če se znajdete v tej situaciji, vam bo pomagalo imeti podporno mrežo ljudi, ki vas želijo videti skozi okrevanje in zdrav način življenja.
- Vaša podporna mreža je lahko vaša družina, vaš fant ali punca ali vaši prijatelji, ki nimajo vaše odvisnosti.
- Ne bojte se prositi družine ali prijateljev za pomoč. Tudi če se samo pogovarjate med intenzivnim hrepenenjem, vam pomagamo pri dobri odločitvi ali poslušate, ko se morate odzvati na šolo.
Metoda 2 od 4: Obravnavanje sprožilcev
Korak 1. Naredite seznam sprožilcev
Kot študent imate dovolj stresa. Ne želite povečati stresa, če se zavestno spravite v stik s stvarmi, ki sprožijo vašo odvisnost. Naredite seznam ljudi, krajev, stvari ali situacij, ki sprožijo vašo odvisnost. Ta seznam imejte pri sebi in se izogibajte tem situacijam.
- Na primer, če ste zasvojeni z alkoholom, boste morda želeli na svoj seznam dodati palice ali zabave. Če imate zasvojenost z drogami, boste morda morali biti na zabavah ali določenih ljudeh.
- Za zasvojenost s hrano lahko zapišete, da greste v jedilnico sami, ali za odvisnost od iger, lahko dodate imena prijateljev, ki vas spodbujajo, da ves čas igrate video igre.
Korak 2. Izogibajte se sprožilnim situacijam
Ko sestavite seznam sprožilcev, boste videli, da obstajajo ljudje, kraji in situacije, ki sprožijo vašo odvisnost. Ti ljudje vas lahko spodbudijo, da popustite svoji zasvojenosti, kraji lahko olajšajo vašo odvisnost ali pa situacija povzroči problematično vedenje. Zdaj, ko ste ugotovili sprožilce, se jim morate aktivno izogibati.
- Na poti do okrevanja boste morda morali spremeniti stvari v svojem življenju, da se izognete sprožilcem. Morda boste morali najti nove prijatelje, ki sodelujejo v bolj zdravih dejavnostih, ki ne bodo vodile v vaše zasvojenost.
- Poiščite nadomestne družbene situacije ali dejavnosti, ki ne vodijo do nezdravega vedenja. Na primer, namesto na zabave, kjer so droge in alkohol povsod, se lahko raje odpravite na kegljanje, v kino, na večerjo ali na taborjenje s prijatelji.
Korak 3. Pripravite se na ranljive čase dneva
Konec dneva je najhujši za vašo odvisnost. Konec dneva ste utrujeni od dolgega pouka, dela ali pripravništva. Morda vas bo zmanjkalo, morda ste razdraženi zaradi težke naloge ali pa ste razočarani nad prijateljem. Ne glede na to, kako se počutite ob koncu dneva, morate biti pripravljeni na možne sprožilce.
- Ne morete nadzorovati svojega dne. Lahko pa nadzirate, kaj počnete in kako se odzivate na te čustvene sprožilce.
- Poiščite način za boj proti hrepenenju v teh nočeh. To so lahko sprostitvene tehnike, noč ob gledanju filmov ali druženje s prijateljem.
4. korak Ne vzdržujte se pritiska vrstnikov
Če imate na fakulteti zasvojenost, se boste morda znašli v številnih situacijah, ko se boste soočili s pritiskom vrstnikov, da se prepustite odvisnosti. Vaši prijatelji vas bodo na zabavi morda poskušali prepričati, da pijete ali se drogirate, ali pa vas bodo prijatelji želeli deliti pijačo z njimi na večerji. Ko se spopadate z odvisnostjo, bodite močni in ne dovolite, da vas drugi spodbujajo k popuščanju.
- Na primer, morda boste morali svojim prijateljem povedati: »Oprostite, ne pijem. Še vedno pa se lahko zabavamo "ali" Prišel bom na zabavo, ne bom pa jemal drog in pijač."
- Če se znajdete obkroženi z ljudmi, ki vas vedno znova poskušajo spraviti v odvisnost, pojdite stran.
5. korak S seboj vzemite zagovornika
Ko greste ven, boste morda morali s seboj vzeti nekoga, ki bo vaš zagovornik. Ta oseba bo vedela za vašo odvisnost in vam bo pomagala ostati močna in se ne predati svoji odvisnosti. Ta oseba je lahko trdna z vami ali vas spominja na vaše cilje.
- S prijateljem bi se morali vnaprej pogovoriti, kaj bi morali storiti, če začnete popuščati v problematičnem vedenju.
- Na primer, vaš prijatelj vas lahko potegne na stran in reče: »Tega ne želite početi. Močnejši ste od tega. Tega vam ni treba piti «ali» Dovolili ste mi, da vas spomnim, kako ne bi smeli opravljati te dejavnosti. Če ne morete obvladati prisotnosti snovi, bi morali oditi."
Korak 6. Pomislite, kako se boste po uporabi počutili
Če imate hrepenenje ali ste v skušnjavi sodelovati v svojem odvisnem vedenju, pomislite, kaj se bo zgodilo kasneje. Kako se boste potem počutili? Se boste dobro počutili? Ali pa se boste zaradi sebe počutili slabo in razočarani, ker ste popustili odvisnosti? Razmišljanje o posledicah in času po začasnem zvišanju vam lahko pomaga, da se ne predate.
- Pomislite na razočaranje in zlomljeno zaupanje ljudi, ki so vam pomagali premagati odvisnost.
- Spomnite se negativnih vidikov, povezanih z vašo odvisnostjo: slabost, zdrs ocene, socialna izolacija, izostanek razreda ali izguba kosov časa.
Korak 7. Naučite se upravljati akademske sprožilce
Če je akademski stres vaš sprožilec, lahko povzroči potencialno težavo. Nočete odnehati, vendar morate poskrbeti tudi zase. Začnete lahko tako, da se za pomoč pogovorite s profesorji ali svetovalci v kampusu, ustvarite organiziran načrt dela za semester in se naučite obvladovati stres.
- Ustvarite urnik vodenja razredov. Ta urnik vam pomaga upravljati svoj čas, tako da imate dovolj časa za pouk, študij, domače naloge, delo in vse družabne dejavnosti. Organiziranje in upravljanje časa sta ena najpomembnejših stvari za zmanjšanje stresa v šoli.
- Olajšajte obremenitev, če morate. Razmislite o tem, da bi obiskovali en razred manj, se vključili v en klub manj ali manj, ali pa si vsak teden skrajšajte nekaj ur dela. Ne preobremenjujte se, ker bi to lahko povzročilo čustveno izčrpanost in povzročilo, da se prepustite odvisnosti.
- Poiščite akademske prijatelje. To so ljudje, ki se lahko učijo z vami, vam pomagajo ostati organizirani in po urniku ter vas podpirajo, če imate slab dan.
Metoda 3 od 4: Obvladovanje stresa
Korak 1. Odvrnite se od močnih čustev
Močna čustva so lahko nevarna, ko poskušate okrevati od odvisnosti od drog in alkohola, toda zaradi šole na fakulteti se lahko pogosto pojavijo močna čustva. Ena najboljših stvari, ki jih lahko naredite, ko doživite močno čustvo, je, da se od njega odvrnete. To lahko storite na več načinov, na primer:
- Na dolg sprehod, tek ali kolesarjenje.
- Klicanje prijatelja na pogovor.
- Branje knjige ali pisanje v revijo.
- Ogled filma ali najljubše TV -oddaje.
- Obisk knjižnice in začetek projekta ali študij za izpit.
Korak 2. Poiščite način za lajšanje stresa
Eden od razlogov, da se med študijem obrnete na droge, alkohol ali video igre, je, ker se ne morete spopasti s stresom, ki spremlja vse vaše odgovornosti. Svojo odvisnost lahko uporabite za sprostitev in lajšanje napetosti. Eden glavnih razlogov za zasvojenost in recidive je nezmožnost zdravega obvladovanja stresa. Morda imate velike obremenitve tečajev, delovna mesta, izvenšolske programe, družbene obveznosti in družinske odgovornosti. Namesto da se obrnete k zasvojenosti, poiščite zdrave načine za lajšanje stresa.
- Eden glavnih načinov, kako se lahko spopadete z odvisnostjo, je, da se naučite sprostiti. To morate narediti navado in vsakodnevno rutino. Če se ne naučite sprostiti, bodo vsi pritiski opuščanja odvisnosti in fakultete povzročili napetost in stres, zato se boste morda poskusili znebiti stresa.
- Tehnika odpravljanja stresa, ki pomaga drugi osebi, vam morda ne bo pomagala. Odkriti morate bolj zdrav način za zmanjšanje stresa kot odvisnost. To lahko vključuje poslušanje pomirjujoče glasbe, telovadbo, druženje s prijatelji, jogo ali gledanje televizije.
Korak 3. Poskusite dihalne vaje
Globoko dihanje je enostavna in učinkovita tehnika sproščanja. Globoko dihate lahko kjer koli, tudi v množici, polni ljudi ali sredi razreda. Morali bi delati na dihanju iz trebuha namesto iz prsnega koša. Ob vdihu položite roko na trebuh. Če dihate pravilno, se bo vaša roka premikala, ko se bo trebuh širil navzven.
- Začnite tako, da sedete naravnost v udobnem položaju. Eno roko položite na trebuh, drugo pa na prsni koš. Globoko vdihnite skozi nos, zaradi česar se roka na trebuhu premakne navzven. Izdihnite skozi usta. Poskusite izdihniti čim več zraka, medtem ko se trebuh spusti.
- Ko se tega naučite, vdihnite do števila štirih, zadržite za štetje štiri, nato izdihnite za štetje štiri.
- Ko se naučite trebušno dihati, vam ni treba položiti roke na trebuh in te dihalne vaje lahko izvajate kjer koli.
Korak 4. Razmislite o meditaciji
Meditacija je odličen način za lajšanje stresa. Meditacija je enostavna in jo je mogoče narediti v nekaj minutah vsak dan. Če želite poskusiti premišljeno meditacijo, sedite ali ležite v mirni sobi brez motenj. Vklopite pomirjujočo glasbo ali molčite. Osredotočite se na sedanjost, na zvoke okoli sebe, na občutek telesa in na dih pri vdihavanju in izdihu. Ne razmišljajte o preteklosti ali prihodnosti. Ostanite prisotni v trenutku.
- Lahko sedite ali ležite v mirni sobi in si ponavljate besedo ali mantro. Pomislite na besedo, besedno zvezo ali izrek, ki vam bo pomagal ostati osredotočen na okrevanje ali ostati pozitiven. To mantro ponavljajte vedno znova zase.
- Ko vadite čuječnost, si pustite čutiti vsa čustva. Vaše okrevanje lahko povzroči, da čutite veliko čustev. Ko sedite ali ležite v mirni sobi, pustite, da ta čustva prehajajo skozi vas brez obsojanja. Poimenujte jih, ko lebdijo skozi vaše možgane, nato pa spet ven.
- Na internetu lahko najdete avdio in video datoteke meditacije, ki vam bodo pomagale pri meditaciji, če niste prepričani, kako to storiti.
Korak 5. Vaja
Vaja je eden najboljših načinov za lajšanje stresa in boj proti depresiji ali tesnobi, ki spremlja vašo odvisnost in okrevanje. Vaje povečajo koncentracijo endorfinov v možganih, zaradi česar se počutite bolje. Prav tako vam pomaga, da se počutite bolje, in poveča vašo samopodobo. Vadba spodbuja tudi bolj zdrav način življenja, saj ohranja vašo aktivnost in vam pomaga ohranjati zdravo težo.
- Poskusite hojo, tek, šport, kolesarjenje, ples, jogo, kickboxing ali trening moči. Pojdite na pohod ali vožnjo s kajakom. Pridružite se telovadnici ali se udeležite tečaja, ki ga ponuja atletski oddelek vaše fakultete. Pridružite se skupinski dejavnosti, kot je kickball ali rekreacijski softball.
- Poglejte, če se vaši prijatelji želijo zbrati in telovaditi. Vadba je lahko bolj zabavna in zahtevna, če to počnete v skupini.
- Čas vadbe izkoristite kot čas, da ste sami in se ponovno zberete. Ko tečete, dvigujete uteži ali uporabljate eliptično, dajte svojo najljubšo glasbo ali zvočno knjigo.
Metoda 4 od 4: Spremenite svoj življenjski slog
Korak 1. Odločite se za spremembo
Ena najtežjih stvari pri spopadanju z odvisnostjo je, da se dejansko odločite, da boste svojo odvisnost prenehali in spremenili svoje življenje. Na fakulteti je to lahko težko. Oddaljeni ste od staršev, morda prvič živite sami in obkroženi s skušnjavo in stresom. Kljub temu se lahko odločite, da boste vztrajali in spremenili svoje življenje.
- Ko se boste spopadli s svojo odvisnostjo, boste verjetno morali marsikaj spremeniti. Morda boste morali spremeniti, s kom se družite, kaj počnete ob vikendih in kako se spopadate s stresom na fakulteti.
- Morda se boste odločili, da svoje prednostne naloge preusmerite. Na primer, morda se boste odločili, da na prvo mesto postavite šolo, nato pa naredite nekaj, česar še niste storili, na primer učenje novih veščin, športa ali hobija.
Korak 2. Zmanjšajte obremenitev
Fakulteta bi morala biti izziv, lahko pa pride čas, ko ste na krožnik dali preveč. Morda ste opravili preveč tečajev ali pa imate preveč zaposlitev ali pripravništva. Zaradi te obremenitve ste se morda obrnili na zdravila, ki vam pomagajo ostati budni, ali pa pijete, ker ne prenesete stresa. Zmanjšajte količino stvari na svojem krožniku, da zmanjšate pritisk.
Fakulteta je čas, da se izzovete, vendar vam ni treba storiti vsega. Če vas je pritisk in nezmožnost izpolnjevanja obveznosti pripeljal do nezdrave odvisnosti, bi morali narediti korak nazaj in se osredotočiti na to, da se vrnete na pravo pot
Korak 3. Odkrijte nove dejavnosti
Eden od načinov za boj proti odvisnosti in hrepenenju je najti nove načine, kako se zasesti. Na fakulteti obstaja veliko različnih priložnosti, da preizkusite nove stvari. Lahko se vključite v klube na kampusu, se pridružite intramuralnemu športu ali se udeležite nečesa, o čemer ne veste nič.
Poskusiti nove stvari je dober način za spoznavanje novih ljudi, ki niso povezani z vašo odvisnostjo. Prav tako lahko začnete porabljati svoj čas za stvari, ki nimajo nobene zveze s vašo prejšnjo odvisnostjo, ko napredujete s svojim življenjem
Korak 4. Postavite si cilje
Eden od načinov, kako si pomagati na poti okrevanja, je pogled v prihodnost. Postavite si cilje za stvari, ki jih želite početi. Vzemite si čas, da se osredotočite nase in se izboljšate, namesto da se vrnete k svoji odvisnosti. Vaši cilji ne smejo biti veliki ali spreminjati življenje. Morajo biti le nekaj, kar lahko dosežete, da se počutite bolje.
Na primer, lahko si postavite cilj, da boste pri naslednjem izpitu dosegli višjo oceno, vsak mesec poskusili eno novo dejavnost, vsak teden spremenili eno zdravo prehrano ali vsak teden telovadili še en dan
Korak 5. Ostanite pozitivni
Študij je težak čas in ob soočanju z odvisnostjo boste morda občutili še več izzivov. Toda negativno razmišljanje ni zdravo. Negativno razmišljanje lahko vodi v depresijo ali tesnobo, kar lahko povzroči hrepenenje ali recidive. Namesto tega ostanite pozitivni. Naredite nekaj, da spremenite svoje življenje na bolje. Tudi če so uspehi majhni, so še vedno tam. Zaslužite si ostati pozitivni.
- Tudi če so vaši tečaji težki, na njih ne delate tako dobro, kot želite, ali pa niste tako družabni, kot ste bili, ne pozabite se osredotočiti na dobro, ki je prišlo v vaše življenje, namesto na negativno.
- Okrevanje je vrsta majhnih pozitivnih rezultatov. Če morate, vsak dan zapišite pozitivne stvari, ki so se zgodile, ali svoje uspehe.
