Čeprav se zdi, da so nekateri ljudje bolj pozitivni kot drugi, to ne pomeni, da se ne morete naučiti, da bi k življenju pristopili bolj optimistično. Vadba optimizma pogosto pomeni ustvarjanje praks okoli optimističnega razmišljanja. Če se osredotočite na svoje misli in miselne vzorce, se lahko začnete znova usposabljati za bolj pozitivno in optimistično razmišljanje ter se naučiti novih vzorcev mišljenja. Manj časa posvečajte negativnim mislim in jih namesto tega zamenjajte s pozitivnimi ali bolj koristnimi mislimi. Čez čas se lahko naučite, da k situacijam pristopite bolj pozitivno in optimistično.
Koraki
1. del od 3: Ustvarjanje praks za izboljšanje optimizma
Korak 1. Vadite premišljeno meditacijo
Zavedanje vključuje osredotočenost na sedanji trenutek, tukaj in zdaj. Pogosto se to zgodi s povezovanjem s telesom, ker vaše telo uporablja občutke za povezavo s sedanjim trenutkom. Naredite vsakodnevno prakso meditacije ali pa med vsakodnevne dejavnosti naredite meditacijo tako, da vadite čuječnost z opazovanjem svojega diha, še posebej, če doživljate intenzivna čustva. Prilagodite se svojim vsakodnevnim občutkom, kot je občutek, kako voda udari v kožo med tuširanjem, opazujete, kako se vaše mišice in kosti premikajo, ko hodite ali se vzpenjate po stopnicah, ali pa uglasite zvoke, ki jih slišite okoli sebe. Dovolite, da misli in občutki prehajajo skozi vaš um, ne da bi jih obsojali ali nanje reagirali. Tako se lahko izognete negativnim izkušnjam.
- Vadba pozornosti lahko pomaga povečati pozitivna čustva, povečati sivo snov v možganih in povečati sočutje do drugih in do sebe.
- Obiščite tečaj meditacije ali poiščite telefonsko aplikacijo, ki vam bo pomagala pri meditaciji čuječnosti.
Korak 2. Predstavljajte si najboljšega sebe
Predstavljajte si svoje življenje v prihodnosti, ko boste najboljši. Upoštevajte vse vidike svojega življenja: zdravje, hobije/dejavnosti, kariero, prijatelje in družino. Naj vas ne ujame, kako vaše življenje tega ne odraža zdaj, in se osredotočite le na prihodnost. Bodite ustvarjalni in nadaljujte s pisanjem 15 minut, potopite se v globino tega, kar boste počeli, v čem boste uživali in s kom boste preživeli čas. Ljudje, ki izvajajo to vajo, poročajo, da se počutijo bolj pozitivno tudi mesec dni po tem, ko so jo opravili.
- Zamislite si najboljšega sebe, kar vam lahko pomaga ugotoviti svoje cilje, sanje in želje. Lahko vam pomaga prepoznati svoje sanje in ustvariti korake, ki vas bodo pripeljali do cilja.
- Pomislite, kako izgleda vaš najboljši možni jaz. Kakšno delo imate? Kje živiš? Ali imate hišne ljubljenčke? Kakšne stvari počnete za zabavo? Kdo so vaši prijatelji in kaj vam je na njih všeč?
Korak 3. Napišite pozitivne izjave
Če potrebujete okrepitev doma, v avtu ali na delovnem mestu, obdržite nekaj pozitivnih afirmacij, da ohranite optimističen pristop. Prav tako lahko vadite izgovarjanje pozitivnih afirmacij pred svojim delovnikom, dogodki ali drugimi situacijami, ko boste morda potrebovali spodbudo pozitivnosti. Navadite se izreči smiselno izjavo, ko se zbudite, ko ste na poti v službo, ali preden poskusite nekaj zahtevnega. To vas lahko nauči, da k situacijam pristopite bolj pozitivno. Koristi afirmacij lahko trajajo mesece in leta.
Na primer, ko se zbudite, si recite: »Sposoben sem in se lahko z ljubeznijo in ljubeznijo približam dnevu«, »Danes in vsak dan sem lahko uspešen« ali »Lahko sem vesel nekaterih stvari danes."
Korak 4. Vsako noč dobro spite
Ohranjanje zdravega telesa lahko ohrani zdrave možgane. Dober počitek lahko pomaga vašim možganom, da delujejo bolj optimalno in poveča vašo srečo. Premalo spanja vpliva na vaš um in lahko vpliva na raven stresa. Nizek spanec lahko vpliva na vaše telesno in duševno delovanje, zato poskrbite, da boste vsak večer mirno spali. Če imate težave s spanjem, se poskusite zbuditi in iti spat vsak dan ob istem času, tudi ob vikendih. Ustvarite sproščujoče okolje za spanje in pred spanjem naredite pomirjujoče dejavnosti, na primer branje, kopanje ali srkanje čaja.
Naj bo vaša spalnica sproščena. Če vas moti preveč svetlobe, kupite temnejše zavese. Naj bo vaša spalnica prostor, ki se vam zdi sproščen in jo okrasite v mehkih, ne svetlih tonih
Korak 5. Jejte zdravo prehrano
Uživanje zdravih in hranljivih obrokov vam lahko pomaga ostati energijski in se dobro počutiti ves dan, namesto v "možganski megli". V svojo prehrano vključite polnozrnate izdelke, beljakovine in maščobe. Če ne veste, kako uravnotežiti obroke ali dobiti ustrezna hranila, se posvetujte z nutricionistom ali uporabite dnevnik hrane, da spremljate svoje hranilne snovi. Lahko prenesete nekaj brezplačnih aplikacij za telefon, ki vam bodo pomagale spremljati kalorije, sladkorje in glavne skupine hrane vsak dan.
Zmanjšajte količino sladkorja, alkohola, kofeina, tobaka in drugih snovi, da ohranite glavo čisto in čustva v ravnovesju
2. del 3: Izboljšanje misli
Korak 1. Ustvarite vesele spomine
Vaš um določa, ali se dogodka spomnite kot pozitivnega ali negativnega. Ustvarjanje bolj pozitivnega uveljavljanja spominov vam lahko pomaga oblikovati pozitivna čustva in spomine. Ko se med izkušnjo osredotočite na negativne misli, se bo verjetneje, da boste na izkušnjo gledali kot na negativno. Če opazite, da ustvarjate negativno izkušnjo, premislite, kaj je prav.
- Preoblikujte dogodke, ki jih doživljate, in si jih zapomnite bolj pozitivno. To vam lahko pomaga pri ponovnem usposabljanju možganov, da se stvari lotevajo bolj pozitivno in si jih zapomnite na pozitiven način. Večino izkušenj lahko dojemamo kot pozitivne ali negativne, odvisno od vaše osredotočenosti in miselnosti.
- Na primer, če se vam zdi, da ste imeli slab dan, pomislite na majhne stvari, ki so bile dobre ali so se počutile dobro skozi ves dan. Morda lahko težave s poznim zamujanjem ali pozabljenim kosilom nadomestite z bolj pozitivnim in zabavnim popoldnevom tako, da opravite naloge, v katerih uživate, kupite posebno poslastico ali se pogovorite z nekom, ki vam je mar.
Korak 2. Poglejte s svetle strani
Namesto da se osredotočite na vse stvari, ki bi lahko šle narobe, poiščite stvari, ki delujejo pravilno. Osredotočite se na možnosti in priložnosti za optimizem in ne pesimizem. Če se vam zdi, da gre vse narobe, opazite tudi najmanjšo stvar, ki gre dobro. Če se počutite razočarano, se ustavite in si vzemite trenutek, da svojo pozornost preusmerite na nekaj bolj pozitivnega.
- Če na primer zamujate na sestanek, se lahko počutite preobremenjeni ali razočarani. Ustavite se in pomislite: »Razburjen sem, da bom zamujal, vendar vem, da bom prišel pravočasno. Pripravil sem se na to srečanje, zato pričakujem, da bo dobro."
- Oprijemljiva motivacija lahko pomaga ustvariti svetlo plat. Na primer, načrtujte dopust, če se počutite pod stresom ali ste preobremenjeni. Ko se začnete počutiti preobremenjeni, se lahko veselite počitnic in se spomnite, da je uživanje v vaši prihodnosti.
Korak 3. Vadite hvaležnost
Hvaležnost je način, da se zahvalite za to, kar imate. Namesto da se osredotočite na tisto, kar vam manjka, se osredotočite na to, kar imate ali kar cenite. Ljudje, ki dosledno izvajajo hvaležnost, imajo običajno višjo stopnjo optimizma in sreče, delujejo z velikodušnostjo in sočutjem ter doživljajo več pozitivnih čustev. Navadite se vsak dan iskati stvari, za katere ste hvaležni.
- Lahko napišete v dnevnik hvaležnosti ali opazite stvari ves dan, za katere ste lahko hvaležni.
- Poskusite se vsak dan zbuditi in iti v posteljo tako, da poimenujete tri stvari, za katere ste hvaležni.
Korak 4. Nadaljujte z optimizmom, ko je življenje težko
Počutiti se optimistično je preprosto, če življenje teče dobro in so izpolnjene vse vaše potrebe. Ko se počutite slabo, stvari gredo narobe in se borite, postane veliko težje. Optimizem ni v tem, da se ves čas počutite srečni ali mislite, da bo vse v redu. To je bolj povezano z nenehnim pozitivnim zagonom, tudi ko postane življenje težko.
Če se ukvarjate z optimizmom, ga nadaljujte, tudi če se počutite slabo ali slabe volje
3. del od 3: Zmanjšanje negativnega mišljenja
Korak 1. Motite negativne misli
Ko opazite, da razmišljate negativno, se vprašajte, ali je misel koristna ali ne. Če to ni koristna misel, jo opazite in ustavite, tudi če ste se sredi misli odrezali. Opazite svoje negativne misli in jih ustavite.
- Če se ujamete, da negativno razmišljate o svojih sposobnostih ali se dnevu približate kot "slabemu dnevu", pomislite, kako to negativnost obrnete za nekaj bolj pozitivnega.
- Na primer, če se bojite družinske funkcije in pomislite: "Ne morem verjeti, koliko časa bom izgubil in si želim, da bi počel kaj drugega", se ulovite v svojih negativnih mislih in to misel zamenjajte z " Morda tega ne želim početi, vendar sem lahko prijazen in v pomoč svoji družini."
Korak 2. Nehajte se primerjati z drugimi
Nesrečni ljudje se ponavadi primerjajo z drugimi, medtem ko srečni ljudje ne delajo nobenih primerjav z drugimi, pa naj bodo to ugodne ali neugodne. Če se ujamete, da govorite: "Želim si, da bi bil bolj podoben njej" ali "Če bi le imel njegovo službo", je čas, da te primerjave ustavite. Ne glede na to, ali so primerjave pozitivne ali negativne, vam ne izboljšajo življenja.
Ko se ujamete v primerjavo, se osredotočite na nekaj bolj pozitivnega. Na primer, namesto da bi razmišljali: "Želim si, da bi imela hišo bolj podobno njihovi", si pomislite: "Vem, da lahko imam takšno hišo, če bom še naprej trdo delal in prihranil denar."
Korak 3. Odstranite se od negativnih miselnih vzorcev
Če mislite, da vam stvari prinašajo srečo ("Ko bi le dobil novo igro/obleko/hišo/par čevljev itd."), Bo vaša sreča ogrožena, če se bodo vaše materialne okoliščine spremenile. Morda ste perfekcionist ali pa vedno iščete boljše možnosti, tudi če imate pred sabo nekaj dobrega. Vaša pričakovanja lahko veliko presegajo vašo sposobnost, da dosežete tisto, kar želite, in se lahko počutite nesposobne ali neuspešne. Zaradi takšnih vzorcev razmišljanja in vedenja se lahko počutite pesimistično glede svojih sposobnosti, ne pa optimističnih.
- Če na primer resnično želite nov mobilni telefon in mislite, da boste končno veseli, če ga dobite, premislite še enkrat. Verjetno se boste navadili na telefon in novost se bo hitro iztrošila, zato boste želeli nekaj drugega.
- Če se znajdete v negativnih miselnih vzorcih, ozavestite svoje misli tako, da si rečete: "Te misli mi ne pomagajo vključiti se v pozitivne ali optimistične vzorce in mi ne dodajajo življenja."
