Ko nastopi sezona prehlada in gripe, bolezen ni neizogibna. Če upoštevate nekatere varnostne ukrepe, na primer veliko si umivate roke in krepite imunski sistem, se lahko sezoni izognete s čistim zdravjem. Z izvajanjem nekaj preventivnih strategij boste imeli najboljše možnosti, da se izognete bolezni.
Koraki
Metoda 1 od 3: Preprečevanje navadnega prehlada in gripe
Korak 1. Umijte si roke s toplo vodo in milom
Navlažite roke, nato nanesite milo. Milo pretlačite v peno vsaj 20 sekund, nato pa milo sperite. Virus prehlada se zlahka širi z dotikom, vendar lahko umivanje rok odstrani mikrobe. Po umivanju rok uporabite brisačo za odpiranje vrat in po potrebi uporabite protibakterijske vlažne robčke. Po tem si temeljito umijte roke:
- Vozite se z metrojem, avtobusom ali vlakom
- Pojdite v trgovino z živili ali katero koli drugo trgovino z veliko prometa
- Pojdi v šolo ali v službo
- Pojdite v javno stranišče
- Uporabljajte opremo za telovadbo
2. korak Pred umivanjem se ne dotikajte oči, nosu in ust
Dotikanja ograj in gumbov dvigala je neizogibna, vendar se lahko izognete dotikanju oči, nosu in ust. Če se dotaknete teh delov obraza, prehlad ali gripa olajšata vstop v vaš sistem. Ne drgnite si oči, ne obrišite nosu in ne obliznite prstov, preden imate priložnost umiti roke s toplo vodo in milom.
- Antibakterijski gel in robčki so priročni, če jih nimate v bližini, da bi si umili roke.
- Prav tako je dobro, da si z rokavom pokrijete roke, ko se morate dotakniti predmetov, kot so ograje in gumbi dvigala.
- Če morate obrisati nos ali se dotakniti obraza, pokrijte roko s robčkom - ali v najslabšem primeru - z rokavom - da se izognete prenosu klic neposredno s prstov na obraz.
Korak 3. Ne delite hrane in pijače z drugimi
V času prehlada in gripe je najbolje zavrniti ponudbo za skupno rabo hrane in pijače. Če pridete v stik s slino ali sluzjo nekoga drugega, je zanesljiv način, da ulovite kateri koli virus, ki ga morda inkubirajo. Uporabite svoj pribor in si privoščite svojo skodelico, namesto da bi jo delili z nekom drugim.
Če ste vi ali nekdo, ki ga poznate, bolan, je najbolje, da uporabite skodelice za enkratno uporabo, medtem ko so nalezljive. Klice se lahko zadržijo na skodelici tudi po pranju, še posebej, če jih operemo ročno
Korak 4. Izogibajte se skupni rabi osebnih predmetov
Morda je očitno, da ne bi smeli uporabljati zobne ščetke nekoga drugega, vendar pa se morate izogibati tudi drugim osebnim stvarem. Ne uporabljajte britvice, ščipalk za nohte in drugih predmetov, ki pridejo v stik z njihovimi telesnimi tekočinami. Čeprav klice na teh izdelkih morda ne bodo dolgo preživele, ni vredno tvegati. Enako velja za deljenje brisač, umivalnikov in celo posteljnine, kot so rjuhe in prevleke za blazine. Vsi ti predmeti lahko gredo skupaj z virusi prehlada ali gripe nekoga drugega.
- Krpe in brisače so še posebej pomembne, zlasti ko gre za otroke. Poskrbite, da ima vsaka oseba svojega.
- Prav tako ne delite ličil ljudi. Če uporabite šminko, črtalo za oči, maskaro in podlago nekoga drugega, lahko svoje klice prenesete na vaš obraz.
- Izogibajte se uporabi mobilnega telefona nekoga drugega in pogosto dezinficirajte svojega.
5. korak Poskusite se držati stran od bolnih ljudi
Klice prehlada in gripe se zlahka prenašajo po zraku s kapljicami, ki jih izdiha okužena oseba. Okužbo lahko okužite, če ste v njihovi bližini, tudi če se je ne dotaknete ali česar koli drugega, kar so se dotaknili. Če mislite, da je nekdo bolan, je dobro, da med komunikacijo s to osebo vzdržujete varno razdaljo.
- Ne bodite v zaprtem prostoru z bolno osebo. Podobno se umaknite, če nekdo v javnosti kašlja ali kiha.
- Ko greste ven, da filtrirate bakterije in viruse, lahko razmislite tudi o nošenju maske za obraz.
Korak 6. Naredite cepljenje proti gripi
Eden pametnih preventivnih ukrepov je cepljenje proti gripi, za katero mnogi menijo, da je dobro, dokler ne mine sezona gripe. Če še vedno imate gripo, verjetno ne boste tako zboleli. Pomembno je, da vsako leto dobite novo cepljenje proti gripi, saj so vsako leto različne vrste. Cepiva proti gripi so oblikovana za najpogostejše seve, ki se pojavijo v tem letu. Obiščite svojega zdravnika, da dobite cepivo proti gripi, ali obiščite lokalno lekarno, da dobite popust.
- Sezona gripe običajno poteka jeseni in pozimi. Pogosto se začne oktobra ali novembra, vrhunec primerov pa januarja in februarja.
- Za različne skupine ljudi so odobreni različni cepivi proti gripi. Nekatere so namenjene samo osebam, starim 18 let ali več, druge pa so namenjene otrokom ali dojenčkom. Ne pozabite iti na strokovno kliniko, da dobite pravo vrsto injekcije.
- Če ste ocenjeni kot "visoko tvegani", morate vsekakor dobiti cepljenje proti gripi. Kategorija "visoko tveganje" vključuje naslednje skupine: osebe, starejše od 65 let, otroci, stari od 6 mesecev do 5 let, nosečnice, ljudje na zaviralcih imunskega sistema in ljudje z določenimi zdravstvenimi stanji, kot so astma, KOPB, srčno popuščanje, raka.
Metoda 2 od 3: Krepitev imunskega sistema
Korak 1. Jejte veliko hrane, bogate z vitamini
Ne glede na to, kakšne vrste bolezni se ne poskušate znebiti, si lahko zagotovite najboljše možnosti, da ostanete zdravi z dieto, bogato z bistvenimi vitamini in minerali. Ljudje, ki so podhranjeni, doživljajo višje stopnje bolezni in bolezni. Prepričajte se, da vaša prehrana vsebuje naslednje sestavine, ki so vse povezane z zdravjem imunskega sistema, da ohranite vaš imunski sistem močan:
-
Vitamin A.
Jejte korenje, sladki krompir, listnate zelenice, buče, marelice in melone.
-
Vitamin B.
Jejte fižol, zelenjavo, perutnino, ribe in meso.
-
Vitamin C.
Jejte papajo, brokoli, papriko, pomaranče, kivi, jagode in brstični ohrovt.
-
Vitamin D.
Dovolj se sončite in jejte losos, sled in sojo.
-
Vitamin E.
Jejte mandlje, orehe, sončnična semena, pšenične kalčke in arašidovo maslo.
-
Selen.
Jejte tuno, kozice, lososa, purana, piščanca in druge ribe.
-
Cink.
Jejte morske sadeže, govedino, pšenične kalčke, špinačo in indijske oreščke.
Korak 2. Ostanite hidrirani
Pitje zadostne količine vode - in pridobivanje vode skozi sadje in zelenjavo - je bistvenega pomena za krepitev imunskega sistema in pomoč telesu pri odstranjevanju mikrobov. Če želite ohraniti zdravje, pijte 8 skodelic na dan in povečajte vnos, ko začutite, da prihaja bolezen. Poskrbite, da boste od jutra do večera hidrirani.
Korak 3. Počivajte
Verjetno ste doživeli ta scenarij: potegnili ste dve celo noči zapored, tretji dan pa vas je zeblo. Zaradi pomanjkanja spanja je telo manj sposobno v boju proti bolezni in je bolj dovzetno za zbolevanje. Prizadevajte si, da bi imeli vsak večer vsaj 7-8 ur.
Korak 4. Zmanjšajte količino stresa, ki ga doživljate
Stres lahko zmanjša odziv vašega imunskega sistema na klice in bakterije, ki lahko povzročijo okužbo. Prav tako vam lahko oteži spanje, kar škoduje tudi imunskemu sistemu. Vsak dan si vzemite čas za sprostitev in samopostrežne dejavnosti.
- Meditirajte, da zmanjšate stres.
- Uporabite dihalne vaje, da se pomirite, ko se pojavi stres.
- Ukvarjajte se z zabavnimi hobiji, kot so slikanje, branje ali rekreacijski šport.
- Ustvarjalno se izrazite.
- Dobro jesti.
Korak 5. Omejite pitje in kajenje
Pitje alkohola in kajenje povzročata številne zdravstvene težave, poslabšajo pa tudi običajne bolezni. Če se slabo počutite, pojdite na pijačo ali kadite cigarete. Pijte vodo, dobro pojejte in raje pojdite spat, morda pa se boste morda izognili zbolevanju.
Korak 6. Naj bo vadba prednostna naloga
Dnevna vadba je najboljša, če pa se ne morete posvetiti vsakodnevni rutini, poskusite vadbo vključiti v svoj režim vsaj trikrat na teden. Vadba ohranja vašo oskrbo s kisikom, razstruplja vaše telo in preprosto krepi vaše telo znotraj in zunaj.
Korak 7. Izkoristite moč pare za vlaženje sluznice
Dodajte vlago zraku s tehnologijo (uparjalnik, vlažilec zraka) ali po staromodnem načinu (lonci z vročo vodo). Ko se zrak okoli vas zelo posuši, se sluznice vašega telesa izsušijo. Čeprav se lahko sluz zdi grda in neuporabna, je neverjetno pomembna: vsebuje veliko koristnih protiteles, ki so namenjena preprečevanju bolezni.
- Vzemite pravo količino vlage v zraku. Poskusite ohraniti vlažnost poleti med 30% in 50%, pozimi pa med 30% in 40%. Namočite pod 30% vlažnosti in sluz postane preveč suha; nad 50% in ste nagnjeni k temu, da si privoščite drugačen nabor zdravstvenih težav.
- Če niste prepričani o ravni vlažnosti v vašem domu, lahko preizkusite vlažnost z merilnikom vlažnosti, imenovanim tudi higrometer. Običajno enega od teh najdete v trgovini za gospodinjske izdelke, trgovini za hišne živali ali na spletu.
Korak 8. Uporabite zelišča za krepitev imunosti
Medtem ko večina zelišč ni dokazano preprečevala bolezni, obstaja nekaj, ki pomagajo. Pitje zeliščnega čaja in vključevanje zelišč v vašo prehrano ne škodi, da bi se tako najbolje izognili bolezni. Poskusite naslednja zdrava zelišča:
- Dokazano je, da česen preprečuje okužbo.
- Ginseng naj bi okrepil imunsko funkcijo.
- Probiotiki pomagajo pri prebavi in preprečujejo okužbe.
- Ehinacea se običajno uporablja kot preventivni ukrep proti prehladu.
- Cink podpira zdravje imunskega sistema.
- Vitamin C je pomemben tudi za zdrav imunski sistem.
Metoda 3 od 3: Izogibanje boleznim
Korak 1. Pridobite ustrezna cepljenja
Mnoge bolezni je mogoče preprečiti s cepivi, ki se dajejo v otroštvu ali pozneje v življenju. Če niste cepljeni proti pogostim boleznim ali niste prepričani, ali so cepljenja posodobljena, se o cepljenju pogovorite s svojim zdravnikom.
- Eno najpomembnejših cepiv, ki jih lahko dobite, je proti pljučnici.
- Čeprav ste bili morda cepljeni proti bolezni v otroštvu, vam bo zdravnik morda svetoval, da se kot odrasla oseba okrepite. Nekatera cepiva, na primer cepljenje proti tetanusu, zahtevajo ojačevalce, da ostanejo učinkovita.
- Podobno vam bo zdravnik verjetno priporočil nova cepiva, ki jih niste prejeli v mladosti. Na primer, skodle so lahko uničujoča bolezen, vendar obstaja cepivo, ki je zajeto, če ste starejši od 50 let.
Korak 2. Med potovanjem upoštevajte previdnostne ukrepe
Če nameravate potovati v drugo državo, preverite, ali morate sprejeti varnostne ukrepe, da ne zbolite. Tam se ne boste navadili hrane in vode, izpostavljeni boste novim patogenom. Upoštevajte naslednje varnostne ukrepe:
- Obiščite zdravnika, da dobite cepiva in preventivna zdravila, če greste v kraj, kjer se zlahka prenašajo malarija, tuberkuloza in druge bolezni.
- Ugotovite, katera hrana in voda sta varni za uživanje in pijačo v regiji, kamor potujete. Morda boste želeli poskrbeti za svojo varnost.
- Prinesite mrežo proti komarjem, če greste na kraj, kjer se malarija pogosto širi. V nekaterih primerih boste morda morali vzeti tudi kinin za preprečevanje malarije.
Korak 3. Vadite varen seks
S previdnostnimi ukrepi je mogoče preprečiti spolno prenosljive okužbe (SPI). Uporabite kondom ali drugo oviro, ki preprečuje prenos spolno prenosljivih bolezni med spolnim odnosom. Če imate dolgoročnega partnerja, se morate skupaj s partnerjem testirati na skupne spolno prenosljive bolezni.
Nasveti
- Pitna voda izpira vaš sistem. Poskrbite, da boste veliko pili, da boste ostali sveži in se počutili bolje. Če imate vročino, pijte še več. Dehidracija ne bo pomagala vašemu položaju.
- Če je prizadet želodec, jejte lahke obroke. (Čaj in toast, jajca, pečen krompir itd.) Izogibajte se kisli hrani in pijači, saj lahko zaradi tega vaš želodec postane nemiren.
- Odločite se, ali morate bolnika poklicati v šolo ali na delo. Če lahko širite bolezen na druge, morate vedno ostati doma.
- Jejte juho s krekerji, pomagalo vam bo, da se boste počutili nekoliko bolje in da boste imeli nekaj v sistemu, če ste lačni.
Opozorila
- Klice se pogosto zadržujejo v zraku, potem ko okužena oseba kašlja, kiha ali izdihuje. Ti mikrobi se lahko razširijo na vas, če ste v bližini, zato se potrudite, da se držite stran od bolnih ljudi.
- Če sumite, da ste bolni, je najbolje, da pokličete ali obiščete zdravnika. Lahko spremljajo vaše simptome in po potrebi zagotovijo zdravljenje.
