Zima lahko prinese zabavne stvari, kot so počitnice in drsanje. Na žalost lahko to pomeni tudi povečano bolezen. Mnogi ljudje se v zimskih mesecih spopadajo s težavami, kot so prehlad in vneto grlo. Morda se sprašujete, kako lahko ostanete zdravi v zimskih mesecih. Lahko ukrepate za preprečitev bolezni in tudi poiščete načine za hitro okrevanje, če bolezen prizadene.
Koraki
Metoda 1 od 3: Preprečevanje bolezni
Korak 1. Veliko si umijte roke
Redno umivanje rok je eden najboljših načinov za preprečevanje širjenja mikrobov. To je tudi dobra metoda za preprečevanje širjenja klic na druge. Pozimi je to še posebej pomembno, saj je sezona prehlada in gripe.
- Poskrbite, da boste znali pravilno umiti roke. Roke držite pod toplo vodo 20 sekund z blagim milom za roke.
- Med umivanjem poskusite v glavi zapeti abecedno pesem. Približno toliko časa bi morali porabiti za umivanje rok.
- Kadar koli se dotaknete ust ali nosu, si temeljito umijte roke. Operite se tudi pred jedjo.
Korak 2. Ostanite na toplem
Nizke temperature lahko povzročijo povečane bolezni, zlasti težave z dihanjem. Otroci in starejši so še posebej nagnjeni k zdravstvenim težavam, ki jih povzroča hladno vreme. Poskrbite, da bo pozimi čim bolj toplo.
- Ko greš ven, se poveži. Poleg težkega plašča nanesite šale, klobuke in rokavice.
- Zimsko obleko si pogosto umivajte. Klice iz ust in nosu se lahko oprimejo predmetov, kot je vaš šal.
- Naj bo vaša hiša topla. Prepričajte se, da vaš grelec pravilno deluje na začetku vsake hladne sezone.
Korak 3. Cepite se
Sodobna medicina vam lahko pomaga ostati zdrav pozimi. Odločitev za cepljenje vam lahko pomaga pri boju proti bolezni. Posvetujte se s svojim zdravnikom o cepljenju.
- Cepljenje proti gripi lahko pomaga pri preprečevanju bolezni. V večini lekarn lahko dobite cepivo proti gripi brez dogovora.
- Zdravnik vam lahko glede na starost in življenjski slog pove, katera cepljenja potrebujete. Načrtovanje pregleda pri zdravniku za razpravo o cepljenju je dobra ideja.
- Če nameravate potovati, boste morda potrebovali dodatna cepljenja. O svojih načrtih se pogovorite s svojim zdravnikom.
Metoda 2 od 3: Sprejemanje zdravih navad
Korak 1. Jejte zdravo prehrano
Živila, ki jih jeste, lahko močno vplivajo na vaše splošno zdravje. Uravnotežena prehrana lahko podpira vaš imunski sistem. Jejte pravilno, da preprečite zimsko bolezen.
- Poskusite dobiti več obrokov zelenjave vsak dan. Pastinak, korenje in repa so odlična zimska zelenjava. Lahko jih opečete ali vmešate v svoje najljubše tople juhe in enolončnice.
- Povečajte količino mleka. Mleko in mlečni izdelki vsebujejo veliko vitaminov, na primer A in B 12, ki vam lahko pomagajo ostati zdravi.
- Poiščite mleko z nizko vsebnostjo maščob in sire z nizko vsebnostjo maščob. Poskusite lahko tudi grški jogurt in lahko skuto.
2. korak Bodite ves čas telesno aktivni
Vadba je odličen način za ohranjanje zdravja telesa. Morda je skušnjava, da bi v hladnih mesecih želeli omejiti izlete v telovadnico. A če ostanete aktivni, se boste lažje borili proti prehladu in gripi.
- Večino dni v tednu si prizadevajte za vsaj 30 minut telesne dejavnosti. Izberite dejavnost, ki vam je všeč, da se boste z njo bolj verjetno držali.
- Če ne spadate v telovadnico, je zima odličen čas, da se ji pridružite. Številni fitnes centri ponujajo posebno prodajo v hladnih mesecih.
- Poiščite zimsko dejavnost. Poskusite z drsanjem ali tekom na smučeh. Z lopatanjem snega lahko porabite celo kalorije.
Korak 3. Izogibajte se poškodbam
Zima lahko poleg povečane bolezni pomeni še več nesreč. Obstaja veliko nevarnosti, kot so spolzki pločniki in kupi snega. Pozimi bodite previdni, da se ne poškodujete.
- Uporabite sol. Uporaba soli ali taline ledu na stopnicah in pločniku vam lahko pomaga, da ne zdrsnete.
- Zavedajte se nevarnosti požara. Visok odstotek požarov v stanovanjih se pojavlja pozimi.
- Sveče izgledajo praznično in dobro dišijo, vendar prinašajo tveganje. Otroke in hišne ljubljenčke hranite ločeno od odprtega ognja.
Korak 4. Zmanjšajte stres
Napetost lahko oslabi vašo odpornost proti mikroorganizmom. Če ste pod stresom, ste lahko tudi dodatno utrujeni. Poskusite najti načine za sprostitev ob napornih občutkih, ki jih lahko prinesejo prazniki.
- Igraj igre. Uvedite družinsko noč, kjer igrate družabne igre in se zabavate.
- Poskusite z jogo. Odstranili boste stres in imeli boste dodatno korist z dodatno vadbo.
- Vzemite si toplo kopel. Zima je pravi čas za uporabo tiste kopeli z aromaterapijo, ki ste jo dobili za zadnji rojstni dan.
Korak 5. Omejite sladkor
Zdi se, da lahko omejevanje vnosa sladkorja okrepi vaš imunski sistem. Prehrana z nizko vsebnostjo rafiniranega sladkorja lahko dejansko pomaga pri preprečevanju gripe in prehlada. Ukrepite, da omejite vnos sladkorja.
- Bodite pozorni na to, kaj pijete. Soda in sadne pijače lahko vsebujejo velike količine sladkorja.
- Preklopite na vodo ali ledeni čaj. Ti napitki bodo potešili žejo, ne da bi v vašo prehrano dodali sladkor.
- Ko hrepenite po nečem, poskusite kos sadja. Naravni sladkor je za vas boljši od rafiniranega sladkorja v živilih, kot so piškoti.
Korak 6. Očistite svojo okolico
Klice gripe se lahko oprijemajo površin do 8 ur. S pogostim čiščenjem površin doma in v pisarni lahko odstranite mikrobe. Posebno pozornost posvetite predmetom, ki se jih pogosto dotikate.
- Lahko očistite z milom in vodo. Uporabite lahko tudi dezinfekcijske robčke, ki vsebujejo belilo.
- V pisarni nekajkrat na dan obrišite tipkovnico. Prav tako morate očistiti telefon in druge predmete, ki se jih pogosto dotikate.
- Doma obrišite kuhinjske in kopalniške površine, kot so pulti. Obrišite tudi otroške igrače.
Metoda 3 od 3: Hitro okrevanje
Korak 1. Veliko spite
Obstaja veliko učinkovitih načinov za preprečevanje bolezni. Vendar pa bo večina ljudi še vedno trpela zaradi občasnega prehlada ali gripe. Če ste bolni, počivajte.
- Večina odraslih potrebuje med 7-9 ur spanja vsako noč. Ko ste bolni, se ne bojte poskusiti dobiti nekaj dodatnih ur.
- Počitek lahko pomaga telesu pri ozdravitvi. Če ste bolni, poskusite iti spat prej kot običajno.
- Če ste prehlajeni, je lahko spanje težko. Poskusite počivati naslonjeni na nekaj blazin. Vlažilec vam lahko pomaga tudi pri lažjem dihanju.
Korak 2. Poskusite domača sredstva
Čeprav strokovnjaki še vedno razpravljajo, obstajajo dokazi, da lahko cink pospeši okrevanje. Če ste prehlajeni, vam lahko jemanje dodatka cinka pomaga, da se dan ali dva hitreje počutite v normalnem stanju. Pred jemanjem kakršnih koli dodatkov se posvetujte s svojim zdravnikom.
- Cink lahko kupite v večini lekarn. Upoštevajte navodila na embalaži in vzemite pravilen odmerek.
- Poskusite s piščančjo juho. Predhodne raziskave kažejo, da ima piščančja juha lastnosti, ki vam pomagajo okrevati od prehlada.
- Piščančja juha deluje protivnetno. Prav tako pomaga pospešiti gibanje sluzi.
Korak 3. Uporabite eterična olja
Mnogi verjamejo, da imajo eterična olja zdravilne lastnosti. Če imate prehlad ali gripo, lahko uporabite določena olja za pospešitev okrevanja. Prepričajte se, da ste olja pravilno nanesli.
- Naredite mešanico olja poprove mete, rožmarina, evkaliptusa in limone. Zmešajte nekaj kapljic vsake z vodo, da se razredči. Ta zdravilni vonj lahko vdihnete neposredno iz steklenice.
- To mešanico lahko postavite tudi v steklenico z razpršilcem in razpršite po svojem domu. To je tudi odlična mešanica olj, ki jih lahko postavite v svoj difuzor.
- Druga možnost je, da olja nanesete neposredno na prsni koš pred spanjem. Ne pozabite mešati z nosilnim oljem, na primer oljčnim ali grozdnim semenom. Dodajte približno 12 kapljic eteričnega olja v vsako unčo nosilnega olja.
Korak 4. Ostanite hidrirani
Tekočine vam lahko pomagajo preprečiti dehidracijo. To bo pomagalo pospešiti proces zdravljenja. Tekočine lahko pomagajo odstraniti sluz iz telesa. Dodatna hidracija vam lahko pomaga tudi, da se izognete bolečinam zaradi glavobola ali vnetja grla. Voda je vedno vaša najboljša izbira, vendar obstaja tudi veliko drugih koristnih tekočin.
- Med boleznijo pijte dodatno vodo. Sok in bistre juhe vam lahko pomagajo ostati hidrirani.
- Izogibajte se alkoholu in gaziranim pijačam. Te pijače lahko povzročijo dehidracijo.
- Če vas grlo boli, poskusite v vodo dodati malo limone in medu. To metodo lahko uporabite tudi s toplim čajem.
Korak 5. Poskusite razbremeniti bolečino
Izdelki brez recepta vam lahko pomagajo, da se počutite bolje, če imate prehlad ali drugo bolezen. Sredstva za lajšanje bolečin lahko zmanjšajo zvišano telesno temperaturo in pomagajo umiriti glavobol ali vneto grlo. Odrasli lahko jemljejo Advil, Ibuprofen ali Tylenol.
- Upoštevajte navodila za odmerjanje na embalaži. Če imate vprašanja, vprašajte farmacevta.
- Ne pozabite, da otroci, mlajši od 3 let, nikoli ne smejo jemati aspirina. Pogovorite se s svojim zdravnikom o pravilnem odmerku za mlajšega otroka.
- Poskusite lahko tudi zdravila proti kašlju brez recepta. Vprašajte svojega farmacevta, kateri bo najboljši za vaše simptome.
Nasveti
- Ko kihate ali kašljate, pokrijte usta. Umijte si roke večkrat na dan.
- Z zdravim življenjskim slogom skozi vse leto se lahko izognete bolezni pozimi.
- Naredite cepljenje proti gripi.
- Če morate kihati ali kašljati, se prepričajte, da kašljate v komolec in ne v roko. Morda v bližini nimate prostora za umivanje rok in morda se boste morali rokovati z nekom ali se ga dotakniti. Tako boste preprečili, da bi drugi ljudje zboleli za isto boleznijo kot vi, in tako preprečili njeno širjenje.
- Pri odpiranju vrat ali ročajev uporabite papirnate brisače ali robčke. To bo preprečilo širjenje mikrobov, ko se bodo ljudje dotaknili vrat ali ročajev.
