Fibromialgija je stanje, za katerega so značilne kronične mišične bolečine in šibkost. Običajno je povezan s simptomi, vključno z razširjenimi bolečinami v mišicah, utrujenostjo in težavami s spanjem in koncentracijo. Čeprav lahko vaši simptomi kažejo, da imate fibromialgijo, je najboljši način za diagnosticiranje tega kroničnega stanja posvetovanje z zdravnikom glede zdravstvenih testov.
Koraki
Metoda 1 od 3: Prepoznavanje fibromialgije
Korak 1. Določite tveganje za razvoj fibromialgije
Morda imate večje tveganje za fibromialgijo, če ste ženska, imate v družinski anamnezi fibromialgijo, ste srednjih let ali če imate revmatično bolezen, kot sta revmatoidni artritis ali lupus. Preglejte svojo anamnezo in se pogovorite z družino, da preverite svoje osebne dejavnike tveganja.
Simptomi se lahko včasih začnejo tudi po telesni travmi, kot sta operacija ali okužba
Korak 2. Spremljajte mišične simptome, vključno s krči, zategovanjem in kronično bolečino
Najpomembnejši simptomi fibromialgije so bolečina in utrujenost celotnega mišičnega sistema. Spremljajte, kako pogosto v mišicah čutite bolečino ali nepravilne občutke, kot so odrevenelost, mravljinčenje, pekoč občutek, trzanje ali srbenje. Zapišite svoje simptome, če potrebujete pomoč pri spremljanju njihove pogostosti ali resnosti.
- Kronična, razširjena mišična bolečina je pogosto označena kot stalna dolgočasna bolečina, ki traja dalj časa na obeh straneh telesa ter nad in pod pasom.
- Bolečine v mišicah lahko povzročijo tudi mravljinčenje v okončinah, otrplost ali bolečino v mišicah v mirovanju. Na primer, po daljšem sedenju morda ne boste mogli hoditi ali se upogniti.
Korak 3. Spremljajte, kako utrujeni ste in kako dobro spite
Fibromialgijo pogosto spremlja utrujenost in znižanje ravni energije ves dan. Zapomnite si, kako pogosto se čez dan počutite utrujeni, in preverite, ali spite celo noč. Mnogi bolniki s fibromialgijo se zaradi bolečin spopadajo tudi z nespečnostjo.
Tudi bolniki, ki spijo polno noč, lahko doživijo utrujenost s fibromialgijo
Korak 4. Pomislite, kdaj ste se težko spomnili stvari v svojem vsakdanjem življenju
Občutek duševne zamegljenosti, znan tudi kot "možganska megla", lahko kaže, da se borite s fibromialgijo. Za to je značilno, da se počasi spominjate osnovnih stvari, kot so imena ali navodila v vašem vsakdanjem življenju.
Težave s spanjem ali utrujenost skupaj s kronično bolečino so pokazatelj fibromialgije. Če imate utrujenost ali težave s spanjem, vendar nimate mišične bolečine, se verjetno soočate z drugačnim stanjem
Korak 5. Preverite občutljivost na zunanje dražljaje
Fibromialgija lahko povzroči občutljivost na hrup, določeno hrano, vonjave, močno svetlobo, nizke temperature in zdravila. Če poleg bolečin v mišicah opazite tudi neželene učinke na katerega od teh, se boste morda želeli pogovoriti s svojim zdravnikom o fibromialgiji.
Te občutljivosti lahko pogosto povzročijo hude glavobole. Migrene so pogosta težava pri bolnikih s fibromialgijo
Korak 6. Spremljajte morebitne težave s prebavo
Pogosti trebušni simptomi so napihnjenost, slabost, zaprtje, driska, bolečine v trebuhu in pogosti, nujni napadi uriniranja. Če opazite, da se kateri od teh pojavlja redno čez dan ali teden, je to lahko pokazatelj fibromialgije.
Pri nekaterih bolnikih s fibromialgijo se lahko razvije sindrom razdražljivega črevesja (IBS) ali mu postavijo diagnozo
Korak 7. Pogovorite se s svojim zdravnikom, da odpravi druga možna stanja
Na žalost fibromialgija deli simptome z drugimi stanji. To pomeni, da bi moral vaš zdravnik odpraviti ta stanja kot možne vzroke za vaše simptome. Zdravnik bo želel opraviti fizični pregled in bo verjetno naročil diagnostične preiskave.
Vaš zdravnik bo morda želel narediti krvni test in živčne preiskave
Metoda 2 od 3: Pridobitev medicinske diagnoze
Korak 1. Dogovorite se za sestanek z zdravnikom
Takoj, ko opazite hudo ali kronično mišično bolečino ali utrujenost, se obrnite na svojega zdravstvenega delavca. Povejte jim, katere simptome imate ali trenutno doživljate. Zdravniku morate povedati tudi, če imate kakršne koli dejavnike tveganja za fibromialgijo ali družinsko anamnezo.
O simptomih se lahko pogovorite s splošnim zdravnikom ali pa obiščete internista ali revmatologa
Korak 2. Naj vas zdravnik testira na druga stanja s podobnimi simptomi
Nekatera druga stanja imajo simptome fibromialgije. Vaš zdravnik lahko opravi vrsto testov, da izključi ta druga stanja, na primer krvne preiskave, rentgenske žarke in biopsijo.
Obstaja več stanj, ki imajo podobne simptome kot fibromialgija, vendar naj vas ne skrbi dolg seznam možnih vzrokov. Pogovorite se s svojim zdravnikom o tem, katera od teh stanj ustrezajo vašim specifičnim simptomom. Zdravnik bo nato ugotovil, ali eno od teh stanj povzroča vaše simptome ali če imate fibromialgijo
Korak 3. Naj vas zdravnik testira na vse telo zaradi stalne bolečine
V skladu s pravili, ki jih je leta 2010 uvedel Ameriški kolidž za revmatologijo (ACR), je mogoče fibromialgijo diagnosticirati tako, da ugotovimo, ali imate stalne bolečine v 4 kvadrantih telesa. Ti kvadranti so razdeljeni na levo in desno stran telesa ter nad in pod pasom.
- Če želite postaviti diagnozo, morate vsaj tri mesece doživljati bolečino v kvadrantu.
- Zdravnik bo morda testiral tudi občutljivost na vratu, med lopaticami, na komolcih, zgornjih bokih, notranjih kolenih in na zadnji strani glave. To so vsa področja, ki so običajno povezana s fibromialgijo.
Korak 4. Prosite svojega zdravnika, naj preveri povezana stanja
Bolniki s fibromialgijo pogosto doživljajo tudi depresijo, tesnobo in sindrom razdražljivega črevesja. Pogovorite se s svojim zdravnikom o vseh telesnih in duševnih simptomih, da ugotovite, ali morate poleg fibromialgije pregledati še katero od teh stanj.
Metoda 3 od 3: Obvladovanje simptomov fibromialgije
Korak 1. Pogovorite se s svojim zdravnikom o jemanju zdravil proti bolečinam
Zdravila proti bolečinam brez recepta, vključno z acetaminophenom, ibuprofenom in naproksen natrijem, so lahko v pomoč pri obvladovanju bolečine v fibromialgiji. Pogovorite se s svojim zdravnikom o tem, katera zdravila so prava za vas. Vprašajte svojega zdravnika o tem, kakšen odmerek morate vzeti in kako pogosto ga morate vzeti, saj vam lahko predpiše drugačen odmerek, kot predlaga embalaža.
Če ugotovite, da zdravila brez recepta ne pomagajo, obvestite svojega zdravnika. Morda vam bodo lahko dali zdravila na recept, ki se običajno uporabljajo za zdravljenje fibromialgije, vključno z zdravili proti bolečinam
Korak 2. Sodelujte s fizioterapevtom, da izboljšate moč in vzdržljivost
Fizioterapevt vam lahko zagotovi vadbo, ki vam bo pomagala obvladati simptome fibromialgije. Pogovorite se s svojim zdravstvenim delavcem, da dobite priporočilo za center za fizikalno terapijo na vašem območju, ki je specializiran za delo z bolniki s fibromialgijo.
Prav tako vam lahko delovni terapevt pomaga pri prilagajanju razporeditve in rutine na delovnem mestu, zaradi česar bodo vaši simptomi lažje obvladljivi ves dan
Korak 3. V vsakodnevno vadbo vključite trening moči
Trening moči in aerobna aktivnost sta pomembna za obvladovanje fibromialgije. Zlasti treningi moči lahko pomagajo pri obvladovanju mišične togosti in bolečine. Začnite z utežmi od 0,45 kg do 5,9 kg in počasi nadgrajujte s skupnimi vajami za moč, kot so kodri za bicepse, počepi in stiskalnice.
- Poskusite dati telesu dan za počitek med vsako vadbo za moč.
- Skrajšajte obseg gibanja, če menite, da je dokončanje celotne vaje preveč boleče ali naporno. Lahko se celo pogovorite s fizioterapevtom o ustrezni obliki vadbe, ki vam bo pomagala prilagoditi fibromialgijo.
- Morda boste želeli preizkusiti dejavnosti, kot so vodna aerobika, joga in pilates, ki vam lahko pomagajo zgraditi moč z manjšim vplivom na telo.
- Ne pozabite, da cilj treninga moči s fibromialgijo ni v rasti mišic ali v količini teže, ki jo lahko dvignete. Pomaga preprečiti bolečino. Vedno začnite z manjšimi kilogrami in postopoma napredujte.
Korak 4. Pustite telesu čas za počitek in okrevanje
Zaradi fizičnih omejitev, ki jih povzroča fibromialgija, je še posebej pomembno, da telesu damo čas za počitek in okrevanje. To velja tako za vsakodnevno telesno aktivnost kot tudi za vadbo. Ko je treba, pojdite počasi in se ves dan gibajte. Vsak dan načrtujte čas, da se vaše telo sprosti in si opomore od fizičnega stresa.
