Vsak včasih naredi napako, a velika napaka je lahko res vznemirljiva. Morda se počutite jezni, v zadregi, žalostni ali preprosto razočarani! Ne glede na to, kako se počutite, je pomembno, da se pomirite in začnete obvladovati svoja čustva, da se lahko premaknete mimo svoje napake. Pri tem vam lahko pomaga več strategij.
Koraki
1. del od 3: Premor
Korak 1. Premor za nekaj ur
Ko ugotovite, da ste zmotili kaj pomembnega, ne ukrepajte takoj. Vaša čustva bodo narasla. Vaš um bo verjetno hitro tekel. Srce vam morda celo močno bije. Izogibajte se sprejemanju kakršnih koli velikih odločitev ali ukrepanju, ki bi mu bilo kasneje žal.
Verjetno se vam zdi, da morate nemudoma začeti delati na nadzoru škode, vendar se temu upirajte
Korak 2. Poiščite miren, osamljen kraj
Zadnja stvar, ki jo potrebujete, je hrup, navdušenje in neželena družbena interakcija. Poskusite iti v spalnico, zasebno pisarno ali klet in zapreti vrata. Razmislite o izklopu telefona in izklopu računalnika. Vse to bo zmanjšalo tveganje za impulzivna, nepremišljena dejanja.
Korak 3. Osredotočite se na svoje dihanje
Ko boste nekaj pomembnega pokvarili, boste verjetno kratko, plitko in nezavedno vdihnili iz prsi. Poskusite to spremeniti. Osredotočite se na dolgo, globoko in zavestno dihanje iz prepone in trebuha. V praksi se zdi, kot da dihate iz želodca in ne iz grla.
- Če se osredotočite na globoko dihanje, boste zmanjšali raven stresa, upočasnili srčni utrip in sistemu zagotovili več kisika.
- Ljudje že tisočletja uporabljajo to vrsto dihanja z jogo in meditacijo, znanstveno pa je dokazano, da pomaga pri obvladovanju stresa in tesnobe.
Korak 4. Poskusite doseči čuječnost
Ne dovolite, da se vaše misli vedno znova vračajo k temu, kar ste zamotili. Nehajte razmišljati o prihodnjih posledicah svoje napake. Doseči pozornost pomeni osredotočiti se na sedanjost, bližnjo okolico in svoje telo. Zavedajte se lastnih zvokov, temperature in česa dišite ali čutite. S tem se boste sprostili.
2. del 3: Delo skozi svoja čustva
Korak 1. Jezo izrazite na miren način
Če si dovolite, da svojo jezo odigrate s kričanjem, udarjanjem v stvari ali z drugimi agresivnimi načini, se lahko dejansko še bolj razjezite. Namesto tega se poskusite umiriti in svojo jezo izraziti na neagresiven način.
Poskusite pisati o svoji jezi v dnevnik ali pokličite prijatelja in mu razložite, kaj se je zgodilo in kako ste se počutili
Korak 2. Če želite, jokajte
Jok je naraven proces in sprošča stresne hormone in toksine iz telesa. Ko boste spustili te solze, se boste morda počutili bolj umirjeno glede situacije.
Ne pozabite, da jok ni znak šibkosti, ampak psihološki in biokemični proces, ki je skupen ljudem
Korak 3. Smej se
Napake so pogosto neprijetne in eden najboljših načinov, kako se spoprijeti s zadrego, je, da se jim smejimo. Poskusite razmišljati o nečem smešnem glede tega, kar se je zgodilo, in se dovolite smejati temu.
Če ste na primer bombardirali predstavitev, se poskusite nasmejati, kako čudno je moralo izgledati, ko se niste mogli odločiti, ali bi morali sedeti ali vstati
Korak 4. Naredite seznam, kaj je šlo narobe, in poskusite razviti rešitve
Ustvarjanje seznamov je lahko močno orodje za premagovanje tesnobe. Če ste zaskrbljeni zaradi tega, kar se je zgodilo, zapišite vse, kar mislite, da je šlo narobe. Ta seznam vam lahko pomaga obdelati občutke o napaki in razviti rešitve za naprej.
Na primer, če menite, da ste bili na testu slabi, vam lahko sestava seznama vprašanj, ki so vam povzročila težave, pomaga razviti novo študijsko strategijo za naslednji test. Morda boste tudi opredelili nekaj stvari, ki jih lahko naredite, da zmanjšate učinke testa na vašo oceno, na primer vprašajte učitelja o dodatni zaslugi
Korak 5. Poskusite se ne pretepati
Čeprav je pomembno priznati, da ste naredili napako, da se lahko iz nje kaj naučite, je pomembno tudi, da si odpustite, da lahko nadaljujete. Delo skozi čustva vključuje priznanje, da ste samo ljudje. Ne glede na to, kako hudo se je zmotilo, morate sprejeti, da ste naredili napako in da se včasih vsi zmotijo.
- Mnogi ljudje menijo, da je ponavljanje mantre koristen način utišanja negativnih ali sovražnih sporočil o sebi.
- Na primer, poskušam ponoviti stavek: "Jaz sem samo človek, delam najbolje, kar lahko, in to je vse, kar lahko storim."
3. del 3: Premik naprej
Korak 1. Postavite stvari v perspektivo
Tudi če ste naredili veliko napako, ne pozabite, da je vse začasno. Morda se trenutno počutite grozno, vendar ta občutek ne bo trajal večno. Poskušajte se ves čas spominjati, da je vaše počutje le začasno in da bi vam moralo pomagati, da se premaknete naprej.
Korak 2. Za podporo se obrnite na prijatelje in družino
Skoraj vsakdo je imel izkušnje, da je pokvaril nekaj pomembnega. Pravzaprav je nekdo, ki ga poznate, morda zmotil še kaj hujšega, kar bi lahko postavilo vaš problem v perspektivo. Tudi če so njihove izkušnje drugačne od vaših, vam bo pomagalo le, da se pogovarjate, zračite in si vzamete stvari s prsi.
Če imate težave s pridobivanjem prijateljev in družine za poslušanje ali če niste zadovoljni z njihovimi odzivi na vašo težavo, se pogovorite s svetovalcem ali terapevtom
Korak 3. Opravičite se, če je potrebno
V nekaterih primerih lahko napaka vpliva na druge, zato se boste morda morali opravičiti in najbolje je, da se opravičite takoj. Pomislite, ali je bila vaša napaka nekaj, kar bi morda prizadelo koga drugega. Če je tako, se pripravite opravičiti tej osebi.
Poskusite reči nekaj takega: "Žal mi je za to, kar sem naredil. Zavedam se, da so moja dejanja vplivala tudi na vas in zaradi tega se počutim zelo slabo. Ali mi lahko odpustiš?"
Korak 4. Odpustite si
Tudi zamere do sebe ne bodo olajšale napredovanja, zato si boste morali odpustiti to, kar se je zgodilo. Morda si boste težko oprostili, a sčasoma bi moralo biti lažje.
- Poskusite sami napisati pismo, ki izraža razumevanje o tem, kaj se je zgodilo. Predstavljajte si, da si kot prijatelj pišete in bodite prijazni do sebe v pismu.
- Ponovite "Odpuščam si", ko greste skozi dan. Bolj ko to govorite, lažje boste verjeli.
Korak 5. Naredite nov načrt
Morda ste zmotili možnost X, vendar ne pozabite, da imate še vedno druge možnosti. Zdaj lahko raziščete te druge možnosti in ta postopek je lahko vznemirljiv. Naredite seznam novih možnosti in načinov ukrepanja. Dovolite si sanjati o tem, kako koristni bi bili vnosi na vašem seznamu.
