Kako imeti sočutje do sebe - in zakaj je to pomembno

Korak 1. Sočutje do sebe je ključni del vašega duševnega zdravja

Če ste do sebe vedno kritični in obsojate, se boste začeli počutiti depresivno, neustrezno, zaskrbljeno in kot da si ne zaslužite sočutja drugih. To je grozen način počutja in škoduje vašemu duševnemu zdravju. S prakso sočutja do sebe se lahko vsak dan počutite bolj pozitivno, srečno in na splošno bolje.

Korak 1. Težko je, ker je enostavno priti v vzorec negativnega razmišljanja

Marsikomu je sočutje do sebe težko, zato sploh niste sami. Sčasoma vzorci negativnega razmišljanja postanejo navada, ki jo je težko odpraviti. Spreminjanje razmišljanja je kot preusposabljanje možganov, zato je za to potrebno nekaj časa in predanosti.

• Še posebej normalno je, da imate slabo sočutje do sebe, če ste v preteklosti imeli duševno bolezen. Zaradi vprašanj, kot sta depresija in tesnoba, ste preveč kritični do sebe.
• V ta vzorec lahko spadate tudi, če ste odraščali v strogem ali kritičnem okolju.

Vprašanje 3 od 10: Kateri so elementi sočutja do sebe?

Korak 1. Obstajajo tri glavne sestavine sočutja do sebe

Kristin Neff, ki je bila pionirka raziskav na področju sočutja do sebe, te elemente opredeljuje kot prijaznost do sebe, skupno človečnost in čuječnost. Delo na vseh treh lahko dramatično izboljša vaše sočutje.

• Prijaznost do sebe:

  To pomeni biti topel in razumevajoč do sebe, tudi če ne uspeš. Gre za to, da sprejmete sebe, vključno s svojimi pomanjkljivostmi, in ste zadovoljni s seboj kot osebo.

• Navadno človeštvo:

  To pomeni razumevanje, da sta trpljenje in razočaranje del celotne človeške izkušnje. Niste čudni ali nenormalni, ker imate pomanjkljivosti. Vsakdo na planetu jih ima, potem se vam ni treba počutiti samega in osamljenega.

• Zavedanje:

  To stanje duha, ki ga ne obsojate, lahko objektivno ocenite. Ne zanikajte svojih občutkov, tudi tistih negativnih. Sprejmite, da so ti občutki del vas.

Korak 1. Tako kot vse, lahko svoje sočutje izboljšate s prakso

Potrebuje čas in potrpljenje, vendar lahko naredite veliko vaj, da pokažete več sočutja do sebe. Tukaj je nekaj:

• Spodbujajte se s pozitivnim samogovorjem. Če zmotite, ne govorite stvari, kot so "tako sem neumen" ali "nikoli ne bom dobil pravega." Zamenjaj te negativne fraze s pozitivnimi, na primer »zmorem to« ali »naslednjič bom dobil«.
• Napišite pismo, v katerem boste analizirali, kaj je šlo narobe. Če vam stvari ne gredo, objektivno zapišite, kaj se je zgodilo, ne da bi krivili sebe ali koga drugega.
• Prevzemite osebno odgovornost za svoj del situacije. Nato si odpustite in razmislite, kaj bi lahko v prihodnosti naredili drugače.
• Spomnite se, da niste sami. Ne glede na to, kaj čutite, je na svetu na tone drugih ljudi, ki čutijo isto. Tako se boste počutili manj izolirane.
• Pogovarjajte se sami s seboj tako, kot bi se pogovarjali s prijateljem, ki vam je mar. Če ima vaš prijatelj težke čase, jim ne bi rekli, da so neumni in si to zaslužijo, kajne? Zakaj bi torej to storili sebi?

Vprašanje 5 od 10: Kaj naj storim, če razmišljam negativno?

Korak 1. Odvračanje pozornosti je najboljši način, da ustavite negativne misli

Normalno je, da se vam v glavo prikradejo negativne misli, zato se ne obupajte, ko se to zgodi. Najboljša stvar, ki jo morate storiti, je, da priznate svoje občutke-pustite jih zares za nekaj trenutkov začutiti. Potem se odvrnite. Obstaja nekaj dobrih načinov za to.

• Ustavite se in se osredotočite na globoko dihanje. Globoko vdihnite 10 in jih počasi izdihnite.
• Naredite "pregled telesa", tako da se osredotočite na vse občutke v telesu od prstov do glave.
• Sprehodite se, da si zbistrite glavo.

Korak 1. Vsekakor sta vaše fizično in duševno zdravje povezani

Zaradi slabega fizičnega počutja se pogosto psihično počutite slabo in obratno. Z vsakodnevnimi koraki v podporo svojemu telesnemu zdravju lahko okrepite razpoloženje in sočutje do sebe.

• Sledite zdravi prehrani, polni svežega sadja in zelenjave, pustih beljakovin in celih zrn.
• Redno telovadite, da sprostite endorfine in izboljšate razpoloženje.
• Vsako noč spi 7-8 ur. Občutek utrujenosti resnično poslabša vaše razpoloženje in poslabšalo vas bo.

Vprašanje 7 od 10: Ali je sočutje do sebe isto kot samospoštovanje?

Korak 1. Sorodna sta, a sočutje do sebe je bolj sprejemanje sebe

Samospoštovanje pomeni, da se dvignete, da se počutite bolj samozavestno. Vendar pa ne dopušča veliko prostora za napake v procesu. Po drugi strani pa sočutje do sebe pomeni sprejeti sebe, tudi če ne uspete. Uspeh nima nič s tem.

• Samozavest je pomembna, vendar je mogoče pretiravati in razviti nekatere negativne lastnosti. Na primer, lahko poskusite ohraniti svojo visoko samopodobo, če sebe vidite kot boljšega od drugih. Samopomilovanje se tem pastem izogiba.
• Kljub temu pa samopodoba in sočutje gredo z roko v roki. Ljudje z dobrim občutkom za oboje so veliko srečnejši od povprečja.

Korak 1. Seveda ni razloga, da še vedno ne morete zgraditi sočutja do sebe

Pravzaprav je še bolj pomembno, da delate na svojem sočutju, če ste depresivni, ker je vaša raven sočutja verjetno nizka. Morda bo trajalo še nekaj dela, vendar je vsekakor vredno za vaše splošno duševno zdravje.

• Vaje, kot so pozitiven samogovor, samopodbujanje, odvračanje pozornosti in preusmerjanje pozornosti ter ravnanje s samim seboj kot s prijateljem, so vse odlične dejavnosti za izboljšanje sočutja do sebe, tudi če imate depresijo.
• Ne pozabite tudi, da niste sami. Mnogi ljudje se borijo z depresijo in ni vam treba biti osamljen.

Vprašanje 9 od 10: Kakšen je občutek sočutja do sebe?

Korak 1. Na splošno ima sočutje do sebe zelo pomirjujoč občutek

Vsakdo to doživlja drugače, toda prakticiranje sočutja je kot dvigovanje teže. Ko ne boste več samokritični in se sprejmete takšni, kot ste, se boste verjetno počutili veliko bolj umirjeno in sproščeno.

• Ker je element sočutja do sebe zavedanje, da drugi ljudje doživljajo ista čustva, boste morda tudi čutili močnejšo povezavo z ljudmi okoli vas.
• Sočutje do sebe lahko močno vpliva tudi na vaše možgane, zaradi česar proizvajajo hormone za izboljšanje razpoloženja.

Korak 1. Najboljša možnost je pridobiti strokovno pomoč terapevta

Samostojno izboljšati svoje duševno zdravje ni vedno enostavno in v tem ni sramota. Terapevt vam lahko da vaje in navodila, da boste bolj sočutni do sebe in na splošno izboljšate svoje duševno zdravje.

Obisk terapevta je še posebej pomemben, če se spopadate z drugimi duševnimi težavami, kot je depresija. To so težke težave, ki jih morate rešiti sami, in ne bi smeli čutiti, da morate to storiti sami