Ali se odločate, ali želite rezervirati tečaj joge ali pilatesa? Ste zmedeni glede razlik med tema dvema? Če se odločite, katera vrsta vadbe vam je ljubša, morate razmišljati o več različnih dejavnikih. Morda razmišljate o razmeroma novi vrsti vadbe in se težko odločite med jogo in pilatesom. Tisti, ki ga izberete, bo postal del vašega življenja in odločitev, ki jo boste sprejeli, bo odvisna od rezultatov, ki jih želite doseči.
Koraki
1. del od 3: Pojasnitev vaših ciljev
Korak 1. Ali iščete fizično rehabilitacijo?
Tako joga kot pilates lahko pomagata pri fizičnem okrevanju. Na primer, za posameznike s telesnimi poškodbami je bil pilates preizkušena prava metoda za zmanjšanje telesne bolečine in okrevanje po poškodbi. Joga pa se je pogosto uporabljala kot del duševne in čustvene rehabilitacije.
- Joga je lahko odlična vaja za rehabilitacijo, včasih boljša od pilatesa, odvisno od vaših posebnih potreb. Zelo izkušen in usposobljen inštruktor joge vam lahko pomaga zgraditi moč in prilagodljivost, izbrati vaje, ki ustrezajo vašim sposobnostim, in kako spremeniti vaje, če jih potrebujete.
- Tečaji joge se lahko zelo razlikujejo, odvisno od cilja, učitelja ali studia joge. Obstajajo razredi, namenjeni starejšim v domovih za ostarele, meditativna joga, joga za predšolske otroke in tečaji, ki jih obiskujejo športniki olimpijskega kalibra. Pilates v svoji predstavitvi ni tako raznolik.
Korak 2. Odločite se, ali vas toniranje telesa skrbi
Joga in pilates sta odlična za toniranje in krepitev vseh mišičnih skupin v telesu. Pilates se bolj osredotoča na toniranje mišic. Na primer, če poskušate shujšati, lahko poskusite z vajami za pilates z različnimi aparati za pilates, ki vašim položajem v pilatesu dodajo kardio in fitnes element ter vam pomagajo pri porabi dodatnih kalorij. V praksi joge ni strojev.
Korak 3. Pomislite, kakšno izboljšanje duševnega zdravja želite s svojo vadbo
Znano je, da ima joga veliko blagodejnih učinkov na duševno zdravje. Joga bo pomirila vaš simpatični živčni sistem, pomagala pri stresu in vašo os hipotalamo-hipofiza-nadledvična žleza, ki nadzira raven hormonov. NAMIG STROKOVNIKOV
Atthena Breitton, E-RYT 500
Fitness Instructor Atthena Breitton is a Yoga Alliance E-RYT 500 and Continuing Education Provider. She is the Founder & Principal Teacher of AtthenaYoga, a boutique yoga and meditation studio in New York City. She has been teaching since 2015, and some of her clients include NFL football player, Jordan Matthews, and Hip Hop Rapper, Lil Yachty. In addition to her studio, Atthena teaches and lectures around the city at major corporations such as Facebook, Ernst & Young, HSBC, U. S. Bank, and WPP. Atthena follows the path of Bhakti Yoga, a path of selfless love, devotion, and service to the Divine. Atthena holds a BS in Economics with concentrations in Finance and Management from the University of Pennsylvania.
Atthena Breitton, E-RYT 500
Fitness Instructor
Our Expert Agrees:
Yoga will help you work on your balance and flexibility more than Pilates will, and you'll do a lot more twisting. In addition, yoga is great for stress relief, and it can even help you improve your focus. Even more than that, however, yoga is a spiritual practice that allows you to get in touch with yourself.
Korak 4. Razmislite, ali je iskanje duhovnosti nekaj, kar želite od vadbe
Joga je starodavna praksa, ki pogosto vključuje raziskovanje duhovnosti. Mediacija je velik del joge. Joga in pilates vključuje usklajenost telesa in uma, vendar za razliko od joge pilates temu ne bo dodal osredotočenosti na duha.
Po drugi strani pa jogo lahko izvajate tudi brez velikega poudarka na duhovnosti, če to ni vaša stvar. Ko pride čas za izbiro razreda, če vas joga zanima, duhovnost pa ne, lahko poiščete bolj sekularni tečaj joge
2. del 3: Razumevanje glavnih razlik
Korak 1. Preberite o izvoru obeh praks
Morda vam bo pri odločanju koristilo, če na spletu raziščete izvor joge in pilatesa. Nekatere glavne zanimivosti vključujejo:
- Joga se je začela pred več kot 5000 leti v Indiji. Kar se pogovorno imenuje joga, je pravzaprav del širše filozofije in načina življenja. Izumljen je bil za boljše razumevanje sebe in usklajenost uma, telesa in duha.
- Pilates je bil izumljen v začetku 20. stoletja kot metoda rehabilitacije in krepitve telesa. Začelo se je kot orodje za rehabilitacijo vojakov prve svetovne vojne, vendar se je začelo, ko so ga plesalci začeli uporabljati za povečanje plesne uspešnosti.
2. korak. Ocenite različno osredotočenost obeh praks
Joga in pilates sta si v marsičem podobna. Oboje vključuje gibe in poze, namenjene povečanju moči, prožnosti in povezanosti duha in telesa. Navsezadnje je joga praksa, osredotočena na vaš um in na to, kako se počutite, pri čemer sta moč in prilagodljivost stranski učinek. Pilates je praksa, osredotočena na toniziranje telesa ter izboljšanje drže in gibanja.
Korak 3. Odtehtajte razlike v tem, kako se dih pri jogi in pilatesu uporablja drugače
Dihalne tehnike, ki jih uporabljate pri pilatesu in jogi, se precej razlikujejo.
- Pri pilatesu se dih bolj uporablja kot tehnika za oskrbo mišic z energijo, ki jo potrebujejo za učinkovito vadbo. Če se osredotočite na tehniko dihanja v celotnem pilatesu, vam bo pomagalo obvladati količino kisika, ki prihaja v telo in potuje v mišice, da se jim pomaga sprostiti.
- V jogi vam dihalne vaje pomagajo doseči sprostitev. V vseh rutinah joge je pomembno, da se nenehno osredotočate na to, kako se uporablja dih. Pošiljanje sape na območja, ki so lahko tesna ali zadržujejo stres, lahko pomaga sprostiti te posebne mišične skupine v telesu.
Korak 4. Ocenite svojo željo po izboljšanju prilagodljivosti
Ena od glavnih razlik med jogo in pilatesom je, da jogo lahko uporabite za izboljšanje prožnosti telesa, postopoma pa bo povečala tudi prožnost vaših sklepov. Raztezanje in držanje statičnih pozi je osrednja tema joge. Pilates je bolj dinamičen in čeprav se bo fleksibilnost v pilatesu izboljšala, ni v središču pozornosti. Vendar pa je zelo priporočljivo, da se po pilatesu raztegnete, kar lahko izboljša vašo prožnost. Spletni inštruktorji pilatesa (na primer Cassey Ho iz Blogilatesa) bodo ponudili raztegljive videoposnetke, ki jim bodo sledili po vadbi.
Korak 5. Odločite se, kako pomembno vam je povečanje moči
Pilates se osredotoča na poskušanje sprostitve mišic, ki so napete in zagotavljajo krepitev številnih mišic telesa. Za razliko od joge, pilates poleg vaj za preproge vključuje uporabo uporovnih strojev, zaradi česar je veliko bolj podoben vadbi z utežmi kot joga.
Joga in pilates vsebujeta več pozi, ki so primerne za toniranje trebušnih mišic. Vendar so vaje za pilates veliko bolj intenzivne in rezultati se lahko dosežejo veliko hitreje, kot bi bili, če bi vadili jogo. S pogostimi vajami pilates lahko dosežete bolj raven in čvrst želodec
Korak 6. Ocenite razlike v duševnih koristih med jogo in pilatesom
Zavedajte se, da se bo joga bolj osredotočila na vaš um. Izkazalo se je, da je vadba koristna za posameznike, ki trpijo zaradi depresije ali tesnobe. Joga je morda najučinkovitejša vaja za boj proti bolezni, saj se osredotoča na um in duha ter telo. Tihi razmislek in meditacija sta velik del prakse joge. Mnogi ljudje začnejo jogo z zmanjšanjem stresa kot glavnim ciljem.
3. del 3: Preizkusite oboje
Korak 1. Poskusite pilates doma
Čeprav je nemogoče dobiti popolno izkušnjo pilatesa doma, si lahko predstavljate, kako je. Morda je najboljši način za začetek pilatesa doma uporaba YouTuba. YouTube ima veliko brezplačnih video posnetkov inštruktorjev, ki za začetnike poučujejo osnovne vaje pilatesa.
Ena stvar, ki je ne morete izvleči iz vadbe pilatesa doma, je uporaba strojev, zato imejte to v mislih
Korak 2. Poskusite jogo doma
Za jogo ni potrebno nič več kot nekaj prostora in prostega časa, zaradi česar je odlična vaja za začetek doma. Nakup preproge vam bo morda v pomoč, vendar to ni nujno. Na spletu poiščite navodila za izvajanje osnovnih položajev in položajev. Obstaja veliko video in besedilnih vaj, ki vam bodo omogočile, da začutite, kakšna je praksa joge.
Korak 3. Poiščite razrede v svoji bližini
Če želite, lahko še naprej vadite jogo ali pilates doma, ne da bi pri tem stopili v razred. Vendar pa vam lahko iskanje dobrega razreda pomaga pri popolni izkušnji joge ali pilatesa in pri vadbi kar najbolje izkoristite. Iščite na spletu in poiščite razrede v vaši bližini. Primerjajte cene in ocene. Nato izberite nekaj osebnih odjav.
Ko pridete v studio za jogo ali pilates, ki ga želite preizkusiti, se z učiteljem pogovorite o svojih ciljih in o tem, kaj iščete v razredu. To vam bo pomagalo pri odločitvi, kateri razred je pravi za vas
Korak 4. Obiščite pouk, da se oba odločita, kaj je za vas najboljše
Če se še niste zagotovo odločili, ali želite jogo ali pilates, preživite nekaj časa pri pouku za oba. Poiščite razrede, ki ponujajo brezplačne preizkuse, ali brezplačne tečaje za novince. Vsaj nekajkrat se udeležite kakovostnega tečaja joge in kakovostnega tečaja pilatesa, do takrat pa se boste lahko popolnoma informirano odločili, katera bo bolje ustrezala vašim potrebam.
Primerjalna tabela in osnovni gibi joge in pilatesa
Primerjalna tabela za jogo proti pilatesu
Osnovni gibi joge
Osnovni gibi pilatesa
