Samo v več kot 400 klubih smeha po Združenih državah in 6000 skupinah po vsem svetu joga smeha postaja vse bolj priljubljena. Joga smeha lahko poleg tega, da jo je enostavno narediti, pomaga zmanjšati stres, spodbudi bolj pozitiven pogled in vam pomaga, da se počutite bolj osveženi in energični. Jogo smeha lahko izvajate sami ali s partnerjem. Pridružite se lahko tudi klubu joge smeha na vašem območju in ga vadite z veliko skupino ljudi.
Koraki
1. del od 3: Vadite jogo smeha sami
Korak 1. Ogrejte se s ploskanjem po rokah
Večina sej joge smeha se začne z ogrevalnimi vajami, ki vključujejo ploskanje in sinhronizacijo gibov. Začnite s ploskanjem z rokami vzporedno drug z drugim, kar bo spodbudilo akupresurne točke na vaših rokah in povečalo vašo raven energije.
- Še naprej ploskajte z ritmom 1-2-3, premikajte roke navzgor in navzdol ter jih med ploskanjem nihajte od strani do strani.
- Nato lahko poskusite svoj prvi napev v ritmu z rokami. Recite "ho ho, ha-ha-ha", dihajte iz trebuha z globokimi vdihi in izdihi.
- Med premikanjem po prostoru v krogu ali od strani do strani lahko nadaljujete s ploskanjem in petjem. Prepričajte se, da dihate iz svoje diafragme z globokimi vdihi in izdihi, ko ploskate in pojete.
Korak 2. Naredite levji smeh
Še eno ogrevanje, ki ga lahko poskusite, je levji smeh, ki izhaja iz Lion Posture. Popolnoma iztegnite jezik in imejte odprta usta. Roke iztegnite kot levje tace in rjovite, nato pa se smejte iz trebuha. V obraznih mišicah, jeziku in grlu bi morali občutiti prijeten razteg. Prav tako vam bo pomagal, da se sprostite in se igrate.
Korak 3. S smehom vadite globoke dihalne vaje
Drugi ključni element joge smeha je spodbujanje globokega dihanja, ki vam pomaga sprostiti smeh velikega trebuha. Skozi celotno sejo joge smeha bi morali vaditi globoko dihanje, da bi imeli dostop do globokega smeha.
- Aktivirajte dih v diafragmi, ki se nahaja tik pod rebri. Roke položite na diafragmo in se osredotočite na polne vdihe in izdihe skozi nos, razširitev in krčenje diafragme.
- Globoko vdihnite za štetje štirih in nato izdihnite skozi nos do štetja štirih. Med izdihom sprostite en do dva velika trebušna smeha. Nadaljujte s tem, enakomerno poglobite dih pri vdihih in izdihih z enakomernim ciklom dihanja, ob smehu na koncu vsakega izdiha.
- Med vdihom in izdihom lahko tudi mantrate, kot so Odpusti / Pozabi, V živo / Pusti živeti, Sprosti / Ozdravi.
Korak 4. Naredite igrive vaje
Sprostite se tako, da poskusite igrive vaje za spodbujanje smeha in veselja. Ideja je, da se motivirate za smeh brez razloga, razen iz veselja in zabave.
- Zapejte igrivo pesem, ki pravi: "Vsaka majhna celica v mojem telesu je srečna/ Vsaka majhna celica v mojem telesu je dobro/ Počuti se tako dobro ….. tako nabrekne". Pri tem se dotaknite glave, ramen, kolen in prstov. Po petju vsake vrstice lahko dodate tudi globok smeh.
- Naredite vajo smeha samoglasnika, kjer dvignete desno roko in izgovorite črko "A" tako, da izvlečete samoglasnik. Nato se pretvarjajte, da zavržete črko "A". Nadaljujte s črko "E", dvignite desno roko in izvlecite samoglasnik. Nato se pretvarjajte, da zavržete črko "E". Naredite to za "I, O in U".
- Preizkusite vajo smeha z električnim šokom, tako da se pretvarjate, da vsaka površina in predmet, ki se ga dotaknete, povzroči šok statične elektrike, od dotika stene do dela telesa. Vsakič, ko se tega dotaknete, se nasmejte in nasmejte.
- Po vsaki vaji ponavljajte "Zelo dobro" in "Ja", da gojite igrivost in veselje. Ko izgovarjate te napeve, lahko tudi zamahnete z roko v obliki črke V.
Korak 5. Preizkusite vaje smeha, ki temeljijo na vrednosti
Te vaje smeha so narejene tako, da vam pomagajo vaditi smeh in iz določenih čustev ali situacij čutiti pozitivne občutke. V teh vajah se boste soočili z močnim čustvom in se ga naučili smejati, zabavo in veselje pa boste našli v negativnih čustvih.
- Začnite z vajo smeha v zadregi, kjer pomislite na neprijeten dogodek in ga glasno pripovedujete v govorjenju in se smejite, ko to pripovedujete. Pri tem lahko dvignete roke in ploskate, pri tem pa se osredotočite na to, da govorite samo neumnosti in se smejete, ko »pripovedujete« neprijetno zgodbo.
- Naredite aplavz, pri katerem tiho ploskate in tiho brnete v znak odobravanja. Naj brnenje postane glasnejše, dokler se ne smejete in ploskate hitreje in bolj divje. Poskusite biti čim glasnejši in pokazati svoje odobravanje ter zaploskati med smehom.
- Poskusite opravičilo ali odpuščanje, ko pomislite na osebo, ki bi se ji želeli opravičiti in reči »oprosti«, ali pomislite na osebo, ki bi ji radi odpustili, in reči »odpuščam vam«. Potem se lahko smejete, potem ko pokažete odpuščanje ali sprejmete opravičilo. To lahko storite tudi z dejanji, tako da držite ušesne režnje, prekrižate roke, se upognete v kolenu in se smejete.
Ocena
0 / 0
1. del kviz
Ko vadite smeh na podlagi vrednosti, boste:
Globoko vdihnite in sprostite trebuh se smejite pri izdihu.
Ne čisto! Dihanje je pomemben element joge smeha, vendar se smeh, ki temelji na vrednotah, bolj osredotoča na čustvene in duševne elemente smeha kot na fizični. Izberite drug odgovor!
Občutite raztezanje jezika, grla in obraznih mišic.
Poskusi ponovno! Ena od praks joge smeha je vaja levji smeh. Za to boste morali stati kot lev, rjoveti in se smejati, pomagalo pa bo tudi pri raztezanju jezika, grla in obraznih mišic. Izberite drug odgovor!
Soočite se z močnim čustvom.
Tako je! Če vadite smeh na podlagi vrednosti, se boste morali soočiti z močnim čustvom in se mu nato naučiti smejati. To vam bo pomagalo najti veselje in pozitivnost v negativnih čustvih. Preberite še eno vprašanje kviza.
Stimulirajte akupresurne točke na rokah.
Ne! Večina praks joge smeha se začne s ploskanjem, kar pomaga stimulirati vaše akupresurne točke in v telo vnesti več energije. To ni specifično samo za vrednote smeha. Poskusite z drugim odgovorom…
Želite več kvizov?
Nadaljujte s testiranjem!
2. del od 3: Vadba joge smeha s partnerjem ali skupino
Korak 1. Pozdravite vse z vajo smeh
Večina sej joge smeha s partnerjem ali skupino se začne z vadbo pozdravljanja, saj se tako vsi navadijo smeha drug pred drugim. Začnite z medsebojnim predstavljanjem, pri čemer uporabite namesto pravih besed sestavljene besede. Nato lahko pozdravite s stiskom roke, kjer osebo pogledate v oči in se nežno nasmejete. Lahko tudi položite roke skupaj v molitvi na sredino prsi, vzpostavite stik z očmi z osebo in se nežno nasmejte.
Če je v skupini vodja, se lahko sprehodi po sobi in ploska ter se smeji z "ho ho ha ha ha". Preostali del skupine bi se nato moral odzvati "zelo dobro, zelo dobro, ja!" in ploskajo z dvignjenimi rokami
Korak 2. Naredite krepko smešno vajo
Naredite vse bolj navadne na globok, prisrčen smeh z vajo obilnega smeha. Naj vsi sedijo v krogu drug ob drugem, nato pa naj ena oseba ukaže: »1, 2, 3«. Na tretjem mestu bi se morali vsi začeti smejati hkrati, poskušati ujemati ton in glas smeha drug drugega. Nato naj vsi raztegnejo roke proti nebu, nagnejo glavo nazaj, dvignejo brado in se od srca nasmejejo. Smeh mora priti naravnost iz srca.
Ko se bodo vsi od srca nasmejali, bo nekdo začel petkrat do šestkrat ploskati in skandirati »ho ho ha ha ha ha«. Vsi bi morali začeti z njim skandirati. Na koncu šestega napeva je vaja končana. Vsak naj dvakrat globoko vdihne
Korak 3. Poskusite vajo smeh prepir
Ta vaja je odlična za spodbujanje skupine, da med seboj komunicira skozi smeh. Skupino razdelite enako na nasprotnih straneh sobe.
Naj se skupine pogledajo in pokažejo drug na drugega. Nato jih spodbudite, da se smejijo drug drugemu z velikim smehom v trebuhu. Tako nadaljujte tri do štiri minute, pri čemer se vsaka skupina glasneje smeji drug drugemu
Korak 4. Vadite smeh v službi
To je dobra vaja za zaključek joge smeha. Naj vsi sedejo v krog in vzpostavijo očesni stik, ko drug drugemu dajejo "palce gor", "petice" in se smejijo. To bo okrepilo pozitivne vidike seje in delovalo kot način, da se skupina poveže med seboj. Ocena
0 / 0
2. del kviz
Kako zaključiti jogo smeha?
Z vadbo obilnega smeha.
Ne ravno! Srčna vaja smeha se zgodi, ko se vsi smejijo hkrati in poskušajo ujemati ton in glasnost drug drugega. Zasnovan je tako, da se vsi prej na seji navadijo na globok, prisrčen smeh. Izberite drug odgovor!
Z vadbo smeha v službi.
Tako je! Če želite dobro vaditi smeh v službi, naj vaša skupina sede v krog in vzpostavi stik z očmi, hkrati pa si dajte petice, palec gor in se smejte. To je dober način za konec, saj skupini pomaga pri povezovanju, hkrati pa krepi pozitivne vidike seje. Preberite še eno vprašanje kviza.
Z vadbo smeha se prepirajte.
Poskusi ponovno! Vaje za smeh prepirov so odlične za krepitev komunikacije v vaši skupini. Skupina se bo razdelila v dve manjši skupini in se poskušala nasmejati, v nekaj minutah pa bo postala glasnejša. Ugani še enkrat!
Z vajo pozdravnega smeha.
Ne! Pozdravne vaje smeha je najbolje uporabiti na začetku seje joge smeha, da bi člane sprostili in se lažje smejali drug pred drugim. To prakso boste začeli tako, da se boste pred rokovanjem predstavili v neumnosti. Izberite drug odgovor!
Želite več kvizov?
Nadaljujte s testiranjem!
3. del 3: Razumevanje joge smeha
Korak 1. Zavedajte se filozofije joge smeha
Jogo smeha je ustvaril dr. Madan Kataria, "The Laugh Guru", ki verjame v moč smeha in njegovo sposobnost, da zagotovi telesne in celostne koristi. Če želite izkoristiti znanstveno dokazane prednosti smeha, se boste na tečaju joge smeha neprestano smejali vsaj 10 do 15 minut. Smeh mora biti tudi glasen in globok, kot trebušni smeh naravnost iz vaše diafragme. Tečaji joge smeha ustvarjajo varen, odprt prostor, kjer se lahko dolgo in glasno smejete dlje časa.
- V skladu s filozofijo joge smeha je pri vadbi te oblike joge pomembno ohraniti občutek otroške igrivosti in odprtosti. Namesto da bi se zanašali na svoj smisel za humor ali se smejali nečemu, kar se vam zdi smešno, se boste zavezali, da se boste vsak dan smejali in svoje telo in um naučili smejati na ukaz.
- S kombinacijo globokega dihanja, fizičnih gibov in globokega smeha joga smeha povezuje um in telo ter ustvarja harmonijo med njima. Čeprav se morda ne počutite srečno ali motivirano za smeh, vam joga smeha lahko pomaga, da se naučite smejati kot obliko vadbe.
Korak 2. Ne pozabite na fizične koristi joge smeha
S smehom je povezanih veliko fizičnih koristi, zlasti pri smehu, ki se izvaja dosledno od trideset minut do ene ure na dan. Te prednosti vključujejo:
- Večje sproščanje endorfinov: dokazano je, da smeh spodbuja sproščanje endorfinov, ki so dobri opiati, ki prenašajo signale vezanosti in vezi v možgane. Ustvarjajo tudi srečnejše stanje duha in krepijo vaš občutek lastne vrednosti in optimizma.
- Izboljšana cirkulacija v vašem limfnem sistemu: Globok smeh, ki vključuje globoke vdihe in izdihe, lahko pomaga zagotoviti, da so vaši glavni organi popolnoma nasičeni s kisikom, kar vam daje velike izbruhe energije in sproščanje. Lahko tudi masira vaš limfni sistem in spodbudi boljšo cirkulacijo v vašem prebavnem in limfnem sistemu.
- Močnejši imunski sistem: Boljša cirkulacija lahko okrepi tudi vaš imunski sistem in poveča količino protivirusnih in protiinfekcijskih celic v telesu.
- Bolj zdrav srčno -žilni sistem: smeh lahko pomaga znižati krvni tlak in srčni utrip ter zagotoviti, da vaš kardiovaskularni sistem deluje pravilno.
- Oblika katarze in lajšanja stresa: smeh je tudi znana oblika katarze in sproščanja, ki pomaga sprostiti blokirana čustva, duševne težave in depresijo ali jezo. Smeh lahko deluje kot nenasilni način sproščanja težkih čustev, ki jih morda nosite, kar bi lahko škodilo vašemu zdravju.
Korak 3. Spoznajte celostne prednosti joge smeha
Joga smeha ima tudi celostne koristi, ki lahko pomagajo izboljšati vaše splošno zdravje, fizično in čustveno. Tej vključujejo:
- Boljša čustvena inteligenca: Smeh spodbuja občutek igre in otroško vedenje, kar lahko pomaga izboljšati vašo čustveno inteligenco in vaše socialne sposobnosti.
- Boljši obvladovanje negativnih čustev, kot so depresija, tesnoba in stres: s smehom lahko bolje občutite nadzor nad negativnimi čustvi, ki vas lahko znižajo, kot so depresija, tesnoba in stres.
Ocena
0 / 0
3. del kviz
Zakaj je po filozofiji joge smeha pomembno, da se smejimo vsak dan?
Da bi se smejali.
Zapri! Bolj udobno se počutite v smehu, učinkovitejša bo vadba joge smeha. Kljub temu pa se vsak dan smejimo in se pri tem počutimo lažje, vse to pa je način, da dosežemo filozofijo in ne filozofijo samo. Ugani še enkrat!
Da bi okrepili imunski sistem.
Ne ravno! Joga smeha ima veliko čustvenih koristi, vendar je veliko tudi fizičnih. Ko boste nekaj časa vadili, boste morda ugotovili, da je vaš imunski sistem močnejši. Kljub temu je to odličen stranski učinek, ne pa tudi namen. Kliknite na drug odgovor in poiščite pravega…
Da bi se bolje smejali.
Ne ravno! Vaša sposobnost smeha, tako telesne kot duševne sposobnosti, se bodo sčasoma izboljšale, še posebej, če vadite vsak dan. Kljub temu ima filozofija vsakodnevnega smeha večji namen. Izberite drug odgovor!
Da bi dosegli otroško igrivost in odprtost.
Tako je! Svojo jogo smeha boste želeli usmeriti v nekaj čistega in resničnega. Namesto da bi se zanašali na humor ali spodbujanje, boste želeli naučiti svoje telo in um, da se smejite na ukaz. Če želite to narediti, preskočite oklevanja in zadrege, na enak način, kot bi jih otrok preskočil, in se preprosto smejite! Preberite še eno vprašanje kviza.
Želite več kvizov?
Nadaljujte s testiranjem!
Kako raziskujem različne tehnike joge?
Pazi
