Zobne obloge v arterijah povzročajo usedline LDL, ki je splošno znana kot slab holesterol. Čeprav ga ni mogoče popolnoma odpraviti ali razveljaviti, ga lahko upravljate in zmanjšate tveganje za blokado. Začnite z zdravo, uravnoteženo prehrano in odstranite nezdrave maščobe, da zmanjšate nastanek zobnih oblog v prihodnosti. Spremembe življenjskega sloga, kot so redna vadba, obvladovanje stresa in opustitev kajenja, lahko pomagajo tudi pri obvladovanju holesterola in arterijskih zobnih oblog. Poleg tega redno preverjajte holesterol in krvni tlak ter se posvetujte z zdravnikom o zdravilih in drugih možnostih zdravljenja. Po potrebi vam bo zdravnik morda dal zdravilo, ki bi lahko sprostilo ali raztopilo oblog. Zdravila je treba jemati le po navodilih in pod nadzorom zdravnika.
Koraki
Metoda 1 od 3: Obvladovanje holesterola s spremembami življenjskega sloga
Korak 1. 150 minut zmerno intenzivne aerobne vadbe na teden
Redna aerobna vadba lahko zviša HDL ali dober holesterol, zniža krvni tlak in porabi maščobe. Poskusite telovaditi vsaj 30 minut na dan, 5 dni na teden. Primeri zmerno intenzivnih aerobnih vadb vključujejo hitro hojo ali tek, plavanje in kolesarjenje.
- Zmerno intenzivna vadba mora imeti intervale ali komponente, ki povečajo vaš srčni utrip. Moral bi dihati tako, da se lahko pogovarjaš, a komaj.
- Če niste vajeni telesne dejavnosti, se o začetku rutinske vadbe pogovorite s svojim zdravnikom. Če je potrebno, začnite z 10 -minutnimi vajami in postopoma gradite intenzivnost in trajanje.
Korak 2. Delo na obvladovanju stresa
Med drugimi škodljivimi duševnimi in telesnimi učinki lahko stres povzroči visok krvni tlak in poveča tveganje za srčni napad. Če imate na krožniku veliko, se potrudite zmanjšati stres z meditacijo, dihalnimi vajami ali pogovorom s prijateljem, družinskim članom ali strokovnjakom za duševno zdravje.
Korak 3. Omejite uživanje alkohola, če pijete
Moški ne smejo piti več kot dve pijači na dan, ženske pa ne več kot eno pijačo na dan. Presežek alkohola lahko zviša krvni tlak, zniža raven HDL, doda kalorije vaši prehrani in poslabša bolezni srca.
Korak 4. Prenehajte kaditi, če je potrebno
Če ste kadilec, je opustitev kajenja najpomembnejša sprememba življenjskega sloga, ki jo lahko naredite za izboljšanje svojega zdravja. Kajenje oslabi stene arterij, poveča tveganje za srčni infarkt in povzroči številne druge škodljive učinke. Pogovorite se s svojim zdravnikom o izdelkih za opustitev kajenja in določite točen datum za prenehanje.
Spremenite svoj dnevni urnik in navade, da prekinete povezavo med nekaterimi dejavnostmi in kajenjem. Na primer, če ste navajeni kaditi, ko pijete kavo, raje poskusite piti čaj
Metoda 2 od 3: Prehrana, ki je zdrava za srce
Korak 1. Jejte razno sadje in zelenjavo
Sadje in zelenjava bi morala biti temelj vaše prehrane. Vsak dan zaužijte vsaj 3 obroke in zmešajte vrste sadja in zelenjave, ki jih jeste. Natančen znesek, ki ga boste potrebovali, je odvisen od vaše starosti, spola in stopnje aktivnosti.
- V svojo prehrano vključite temno zelenje (kot so ohrovt, špinača in brokoli), rdečo in oranžno zelenjavo (kot so paradižnik, korenje in paprika), stročnice (fižol in grah) ter škrobno zelenjavo (kot je krompir). Če dnevno zaužijete 2000 kalorij, bi morali zaužiti vsaj 2,5 skodelice (590 ml) zelenjave na dan.
- Jejte razno sadje, na primer jabolka, pomaranče, banane, jagode in grozdje. Če dnevno zaužijete 2000 kalorij, bi morali zaužiti vsaj 2 skodelici (470 ml) sadja na dan.
Korak 2. Jejte vsaj 3 unče (85 g) polnovrednih žit na dan
Odrasle ženske bi morale zaužiti 170 gramov zrn na dan, odrasli moški pa 200 do 230 gramov. Vsaj polovica vašega celotnega dnevnega zrna mora biti polnovredna, kot so polnozrnat kruh, polnozrnate žitarice in rjavi riž.
- Večji vnos celih zrn in žitnih vlaken lahko zmanjša napredovanje arterijskih plakov. Polnozrnati izdelki so bolj zdravi kot njihovi rafinirani kolegi, kot so beli riž, bela moka in beli kruh.
- Primeri 2 g (57 g) obrokov vključujejo 2 rezini polnozrnatega kruha, 1 skodelico (240 ml) kuhanih polnozrnate testenine in 1 skodelico (240 ml) rjavega riža. 1 skodelica (240 ml) polnozrnate žitarice za zajtrk šteje kot 1 g (28 g) obroka.
Korak 3. Namesto maščobnega rdečega mesa pojdite na vitke vire beljakovin
Zdrava hrana, bogata z beljakovinami, vključuje perutnino brez kože, ribe, oreške in orehovo maslo ter jajca. Če dnevno zaužijete 2000 kalorij, bi morali zaužiti 160 g živil, bogatih z beljakovinami.
- Uživanje rdečega mesa dnevno poveča tveganje za bolezni srca in ožilja. Omejite porabo rdečega mesa in, če ga jeste, izberite 95 -odstotno pusto goveje ali svinjsko pecivo namesto debelejših kosov.
- Medtem ko lahko zdrava prehrana vključuje pusto meso, obstajajo dokazi, da je rastlinska prehrana najboljši način za preprečevanje bolezni srca in ožilja.
Korak 4. Namesto nezdravih maščob izberite nenasičena rastlinska olja
Prehrana z visoko vsebnostjo nasičenih in transmaščob poveča raven LDL ali slabega holesterola, kar lahko poslabša nastanek zobnih oblog. Vendar pa lahko zdrave maščobe, pridobljene iz rastlinskih virov, znižajo raven holesterola v krvi in so v zmernih količinah del zdrave prehrane.
- Zdravi viri maščob so avokado, orehovo maslo, losos, postrv in oljna repica, oljka in drugo rastlinsko olje. Ne pozabite, da je treba tudi te zmerno zaužiti kot del uravnotežene prehrane. Živila, kot so orehovo maslo in avokado, imajo tudi veliko holesterola.
- Nezdrave maščobe najdemo v predelanih živilih, kot so slanina in delikatesno meso, maščobni kosi rdečega mesa, perutninska koža in olja, ki so pri sobni temperaturi trdna, na primer maslo, kokosovo olje in palmovo olje.
5. korak Izogibajte se hrani in pijači z dodanim sladkorjem
Nekatera živila, na primer sadje, vsebujejo naravne sladkorje in so zdrava izbira. Vendar morate omejiti hrano in pijačo z dodanim sladkorjem, kot so sladke sladice, brezalkoholne pijače, sladkana kava in čaj ter energijske pijače. Potrudite se, da se izognete sladki hrani in sladkane pijače zamenjate za vodo, mleko z nizko vsebnostjo maščob ali brez maščob in druge nesladkane možnosti.
Korak 6. Omejite vnos natrija
Ko kuhate, zamenjajte sol z drugimi aromatičnimi sredstvi, kot so posušena ali sveža zelišča, začimbe in citrusov sok. Ne dodajajte soli več v jedi in se izogibajte predhodno mariniranemu mesu in predelani hrani. Izogibajte se slani neželeni hrani, kot so čips, krompirček in perec.
Metoda 3 od 3: Poiščite zdravniško pomoč
Korak 1. Če opazite resne simptome, se nemudoma posvetujte z zdravnikom
Naslage zobnih oblog ne povzročajo simptomov, dokler se pretok krvi ne upočasni ali blokira. Znaki blokirane arterije vključujejo bolečine v prsih, težko dihanje, odrevenelost ali bolečine v rokah ali nogah ter slabost ali bruhanje.
Če opazite katerega od teh simptomov, se posvetujte z zdravnikom, ker so lahko posledica različnih zdravstvenih stanj
Korak 2. Redno preverjajte holesterol in krvni tlak
Odraslim, starejšim od 40 let, je treba letno meriti krvni tlak, odraslim med 18 in 39 let pa vsake 3 do 5 let. Vse odrasle, starejše od 20 let, je treba vsakih 5 let testirati na povišan holesterol.
Če imate visok holesterol ali ste v preteklosti imeli sladkorno bolezen, ledvično bolezen ali druge zdravstvene težave, boste morali pogosteje preverjati holesterol
Korak 3. Vprašajte svojega zdravnika, ali jemljete aspirin
Aspirin in druga zdravila brez recepta lahko zmanjšajo tveganje za nastanek krvnega strdka. Vprašajte svojega zdravnika, če vam priporoča zdravila brez recepta, in če je tako, kakšen odmerek morate vzeti. Na splošno bo vaše priporočilo enakovredno otrokovemu odmerku aspirina 82,5 mg na dan. Ne jemljite aspirina dnevno brez posvetovanja z zdravnikom.
Korak 4. Posvetujte se s svojim zdravnikom o statinih na recept
Če imate visok holesterol, vam bo zdravnik morda predpisal statin, zdravilo, ki znižuje raven LDL. Vzemite katero koli zdravilo, kot je predpisano, in ne prenehajte jemati, razen če vam tako svetuje zdravnik.
- Vprašajte svojega zdravnika: »Kateri statin je najboljši za mojo situacijo? Ali bi to negativno vplivalo na katero koli zdravilo, ki ga trenutno jemljem?"
- Tudi če vzamete statin, boste morali za obvladovanje visokega holesterola še vedno spremeniti način življenja, na primer zdravo prehrano in telesno vadbo.
5. korak Vprašajte, ali priporočajo zdravila za visok krvni tlak
Visok krvni tlak poveča tveganje, da se arterijske obloge sprostijo iz sten arterij, kar lahko privede do zamašitve arterije. Po potrebi vam bo zdravnik priporočil zdravila za znižanje krvnega tlaka. Vzemite katero koli zdravilo v skladu z njihovimi navodili in ga ne prenehajte jemati brez njihovega vodstva.
Korak 6. Po potrebi se pogovorite s svojim zdravnikom o medicinskih postopkih ali operaciji
Če arterijski plak upočasni ali blokira pretok krvi, bo morda potreben zdravniški poseg ali operacija. Zdravnik vam bo pomagal pri odločitvi, katera možnost zdravljenja je najboljša.
- Angioplastika je nekirurški poseg, ki se uporablja za čiščenje blokiranih ali zoženih arterij. To je običajen postopek z nekaj zapleti in verjetno boste v bolnišnici ostali le nekaj ur ali čez noč.
- Obvod je kirurški poseg, pri katerem se arterija ali vena z drugega dela telesa preusmeri v pretok krvi okoli blokirane arterije. Obeti po tej operaciji so običajno odlični in močno zmanjšujejo tveganje za srčni infarkt in druge nujne medicinske primere. Vendar pa zahteva teden dni hospitalizacije in 6 do 12 tednov okrevanja na domu.
