Globulin je beljakovina, ki je prisotna v vašem telesu in jo je mogoče izmeriti v krvnem obtoku. Kadar je globulin v vašem telesu prisoten na visoki ravni ali ni v ravnovesju z albuminom vašega telesa (drugo beljakovino), lahko to povzroči ali kaže na zdravstvene težave. Če imate ali sumite, da imate visok globulin, se posvetujte s svojim zdravnikom in ga vprašajte za nasvet o zdravljenju te težave. Na srečo lahko v svojo prehrano in dnevno rutino vnesete nekaj preprostih sprememb, da zmanjšate raven globulina. V mnogih primerih bo najboljši način za znižanje ravni globulina zdravljenje osnovne bolezni ali bolezni.
Koraki
Metoda 1 od 3: Znižanje globulina s prehrano
Korak 1. Iz prehrane izključite živila z visoko vsebnostjo beljakovin, da zmanjšate raven globulina
Če vas je zdravnik zaprosil za znižanje globulina, je izogibanje živilom z visoko vsebnostjo beljakovin odličen začetek. Beljakovine vsebujejo visoke ravni globulina, zato bo uživanje živil, bogatih z beljakovinami, povečalo vaš globulin. Priporočena največja dnevna količina beljakovin, ki jih morate zaužiti, je 0,08 g/kg (0,36 g/lb.). Prizadevajte si, da dnevno porabite nekoliko manj od te količine, da znižate globulin. Ne pozabite, da sprememba vnosa beljakovin najverjetneje ne bo spremenila celotnih beljakovin na rezultatu testa A/G, vendar bo vplivala na raven globulina. Izogibajte se hrani, bogati z beljakovinami, kot so:
- Rdeče meso in jajca
- Mleko, sir in jogurt
- Konopljina semena in soja
Korak 2. Jejte veliko sadja in zelenjave, da bo raven globulina nizka
Zelenjava in sadje imata običajno nizko raven beljakovin. To pomeni, da lahko tvorijo večino vaše prehrane, ne da bi povečali že tako visoke ravni globulina. Izogibajte se uživanju številnih obrokov konzerviranega ali predelanega sadja ali zelenjave, saj so ta manj zdrava kot naravna živila. Zgradite svojo prehrano okoli živil, kot so:
- Jabolka, hruške in jagode
- Pomaranče, grenivke in drugi agrumi
- Korenine zelenjave, kot so pesa, repa in korenje
- Brokoli, cvetača in grah
Korak 3. Dopolnite svojo prehrano z zdravimi maščobami in oreščki
Če bi jedli samo zelenjavo in sadje, ne bi prejeli vseh hranil, ki jih telo potrebuje. Da bi zadovoljili svoje prehranske potrebe, ne da bi zaužili velike količine beljakovin, uživajte živila, bogata z zdravimi maščobami. Uživanje oreščkov je tudi odličen način za vnos veliko kalorij, ne da bi zaužili preveč beljakovin z visokim globulinom. Zato dopolnite svojo prehrano z:
- Živila, narejena iz zdravih maščob, kot so olivno olje, žafranovo olje, sončnično olje in sojino olje
- Orehi, vključno z orehi, indijskimi orehi in mandlji
Korak 4. Prenehajte uporabljati beljakovinske dodatke ali beljakovinske praške, ki povečujejo globulin
Tako kot pri večini drugih virov beljakovin, tudi beljakovinski dodatki in beljakovinski praški vsebujejo veliko globulina. Če želite znižati raven globulina v krvi, takoj prenehajte uporabljati beljakovinske dodatke. Če želite še vedno graditi mišice in hkrati zniževati ravni globulina, se posvetujte s svojim zdravnikom o zdravih načinih za to.
Beljakovinski dodatki so še posebej priljubljeni pri ljudeh, ki redno dvigujejo uteži in jih poskušajo povečati
Metoda 2 od 3: Spreminjanje življenjskega sloga v spodnji globulin
Korak 1. Sodelujte v aerobnih vajah in vajah za moč za znižanje globulina
Vsakodnevna vadba je eden najboljših načinov za zmanjšanje visokih ravni globulina. Če vam je zdravnik priporočil znižanje globulina, naj bo vadba za 30 minut del vaše dnevne rutine. Vsako dnevno vadbo lahko izvajate na primer v enem samem 30-minutnem treningu z utežmi ali pa 3 ločene 10-minutne teke čez dan.
- Aerobne vaje (imenovane tudi kardio) vam zaženejo srce in vključujejo stvari, kot so tek, plavanje, skakanje po vrvi ali kolesarjenje
- Vaje za usposabljanje za moč temeljijo na uteži in vključujejo stiskanje klopi, dviganje utež in počep
Korak 2. Zmanjšajte stres v svojem življenju, da znižate raven globulina
Poleg tega, da na splošno negativno vpliva na vaše duševno zdravje, lahko življenje z akutnim stresom poveča raven globulina. Osredotočite se tako na stres v trenutku kot na odstranjevanje stresnih dejavnikov iz svojega življenja. Nekaj odličnih načinov, kako se spoprijeti in umiriti, so:
- Vadba meditacije ali joge
- Preživljanje časa na prostem ali hiter sprehod
- Poslušanje sproščujoče glasbe
Korak 3. Naj bo vaše telo hidrirano tako, da vsak dan pijete veliko vode
Ko vaše telo dehidrira, se bodo ravni globulina povečale. Sčasoma lahko to povzroči kronično visoke ravni globulina. Čez dan pijte veliko vode in drugih bistrih tekočin (na primer sadnih sokov ali zeliščnega čaja), da bo vaše telo dobro navlaženo.
Odrasli moški morajo vsak dan popiti 15,5 skodelice (3,7 litra) vode, odrasle ženske pa vsaj 11,5 skodelice (2,7 litra)
Metoda 3 od 3: Testiranje globulina
Korak 1. Obiščite svojega zdravnika, če imate kronično vnetje na telesu
Čeprav lahko številna osnovna stanja povzročijo visok globulin, ima sorazmerno malo simptomov. Eden glavnih simptomov je vnetje, ki ga pogosto povzroči kopičenje tekočine v okončinah. Obiščite svojega zdravnika tudi, če pokažete znake jetrne bolezni (ki pogosto povzroča visoke ravni globulina). Simptomi bolezni jeter vključujejo:
- Bruhanje in slabost
- Srbenje
- Pogosta utrujenost in pomanjkanje apetita
Korak 2. Strinjajte se, da se vaše razmerje A/G preveri z laboratorijsko krvno preiskavo
A/G test bo zdravnikom omogočil, da izmerijo razmerje med albuminom in globulinom v telesu. Zdravnik vam bo vzel kri iz roke in jo poslal v laboratorijsko delo in analizo. Če še niste slišali o testu razmerja A/G, se posvetujte z zdravnikom v 1-2 tednih.
- Nizek albumin lahko kaže na jetrno motnjo, ledvično motnjo, motnjo, pri kateri se beljakovine ne prebavijo ali absorbirajo pravilno, hudo podhranjenost, celiakijo ali vnetno črevesno bolezen.
- Visoka skupna raven beljakovin lahko kaže na kronično vnetje, okužbe ali multipli mielom.
- Če je zdravnik predolgo nosil povoj ali če jemljete estrogene ali peroralne kontraceptive, rezultati testa A/G morda ne bodo točni.
Korak 3. Vprašajte svojega zdravnika o testu elektroforeze beljakovin v serumu
To je druga vrsta krvnega testa, pri katerem vam bo zdravnik z igle odvzel kri iz roke ali roke in nato vzorec krvi poslal v laboratorij na analizo. Za razliko od testa razmerja A/G, ki meri za vse vrste globulina, test elektroforeze beljakovin meri le za gama globuline. Zdravnik vam lahko predlaga ta test, če sumi, da imate motnje imunskega sistema.
Ta test boste morda morali opraviti tudi, če vaš zdravnik meni, da imate multipli mielom (vrsto raka)
Korak 4. O rezultatih testa se pogovorite s svojim zdravnikom
Na splošno previsoke ravni globulina kažejo na vrste raka (npr. Hodgkinova bolezen ali maligni limfom), prenizke ravni pa kažejo na bolezni ledvic ali jeter. Zdravnik vam bo predstavil rezultate testov in razložil, kaj pomenijo.
Visoke ravni globulina lahko povzročijo tudi dehidracija ali nekatera zdravila. Če želite izključiti te možnosti, povejte zdravniku, katera zdravila jemljete
Nasveti
- Neravnovesje globulina lahko kaže na eno od več resnih zdravstvenih stanj, vključno z okužbo, imunskimi motnjami, vnetnimi boleznimi, Hodgkinovo boleznijo, limfomom ali različnimi vrstami raka.
- V vaši krvi obstajajo 4 različne vrste globulinov. To so: alfa 1, alfa 2, beta in gama.
- Zdrave količine albumina in globulina v krvi se bodo od posameznika do posameznika nekoliko razlikovale. Na splošno pa bi morali imeti odrasli v krvi približno 39–59 g/L (0,33–0,5 kilograma na galono) albumina.
- Medtem ko se ravni globulina nekoliko razlikujejo, bi morala imeti zdrava odrasla oseba v krvi med 23–35 g/L (0,2–0,29 funtov na galono) globulina.
