Ob menstruaciji nikoli ni zabavno, vendar se je lahko spoprijeti s podaljšano menstruacijo. Povprečna dolžina menstrualnega ciklusa je 4-6 dni, vendar je povsem normalno, da menstruacija traja le 2 dni in traja 8 dni. Če je menstruacija daljša ali težja kot običajno, je pomembno, da obiščete zdravnika, da ugotovite, zakaj. Medtem obstaja veliko načinov, kako se lahko začnete počutiti bolje. Začnite z obvladovanjem fizičnih simptomov in težkih čustev, ki jih doživljajo mnoge ženske. Potem lahko začnete razmišljati o zdravljenju. Medicinski izraz za podaljšano menstruacijo je nenormalna krvavitev iz maternice (AUB), zato je najbolje, da se poiščete pri zdravniku.
Koraki
Metoda 1 od 3: Obvladovanje fizičnih simptomov
Korak 1. Prevzemite protibolečinska zdravila
Boleče krče pogosto spremljajo AUB. Morda boste imeli tudi bolečine v hrbtu in boste potrebovali olajšanje. Za lajšanje bolečin jemljite zdravila brez recepta, na primer ibuprofen. Upoštevajte vsa navodila za odmerjanje.
Poskusite lahko tudi s formulo, značilno za obdobje, na primer Midol ali generično različico tega
Korak 2. S toploto olajšajte krče in hrbet
Poskusite z različnimi viri toplote, ki vam bodo olajšali. Na primer, električno grelno blazinico lahko postavite na trebuh ali križ.
- Morda bi bilo dobro tudi, če se toplo, pomirjujoče kopel ali vroč tuš. Topla ali vroča voda lahko pomaga zmanjšati mišično napetost.
- Naredite to tako pogosto, kot je potrebno. Morda boste želeli vsak dan poskusiti toploto, ko se ukvarjate z dolgim obdobjem.
Korak 3. Razgibajte se
Ko se spopadate z bolečimi krči, se boste morda želeli zviti v postelji. Vendar pa bi lahko gibanje dejansko pomagalo, da se počutite bolje. Večino dni med menstruacijo poskusite vaditi, da povečate število endorfinov in se odvrnete od bolečine.
- Poskusite sproščujoče plavanje ali tečaj kardio plesa, da zmanjšate simptome.
- Načrtujte vnaprej in načrtujte več vadb med menstruacijo. Morda boste morali nekaj časa telovaditi v daljšem obdobju, da boste občutili koristi.
Korak 4. Držite se zdrave hrane
Če čutite hrepenenje po slani ali sladki hrani, se jim poskusite upreti. Čeprav je med menstruacijo normalno, se boste telesno bolje počutili, če poskusite jesti zdravo. Ker lahko daljše menstruacije zavzamejo pomemben del vsakega meseca, poskusite narediti zdravo prehrano običajno, ne pa izjemo.
- Banane in oves naj bi se borili proti krčem, zato bi lahko imeli ovseno kašo z narezano banano.
- Izogibajte se slani hrani, kot je čips, saj lahko poveča napenjanje.
Korak 5. Nanesite led za lajšanje glavobola
Hormonski glavoboli so med menstruacijo pogosti. Če čutite bolečino, držite hladno krpo ali led nazaj proti delu glave, ki vas boli. Okrog ledu ali vrečke z ledom ovijte brisačo, da zaščitite svojo kožo.
Poskusite držati krpo ali paket približno 10 minut. To lahko storite tako pogosto, kot želite, če pomaga
Korak 6. Poskusite akupunkturo za glavobol
Mnogi ljudje po akupunkturni seji čutijo olajšanje. Dogovorite se za sestanek z akupunkturistom na vašem območju in preverite, ali vam ustreza. Za priporočilo lahko zaprosite svojo družino in prijatelje ali poiščete nekoga, ki ima dobre ocene.
Načrtujte svoje sestanke vnaprej. Če se pogosto spopadate s podaljšano menstruacijo, boste želeli imeti na voljo pomoč
Metoda 2 od 3: Obvladovanje težkih čustev v vašem obdobju
Korak 1. Poskusite pomirjujoče čaje za lajšanje stresa
Če se med menstruacijo počutite zaskrbljeni, razdražljivi, depresivni ali žalostni, je to povsem normalno. V daljšem obdobju se lahko zdi, kot da teh občutkov nikoli ne bo konec. Pijte vroč čaj, ki vam bo pomagal obnoviti razpoloženje. Znano je, da imajo čaji iz limone, kamilice in svete bazilike pomirjujoče lastnosti.
- Eksperimentirajte z različnimi čaji, dokler ne najdete tistega, ki vam ustreza.
- Poskusite obiskati specializirano trgovino s čajem in zaprositi za priporočila.
Korak 2. Sprostite se z jogo
Joga odlično odpravlja tesnobo in deluje kot sredstvo za povečanje razpoloženja. Pojdite na tečaj v svojo telovadnico ali v bližnji studio za jogo. Prosite prijatelja, naj gre zraven, da bo še bolj zabavno.
- Poiščite obnovitveni ali nežni razred, če želite, da je izredno sproščen in pomirjujoč.
- Jogo lahko izvajate tudi doma. Na spletu je veliko odličnih videoposnetkov.
- Če se redno spopadate s simptomi, poskusite narediti jogo stalni del svojega dne.
Korak 3. Dovolite si počitek in sprostitev
Ko se spopadate s težkimi čustvi, včasih potrebujete le časovno omejitev. To še posebej velja, če se s tem ukvarjate več dni! Privoščite si počitek in si vzemite čas brez krivde. Naredite nekaj, zaradi česar se počutite spočiti in oživljeni.
- Če na primer želite umreti, da bi nadoknadili svojo najljubšo oddajo, se zvite na kavč in potopite.
- Privoščite si lahko tudi masažo ali pedikuro, če se tako počutite dobro.
Korak 4. V primeru hude depresije se posvetujte z zdravnikom o zdravilih
Normalno je, da ste prvi dan ali dva menstruacije depresivni. Če pa menstruacija traja dlje kot običajno, lahko tudi depresija traja dlje. Če menite, da vas depresija moti v življenju, se pogovorite s svojim zdravnikom o antidepresivu.
Govorite o možnih stranskih učinkih, kot so težave s spanjem ali slabost
Metoda 3 od 3: Pogovor s svojim zdravnikom o možnih vzrokih in zdravljenju
Korak 1. Vedite, kdaj obiskati zdravnika
Normalno obdobje traja 2-7 dni. Dogovorite se za sestanek s svojim zdravnikom, če vaš redno traja dlje. Če se bolečina ali simptomi poslabšajo, se morate posvetovati tudi z zdravnikom.
Začnete lahko tako, da obiščete svojega rednega zdravnika, lahko pa obiščete tudi ginekologa. Imeli bodo več izkušenj pri zdravljenju AUB
Korak 2. Vprašajte svojega zdravnika, če je lahko kriva vaša IUD, če jo imate
Na žalost lahko IUD povzročijo daljša in težja obdobja. Če imate IUD, se pogovorite s svojim zdravnikom o tem, ali je to lahko glavni vzrok vašega daljšega obdobja. Običajno to sčasoma mine.
Korak 3. Poskusite peroralno kontracepcijo
Kontrola rojstva se je izkazala za zelo učinkovito pri pomoči ženskam pri obvladovanju nenormalnih menstruacij. Zdravnik vam bo morda svetoval, naj začnete jemati peroralne kontraceptive ali "tablete". Hormoni v tabletah lahko pomagajo uravnavati menstruacijo in vam olajšajo. Vprašajte svojega zdravnika o možnih neželenih učinkih, na primer povečanju telesne mase ali slabosti.
- Tablete vzemite po navodilih.
- Tablete vzemite vsak dan ob istem času. Po potrebi nastavite opomnik v telefonu.
Korak 4. Razmislite o drugih metodah kontracepcije
Če ne želite jemati tabletke vsak dan, imate na voljo veliko drugih možnosti. Na primer, lahko poskusite z IUD. To je hormonska naprava, ki se vstavi v maternico za preprečevanje nosečnosti in zmanjšanje menstrualnega toka. V maternico sprošča hormon, imenovan progestin, ki pomaga zmanjšati močno krvavitev.
- Zdravnik ali medicinska sestra vam bosta vstavila IUD.
- Razmislite lahko tudi o vsadku za kontracepcijo ali o cepljenju. Pogovorite se s svojim zdravstvenim delavcem o tem, katera metoda kontracepcije je najboljša za vas.
Korak 5. Naredite medenični pregled
Vaš zdravnik bo morda želel opraviti temeljitejši pregled, da bi bolje diagnosticiral vaše stanje. Normalno je, če zaradi tega čutite malo tesnobe. Vendar ti izpiti za večino žensk niso boleči. Morda boste doživeli majhno nelagodje, ki ne bo trajalo dolgo.
- Načrtujte pregled, ko nimate menstruacije, da vas bo zdravnik bolje pregledal.
- Pripravite se sleči od pasu navzdol. Če se tako počutite bolj udobno, lahko zaprosite za sestro v sobi.
Korak 6. Po potrebi opravite dodatne teste
Morda bodo za dodatne rezultate potrebni dodatni testi, na primer test krvi ali urina. Zdravnik vam bo morda naročil tudi histeroskopijo, ki jim bo omogočila natančnejši pregled notranjosti maternice. Ne skrbite, ti testi so normalni. Ne pozabite, da vam zdravnik poskuša pomagati, da se počutite bolje.
Korak 7. Obravnavajte vsa osnovna stanja
Če testi določijo vzrok za vaša daljša obdobja, skupaj s svojim zdravnikom pripravite načrt zdravljenja, ki je pravi za vas. Če na primer odkrijejo miome, lahko govorite o možnih zdravilih ali manjših kirurških posegih.
- Če odkrijete vnetno bolezen medenice (PID), boste morda potrebovali le antibiotik.
- Če želite razpravljati o nadaljnjih možnostih, lahko dobite drugo mnenje.
Korak 8. Spremljajte simptome anemije, ki je lahko posledica izgube krvi
Zelo težko obdobje lahko zmanjša zaloge železa v telesu, saj bo vaše telo železo nadomestilo z izgubo rdečih krvnih celic. Če je raven železa prenizka, lahko pride do anemije. Zdravnik lahko anemijo zdravi z dodatkom železa. Simptomi, na katere morate biti pozorni, vključujejo:
- Bleda koža
- Slabost
- Utrujenost
Nasveti
- Naredite tisto, kar se vam zdi primerno za vaše telo. Na primer, ne pritiskajte na vadbo, če se vam to ne zdi dobro.
- Kadar koli vas skrbi, se posvetujte s svojim zdravnikom.
- Ženske med menstruacijo izgubijo povprečno 30 ml tkiva. Obdobje pa se ne šteje za nenormalno, dokler ne odstranite več kot 60 ml tkiva.
