Ne glede na to, ali imate prehlad ali kaj kroničnega, je ohranjanje telesne kondicije, medtem ko ste bolni, izredno pomembno. Ne samo, da bo vaše telo telesno zdravo, lahko pa vam tudi vadba pomaga hitreje okrevati ali rahlo ublažiti simptome. Ostati v formi, ko se ne počutite dobro, je lahko težko, toda z nekaj preprostimi triki lahko premaknete svoje telo, da ostane v formi.
Koraki
Metoda 1 od 3: Ocena vaših simptomov
1. korak Pred vadbo se posvetujte s svojim zdravnikom, če imate kronično bolezen
Čeprav lahko telesna vadba na več načinov pomaga vašemu telesu, je lahko nevarno narediti napačne vaje, če imate že obstoječe stanje. Če imate težave s srcem, sladkorno boleznijo ali drugimi dolgotrajnimi boleznimi ali boleznimi, se posvetujte s svojim zdravnikom, da vam lahko priporoči pravo rutino.
Vadba poveča srčni utrip in zniža krvni sladkor, kar ima lahko negativne učinke na vas, če imate bolezni srca ali sladkorno bolezen
Korak 2. Izogibajte se intenzivni vadbi, če imate zastoje ali razdražen želodec
Če vam simptomi otežujejo prosto dihanje ali gibanje, ne da bi vam bilo slabo, nadaljujte z vadbo. Lahko počakate, da simptomi izginejo, da poskusite znova telovaditi.
Če se s hudimi simptomi preveč premikate po telesu, se lahko dejansko počutite slabše
Alternativa:
Nekatere kronične bolezni lahko povzročijo hude simptome, ki nikoli ne izginejo. Poskusite telovaditi v dneh, ko so vaši simptomi manj izraziti, izberite nekaj lahkega, na primer hojo, in si privoščite počitek, ko vam ni do tega.
Korak 3. Če imate vročino ali bolečine v mišicah, si vzemite odmor
Vadba, medtem ko imate vročino, lahko zviša telesno temperaturo na nevarne ravni, medtem ko lahko prekomerna aktivnost z bolečinami v mišicah povzroči prekomerno obremenitev telesa. Vzemite si nekaj dni prostega časa, da ostanete v formi, da pustite telesu počivati in okrevati.
- Virusi, kot je gripa, lahko povzročijo vročino in bolečine v mišicah.
- Če si vzamete nekaj prostih dni za vadbo, ne boste odvrnili napredka, ki ste ga dosegli doslej. Ko boste zdravi, si ga boste lahko izmislili!
Korak 4. Če ste omotični ali imate bolečine v prsih, prenehajte z vadbo
Telovadba močno obremenjuje vaše telo, še posebej, če tega niste vajeni. Če imate težave z dihanjem, težko dihanje, bolečine v prsih ali omotico, takoj prenehajte z vadbo. Če simptomi po prenehanju ne prenehajo, se obrnite na reševalno službo.
Morda bi bilo koristno, če bi sodelovali s partnerjem, da bi imeli ob sebi nekoga v nujnih primerih
Metoda 2 od 3: Spreminjanje rutine
Korak 1. Zmanjšajte intenzivnost in trajanje vadbe
Če ste navajeni telovaditi 1 uro na dan, skrajšajte na 30 minut. Če ste bolni, lahko vaše telo postane bolj utrujeno, zato morda ne boste imeli energije za vadbo toliko časa, kot običajno.
Vsako vajo lahko naredite tudi manj, da zmanjšate čas, ki ga porabite za vadbo
Korak 2. Pijte dodatno vodo, da ostanete hidrirani
Zaradi vadbe ste dehidrirani, tudi če vam ni slabo. V bližini imejte steklenico vode, da si lahko privoščite pijačo vsakič, ko začutite žejo. Če ostanete hidrirani, bo vaše telo hitreje okrevalo po vadbi in bolezni.
- Za dodatno hidracijo lahko pijete tudi športne pijače, ki vsebujejo elektrolite.
- Pred in po vadbi se izogibajte tekočinam za izsuševanje, kot sta kava in alkohol.
Korak 3. Ostanite notri, če je zunaj hladno
Ostrejši zimski zrak vam lahko izsuši grlo in nos ter draži pljuča, še posebej, če imate težave z dihanjem. Poskusite omejiti prostor za vadbo na notranji prostor, še posebej, če je zunaj hladno.
- Če imate stopnišče, lahko tečete gor in dol za nekaj dodatnega kardio vadbe.
- Poskusite uporabiti skakalno vrv v zaprtih prostorih, da povečate srčni utrip, medtem ko ostanete v notranjosti.
- Bivanje v notranjosti, ko imate nalezljivo bolezen, je prav tako v pomoč pri preprečevanju širjenja vaše bolezni.
Korak 4. Če je potrebno, si vzemite odmor
Ko ste bolni, se utrudite hitreje kot običajno. Bodite pozorni na to, kako se vaše telo počuti, in ne bojte se sedeti nekaj minut. Ni vam treba popolnoma prenehati z vadbo, vendar si lahko vzamete trenutek, da zadihate.
Če se med boleznijo preveč potiskate, se lahko počutite slabše
Korak 5. Počasi povečujte intenzivnost, ko se začnete počutiti bolje
Če imate bolezen, ki postopoma izzveni, lahko svojo rutino vadbe začnete dvigovati na tisto, kar je bila nekoč. Poskusite ne povečati intenzivnosti naenkrat; namesto tega dodajte čas in ponovitve iz dneva v dan, da se vrnete v normalno stanje.
Nasvet:
Pri nekaterih boleznih se boste lahko nekega dne počutili bolje, naslednjič pa slabše. Poskusite, da se ne obupate, če morate hoditi naprej in nazaj z intenzivnostjo vaše rutine.
Metoda 3 od 3: Izbira pravih vaj
Korak 1. Uporabite svojo telesno težo za vadbo namesto bučic ali šipk
Dviganje težkih uteži lahko močno obremenjuje vaše telo, še posebej, če se že počutite šibki ali utrujeni. Poskusite narediti počepe, udarce ali sklece, da uporabite svojo telesno težo kot odpor.
Uporaba lastne telesne teže je odličen način za izgradnjo mišic z majhnim vplivom
Korak 2. Hoja ali tek, namesto da tečete
Tek močno obremenjuje spodnji del telesa in dihalni sistem. Če običajno tečete na tekalni stezi ali na prostem, raje preklopite na hiter sprehod ali tek. To bo imelo manjši vpliv na vaše telo in vam ne bo pustilo zadihanosti.
Če tečete zunaj, s seboj prinesite veliko vode
Korak 3. Preizkusite nežno rutinsko jogo za vadbo z majhnim učinkom
Joga rutine raztezajo vaše telo in v majhnih korakih krepijo moč. Sledite videu joge na spletu ali pojdite na tečaj joge, če niste nalezljivi.
Joga vam lahko pomaga tudi zmanjšati raven stresa in tesnobe
Korak 4. Za vadbo naredite plesno rutino
Ples je zabaven način za premikanje telesa, ne da bi preveč obremenjevali mišice. Lahko oddajate svojo najljubšo glasbo in plešete po hiši ali pa se pridružite plesnemu tečaju na spletu ali osebno.
- Če greste na tečaj osebnega plesa, se prepričajte, da simptomi niso več nalezljivi.
- Zumba in Jazzercise sta odlična vadbena plesa, ki jih ponuja večina telovadnic.
Korak 5. Plavajte kroge za premikanje celega telesa
Plavanje je odlična vaja z nizkim vplivom, ki uporablja celo telo. Pojdite v bazen lokalne skupnosti in poskusite plavati kroge 30 do 60 minut hkrati.
Plavanje je odlična vaja, če imate bolečine v mišicah ali bolečine zaradi artritisa
Opozorilo:
Plavanje je lahko težko, če imate zamašen sinus ali težave z dihanjem, zato bodite previdni, če imate glavobol ali ste alergični.
Korak 6. Izogibajte se vadbi z utežmi ali teku na dolge razdalje
Uporaba uteži močno obremenjuje vaše mišice, še posebej, če se ne počutite dobro. Dolg tek naenkrat obremenjuje tudi vaše mišice in lahko povzroči, da se hitro počutite utrujeni. Poskusite odložiti dvigovanje uteži ali tek na dolge razdalje, dokler se ne počutite bolje ali simptomi izginejo.
Ko ste bolni, ste bolj dovzetni za poškodbe. Vadba z utežmi in tek vam lahko povzročita veliko škode, če ste utrujeni ali se počutite šibki
Nasveti
- Prisluhnite svojemu telesu. Če se ne počutite dovolj dobro za vadbo, vam ni treba.
- Poskusite se držati stran od drugih ljudi, če ste nalezljivi, da ne bi zboleli za drugimi.
- Če se ne počutite dovolj dobro za vadbo, poskusite masirati mišice. Lahko jim pomaga pri pasivni vadbi.
- Ohranite zdravo prehrano, medtem ko ste bolni, da boste lahko ostali fit in hitreje okrevali.
- Poskusite jemati dodatke, kot so vitamini B, C in D, pa tudi cink, CoQ10 in glutation, da se boste hitreje pozdravili.
Opozorila
- Če imate bolečine v prsih ali težko dihate, takoj prenehajte z vadbo.
- Takoj pokličite reševalno službo, če imate kakršne koli simptome srčnega napada, na primer palpitacije ali bolečine v prsih.
