Strokovnjaki pravijo, da so bolečine v hrbtu izjemno pogoste in večina ljudi jih bo doživela v nekem trenutku svojega življenja. Raziskave kažejo, da lahko led pomaga pri lajšanju bolečin v hrbtu s spodbujanjem živcev, lahko pa tudi zmanjša oteklino ali vnetje okoli bolečega območja. Čeprav ni dokazov, da vam bo to pomagalo, je običajno varno, da doma nanesete led v hladnem obkladu ali med masažo z ledom. Bolečine v hrbtu se običajno izboljšajo po nekaj tednih samooskrbe, vendar se posvetujte z zdravnikom, če bolečina traja.
Koraki
Metoda 1 od 2: polaganje ledene obloge na hrbet
Korak 1. Pripravite paket ledu
Če imate bolečine v hrbtu in želite za lajšanje uporabiti paket ledu, ga lahko naredite ali kupite. Od komercialnih pakiranj do vrečk zamrznjene zelenjave vam lahko vsaka izbira pomaga ublažiti nelagodje in zmanjšati vnetje.
- V številnih lekarnah in trgovinah z medicinsko opremo lahko kupite komercialne ledene vrečke, posebej zasnovane za hrbet.
- Naredite blato iz ledu, tako da v veliko zamrzovalno vrečko nalijete tri skodelice (710 ml) vode in eno skodelico (237 ml) denaturiranega alkohola. Da se izognete razlitju, ga zavijte v drugo zamrzovalno vrečko. Postavite ga v zamrzovalnik, dokler ne postane gosta.
- Lahko naredite majhne kocke ledu ali zdrobljen led v plastično vrečko, da naredite paket ledu.
- Uporabite lahko tudi vrečko zamrznjene zelenjave, ki se lahko lepo prilega obrisom vašega hrbta.
Korak 2. Zavitek ledu zavijte v brisačo ali krpo
Preden nanesete paket ledu, ga zavijte v brisačo ali krpo. Ne samo, da se lahko tako zmočite in obdržite paket, temveč lahko tudi zaščiti vašo kožo pred omrtvelostjo ali opeklinami ledu ali celo ozeblinami.
Še posebej pomembno je, da komercialno modro vrečko ledu zavijete v brisačo. Te so hladnejše od zamrznjene vode in lahko povzročijo ozebline
Korak 3. Poiščite udobno mesto za svoje zdravljenje
Želite biti udobni, medtem ko ledeno hrbet. Če poiščete udobno mesto, kjer lahko ležite ali sedite, se lahko sprostite, odpravite nelagodje in v celoti izkoristite zaledenitev.
- Morda bo lažje ležati med ledenim hrbtom. Kolena rahlo upognite, da zmanjšate pritisk na spodnji del hrbta.
- Paket ledu lahko položite tudi na stol in ga pritrdite tako, da ga zataknete med hrbet in naslon stola. Morda boste morali med vrečko z ledom in stolom dodati brisačo, da ne zdrsne.
Korak 4. Paket ledu položite na hrbet
Ko se počutite udobno, položite vrečko ledu na območje hrbta, ki vam povzroča bolečino. To vam lahko ponudi takojšnje lajšanje bolečin in zmanjša vnetje, ki poslabša vaše nelagodje.
- Paket hranite na prizadetem območju največ 20 minut na sejo. Manj kot 10 minut je lahko neučinkovitih, vendar lahko preveč časa povzroči škodo, zato streljajte 15-20 minut. Če to počnete dlje kot 20 minut, lahko poškodujete kožo (krioburn) in spodnja tkiva.
- Kozarec ledu lahko uporabite po aktivnosti ali vadbi, vendar ga ne uporabljajte vnaprej. To lahko prepreči, da bi vaši možgani prenehali prejemati pomembne signale bolečine.
- Če vaš paket ne pokriva celotnega območja, ki povzroča bolečino, lahko za olajšanje opravite tretmaje z ledom na kraju samem.
- Vadite sprostitev in globoko vdihnite, medtem ko uporabljate ledeno oblogo, da razbremenite več napetosti. Uporabite vodeno meditacijo, če vam pomaga, da občutite več terapevtskih učinkov.
- Za shranjevanje embalaže lahko uporabite tudi elastično ali skrčljivo folijo.
Korak 5. Kombinirajte led z lajšanjem bolečin
Skupaj z zdravljenjem z ledom poskusite vzeti lajšanje bolečin brez recepta. Uporaba te kombinacije lahko hitreje lajša bolečine in pomaga pri obvladovanju vnetja.
- Za lajšanje bolečin v hrbtu vzemite acetaminofen, ibuprofen, aspirin ali naproksen natrij.
- Nesteroidna protivnetna zdravila, kot so aspirin, ibuprofen in natrijev naproksen, lahko prav tako pomagajo pri lajšanju vnetja.
Korak 6. Zdravljenje nadaljujte nekaj dni
Led je najučinkovitejši pri bolečinah v hrbtu v dneh, ko prvič opazite bolečino. Z ledom nadaljujte, dokler ne prenehate boleti, ali obiščite zdravnika, če vztraja.
- Led lahko hrbet do petkrat na dan z najmanj 45 minutami med tretmaji.
- Stalna glazura ohranja nizko temperaturo tkiva in lahko pomaga zmanjšati vnetje in bolečino.
Korak 7. Obiščite svojega zdravnika
Posvetujte se s svojim zdravnikom, če po enem tednu poledica ne pomaga ali če bolečina postane neznosna. Morda bo lahko učinkoviteje in hitreje odpravila bolečino, prav tako pa bo lahko identificirala vse osnovne vzroke, ki vam lahko povzročijo nelagodje.
Metoda 2 od 2: Uporaba masaže z ledeno masažo
Korak 1. Oblikujte ali kupite masažer za led
Nekatere študije so pokazale, da lahko masaža z ledom hitreje prodre v mišična vlakna in vam pomaga pri učinkovitejšem zdravljenju kot ledena obloga. Za lajšanje nelagodja lahko naredite ali kupite masažer za led.
- Naredite si svoj masažni aparat za led, tako da napolnite približno tri četrtine papirnate ali skodelice iz stiropora s hladno vodo. To skodelico postavite na ravno površino v zamrzovalnik, dokler ne postane trden blok ledu.
- Naredite več masažnih aparatov za led hkrati, da vam ne bo treba čakati, da voda zmrzne vsakič, ko želite ledeti hrbet.
- Kocke ledu lahko uporabite tudi kot masaže za led.
- Nekatera podjetja izdelujejo komercialne masaže za led, ki jih lahko kupite v nekaterih lekarnah in športnih trgovinah.
Korak 2. Prosite prijatelja ali družinskega člana, da vam pomaga
Čeprav lahko pridete do območja hrbta, ki vam povzroča bolečine, je morda lažje, če vam pomaga prijatelj ali družinski član. To vam lahko pomaga, da se sprostite in od masaže z ledom kar najbolje izkoristite.
Korak 3. Vzemite sproščen položaj
Med masažo z ledom sedite ali ležite v sproščenem in udobnem položaju. To vam lahko pomaga učinkoviteje prejeti zdravljenje z ledom in vam lahko pomaga hitreje lajšati bolečino.
- Če ste doma, se boste morda lažje ulegli in naredili masažo z ledom.
- Če ste v službi, boste morda želeli sedeti na tleh svojega pisarniškega prostora ali kabine ali na sprednjem delu stola, če je to udobno.
Korak 4. Izpostavite masažer za led
Odlepite del zamrznjene skodelice, tako da se prikaže približno dva centimetra (5 cm) ledu. Tako lahko izpostavite dovolj ledu, da masirate vneti hrbet, pri tem pa držite pregrado med roko, da ne zmrzne ali ozebe.
Medtem ko se led med masažo topi, skodelico odlepite
Korak 5. Masažer za led vtrite na prizadeto območje
Ko odkrijete zamrznjen led v skodelici, ga začnite nežno masirati po predelu hrbta in vam povzročati bolečino. To lahko pomaga prodreti globoko v mišično tkivo in začeti hitro lajšati bolečino.
- Masažer za led nežno, krožno vtrite po hrbtu.
- Prizadeto območje masirajte osem do deset minut na sejo.
- Masažo z ledom lahko uporabljate do petkrat na dan.
- Če se vam koža ohladi ali omrtvičite, prekinite masažo z ledom, dokler se koža ne segreje.
Korak 6. Ponovite masaže z ledom
Še nekaj dni si privoščite ledene masaže. To lahko pomaga zagotoviti, da so zdravljenja učinkovita in lajša bolečine in vnetja.
Led je najbolj učinkovit, če ga uporabljate v nekaj dneh
Korak 7. Vzemite zdravila proti bolečinam, da okrepite ledeno masažo
Razmislite o jemanju zdravil proti bolečinam brez recepta, da bi okrepili lajšanje bolečin in protivnetne učinke masaže z ledom. To vam lahko pomaga pri hitrejšem olajšanju in hitrejšem ozdravitvi.
- Uporabite lahko poljubno število sredstev za lajšanje bolečin, vključno z aspirinom, acetaminofenom, ibuprofenom in natrijevim naproksenom.
- Nesteroidna protivnetna zdravila, kot so ibuprofen, aspirin in natrijev naproksen, lahko zmanjšajo oteklino in vnetje, ki poslabšajo bolečino.
Korak 8. Naročite sestanek pri zdravniku
Če se po nekaj dneh zdravljenja z ledom bolečine v hrbtu nadaljujejo, se posvetujte z zdravnikom. Morda bo lahko prepoznala osnovne bolezni ali vam dala močnejše zdravljenje za lajšanje bolečin.
Video - z uporabo te storitve se lahko nekateri podatki delijo z YouTubom
