Bolečine v hrbtu so motnja, s katero se bo v nekem trenutku svojega življenja soočila velika večina ljudi. Lahko se pojavi občasno ali pa je kronična težava. Zdravljenje bolečin v hrbtu lahko zahteva zdravnika; pred obiskom specialista pa poskusite z nekaterimi zdravili brez recepta, ustreznimi raztezki in vajami ter osnovnimi spremembami v svoji vsakodnevni rutini.
Koraki
Metoda 1 od 4: Prilagodite svoj življenjski slog
Korak 1. Spremenite položaj spanja
Lezite na bok z ravnim hrbtom. Kolena dvignite naprej v položaj ploda. Med kolena in gležnje položite dolgo blazino, ki bo podpirala boke. Objemite vzglavnik v bližini prsi, da sprostite vrat in roke.
Korak 2. Vlagajte v boljšo obutev ali vložke
Če ste na nogah, poskrbite, da vam bo udobje na prvem mestu. Želite zagotoviti, da imajo vaši čevlji odlično oporo za lok. To vam bo pomagalo ohraniti ravnotežje, ne da bi preveč obremenjevali podlago stopala. Če imate pronacijo ali supinacijo, obiščite podiatrista.
Korak 3. Odstranite težke vreče
Pakirajte pragmatično. Ne nosite s seboj stvari, ki bi jih morda potrebovali. Spakirajte tisto, kar potrebujete, da bo lahko svetlo. In potem čez dan namenoma preklopite svojo torbo na drugo roko. Postavite ga na levo ramo, desno ramo, nosite ga na roki ali v roki in ga položite v naročje ali na tla, kadar koli sedite. Tako se bo obremenitev vrečke enakomerno premaknila po telesu.
Metoda 2 od 4: Krepitev hrbta
Korak 1. Raztegnite se večkrat na dan
Naslednji odseki lahko močno zmanjšajo bolečino, če jih izvajate vsaj enkrat na dan:
- Naredite raztezanje od kolena do prsnega koša. Lezite na hrbet s koleni navzgor in glavo na tleh. Dvignite desno koleno in ga primite z obema rokama. Koleno rahlo potegnite proti prsnemu košu 30 sekund. Sprostite in ponovite 2 -krat z obema nogama.
- Raztegnite mišico piriformis. Če imate bolečine v ishiadičnem živcu, je mišica piriformis najverjetneje zelo napeta. Lezite na hrbet s koleni navzgor. Zunanjo stran desnega teleta položite na vrh levega stegna. Dvignite levo stegno in ga primite z rokami. Stegno prinesite k sebi, dokler ne začutite raztezanja v desni zadnjici. Držite 30 sekund in spustite. Ponovite dvakrat na vsaki strani.
- Osredotočite se na vrat. Trdi vratovi pogosto spremljajo trde hrbte. Nagnite glavo naprej, tako da se brada dotakne prsi. Morali bi začutiti, kako se mišice na zadnji strani vratu raztezajo. Držite 30 sekund. Dvignite glavo navzgor in se nato naslonite na desno, tako da desno uho približate desni rami. Mišice na strani vratu je treba naučiti. Držite 30 sekund in nato na enak način nagnite glavo v levo. Držite 30 sekund.
Korak 2. Okrepite svoje jedro s stenskimi počepi
Stojte s hrbtom ob steni. Nato se postopoma spustite, tako da boste v sedečem položaju. Morali bi začutiti, kako se hrbet, trebuh in štirikolesniki začenjajo zategovati. Držite 5-10 sekund, odvisno od tega, koliko časa traja, da občutite opekline. Nato počasi poravnajte noge in se vrnite v stoječi položaj. Naredite to približno 10 -krat vsakič, ko vadite.
Korak 3. Naredite medenične dvige, da zgradite svoje jedro
Lezite na hrbet in upognite kolena, tako da bodo vaše noge udobno počivale na tleh. Nato počasi dvignite medenico s tal, dokler se stegna ne poravnajo z jedrom. Ne pojdite predaleč. Nočete pretirano upogniti hrbta. Držite 5 sekund in nato spustite medenico nazaj na tla. Vsakič, ko delate, ponovite približno 10 -krat.
Korak 4. Ali dosega noge
Poiščite odprt prostor za to vajo. Začnite na rokah in kolenih, kot da bi se plazili. Držite glavo naravnost, tako da gledate navzdol v tla. Trdno držite telo in eno nogo počasi iztegnite za seboj. Nogo popolnoma iztegnite tako, da bo poravnana s hrbtom, nato pa držite 5 sekund. Zdaj spustite nogo nazaj na tla. Ponovite 10 -krat z vsako nogo.
Korak 5. Izvedite švicarske vaje za stabilizacijo žoge
Za to vajo boste potrebovali veliko gumijasto švicarsko žogo. Zavrtite se na žogo. Vaš želodec bi moral udobno počivati na njem. Zdaj iztegnite zgornji del telesa in noge. Nato počasi pojdite s telesom naprej, tako da je žoga zdaj pod stegni. Naj bo vaše telo čim bolj naravnost. Nato pojdite nazaj, tako da je žoga spet pod vašim trebuhom. Naredite to 10 -krat na izlet v telovadnico.
Korak 6. Dnevni vadbi dodajte več kardio vadbe
30 minut na dan aerobne vadbe z nizkimi vplivi, kot so plavanje, hitra hoja ali kolesarjenje na ležečem kolesu, bo sčasoma zmanjšalo bolečine v hrbtu, ki jih povzroča atrofija.
Povišan krvni tlak bo pomagal prebuditi te speče mišice. Po 30 do 40 minutah kardio vadbe bo vaše telo začelo proizvajati endorfin, kar lahko ublaži bolečine v hrbtu
Korak 7. Naredite jogo
Joga bo dodatno okrepila zgornje raztezanje in vaje ter zmanjšala stres, ki lahko povzroči bolečine v hrbtu. Ko dokončate vsako držo, se osredotočite na svoje dihanje.
- Kobra, otroška poza in gora so odlični položaji joge za krepitev vašega jedra in raztezanje hrbtnih mišic.
- Obstaja na ducate drugih položajev, ki se osredotočajo na vaše jedro in hrbet. Poskusite tiste, ki se vam zdijo najbolj udobne. Nočeš se preveč potisniti. Če niste previdni, lahko podaljšanje povzroči dodatne težave s hrbtom.
Metoda 3 od 4: Lajšanje bolečin v hrbtu
Korak 1. Vzemite protivnetna zdravila (NSAID)
Upoštevajte priporočila proizvajalca. Nesteroidna protivnetna zdravila ali nesteroidna protivnetna zdravila pomagajo zmanjšati vnetje in lajšati bolečino.
- Zdravila brez recepta, kot so Motrin, Aleve ali Bayer Aspirin, lahko hitro olajšajo in so na voljo v vaši lokalni lekarni. Pogosti neželeni učinki so plin, zgaga, slabost, omotica ali driska. Če simptomi ne prenehajo, prenehajte jemati zdravilo in se posvetujte z zdravnikom.
- Mnogi zdravniki pravijo, da ljudje, mlajši od 18 let, ne smejo jemati aspirina zaradi njegove povezanosti z Reyejevim sindromom - redko, a resno motnjo jeter in možganov.
Korak 2. Uporabite vroče in hladne obkladke
Začnite s toplim obkladkom 15 minut, nato pa hladnim. Zamenjajte vsake 2 uri 5 dni. Vroči in hladni obkladki lahko zmanjšajo vnetje pri ljudeh z akutno, subakutno ali kronično bolečino.
Za hladne obkladke zavijte ledeno blazinico ali ledeno oblogo na osnovi gela v srajco ali brisačo, preden jo položite neposredno na kožo. V nasprotnem primeru je lahko šokantno hladno
Korak 3. Redno se kopajte z epsom solmi
To je še posebej uporabno, če imate bolečine v hrbtu zaradi ročnega dela ali če preveč stojite. Epsomove soli vsebujejo minerale, ki sproščajo vnetne mišice. Zdravniki temu pravijo "hidroterapija". Ne segrevajte vode preveč. Nočeš se opeči. Te kopeli oživijo vaš živčni sistem in pomagajo pri pretoku krvi v napeta ali poškodovana območja.
Privoščite si masažo z vročo kopeljo. Ker bo voda sprostila vaše mišice, je zdaj pravi čas, da obdelate tesna področja. Vzemite žogo za baseball ali tenis in jo položite pod spodnji del hrbta ter boke premikajte od strani do strani. Nato naredite enako za zgornji del hrbta
Metoda 4 od 4: Poiščite strokovno pomoč
Korak 1. Pogovorite se z zdravnikom
Takoj poiščite zdravniško pomoč, če čutite odrevenelost ali mravljinčenje v dimljah ali nogah, če izgubite nadzor nad mehurjem ali črevesjem ali če je vaš hoja prizadeta.
- Prav tako morate obiskati zdravnika, če niste prepričani o vzroku bolečine v hrbtu ali če se poslabša. Če se vam pojavi vročina ali kakšni novi simptomi, boste potrebovali dodatno oceno.
- Bodite sposobni opisati natančno naravo bolečine v hrbtu, kako pogosto vas boli hrbet, katere dejavnosti so zaradi bolečin v hrbtu postale neznosne in vse dodatne informacije, ki bi jim vaš zdravnik lahko pomagal.
Korak 2. Razmislite o injekciji steroida
Odvisno od resnosti bolečine v hrbtu lahko zdravnik predlaga injekcijo steroida. Nekateri ljudje dobijo olajšanje za mesece ali leta, ko se steroid vbrizga v predele hrbtenice, ki trpijo zaradi ekstremnega vnetja.
Korak 3. Obiščite kiropraktika
Strokovnjaki kiropraktike se posvečajo nekirurškemu zdravljenju mišično-skeletnih obolenj. Na splošno se osredotočajo na vašo hrbtenico in okolico. Kiropraktiki uporabljajo ročno (praktično) zdravljenje, da se osredotočijo na bolečine v spodnjem delu hrbta in težave s hernijo diska.
Korak 4. Pojdite k fizioterapevtu
Ta usposobljeni strokovnjak bo predpisal potrebne vaje, podobno kot zdravnik predpiše zdravila. Fizioterapevti vas bodo naučili, kako raztegniti in okrepiti hrbtne mišice. Prav tako vam bodo pomagali preprečiti nepotrebno obremenitev.
Izvajalci egoscue so specializirani za terapijo drže. Osredotočil se bo na vaše bolečine v hrbtu in ugotovil morebitne težave z držo. Preučil bo vaš način hoje, sedenja in spanja. Nato bo predstavil vrsto vaj, ki bodo pomagale zmanjšati pritisk in napetost v hrbtu
Korak 5. Naredite masažo
Dve najboljši masaži za bolečine v spodnjem delu hrbta sta mišična masaža quadratus lumborum (QL) in masaža gluteus medius.
- QL masaža se osredotoča na povezavo med rebri in medenico - področje, ki je običajno vir bolečine v spodnjem delu hrbta. To območje postane napeto, ko spodnji del hrbta ostane gibljiv, medtem ko zgornji del telesa miruje ali ko sedite zleknjeni na stol. Vaš terapevt lahko to območje raztegne in masira z masažo QL.
- Gluteus medius masaža dela čudeže skupaj z masažo QL. Ko se območje med rebri in medenico napne, takoj povzroči obremenitev tudi v zgornjem delu zadnjice.
Korak 6. Obiščite akupunkturista
Izvajalec bo vstavil tanke igle v natančne točke po vsem telesu. Večina akupunkturistov trdi, da njihove igle spodbujajo proizvodnjo endorfinov, serotonina in acetilholina. To so močne protibolečinske kemikalije, ki jih naravno proizvaja telo. Medtem ko medicinska skupnost še vedno ne pozna natančnih znanstvenih učinkov akupunkture, so klinična preskušanja v teku. Vsekakor obstaja veliko anekdotičnih dokazov (s strani bolnikov), ki podpirajo učinkovitost akupunkture.
Korak 7. Uporabite živčni stimulator
Enota za transkutano električno stimulacijo živcev (TENS) se lahko uporablja kot možnost zdravljenja za preprečevanje hude živčne bolečine. To ni zdravilo. To je le tehnika obvladovanja bolečin. V bistvu blokira signale bolečine v možgane, zato bolečine v hrbtu ne opazite toliko ali sploh. To tehniko upoštevajte šele po posvetovanju z zdravnikom in če vse druge metode niso uspele.
Kaj so najpogostejše napake športnikov pri okrevanju po poškodbi hrbta?
Pazi
