Luskavica je pogosta kožna bolezen, pri kateri vaše kožne celice prehitro rastejo in povzročajo debele bele, srebrne ali rdeče lise. Za luskavico ni zdravila, vendar lahko svoje simptome obvladate naravno. Na primer, uporaba alternativne medicine lahko pomaga pri lajšanju plakov, čeprav zdravljenje ne deluje na enak način za vse. Poleg tega lahko poskusite spremeniti svojo prehrano tako, da izberete živila, ki zmanjšujejo vnetje, hkrati pa izključite potencialne sprožilce. Končno lahko poskusite spremeniti način življenja, ki bi vam lahko pomagal zmanjšati vnetje in ublažiti simptome. Če pa se simptomi ne izboljšajo, je vaša luskavica zelo boleča ali moti vaše življenje ali če se pojavijo bolečine v sklepih in oteklina, obiščite zdravnika.
Koraki
Metoda 1 od 4: Uporaba alternativne medicine
Korak 1. Vsak dan dobite do 20 minut sončne svetlobe za proizvodnjo vitamina D
Svetlobna terapija lahko pomaga izboljšati simptome luskavice, sončna svetloba pa je enostaven način za svetlobno terapijo doma. Vendar lahko prekomerna izpostavljenost kože poslabša vašo luskavico, zato je pomembno, da ne ostanete zunaj največ 20 minut.
- Preden poskusite s sončno svetlobo, se posvetujte z zdravnikom.
- Nekatera zdravila in topikalne kreme, ki jih morda uporabljate za zdravljenje luskavice, lahko povečajo tveganje za sončne opekline. Ti vključujejo premogov katran, tazaroten, pimekrolimus (Elidel) in takrolimus (Protopic). Če uporabljate katero od teh zdravil, se posvetujte s svojim zdravnikom, če je svetlobna terapija primerna za vas, in bodite previdni, ko greste na prostem.
- S terapijo s sončno svetlobo začnite tako, da greste ven 5-10 minut naenkrat, nato pa počasi povečajte na 15 minut. Ostanite zunaj 20 minut le, če opazite več koristi od daljšega bivanja zunaj.
- Če niste prepričani, ali dobivate dovolj vitamina D, se posvetujte z zdravnikom, da preveri vaše ravni. Če imate pomanjkanje vitamina D, boste morda imeli koristi od dodatka.
Korak 2. Uporabite aloe vero za zmanjšanje rdečice, srbenja, luščenja in vnetja
Gel aloe vere se naravno pojavlja v listih rastline aloe vere. Lahko uporabite gel iz prave rastline aloe vere ali kupite kremo iz aloe vere brez recepta. Kremo nanašajte na izpuščaj dvakrat na dan vsaj mesec dni.
- Pred uporabo kreme z aloe vero se posvetujte z zdravnikom. Sledite vsem navodilom na embalaži.
- Pri nakupu kreme iz aloe vere izberite tisto z najvišjo koncentracijo aloe vere. V mešanici ni tako učinkovit.
- Če imate rastlino aloe vere, odprite list in gel zlijte v notranjost izpuščaja. Nato ga vtrite. Vendar uporaba rastline morda ni uporabna, če pogosto uporabljate aloe vero.
Korak 3. Za lajšanje simptomov nanesite kremo s kapsaicinom
Kapsaicin, ki ga najdemo v kajenski papriki, lahko lajša srbenje, luščenje, draženje in rdečico. Kremo s kapsaicinom brez recepta lahko nanesete neposredno na kožo, prizadeto s psoriazo. Kremo uporabite enkrat ali dvakrat na dan.
- Krema s kapsaicinom lahko takoj po nanosu povzroči pekoč občutek, zbadanje, srbenje in pordelost. Vendar ti stranski učinki običajno izginejo kmalu po nanosu. Če vas stranski učinki motijo, prenehajte uporabljati kremo.
- Naredite preskus obliža, tako da na majhno površino kože nanesete malo kapsaicinske kreme, preden jo uporabite za zdravljenje velikih zobnih oblog. Morda boste morali počakati do 24 ur, preden opazite kakršne koli negativne reakcije.
Korak 4. Nanesite 10% lokalno kremo iz grozdja Oregon, da zmanjšate simptome
Grozdje Oregon, imenovano tudi barberry, lahko pomaga pri vnetju in drugih simptomih luskavice. Lahko zmanjša hitrost rasti kožnih celic, kar zmanjša rast izpuščaja. Nanesite majhno količino kreme neposredno na izpuščaj do dvakrat na dan.
- Pred uporabo kreme z grozdjem Oregon se posvetujte s svojim zdravnikom.
- Čeprav grozdje Oregon velja za varno, lahko povzroči neželene učinke. Če občutite srbenje, pekoč občutek, draženje ali alergijsko reakcijo, prenehajte uporabljati kremo in pokličite svojega zdravnika.
- Lokalno kremo z grozdjem Oregon lahko najdete v lekarni ali na spletu.
Korak 5. 2-4 krat na teden svoje napade zdravite z jabolčnim kisom
Jabolčni kis deluje kot naravni antiseptik. Lahko zmanjša srbenje in luščenje ter lahko pomaga, da se vaše vnetje hitreje zaceli. To je še posebej koristno pri luskavici na lasišču. Vendar ga ne nanašajte na poškodovano kožo, ker lahko povzroči bolečine in draženje ran.
- Izberite surov, organski jabolčni kis.
- Če jabolčni kis draži kožo, ga ne uporabljajte. Druga možnost je, da ga razredčite z mešanjem enakih delov jabolčnega kisa in vode.
Korak 6. Uporabite premogov katran za lajšanje luščenja, srbenja in vnetja
Najdete lahko kreme, šampone in izdelke za kopanje brez recepta, ki vsebujejo premogov katran kot sestavino. Izberite izdelek, ki bo obravnaval območje, kjer se vam pojavlja vnetje.
- Preberite etiketo izdelka in jo uporabite po navodilih.
- Upoštevajte, da so izdelki iz premogovega katrana lahko neurejeni in imajo lahko močan, neprijeten vonj. Če ste občutljivi na premogov katran, lahko draži vašo kožo.
- Ne uporabljajte pripravka iz premogovega katrana s koncentracijo nad 5%. Lahko varno uporabljate pripravke s koncentracijo med 0,5% in 5%.
Korak 7. Nanesite olja na izpuščaje, da zmanjšate suhost, luščenje in srbenje
Naravna olja lahko pomagajo izboljšati simptome. Kokosovo olje je koristno za zdravljenje izpuščajev, če želite, lahko dodate eterično olje. Kokosovo olje nanesite 2-3 krat na dan neposredno na izpuščaj.
Eterična olja, ki lahko pomagajo ublažiti simptome luskavice, vključujejo olje čajevca, olje jeglice, kamilice in olje bergamotke. Uporabljajte samo eno naenkrat. Zmešajte nekaj kapljic eteričnega olja v nosilno olje, na primer v kokosovo olje. Eterično olje lahko draži kožo in poslabša luskavico, če jih ne razredčite
Metoda 2 od 4: Zdrava prehrana
Korak 1. Izberite protivnetna živila
Nekatera živila zmanjšujejo vnetje v telesu, kar je v pomoč pri zmanjševanju izbruhov luskavice in lajšanju obstoječih simptomov. Obroke temeljite na svežih pridelkih, maščobnih ribah, fižolu, oreščkih in stročnicah. Hrano skuhajte z zdravimi olji in jedi začinite s svežimi zelišči in začimbami. Za prigrizke ali sladice izberite sadje.
- Najboljše zelenjavne možnosti so listnata zelenjava, brokoli, pesa, zelena, zelje, korenje, grah, brstični ohrovt, paradižnik in bok choy.
- Zdrava olja vključujejo oljčno olje, boragovo olje, sončnično olje, žafranovo olje, olje grozdnih semen in olje avokada.
- Protivnetna zelišča vključujejo kajenski poper, ingver, klinčke in kurkumo.
Korak 2. Povečajte vnos hrane z visoko vsebnostjo omega-3 maščobnih kislin
Maščobne kisline omega-3 pomagajo zmanjšati vnetje v telesu, zato lahko pomagajo zmanjšati tveganje za pojav vnetja. Podpirajo tudi vaš imunski sistem! Vsaj 3-4 krat na teden izberite živila z visoko vsebnostjo omega-3.
- Dobri viri omega-3 so maščobne ribe (kot so losos, trska ali morska plošča), oreški, rastlinska olja, laneno seme, laneno olje in listnata zelenjava.
- Lahko vzamete tudi dodatek omega-3 ribjega olja. Vendar pa se pred jemanjem kakršnih koli dodatkov posvetujte s svojim zdravnikom.
Korak 3. Iz prehrane izključite rdeče meso
Rdeče meso lahko povzroči vnetje, saj v telesu povzroči vnetje, zato se mu je najbolje izogniti. Namesto tega izberite vitkejše beljakovine, kot so piščanec, ribe, tofu in fižol.
Če uživate v uživanju rdečega mesa, izberite pusto meso, kot je pecivo, okroglo ali hrbet. Preden meso skuhate, se prepričajte, da ste odrezali čim več maščobe
Korak 4. Izrežite predelano hrano
Predelana živila z visoko vsebnostjo natrija, sladkorja in transmaščob sprožijo vnetje v telesu. To lahko povzroči vnetja. Izogibajte se pecivu, zapakiranim prigrizkom, zamrznjenim večerjam, juham v pločevinkah in mesnim jedem. Namesto tega izberite sveža, polnovredna živila.
Čeprav so rahlo predelani, so lahko zamrznjeno meso, zamrznjena zelenjava in polnozrnate žitarice zdrav dodatek k vaši prehrani
5. korak Izogibajte se uživanju rafiniranega sladkorja
Sladkor lahko povzroči tudi vnetje, zato je pomembno, da ga čim manj. Izrežite pecivo, sladkarije, sladoled in druge dobrote. Poleg tega preberite oznake živil in bodite pozorni na dodane sladkorje.
Ko želite okusno poslastico, se namesto sladkega prigrizka odločite za kos sadja
Korak 6. Izogibajte se mlečnim izdelkom, če sprožijo vaše simptome
Če ste občutljivi na mlečne izdelke, preklopite na nemlečne izdelke, na primer sojino mleko ali mandljevo mleko. Poleg nadomestkov mleka lahko najdete nemlečni jogurt in sladoled.
Mlečnih izdelkov ne sprožijo vsi. Če na vas ne vpliva, so lahko mlečni izdelki zdrav del vaše prehrane
Korak 7. Za izboljšanje imunskega zdravja uživajte probiotike
Luskavica je avtoimunska bolezen, zato lahko zdrav imunski sistem pomaga zmanjšati vnetja. Probiotiki pomagajo uravnotežiti zdrave bakterije v telesu. Najdete jih v jogurtu in fermentirani hrani. Druga možnost je, da vzamete dodatek probiotikov.
- Če lahko jeste jogurt, ne da bi sprožili luskavico, je to lahko priročen in enostaven način, da v svojo prehrano vnesete več probiotikov.
- Fermentirana živila, ki jih lahko poskusite, vključujejo kislo zelje, kimchi, kombucha, miso, tempeh in kefir.
Korak 8. V svojo prehrano vključite kurkumo
Kurkuma, polna antioksidantov, lajša vnetja v telesu. Pomaga lahko pri zmanjševanju izbruhov luskavice, pa tudi pri lajšanju simptomov, če se že pojavlja vnetje. Kurkuma lahko jedem dodate kot začimbo, da povečate porabo.
Če vam okus kurkume ni všeč, jo lahko vzamete kot dodatek. Preden vzamete kakršne koli dodatke, se posvetujte s svojim zdravnikom
Korak 9. Ostanite hidrirani tako, da spijete vsaj 11,5 skodelice (2,7 L) dnevno
Voda pomaga izpirati vaš sistem in je del naravnega procesa razstrupljanja vašega telesa. Koliko vode potrebujete dnevno, je odvisno od vaše starosti, spola in ravni aktivnosti. Če ste žejni ali imate temen urin, povečajte vnos tekočine.
- Na splošno ženske potrebujejo približno 11,5 skodelice (2,7 l) vode vsak dan, moški pa 15,5 skodelice (3,7 l) vode na dan.
- Ni vam treba piti samo vode! Tekočine, kot so čaj, sok, jušna juha, smutiji itd., Prispevajo k vašemu vnosu vode.
Metoda 3 od 4: Spreminjanje življenjskega sloga
Korak 1. Izogibajte se sprožilcem luskavice
Izogibajte se dejavnostim, živilom in snovem, ki poslabšajo vašo luskavico. Ko pride do vnetja, zapišite, kaj ste jedli in kaj ste počeli, preden se je to zgodilo. To vam bo pomagalo najti sprožilce. Čeprav bodo nekateri vaši sprožilci edinstveni za vas, se morate izogniti pogostim sprožilcem:
- Poškodbe kože, na primer s strganjem ali preveč agresivnim čiščenjem kože
- Prekomerna izpostavljenost soncu
- Stres
- Kajenje
- Nekatere okužbe, na primer vnetje grla, bronhitis ali tonzilitis. Zaščitite se tako, da si redno umivate roke in se čim bolj izogibate stiku z bolnimi ljudmi.
Korak 2. Zaščitite kožo pred soncem, ko ste na prostem
Čeprav lahko sončna svetloba v majhnih odmerkih pomaga vaši luskavici, je zelo škodljiva, če veliko časa preživite na soncu. Sončne opekline lahko sprožijo vaše vnetje, zato zaščitite svojo kožo! Ko greste na prostem, upoštevajte naslednje varnostne ukrepe:
- Nosite velik klobuk za zaščito lasišča in obraza.
- Nanesite kremo za sončenje širokega spektra brez dišav, zlasti na kožo, ki je ni prizadela luskavica.
- Za zaščito oči nosite sončna očala.
Korak 3. Vsak dan navlažite kožo, da preprečite suho kožo
Uporabite težko vlažilno kremo na osnovi olja, ki ne vsebuje dišav. Kremo nanesite na celo telo takoj po kopeli ali prhanju, da zadrži vlago.
- Pozimi nanesite vlažilno kremo dvakrat na dan, če je vaša koža suha.
- Če imate težave pri iskanju vlažilca, se posvetujte z zdravnikom ali dermatologom.
Korak 4. Namesto tuširanja se vsak dan kopajte
Namakanje v topli kopeli lahko pomaga ublažiti luščenje izpuščaja in pomiriti kožo. Kožo umijte z milom, ki vsebuje maščobe ali olja. Nato zaženite toplo kopel in dodajte 0,5 skodelice (120 ml) olja za kopanje, 0,5 skodelice (85 g) koloidne ovsene kaše ali 0,5 skodelice (110 g) soli Epsom ali Mrtvega morja. Namakajte v kadi 10 minut, nato sperite. Posušite se s čisto brisačo.
- Poskrbite, da vse soli ali olja, ki jih uporabljate, ne vsebujejo dišav.
- Koloidne ovsene kosmiče za kopeli lahko kupite v lokalni lekarni ali pa ovsene kosmiče pripravite sami z mletjem valjanega ovsa.
Korak 5. Vsak dan delajte jogo, da zmanjšate vnetje in stres
Vnetje in stres lahko poslabšata vašo luskavico ali sprožita vnetja. Joga lahko pomaga umiriti vnetni odziv vašega telesa, poleg tega pa pomaga pri lajšanju stresa!
- Naučite se nekaj pozi joge in jih naredite vsak večer, da se sprostite.
- Poskusite slediti video vadbi joge, da razširite svojo prakso.
- Vzemite tečaj joge za strokovni nasvet in poglabljajte svojo prakso.
Korak 6. Naučite se obvladovati raven stresa
Stres lahko poslabša vašo luskavico in sproži vnetja. Na srečo se lahko naučite obvladovati stres! Tukaj je nekaj odličnih načinov za lajšanje stresa:
- Naredite lahke vaje 30 minut na dan, na primer hojo, plavanje ali jogo.
- Meditirajte vsaj 10 minut na dan.
- Naredite nekaj ustvarjalnega, na primer barvanje, slikanje ali pletenje.
- Sestavi sestavljanko.
- Ukvarjajte se s hobijem.
- Pogovorite se s prijateljem.
- Dnevnik za delo skozi svoja čustva.
Korak 7. Izogibajte se pitju alkohola
Čeprav alkohol morda ne sproži vaše luskavice, vam lahko oteži iskanje olajšave. Alkohol lahko moti vaše zdravljenje luskavice, zaradi česar so neučinkoviti.
Če uživate v družabnem pitju, poskusite mocktails! Lahko se naučite izdelovati lastne brezalkoholne mešanice ali se s svojim natakarjem pogovoriti o možnostih, ki so vam na voljo. Lahko na primer poskusite deviško pina colado
Korak 8. Prenehajte kaditi, če to storite
Kajenje lahko sproži luskavico in poslabša simptome, vendar lahko opustitev preneha! Prenehanje kajenja pa je lahko izredno težko. Pogovorite se s svojim zdravnikom o opustitvi pripomočkov, ki vam olajšajo postopek, na primer naslednjih:
- Nikotinski gumi
- Nikotinski obliži
- Zdravila na recept
- Svetovanje
Metoda 4 od 4: Kdaj poiskati zdravniško oskrbo
Korak 1. Preden se zdravite zaradi luskavice, dobite diagnozo
Ker lahko luskavica deli simptome z drugimi stanji, je pomembno, da zdravnik pregleda vašo kožo. Lahko pregledajo vašo kožo in po možnosti opravijo biopsijo, da postavijo pravilno diagnozo. Nato vam bodo pomagali izbrati pravo zdravljenje za vas.
Možno je, da sami postavite napačno diagnozo, kar lahko vodi do napačnega zdravljenja
Korak 2. Če se vaša luskavica ne izboljša ali je zelo boleča, obiščite svojega zdravnika
Naravni načini zdravljenja vam lahko pomagajo pri lajšanju luskavice, vendar ne delujejo pri vseh. Morda boste potrebovali dodatno zdravljenje, še posebej, če vaše stanje postane zelo boleče. Če se vaša luskavica ne izboljšuje ali se poslabša, obiščite svojega zdravnika.
Na voljo imate veliko možnosti zdravljenja psoriaze. Zdravnik vam bo morda priporočil, da preizkusite različne topikalne kreme, ali pa vam bo ponudil svetlobno terapijo. Poleg tega imate morda možnosti za peroralna ali injicirana zdravila. Če vam eno zdravljenje ne pomaga, nadaljujte s svojim zdravnikom, dokler ne ugotovite, kaj deluje
Korak 3. Pogovorite se s svojim zdravnikom, če vaša luskavica moti vaše vsakodnevno življenje
Spopadanje s psoriazo je lahko frustrirajuće, vendar vam ne sme preprečiti, da bi živeli svoje življenje. Tako je, obiščite zdravnika, da se pogovorite o drugih možnostih zdravljenja. Lahko se olajšate, zato ne obupajte.
Povejte svojemu zdravniku o zdravljenju, ki ste ga že poskusili, da se vam lahko pomaga odločiti, kaj boste poskusili naprej
Korak 4. Takoj obiščite svojega zdravnika, če opazite bolečine v sklepih in oteklino
Čeprav vam ni treba skrbeti, lahko včasih luskavica povzroči težave s sklepi. Če se to zgodi, boste potrebovali dodatno zdravljenje. Pokličite svojega zdravnika, če opazite simptome sklepov, zlasti bolečine v sklepih in otekanje.
