Raziskave kažejo, da je makularna degeneracija običajno starostno stanje oči, ki lahko zmanjša vaš osrednji vid. Če imate makularno degeneracijo, se boste morda težko osredotočili na predmet in celo izgubili vid. Od dveh vrst makularne degeneracije ima 80 do 90% ljudi suho makularno degeneracijo, ki povzroča majhne bele in rumene obloge na očesu, ki so lahko sčasoma povezane s poškodovanjem vida. Mokra makularna degeneracija, pri kateri nenormalne krvne žile v očesu povzročijo krvavitev in puščajo tekočino, je redkejša. Strokovnjaki ugotavljajo, da lahko s spremembami življenjskega sloga in očesnimi vajami preprečite, da bi makularna degeneracija postala problem.
Koraki
1. del od 3: Preprečevanje makularne degeneracije s spremembami življenjskega sloga
Korak 1. Takoj opravite očesni pregled
Če opazite kakršne koli težave z vidom, opravite rutinski pregled oči. Na izpitu lahko razpravljate o tem, kako preprečiti degeneracijo makule z zmanjšanjem ali odpravljanjem obvladljivih dejavnikov tveganja. To lahko pomaga odkriti in upočasniti izgubo vida, ki bi jo lahko imeli. 11% ljudi, starih od 65 do 74 let, ima makularno degeneracijo, 27,9% starejših od 75 let pa ima to bolezen. Naslednji dejavniki lahko povečajo tveganje za degeneracijo makule:
- Debelost
- Ne-špansko bela narodnost
- Kajenje cigaret
- Okužbe s Chlamydia pneumoniae
- Družinska anamneza makularne degeneracije
- Svetle barve šarenice v očesu (tj. Modra ali svetlo zelena)
- Bolezni srca in ožilja
Korak 2. Prenehajte kaditi
Ko kadite cigareto, izpostavljate mrežnico toksinom v tobaku. Kajenje cigaret poveča tveganje za makularno degeneracijo za dva do petkrat. Krvne žile v vaših očeh so med najmanjšimi in najlepšimi v vašem telesu. Posledično se lahko toksini iz cigaret lažje odložijo in poškodujejo ta plovila.
Kajenje lahko uniči tudi lutein, ki je pomemben za zdravje in zaščito vaših mrežnic
Korak 3. Zaščitite oči pred soncem
Prekomerna izpostavljenost ultravijoličnim žarkom naj bi bila dejavnik, ki prispeva k degeneraciji makule. UV žarki oddajajo velike količine sevanja v oblačnih in sončnih dneh. Pomembno je, da vedno zaščitite oči, ko ste zunaj. Nosite sončna očala, ki ščitijo pred UVA in UVB žarki. Za dodatno zaščito lahko nosite tudi klobuk za senčenje oči.
Izbira polariziranih očal lahko pomaga filtrirati še več škodljivih žarkov. Najdete lahko tudi sončna očala s stranskimi ploščami in zgornjo ploščo, ki preprečujejo še več žarkov
Korak 4. Jejte zdravo prehrano, da preprečite debelost
Debelost je glavni dejavnik tveganja za razvoj makularne degeneracije. Čeprav natančna povezava ni razumljena, je priporočljivo, da vzdržujete zdravo težo tako, da spremljate krvni tlak in holesterol. Pri obrokih jejte majhne porcije in poskusite jesti pusto hrano in beljakovine, kot so sadje, zelenjava, puran in polnozrnate izdelke. Prav tako morate omejiti živila, ki vsebujejo veliko kalorij in nasičenih maščob. Omejite ali se izognite:
- Živalske maščobe
- Rastlinsko
- Orehi in semena, arašidovo maslo
- Prelivi za solate
- Neželena hrana
- Temne čokolade
- Sir
- Hitra hrana in predelano meso
Korak 5. Jejte hrano, bogato z vitaminom C
Vitamin C je eno najmočnejših hranil za izboljšanje moči oči. Velja tudi za antioksidant, kar pomeni, da pomaga pri boju proti poškodbam oči zaradi oksidacijskega stresa. Vsak dan lahko vzamete 500 mg dodatka vitamina C ali poskusite zaužiti vsaj pol skodelice hrane, bogate z vitaminom C. Živila, ki vsebujejo največ vitamina C, vključujejo:
- Grenivke
- Jagode
- Papaja
- brstični ohrovt
- Pomaranče
- Zelena paprika
Korak 6. Vzemite veliko hrane, bogate z vitaminom B
Vitamin B lahko izboljša zdravje oči, še posebej v kombinaciji z dodatki folne kisline. Znano je, da ta kombinacija zmanjšuje tveganje za razvoj starostne degeneracije makule. Lahko jemljete dodatke vitamina B ali jeste naslednje:
- Ribe
- Kruh
- Ovsena kaša
- Jajca
- Mleko
- Sir
- Riž
- Grah (za folno kislino)
- Šparglji (za folno kislino)
- Rjavi riž (za folno kislino)
- Žita, obogatena s folno kislino
Korak 7. V svojo prehrano vključite vitamine A in E
Ti skupaj z vitaminom C ščitijo in krepijo vaše oči. Če želite dobiti vitamin A, lahko vzamete 15 mg dodatka beta karotena ali do 25 000 ie vitamina A. Za dopolnitev vitamina E vzemite dodatek 400 ie. Te vitamine lahko dobite tudi s hranljivo prehrano. Dobri viri hrane vključujejo:
- Vitamin A: sladki krompir, korenje, ohrovt, orehova buča, romska solata, suhe marelice, sladka rdeča paprika, tuna in mango.
- Vitamin E: sončnična semena, mandlji, špinača, blitva, avokado, šparglji, gorčična zelenjava in kozice.
Korak 8. Povečajte vnos cinka in drugih mineralov
Študije so pokazale, da je cink ključnega pomena za dobro zdravje in delovanje oči. Vaše oči vsebujejo veliko cinka, ker lahko cink poveča encime v vaših očeh. Cink lahko najdete v različnih živilih ali pa vzamete dodatek cinka. Če dopolnjujete, vzemite 80 mg cinkovega oksida in 2 mg bakra (bakrovega oksida) vsak dan. Cink lahko dobite tudi iz teh živil:
- Morski sadeži, kot so školjke, ostrige, raki in jastogi
- Goveje meso
- Svinjina
- Jogurt
Korak 9. Jejte živila, ki vsebujejo lutein in zeaksantin
Ta dva antioksidanta krepita lečo in mrežnico v očesu z absorpcijo škodljive svetlobe, ki lahko povzroči makularno degeneracijo. Dve živili z najvišjo vsebnostjo luteina in zeaksantina sta špinača in ohrovt, znana tudi kot super živili. Poskusite pojesti 10 unč špinače in ohrovta na teden za boj proti degeneraciji makule.
Če že uživate raznoliko in hranljivo prehrano, dopolnjevanje ni potrebno. Če pa težko jeste dovolj temno listnate zelenjave, lahko jemanje dodatkov luteina in zeaksantina izboljša zdravje oči
Korak 10. Dodajte omega-3 v svojo prehrano
Omega-3 je esencialna maščobna kislina, ki preprečuje vnetje oči in vzdržuje stanje celic. Ko ne zaužijete dovolj omega-3, vaše oči oslabijo, kar lahko povzroči okvaro vida. Čeprav lahko jemljete dodatke omega-3, je priporočljivo, da maščobno kislino dobite iz hrane. Živila, ki vsebujejo omega-3, vključujejo:
Losos, tuna, skuša, inčuni, pokrovače, ostriž, postrv in morska plošča
2. del 3: Preprečevanje degeneracije makule z vajami za oči
Korak 1. Vsako minuto povečajte število utripov
Ko se osredotočite na nekaj pred seboj, na primer na svojo najljubšo televizijsko oddajo ali projekt v računalniku, je enostavno pozabiti utripati. Opomnite se, da morate pogosto utripati. Tako se bodo vaše oči bolje osredotočile in razbremenile morebitne obremenitve.
Poskusite dve minuti zaporedoma utripati vsake tri ali štiri sekunde. Ali pa vadite metodo 20-20-20. Vsakih 20 minut za 20 sekund odmaknite pogled od zaslona na kateri koli predmet, oddaljen 20 čevljev. Morda bo pomagalo nastaviti alarm za opomnik
Korak 2. Pokrijte oči z dlanmi
Včasih vaše oči potrebujejo le počitek. Dlani položite na oči s prsti, ki segajo čez čelo, peta pa na dlani. Udobno se namestite in ne pritiskajte preveč na oči.
Palmiranje za nekaj minut lahko razbremeni oči in vam pomaga prosto utripati, saj ne boste osredotočeni na nekaj pred seboj. Napetost oči lahko povzroči tudi dodatne težave, na primer napetost in glavobole. Poslušajte svoje telo in počivajte, ko vam povedo, da so utrujeni
Korak 3. Z očmi poiščite osem
Predstavljajte si, da gledate veliko osem. Sledite z očmi, da okrepite očesne mišice, izboljšate prožnost in si vzamete odmor, da se ne osredotočite na nekaj. To vajo ponovite vsaj petkrat. Lahko si tudi predstavljate, da osem obrnete na stran. Počasi sledite nekaj minut.
Oči nadzirajo mišice, tako kot vsak drugi del telesa, ki se premika. Prepričajte se, da jih raztegnete in jih uporabljate učinkovito in učinkovito, hkrati pa jim dajte čas okrevanja, če ste preobremenjeni, napeti ali utrujeni
Korak 4. Vadite osredotočanje
Začnite tako, da sedite na udobnem mestu. Palec držite pred seboj, tako da je približno 10 cm (25,4 cm) stran od oči. Osredotočite se nanj pet minut, nato pa premaknite oči, tako da bodo osredotočene na nekaj, kar je 20 čevljev (6,1 m) stran. Naredite to pet sekund in ponovite ta postopek.
Če se osredotočite na stvari, ki so od vas različne, lahko okrepite svoj vid in izboljšate vid
Korak 5. Poskusite "povečati
" Držite palec navzgor z iztegnjeno roko, kolikor lahko seže pred vami. Nekaj sekund se osredotočite na palec in ga nato počasi, a vztrajno približajte obrazu, dokler ni oddaljen tri centimetre od oči. Skozi celotno gibanje naj bodo oči osredotočene na palec. Nato znova iztegnite roko, pri tem pa še vedno držite oči osredotočene na palec.
Povečevanje je dober način, da si med raztezanjem očesnih mišic privoščite počitek
3. del 3: Obvladovanje makularne degeneracije
Korak 1. Vzemite vitaminsko formulo z visokim odmerkom
Če imate vmesno do hudo suho starostno degeneracijo makule, se pogovorite s svojim zdravnikom o preprečevanju nadaljnjih poškodb oči s formulo za študijo očesne bolezni, povezane s starostjo (AREDS). Ta formula je sestavljena iz 500 mg vitamina C, 400 ie vitamina E, 15 mg beta karotena, 80 mg cinka in 2 mg bakra, vsi pa so namenjeni krepitvi vida. Ni se izkazalo za koristno za tiste z blago suho makularno degeneracijo.
Ne pozabite vprašati zdravnika o kakršnih koli pomislekih glede urejanja oči in obvestite svojega zdravnika, če kadite. Kajenje je dejavnik tveganja za makularno degeneracijo in številne druge bolezni, kot je pljučni rak
Korak 2. Pridobite injekcijske tretmaje
Če imate mokro makularno degeneracijo, pri kateri v očesu rastejo nenormalne krvne žile, ki puščajo tekočino in kri, vam bo zdravnik morda predpisal bevacizumab, ranibizumab, pegaptanib ali aflibercept. Ta zdravila ustavijo nenormalno rast krvnih žil in uhajanje v oko, kar povzroči makularno degeneracijo. Če je predpisano, vam bo zdravnik injiciral zdravilo neposredno v oči.
V študiji se je do 40% posameznikov pri testiranju izboljšalo za vsaj tri vidne črte, medtem ko je približno 95% posameznikov videlo, da je njihov vid ohranjen
Korak 3. Razmislite o operaciji zaradi mokre degeneracije makule
Če imate makularno degeneracijo zaradi nenormalne rasti krvnih žil, vam bo zdravnik morda priporočil lasersko operacijo (imenovano tudi fotokoagulacija) ali fotodinamično terapijo (PDT).
- Laserska operacija: Med to operacijo lahko majhen žarek svetlobe z veliko natančnostjo odstrani puščajoče krvne žile v očesu.
- Fotodinamična terapija (PDT): To je svetloba, ki aktivira zdravilo, vbrizgano v oko, da uniči krvne žile. Čeprav po PDT obstaja 4% tveganje za hitro in hudo izgubo vida, so posamezniki, testirani dve leti po PDT, pokazali večje zmanjšanje izgube vida.
