Imate težave zjutraj zbuditi se pravočasno? Se bojite, da bi lahko izgubili službo ali padli pri pouku, ker ne morete vstati iz postelje? Če kronično zamujate na delo ali če morate le poskrbeti, da jutri zgodaj zjutraj ne zamudite svojega leta, lahko naredite nekaj stvari, da se zbudite pravočasno.
Koraki
1. del od 3: Izkoristite svojo noč
Korak 1. Sprejmite dobre navade
Če ne spite pravilno, je težko vstati iz postelje. Pred drastičnimi spremembami morate upoštevati nekaj preprostih pravil. Za dober spanec morate upoštevati nekaj:
- Izogibajte se kofeinu in alkoholu vsaj nekaj ur pred spanjem. Dokazano je, da oba škodljivo vplivata na spanje.
- Izogibajte se mastni, začinjeni ali maščobni hrani zvečer. Ta živila lahko povzročijo želodčne težave, kar lahko moti vaš spanec.
- Pred spanjem ne berite iz telefona ali tabličnega računalnika. Raziskave kažejo, da lahko njihove luči in sevanje uničijo vaš spanec in povzročijo glavobole.
2. korak Pred spanjem se vključite v tihe in sproščujoče dejavnosti
Pomembno se je pripraviti na noč. Branje knjige ali uganka vas veliko bolj pripravlja na spanje kot igranje nasilnih računalniških iger. Vaše telo bo proizvedlo hormon spanja in vas hitreje utrudilo.
- Ne delajte in ne učite se tik pred spanjem. Vsaka dejavnost, ki vključuje stres načrtovanja, vas bo verjetno obdržala budne.
- TV je tudi vir razburjenja in se mu je treba izogibati tik pred spanjem.
- Poskusite prebrati knjigo ali klepetati s partnerjem. Poslušali ste lahko tudi sproščujočo ali klasično glasbo.
- Pred spanjem lahko poskusite tudi mentalne vaje. Razmišljanje o mestih, ki se začnejo z določeno črko, vas bo hitro izčrpalo!
- Osredotočite se na pozitivne misli in spomine.
- Globoko vdihnite, da se telo sprosti.
Korak 3. Vstopite v ritem
Če je vaš ritem pravilno nastavljen, se boste morda lahko redno prebujali sveži brez alarma. Potrudite se iti spat in vstati vsak dan ob približno istem času. Če delate v izmenah ali drugače prilagodite urnik, se bo vaš ritem za nekaj časa ustavil, vendar ga lahko v nekaj dneh ponastavite.
- Spati morate vsaj osem ur na dan. Nekateri potrebujejo manj spanca kot drugi, vendar se prepričajte, da boste našli tisto, kar vam ustreza.
- Ne spreminjajte popolnoma svojega urnika spanja v enem dnevu. Poskusite dolgo časa spremeniti način spanja. Na primer, vsak dan pojdite spat petnajst minut prej.
Korak 4. Izboljšajte svoje spalno okolje
Kakovost vaše postelje ali razporeditev vaše spalnice sta lahko razlog, da se zjutraj ne morete zbuditi. Če ste imeli slabo noč, bo vaše telo morda le moralo zaspati. Preverite naslednje točke:
- Moral bi spati na dobri žimnici. Poiščite takšno, ki dobro podpira hrbet in ne shranjuje klic in bakterij.
- Pomislite na temperaturo prostora. Ne bi smeli spati v topli sobi.
- Zmanjšajte zunanje šume tako, da zaprete okna, izklopite televizor ali uporabite napravo, ki ustvarja "bele šume".
- Zaščitite pred komarji in drugimi zunanjimi nadlogami. Lahko kupite mrežo ali uporabite parfume proti komarjem.
- Razmislite o tem, da bi dobili večjo posteljo ali spali v ločenih posteljah, če vas zakonec ali partner zbudi, ko se premetava. Še bolje, vzemite žimnico, ki absorbira gibanje in je partner ne bo čutil.
- Zatemnite sobo. Svetle luči vas ne bodo spale.
Ocena
0 / 0
1. del kviz
Če želite hitreje zaspati, katero od naslednjih dejavnosti morate narediti pred spanjem?
Popijte kozarec vina.
Ne čisto! Izogibajte se kofeinu in alkoholu pred spanjem, saj lahko oba motita vaš spanec! Kliknite na drug odgovor in poiščite pravega…
Gledanje televizije.
Ni nujno! Gledanje televizije stimulira vaše možgane in vas drži budne dlje, kot si želite. Poleg tega raziskave kažejo, da lahko svetloba iz televizorja vpliva tudi na vaš spanec! Obstaja boljša možnost!
Fizične vaje.
Ne ravno! Če telovadite tik pred spanjem, lahko povečate svojo energijo, zaradi česar boste težje zaspali. Poskusite z drugim odgovorom…
Mentalne vaje.
Ja! Poskusite razmišljati o živalih ali mestih, ki se začnejo na vsaki črki abecede. S pomočjo teh miselnih vaj boste kmalu zaspali! Preberite še eno vprašanje kviza.
Želite več kvizov?
Nadaljujte s testiranjem!
2. del 3: Prebujanje ob pravem času
Korak 1. Pridobite pravo budilko.
Nekateri potrebujejo zelo glasen, oster alarm, nekateri se ne morejo zbuditi ob radiu, nekateri pa menijo, da postopno prebujanje najbolje deluje. V bližini se lahko držijo številne vrste alarmov, ki vas bodo vibrirali, da vas prebudijo, vključno z vibrirajočo blazino, zapestnim trakom in napravami, ki se prilepijo na vašo blazino ali pa gredo med vzmetnico.
- Razmislite, katere vrste funkcij želite imeti budilko, na primer zvoke, svetlost itd.
- Eksperimentirajte in se odločite, kaj je za vas najboljše. Vprašajte svoje prijatelje in si poskusite izposoditi napravo, preden porabite preveč.
- Ne pozabite na sosede. Nekatere budilke so res glasne in morda niso primerne za stanovanje.
- O alarmu se pogovorite s partnerjem (če ga imate). Ne želite izbrati nečesa, kar sovraži.
- Pred spanjem se prepričajte, da je budilka nastavljena. Če je mogoče, ga nastavite vnaprej za cel teden.
Korak 2. Budilko postavite daleč od postelje
Pogosto je, da težki spalci med spanjem izklopijo alarm. Če morate vstati iz postelje, da jo izklopite, boste že povečali možnosti, da ne boste ostali budni.
- V sobi lahko nastavite tudi več budilk. Razdaljite jih med pet in deset minut, da jih ne boste mogli odstraniti v enem krogu.
- Alarm nastavite prej, kot je potrebno. Na primer, recimo, da želite vstati ob 7:00 zjutraj, zato nastavite alarm približno 10-15 minut prej, na primer ob 6:45 zjutraj.
Korak 3. Poiščite nekoga, ki vam bo pomagal
Če vaš zakonec ali partner ali samo sostanovalec nima težav s pravočasnim prebujanjem, ga prosite, naj vam pomaga, da se zbudite in poskrbite, da boste ostali budni.
- Lahko bi tudi prosili prijatelja, da te pokliče zjutraj in se pogovori kakšno minuto, dokler ne postaneš popolnoma buden. Zbujanje na domači ali mobilni telefon je zdaj na voljo z naročnino ali za enkratne klice.
- Izberite zanesljivega. Ne želite zamuditi razgovora za službo, ker se vam je sostanovalcu zdelo smešno pustiti spati do poldneva.
- Dajte mu natančna navodila in napišite, kdaj naj vas zbudi na objavi.
Korak 4. Vstanite iz postelje, če se zbudite nekaj minut, preden zazvoni alarm
Zaradi nočnih hormonskih sprememb naravnih ciklov spanja se mnogi ljudje zbudijo nekaj minut, preden se sproži alarm. Če se to zgodi, menijte, da je to znak, da ste pripravljeni vstati.
Če zaspite in počakate na alarm, se boste verjetno počutili bolj zaspani
Ocena
0 / 0
2. del kviz
Kaj pomeni, če se zbudite, preden se alarm sproži?
Vaša soba ni idealna za spanje.
Ne! Če ste preostanek noči dobro spali, zbujanje, preden se alarm sproži, ne kaže, da vaša soba ni idealna za spanje. Čas je, da vstanete in začnete dan! Ugani še enkrat!
Spat si šel prezgodaj.
Ne ravno! Zbujanje pred alarmom ni znak, da ste šli prezgodaj spat. Namesto tega je to znak, da ste pripravljeni začeti dan! Izberite drug odgovor!
Spali ste dovolj.
Tako je! Če se zbudite, preden se alarm sproži, je to znak, da ste se pripravljeni zbuditi. Če zaspite in počakate na alarm, se boste verjetno počutili bolj zaspani. Preberite še eno vprašanje kviza.
Imeli ste slabe sanje.
Ni nujno! Če se zbudite mirni in mirni, verjetno niste imeli slabih sanj. Vaše telo se je pravkar pripravljeno prebuditi! Ugani še enkrat!
Želite več kvizov?
Nadaljujte s testiranjem!
3. del 3: Ostanite budni
Korak 1. Popestrite svojo spalnico
Telo se naravno hitreje prebudi, ko je zunaj svetlo. Držite zavese odprte in uporabite sonce, da se zbudite.
Če se morate zbuditi, ko je temno, ali če živite na mračnem, oblačnem mestu, razmislite o uporabi časovnika na svetilki v spalnici ali o nakupu svetlobne škatle ali simulatorja ob zorni postelji
2. korak
Ko se zbudite, takoj vstanite iz postelje in se premaknite. Nekaj vaj bo pozitivno vplivalo na ves dan. Naredite nekaj telovadbe ali hitro pojdite na jutranjo rutino.
Raztezanje je zelo pomembno zjutraj. Vaše mišice bodo nasičene s kisikom in ogrete za ta dan
Korak 3. Tuširajte se takoj, ko vstanete iz postelje
Za izmenjavo temperatur izmenično med vročim in hladnim.
- Uporabite gele za prhanje s sestavinami, kot so eterična olja limone ali poprove mete, da boste bolj pozorni.
- Takoj ko se zbudite, si po obrazu brizgnite hladno vodo. Nizke temperature bi vas morale hitro zbuditi.
- Če prhanje ni možno, poskusite na tkivo nanesti nekaj kapljic eteričnih olj in vdihniti njihovo dišavo. Nekatere budilke imajo zdaj vgrajene tudi komponente za aromaterapijo.
Korak 4. Spijte
Pitje vode takoj, ko se zbudite, spodbudi telo in vam bo pomagalo ostati buden. Če potrebujete kaj močnejšega, poskusite kavo ali čaj.
Če imate težave z izhodom iz spalnice brez kave, razmislite o tem, da aparat za kavo postavite v svojo sobo in nastavite časovnik, tako da vas bo ob prebujanju čakala skodelica Joea
Ocena
0 / 0
3. del kviz
Kako lahko uporabite prho, da boste zjutraj še bolj pozorni?
Temperaturo zamenjajte med vročo in hladno.
Točno tako! Izmenjava temperature tuširanja lahko poveča cirkulacijo, zaradi česar se počutite bolj budni! Preberite še eno vprašanje kviza.
Uporabite gel za prhanje z vonjem sivke.
Ne! Sivka je vonj, ki naj bi vas sprostil ali zaspal. Namesto tega poskusite zjutraj bolj poživljajoče vonje, na primer limono ali poprovo meto. Obstaja boljša možnost!
Ostanite pod vodo še nekaj minut.
Ne čisto! Če bi ostali pod vodo dlje, kot je potrebno, se lahko dejansko sprostite tako, da ne želite ven. Poleg tega vam lahko to skrajša čas priprave, zaradi česar boste zjutraj še bolj pod stresom! Obstaja boljša možnost!
Med tuširanjem naredite nekaj raztezanja.
Ne ravno! Pod tušem nimate veliko prostora za raztezanje. Tudi če to storite, so spolzka tla lahko nevarna za vas. Če se želite raztegniti, to storite v svoji spalnici, ko se prvič zbudite. Obstaja boljša možnost!
Želite več kvizov?
Nadaljujte s testiranjem!
Video - z uporabo te storitve se lahko nekateri podatki delijo z YouTubom
