Ne glede na to, ali ste shujšali ali preprosto skrbite zaradi staranja, lahko z nekaj spremembami življenjskega sloga kožo ohranite čvrsto in napeto. Čeprav ohlapne kože ni mogoče popolnoma preprečiti, lahko zmanjšate videz ali resnost stanja. Če imate bolj skrajni primer, se lahko celo obrnete na zdravnika za zdravljenje.
Koraki
Metoda 1 od 4: Ohranjanje kože čvrsto
Korak 1. Jejte zdravo, uravnoteženo prehrano z veliko beljakovin in antioksidantov
Namesto predelane hrane jejte svežo zelenjavo, sadje, polnozrnate izdelke in pusto meso. Beljakovine vsebujejo kolagen in elastin, zaradi česar je vaša koža čvrsta. Antioksidanti pa lahko pomagajo pri zdravljenju staranja zaradi poškodb zaradi sonca.
- Dobri viri beljakovin so jajca, mlečni izdelki, fižol, tofu, semena in ribe.
- Antioksidante, kot so vitamin C, vitamin A in biotin (vitamin B7), najdemo v sadju in zelenjavi, kot so paradižnik, korenje, pomaranče in listnate zelenice. Prav tako lahko jemljete dodatke, čeprav jih vaše telo bolje absorbira s hrano.
- Pusto meso, kot so puran, piščanec in ribe, je dober vir beljakovin in antioksidantov, kot je selen.
- Na primer, za zajtrk lahko jeste umešana jajca in pomarančo, za kosilo špinačno solato in skuto ter za večerjo losos na žaru s salso.
Korak 2. Vsak dan pijte veliko vode
Voda bo kožo ohranila elastično in napeto. Moški bi morali popiti približno 15,5 skodelice (3,7 l), ženske pa približno 11,5 skodelice (2,7 l) vode na dan. Če želite zagotoviti dovolj vode, imejte steklenico ves dan s seboj.
- Ne pozabite piti vode pred in po vadbi.
- Če ste dehidrirani, vaše telo izgubi vodo in elektrolite, kar lahko pripomore k ohranjanju vaše kože napeto in gladko. Poskusite jesti banano s kozarcem vode za zdravo povečanje elektrolitov. Ne pijte športnih pijač z visoko vsebnostjo sladkorja.
Korak 3. Piling kože
Piling lahko izboljša prekrvavitev, zaradi česar bo vaša koža zdrava in čvrsta. Pod tušem si očistite telo s piling rokavicami ali ščetko merjasca. Za obraz uporabite piling za obraz, potem ko ga operete s čistilom.
- Vprašajte svojega zdravnika za napotnico k dermatologu ali ga poiščite pri Ameriški akademiji za dermatologijo:
- Prepogosto piling lahko poškoduje kožo. Začnite z pilingom enkrat na teden. Po nekaj mesecih lahko piling 2 ali 3 -krat na teden.
- Za dramatičnejše rezultate obiščite dermatologa za kemični piling ali mikrodermoabrazijo. To je treba storiti le enkrat na nekaj mesecev.
Korak 4. Prenehajte kaditi
Kajenje lahko naredi vašo kožo manj elastično in prispeva k ohlapnejši koži. Če ste kadilec, se o opustitvi posvetujte s svojim zdravnikom. Zdravnik vam bo morda priporočil nikotinski obliž ali zdravilo, ki vam bo pomagalo prenehati.
Metoda 2 od 4: Nagubana koža med hujšanjem
Korak 1. Počasi shujšajte
Če naenkrat shujšate preveč, boste morda imeli več odvečne kože, kot bi jo imeli, če bi shujšali počasi. Prizadevajte si izgubiti največ 1–2 kilograma (0,45–0,91 kg) na teden.
Če želite izgubiti 1 kilogram na teden, morate porabiti 3,500 kalorij na teden. Ta cilj lahko dosežete tako, da vsak dan odstranite 500 kalorij iz prehrane
Korak 2. Naj bo skupna telesna maščoba med 14-22%
To je zdrav obseg telesne maščobe. Ohranjanje malo maščobe na telesu bo pomagalo očistiti kožo, ki je ostala zaradi izgube teže. Obiščite zdravnika ali osebnega trenerja, da ugotovite odstotek telesne maščobe.
Korak 3. Zgradite mišice, da napolnite kožo
Gradnja mišic bo izboljšala tudi vaše možnosti, da izgubite več kilogramov. Za najučinkovitejšo izgradnjo mišic lahko naredite manj ponovitev z večjimi utežmi ali več ponovitev z lažjimi utežmi.
- Dobre poteze pri dvigovanju uteži vključujejo mrtvo dvigovanje, stiskalnice in biceps kodre.
- Koristne so lahko tudi vaje za telesno težo. Lahko izvajate škrtanje, dvigovanje nog in udarce.
Metoda 3 od 4: Preprečevanje znakov staranja
Korak 1. Vsak dan nosite kremo za sončenje z najmanj 30 SPF
Kremo za sončenje nanesite na obraz in telo 15 minut pred odhodom ven. Ponovno nanesite po 2 urah izpostavljenosti soncu. Za dodatno zaščito pred soncem nosite klobuk z robom. Izogibajte se preveč časa zunaj med 10. in 15. uro, ko je sonce najbolj svetlo.
Korak 2. Na obraz in vrat dvakrat na dan nanesite vlažilno kremo
Vlaženje je bistveno za ohranjanje čvrste in gladke kože s staranjem. Vsako jutro in zvečer po umivanju obraza nanesite kremo ali gel. Poiščite vlažilne sestavine, kot so:
- Aloe vera
- Hialuronska kislina
- Sojine beljakovine
- Vitamin C
- Vitamin E
- Vitamin A
Korak 3. Vsak dan vmasirajte losjon za telo v preostanek telesa
Tela vam ni treba vlažiti tako pogosto kot obraza, vendar bo koža okoli trebuha, rok, nog, zadnjice in hrbta ostala napeta in gladka. Poiščite losjone z vitamini A, B5, C ali E.
- Olja in masla, na primer avokadovo olje ali karitejevo maslo, so tudi odlične sestavine za vašo kožo.
- Najboljši čas za nanos losjona za telo je takoj po prhanju, ker lahko vroča voda odstrani kožo iz naravnih olj. Losjon nanesite na roke, trebuh, noge in hrbet, medtem ko je koža še rahlo vlažna.
Korak 4. Naredite vaje za obraz za zmanjšanje čeljusti
Nekatere obrazne vaje lahko preprečijo povešanje kože okoli obraza. Naredite te vaje vsak dan po nanosu vlažilca. Vlažilna krema vam bo preprečila, da bi potegnili ali vlekli kožo.
- Če želite razgibati čeljust, se nasmejte, ne da bi premaknili lica. Držite ga nekaj sekund, nato spustite. Naredite to 10 -krat. Ko vam to uspe, se lahko poskusite samo nasmehniti z eno stranjo ust.
- Če želite masirati lica, se nasmejte čim širše. Nato položite prste na vrhove ličnic. Pred spuščanjem pritisnite 10 sekund navzdol. Naredite to 5 -krat.
- Da preprečite vratno pletenino, držite vrat naravnost in naslonite glavo, kolikor se le da. Ko ste v tem položaju, spodnjo ustnico postavite nad zgornjo. Ali recite črke "O" ali "E." Držite to 10 sekund. Ponovite enkrat na dan.
Metoda 4 od 4: Zdravljenje
Korak 1. Obiščite dermatologa in se pogovorite o laserskem zategovanju kože
Z laserskim zdravljenjem se koža skrči okoli obraza, zaradi česar je videz bolj zategnjen. Če želite videti rezultate, boste morda potrebovali 2 ali 3 tretmaje približno mesec dni narazen. Poiščite lokalnega dermatologa, ki ponuja lasersko zdravljenje, da se posvetujete.
Lasersko zdravljenje lahko stane od 500 do 3 500 USD. Vaš dermatolog lahko zaračuna eno sejo
Korak 2. Obiščite plastičnega kirurga, da preprečite povešen vrat
Liposukcijo in botoks lahko uporabite na vratu, da preprečite nastanek ohlapnih gub. Če želite neoperativno možnost, boste morda lahko dobili ultrazvočne tretmaje za utrditev vratu. Plastični kirurg vas bo lahko vodil skozi vaše možnosti.
- Liposukcija vratu običajno stane med 2000 in 4000 USD.
- Zdravljenje z botoxom običajno stane med 350 in 500 USD.
- Ultrazvočne terapije, kot je ulterapija, lahko stanejo od 2500 do 5000 USD.
Korak 3. Načrtujte oblikovanje telesa, če želite znatno shujšati
Če boste shujšali za več kot 50 kilogramov (23 kg), se zavedajte, da boste morda potem imeli ohlapno kožo. Čeprav tega ni mogoče storiti, se lahko pozneje lotite operacije oblikovanja telesa (včasih znane tudi kot trebuh), da odstranite kožo. Če vas skrbi, da bo to za vas problem, se čim prej pogovorite s svojim zdravnikom.
- Oblikovanje celotnega telesa lahko stane do 30.000 USD. Zavarovanje včasih krije operacijo, saj lahko dodatna koža nosi tveganje za zdravje, vendar ne vedno. Morda boste za vsak slučaj začeli varčevati.
- Oblikovanje telesa morda ne bo dovoljeno, dokler ne ohranite telesne teže vsaj 6 mesecev.
