Ali se nagibate k temu, da se zadržite, molčite in se ne poskušate spraviti ven? Ne skrbite - veliko ljudi se ne počuti udobno v svoji koži. Toda to se lahko danes ustavi. Imate veliko za ponuditi in če želite videti rezultate, se morate začeti truditi. Kako se torej lahko počutite udobno v svoji koži? Samo sledite, če želite izvedeti.
Koraki
1. del od 3: Spreminjanje perspektive
Korak 1. Mislite pozitivno
Morda mislite, da so nekateri ljudje seveda bolj pozitivni kot drugi. To ni nujno narobe, vendar naj vas negativno razmišljanje ne zadrži pri odločitvi, da bi bili bolj pozitivni. Če se želite v svoji koži počutiti udobno, morate začeti razmišljati o najboljšem, kar se vam lahko zgodi, namesto da bi vedno pričakovali najhujše. Vsakič, ko se ujamete, da razmišljate negativno, se borite proti svojim negativnim mislim z vsaj dvema ali tremi pozitivnimi. Potrudite se, da svoje negativne misli zamenjate s pozitivnimi in pričakujete, da se vam bodo zgodile dobre stvari; bolj ko pričakujete, da se bodo zgodile dobre stvari, bolj se bodo.
- Recimo, da greste na zabavo, na kateri ne boste poznali veliko ljudi. Če se ujamete, da razmišljate: "Verjetno bom ves svoj čas preživel sam ob druženju s pito in humusom", bi morali spremeniti to negativno misel. Namesto tega si recite: "Mogoče bom nocoj našel novega prijatelja" ali "Zelo lepo se bom dohitel z nekaj ljudmi, ki jih poznam."
- Pozitivno razmišljanje vam lahko pomaga, da se počutite srečnejše in imate manj stresa.
Korak 2. Vadite sprejemanje in izboljšanje
Če sprejmete, kdo ste, ne pomeni, da se morate odpovedati izboljšavam. Če bi v življenju želeli spremeniti kakšen vidik svojega življenja, si postavite cilje, ki vam bodo pomagali priti do tega. Lahko se trudite za spremembe, medtem ko še vedno sprejemate, kjer ste v tem trenutku.
- Če se na primer počutite neprijetno pri pogovoru z novimi ljudmi, sprejmite to o sebi. Recite: "Ni mi vedno prijetno govoriti z novimi ljudmi, in to je v redu." Nato si postavite cilj za spremembo. Vaš cilj bi lahko bil: "Vsak teden se bom dvakrat pogovarjal z nekom, ki ga ne poznam." Ko naslednjič čakate na dvigalo ali stojite v vrsti v trgovini, se pogovorite z nekom. Ti otroški koraki vam bodo pomagali sčasoma spremeniti raven udobja.
- Drug primer, s katerim se ljudje pogosto spopadajo, je izguba teže. Mnogi ljudje, ki menijo, da morajo shujšati, niso zadovoljni s svojim telesom. Če pa sprejmete in ljubite svoje telo, kakršno je, bi lahko dejansko pomagali pri izgubi teže.
Korak 3. Komplimentirajte se
Morda se boste nenadoma počutili odlično, ko vam bo nekdo rekel, da izgledate neverjetno, ali ko prijatelj pohvali vidik vaše osebnosti. Toda komplimenti bodo prišli in komplimenti bodo minili, na koncu dneva pa vaša lastna vrednost ne bi smela biti odvisna od tega, kaj drugi govorijo o vas, pa naj bo to dobro ali slabo. Morali bi biti sposobni prijazno sprejeti pohvale drugih-in jim iskreno verjeti, prav tako pa se morate navaditi, da se pohvalite.
Prav tako lahko delate na tem, da drugim delite komplimente, ko se vam zdi prav. Dobro se počutite, da se drugi ljudje počutijo dobro
Korak 4. Razvijte samozavest
Samozavest je ključ do dobrega počutja v svoji koži in očitno je lažje reči kot narediti. Zaupanje prihaja od znotraj in razviti samozavest pomeni, da se dobro počutite, kdo ste, kje ste in kaj morate prinesti na mizo. Če ne prenesete tega, kar vidite v ogledalu, in se vam zdi, da nimate kaj prispevati k pogovoru, potem ne morete naprej. Delajte na tem, da najdete vsaj nekaj stvari, ki so vam všeč pri sebi, in bodite zadovoljni s tem, kako izgledate, namesto da se izgubite v samozavesti.
- Razvoj samozavesti traja vse življenje. Ne morete pa začeti, dokler se ne zavežete, da boste začeli spreminjati svoje občutke do sebe.
- Naredite seznam svojih pozitivnih lastnosti. Seznam lahko dodate vsak dan ali nekajkrat na teden. Če naredite nekaj, zaradi česar se dobro počutite, ga dodajte na seznam.
Korak 5. Vodite dnevnik hvaležnosti
Spremljanje stvari in ljudi, za katere ste hvaležni, lahko močno vpliva na vaše življenje. Dnevnik in na splošno hvaležnost vam lahko pomagata, da se počutite srečnejše in samozavestnejše, kdo ste. Pomaga, da vaša perspektiva postane bolj pozitivna, saj se osredotoča na dobre stvari v vašem življenju.
Vsak dan zapišite vsaj eno stvar, za katero ste hvaležni. Ko ste obupani, vzemite dnevnik in ga preberite, da se spomnite na vse dobre stvari v svojem življenju
Korak 6. Pomislite, da ste lepa oseba
Super je, če vaš fant, najboljši prijatelji in vsi okoli vas mislijo, da ste lepi, vendar to niti ni pomembno, če ste prepričani, da ste grdi. Tudi supermodel se lahko počuti popolnoma negotovega in neustreznega in kaj mislite znotraj, je veliko pomembnejše od tega, kako vas ljudje gledajo od zunaj. Vedite, da je prvi korak do tega, da se počutite lepo, res misliti, da ste lepi, takšni kot ste. Če se drugi strinjajo, potem odlično, a na koncu res ni nobene razlike.
- Poglejte se v ogledalo in pomislite: "Vau, moji lasje so danes videti super!" Ali: "Moje oči izgledajo lepo v tej luči." Ali še bolje: "v nasmehu vidim prijaznost in veselje v očeh."
- Če začnete misliti, da ste lepi, bodo ljudje to zaznali. In ugani kaj? Tako boste še lepši.
Korak 7. Spoštujte svoje prednosti
Vsak ima različne prednosti; ključ do spoštovanja vaših je, da jih prepoznate, nato pa jih negujete. Če se pozitivno osredotočite na svoje prednosti, boste lažje ohranili pozitiven pogled in se počutili bolj udobno s tem, kdo ste.
Korak 8. Meditirajte
Meditacija vam lahko pomaga, da se v svoji koži počutite bolj udobno, saj se boste počutili usklajeno s svojim telesom in sapo. Vzemite si 10-15 minut na dan, da se usedete na udobno mesto in si prizadevate, da sprostite vsak del telesa naenkrat. Osredotočite se na zvok in občutek dihanja, ki narašča v telesu in iz njega, in pustite, da ves hrup in skrbi dneva izginejo. To vam bo pomagalo, da se boste počutili bolj umirjeno in udobno s tem, kdo ste, ter se znebili vseh tistih motenj, ki vam lahko prinesejo dneve.
- Navadite si meditirati vsaj enkrat ali dvakrat na dan in hitro boste lahko videli, kakšna je velika razlika.
- Če vam mediacija uspe, lahko poskusite tudi z jogo. Joga vam omogoča tudi, da se osredotočite na svoj um in telo ter doda gibanje vašemu razmišljanju.
2. del 3: Objemite se
Korak 1. Naučite se ljubiti sebe
Resnično ljubezen do sebe lahko traja celo življenje, zakaj torej ne bi začeli danes? Bodite zadovoljni s svojim videzom, vonjem, zvokom, ravnanjem in odzivom na situacije. Delajte na tem, da najdete srečo od znotraj in ji pustite, da izžareva. Če se ne ljubiš, potem ne bo pomembno, koliko drugih ljudi ljubi. To je tako, kot če bi pomislili, da ste lepi - najprej morate to občutiti, preden je pomembno, če kdo drug. Dajte si dovolj časa, da se naučite resnično ljubiti to, kar ste, delati stvari, ki so za vas pomembne, in umiriti svoj um, da se lahko osredotočite na tisto, kar je pred vami.
Če se počutite resnično preobremenjeni s svetom, si privoščite dan molka, da se izognete televiziji, internetu, telefonu ali drugim motnjam. Osredotočite se samo na nastanitev lastnega uma in telesa
Korak 2. Sprejmite svoje edinstvene lastnosti
Počutje drugačno od drugih ljudi je normalno. Težko je sprejeti in sprejeti svoje različnosti in stati ob strani. Začnite tako, da se resnično spoznate; kaj rad počneš, kaj te osrečuje in kaj te loči od drugih ljudi. Nato se potrudite, da sprejmete, da drugi ljudje teh stvari ne bodo vedno sprejeli ali razumeli, in to je v redu.
Pomislite na svoje edinstvene lastnosti kot na nekaj svojih najpomembnejših lastnosti. To so stvari, zaradi katerih ste takšni, kot ste, in vam pomagajo, da izstopite kot posameznik
Korak 3. Poskrbite za svoje telo
Poskrbite, da boste spali vsaj 7-8 ur, se dnevno tuširali in pazili na higieno. Morda se v svoji koži ne počutite prijetno, ker ste vedno utrujeni ali nezadovoljni s tem, kako se počutite. Če si vzamete čas za ohranjanje svojega zdravja, lahko to odpravite. Kopajte se dolgo. Razvajajte se. Jejte tri uravnotežene obroke na dan. Vse to vas bo osrečilo, da ste to, kar ste, in srečnejši, če to delite s svetom.
Skrbeti za svoje telo ne pomeni, da si naličiš ličila in da si kot manekenka, ko zapustite hišo. To samo pomeni, da telesu daš čas in trud, ki si ga zasluži
Korak 4. Preživite čas z ljudmi, zaradi katerih se počutite dobro
Velik del tega, da spoznate, kdo ste, in se počutite udobno v svoji koži, je v družbi ljudi, ki vas podpirajo in se počutite dobro. Odložite tiste strupene prijatelje, ki vas vedno razočarajo, so negativni in vas ignorirajo v prid lastnemu narcizmu. Delajte na druženju z ljudmi, ki vas pohvalijo, skrbijo za vaše počutje in z vami ravnajo skrbno in z ljubeznijo.
Korak 5. Izgledajte samozavestno, da se počutite samozavestno
Ljudje, ki se ne počutijo udobno v svoji koži, hodijo v sobo, kot da tja ne sodijo, in so ponavadi skromni. Ko boste naslednjič vstopili v sobo, imejte visoko glavo, se nasmehnite in sedite na stol, kot da je to vaš najljubši udoben stol doma. Čeprav ne bi smeli brcati z nogami pri domu nove osebe, se do kraja obnašajte kot do svoje dnevne sobe in udobno bivajte v novem prostoru. Ljudje bodo lahko povedali, da se počutite, kot da pripadate tja, in da ste si tam zaslužili svoje mesto.
-
Če v novo situacijo projicirate zaupanje, boste veliko bolj verjetno, da ga boste začutili. Nekateri načini zaupanja v govorico vašega telesa so:
- Dvignite glavo visoko
- Stojte ali sedite visoko z dobro držo
- Držite ramena nazaj in prsni koš
- Izogibanje vrtenju ali tapkanju
- Ostanite odprti tako, da ne prekrižate rok na prsih
3. del od 3: Spreminjanje življenjskega sloga
Korak 1. Poiščite svojo strast
Če poiščete nekaj, kar vas navdušuje, in si dovolite, da to strast vključite v svoje življenje, se lahko počutite srečnejše in samozavestnejše. Poiščite svojo strast tako, da razmislite o svojih interesih, ugotovite, zakaj izgubite občutek za čas, in razmislite o stvareh, ki ste jih radi počeli kot otrok.
- Če niste prepričani, kaj je vaša strast, se zavežite, da boste za ves teden zapisali vse, kar vas bo osvetlilo ali napolnilo z energijo. Ne pustite ničesar, ne glede na to, kako majhno je. Konec tedna preberite seznam in preverite, ali vam daje vpogled v to, zaradi česar ste kot oseba srečni.
- Ko najdete strast, delajte na njej. Če razmišljate o strasti kot mišici, ki jo je treba okrepiti, ne pa kot predmet ali stvar, ki jo najdete, boste svojo strast učinkoviteje razvili.
Korak 2. Plesite
Ples vam lahko pomaga, da prevzamete svoje telo, se sprostite in se počutite udobno, kdo ste. Različne vrste plesa v zelo različnih skupinah ljudi dosledno kažejo povečano srečo in manjši stres. To se lahko poveča v zaupanje.
Niste prepričani, kje začeti? Prijavite se na plesni tečaj za začetnike. Ne marate pouka? Zaprite zavese, privijte glasbo in v svojem domu naredite samostojno plesno zabavo. Potrebujete vodenje doma? Pridobite si plesni DVD z vadbo ali poiščite YouTube video posnetek plesnega tečaja za začetnike
Korak 3. Bodite ustvarjalni
Ustvarjalnost vam lahko pomaga izboljšati samopodobo, najti občutke, za katere niste vedeli, da jih imate, in se počutite odlično, kaj lahko svetu ponudite. Za ustvarjalnost je potrebna samozavest, vendar ustvarjalnost krepi zaupanje. Tudi če ne mislite, da ste ustvarjalni tip, boste morda na koncu presenetili sami sebe. Napiši pesem. Vzemite nekaj barvnih svinčnikov in narišite pokrajino. Vzemite tečaj keramike. Vzemite tečaj interpretativnega gibanja. Poskusite pisati pesmi. Naredite nekaj popolnoma izven svojega območja udobja in poglejte, kaj vam pride na misel. Ustvarjalnost vam bo pomagala videti svet na nov način in vam bo lažje, ko ste.
V življenju si vzemite čas za ustvarjalnost. Če ste obtičali v ciklu spanja, dela, opravljanja gospodinjskih opravil, ponovite, se verjetno ne boste počutili izpolnjene. Če si vzamete čas za igro in ustvarjalnost, se lahko počutite srečnejše, kar vam bo pomagalo, da se boste v svoji koži počutili bolj udobno
Korak 4. Vaja
Ni vam treba imeti šestih paketov ali biti v odlični formi, da vsak teden vzamete nekaj časa za vadbo. Če telovadite le pol ure na dan ali uro vsak drugi dan, boste izboljšali razpoloženje, ohranili srce močno in se počutili bolje glede videza in počutja. Tudi 20 -minutni sprehod vsak dan vam lahko pomaga, da se počutite bolje, ko greste iz hiše, in izboljšate svojo miselnost že samo na svežem zraku.
- Kadar koli lahko, izberite dejavnost in neaktivnost. Namesto vožnje se do trgovine z živili 15 minut sprehodite. Namesto z dvigalom se sprehodite do četrtega nadstropja poslovne stavbe. Te majhne spremembe lahko naredijo veliko razliko.
- Če se težko motivirate za samostojno vadbo, pojdite na tečaj joge ali barre s prijateljem ali se pridružite ekipnemu športu. Telovadba je lahko tudi družbena stvar.
Korak 5. Naj bo smeh večji del vašega življenja
Vsakdo se lahko bolj smeji. Ne glede na to, ali zbijate šale, se družite z ljudmi, ki vas nasmejejo, ali gledate vsaj eno komedijo na teden, bolj ko se smejete, bolj udobno se boste počutili, ko ste sami. Lahko se počutite srečnejše in imate manj tesnobe, kar lahko zniža raven stresa in izboljša vaše zdravje. Več nasmeha je pokazalo tudi, da izboljša vaše razpoloženje in se nasmeje.
Ko se resnično smejete, se ne boste mogli ustaviti in dvomiti vase. Pravi smeh vam bo omogočil, da sprejmete trenutek in se počutite srečni, ko ste sami
Nasveti
- Pridobite sistem podpore … prijatelje ali družino, ki lahko vedo, kaj poskušate narediti, in so lahko prepričani, če težko dosegate svoje cilje.
- Vaš sistem podpore vam lahko pomaga tudi pri doseganju vaših ciljev, saj vam lahko ponudi nasvete, ki bi vam lahko pomagali doseči cilje.
- Ohranite sebe in svoje cilje realne in izvedljive-tu ljudje ponavadi postanejo preveč samozavestni in se preveč raztezajo. Pazite, da ne boste uživali v pameti zaradi nje same …
- Ne primerjajte se z drugimi. Lepa si in edinstvena.
