Povlečena ali napeta mišica je tista, ki je zaradi fizične aktivnosti preveč raztegnjena, kar povzroči otekanje in bolečino. Povlečene mišice so pogoste poškodbe, ki jih je običajno mogoče učinkovito zdraviti doma. Naučite se skrbeti za vlečeno mišico in se odločite, kdaj je potreben zdravniški poseg.
Koraki
1. del od 3: Pridobitev takojšnje pomoči
Korak 1. Počivajte mišice
Ko napnete mišico, prenehajte z dejavnostjo, ki je povzročila njeno napetost. Povlečene mišice so pravzaprav razpoke v mišičnih vlaknih, nadaljnji napor pa lahko povzroči, da se solza poveča in povzroči hudo poškodbo.
- Naj bo količina bolečine, ki jo čutite, vodilo. Če med tekom ali športom pride do potegnjene mišice in se morate zaradi hude bolečine ustaviti in zadihati, je najbolje, da preostanek igre presedite.
- Vzemite si nekaj dni, da si opomorete od potegnjene mišice, preden nadaljujete z dejavnostjo, ki jo je povzročila.
Korak 2. Poledi mišico
Ledenje območja zmanjša oteklino in pomaga ublažiti bolečino. Napolnite veliko vrečko za shranjevanje hrane s kockami ledu. Zavijte ga v tanko brisačo, da zaščitite kožo pred poškodbami zaradi neposrednega ledu. Kozarec ledu držite 20 minut na prizadetem območju 4 do 8 -krat na dan, dokler oteklina ne popusti.
- Vreča zamrznjenega graha ali druge zelenjave se dobro obnese tudi kot led.
- Izogibajte se uporabi toplote, ki ne bo zmanjšala vnetja, ki ga povzroča vlečena mišica.
Korak 3. Stisnite območje
Zavijanje mesta potegnjene mišice lahko zmanjša vnetje in nudi podporo za preprečitev nadaljnjih poškodb. Z roko ali nogo ohlapno zavijte asov povoj.
- Območja ne zavijte premočno, sicer lahko zavirate cirkulacijo.
- Če nimate asovega povoja, izrežite staro prevleko za blazino na en dolg trak in z njo stisnite območje.
Korak 4. Dvignite mišico
Dvig vnetega območja lahko pomaga, da oteklina popusti in ji zagotovi ustrezen počitek, ki ga potrebuje za zdravljenje.
- Če ste v nogi potegnili mišico, jo med sedenjem položite na otoman ali stol.
- Če ste v roki potegnili mišico, jo lahko dvignete z zanko.
Korak 5. Vzemite zdravilo proti bolečinam
Nesteroidna protivnetna zdravila (NSAID), kot sta aspirin ali ibuprofen, zmanjšujejo bolečino in vam pomagajo, da se lažje premikate s potegnjeno mišico. Ne jemljite le priporočenega odmerka in nikoli ne dajajte aspirina otrokom.
2. del 3: Vedeti, kdaj poiskati zdravniško pomoč
Korak 1. Spremljajte svojo bolečino
Počitek mišic in uporaba ledenih obkladkov bi morala v nekaj dneh poskrbeti za potegnjeno mišico. Če imate hude bolečine, ki ne izginejo, obiščite zdravnika. Morda imate hudo poškodbo, ki potrebuje zdravniško pomoč.
- Če zdravnik ugotovi, da vaša poškodba potrebuje dodatno nego, boste morda prejeli par bergel ali zanko, da bo potegnjena mišica počivala. Lahko se jemljejo tudi zdravila proti bolečinam na recept.
- V redkih primerih potegnjena mišica zahteva fizikalno terapijo ali kirurško oskrbo.
Korak 2. Če imate druge povezane simptome, obiščite zdravnika
Včasih so bolečine v mišicah poleg prenapetosti povezane tudi z nečim drugim. Morda mislite, da ste med telesno aktivnostjo potegnili mišico, če pa hkrati opazite te druge simptome, se naročite k zdravniku:
- Modrice
- Oteklina
- Znaki okužbe, kot so srbenje in rdeča, dvignjena koža.
- Znaki ugriza na območju bolečine.
- Slaba prekrvavitev ali odrevenelost na območju, kjer se čuti bolečina v mišicah.
Korak 3. Če so simptomi hudi, takoj poiščite pozornost. Če bolečino v mišicah spremlja kateri od teh hudih simptomov, pojdite na urgenco ali center za takojšnjo oskrbo, da ugotovite, kaj se dogaja:
- Vaše mišice so zelo šibke.
- Imate zasoplost ali omotico.
- Imate otrdel vrat in vročino.
3. del 3: Preprečevanje nastajanja vlečenih mišic
Korak 1. Ogrejte se
Potegnjene mišice se zgodijo, ko se mišice preobremenijo, kar se lahko pogosto pojavi kot posledica napora, preden se pravilno ogrejete. Preden se udeležite telesne dejavnosti, si vzemite čas za raztezanje in ogrevanje mišic.
- Če uživate v teku, se pred sprintom ali hitrejšim tekom rahlo potrite.
- Če se ukvarjate z moštvenim športom, lahko tečete, igrate ulov ali naredite lahkotno gimnastiko, preden se potopite v igro.
- Z valjčkom iz pene raztegnite mišice nog, hrbta in ramen. To vam lahko pomaga bolje ogreti telo.
Korak 2. Ostanite hidrirani tako, da dnevno spijete vsaj 8-11 kozarcev vode
Dehidracija poveča tveganje za napetost mišic. Poskrbite, da boste ves dan pili veliko vode, tudi med vadbo. Ne počakajte, da začutite žejo, da popijete vodo, saj ste že že dehidrirani.
Če veliko telovadite, se prepričajte, da pijete več vode. Lahko pijete tudi športne pijače, saj lahko nizki elektroliti povečajo tudi tveganje za poteg mišice
Korak 3. Naredite trening moči
Vključitev dvigovanja uteži in drugih vaj za moč v vašo vadbo lahko prepreči možnost, da bi med aktivnostjo potegnili mišico. Uporabite proste uteži doma ali telovadite v telovadnici v telovadnici, da zgradite trdno, močno jedro in ohranite mišice v gibanju.
Korak 4. Vedite, kdaj se ustaviti
V trenutku, ko opravljate telesno aktivnost, se lahko preprosto ujamete in se prisilite, da nadaljujete, tudi če bolečina v nogi ali roki kaže, da bi morali prenehati. Ne pozabite, da bo bolj obremenitev potegnjene mišice le poslabšala stvari. Če povzročite globljo solzo, boste morda morali sedeti celo sezono namesto ene igre.
Raztezanje in vaje za vlečene mišice
Nežne vaje za telesno težo po napeti mišici
Podprite wikiHow in odklenite vse vzorce.
Urnik za olajšanje ponovne vadbe po potegnjeni mišici
Podprite wikiHow in odklenite vse vzorce.
Rutinsko ogrevanje za preprečevanje potegnjenih mišic
Podprite wikiHow in odklenite vse vzorce.
Nasveti
- Poskusite z vročimi/hladnimi balzami za lajšanje bolečin v mišicah. Ne zmanjšujejo otekline, vendar poskrbijo za boljše počutje.
- Ko oteklina popusti, pred vadbo nanesite toplotni obkladek, ki vam bo ogrel mišice.
- Privoščite si toplo kopel za sprostitev mišic.
- Na vlečeno mišico položite toplotno blazinico za lajšanje bolečin.
- Pojdite na globoko masažo, da zmanjšate mišične krče, vendar ne prej kot 48 ur po poškodbi.
- Prepričajte se, da niste doživeli hujše poškodbe, kot je solza bicepsa, in obiščite zdravnika, če imate dolgotrajno bolečino zaradi tistega, za kar ste mislili, da je potegnjena mišica.
