Vaše trapezijske mišice so trikotne oblike tkiva, ki se nahajajo na hrbtu na obeh straneh vratu. Mišice tečejo od zadnjega dela vratu in vzdolž hrbtenice, dosegajo osnovo prsnega koša. Svoj trapez (ki se imenuje tudi past) lahko potegnete na različne načine-od prometne nesreče do trka v igralca druge ekipe. Če menite, da ste potegnili past, se pomaknite navzdol do 1. koraka, da ugotovite, kako ugotoviti, ali ste jo potegnili, in kaj storiti glede tega, če je izvlečena.
Koraki
1. del od 4: Odkrivanje zgodnjih znakov vlečenega trapeza
Korak 1. Bodite pozorni na težave pri premikanju glave ali ramen
Naloga trapeza je podpirati glavo. Ko poškodujete trapez z vlečenjem, bo težje opravljal svoje delo. Zaradi tega boste morda ugotovili, da težko premikate glavo, vrat in ramena, kot običajno.
Korak 2. Spremljajte izgubo moči v eni ali obeh rokah
Poleg tega, da je delovni konj, ki drži glavo, je vaš trapez povezan tudi z rokami. Ko se vaš trapez poškoduje, lahko ena ali obe ali vaše roke oslabijo, kot da nič (ali njih) ne podpira.
Korak 3. Upoštevajte morebitne mišične krče ali otrplost
Ko se mišična vlakna v trapezu preveč raztegnejo ali raztrgajo, se tudi mišična vlakna hkrati skrčijo in postanejo napeta. Ko se to zgodi, lahko ustvari nekakšen blok, ki ne dovoljuje dovolj krvi, da pride na območje.
To pomanjkanje krvi lahko povzroči krčenje mišic (občutek bo, da se vam mišice trzajo pod kožo) ali otrplost (kar se vam bo zdelo, kot da so se vaše mišice spremenile v cement)
Korak 4. Pazite na bolečine v vratu in ramenih
Kot smo že omenili, ko se mišična vlakna v trapezu skrčijo, spustijo manj krvi v območje, kar pomeni tudi, da območje dobi manj kisika. Kisik pomaga razgraditi mlečno kislino, zato se, ko je kisika premalo, mlečna kislina kopiči in povzroča bolečino.
Bolečino lahko opišemo kot ostro bolečino, pekoč občutek ali občutek, kot da je vaša mišica povezana v vozle
Korak 5. Bodite pozorni na občutek mravljinčenja, ki ga čutite v rokah
Poleg mišičnih krčev in bolečin zaradi nezadostnega pretoka krvi, pomanjkanje krvi na tem območju povzroča tudi čuden mravljinčenje, ki ga boste najverjetneje občutili v rokah. To se zgodi, ker so mišična vlakna na tem območju zožena.
2. del od 4: Opazovanje poznih znakov vlečenega trapeza
Korak 1. Spremljajte morebitno utrujenost
Glede na toleranco bolečine se lahko počutite bolj ali manj utrujeni kot drugi ljudje, ki trpijo zaradi iste poškodbe. To je zato, ker ko vaše telo boli, se vaš um ukvarja z nadurami in poskuša najti način za nadzor bolečine. Zaradi tega se lahko počutite zelo utrujeni in kot da imate zelo malo energije.
Nekdo z visoko toleranco bolečine lahko čuti normalno količino energije, vendar to ne pomeni, da je manj poškodovan kot nekdo, ki je zelo utrujen
2. korak. Vedite, da lahko vlečeni trapez zmanjša vašo sposobnost koncentracije
Tako kot občutek prevelike utrujenosti lahko tudi bolečina vpliva na vašo sposobnost koncentracije. Čeprav bolečina dejansko ne oslabi vaše koncentracije, je vaš um morda tako zaposlen, da se spopade z bolečino, da se psihološko počutite, kot da se ne morete osredotočiti na nič.
Tudi ko se poskušate osredotočiti na nekaj, vas lahko bolečina, ki jo doživljate, odvrne. To je isto, kar se zgodi, ko vam nekdo reče, da ne mislite na slona, potem pa lahko pomislite le na slona
Korak 3. Pazite na morebitno nespečnost
Bolečina, ki jo čutite zaradi vlečenega trapeza, vas lahko zadrži ponoči. V tem primeru vam možgani ne poskušajo preprečiti razmišljanja o bolečini, ampak resnična bolečina, ki vas zadržuje.
Morda boste ugotovili, da ob vsakem poskusu prevračanja začutite ostro bolečino v hrbtu ali glavi
Korak 4. Spremljajte glavobol, ki ga čutite na zadnji strani glave
Trapezijske mišice so povezane z vratnimi mišicami in s trdno snovjo (tanko tkivo, občutljivo na bolečino, ki pokriva možgane). Vsaka poškodba trapeznih mišic lahko povzroči glavobole, ker bolečino zlahka občuti trdna snov, možgani pa zlahka razlagajo bolečino.
3. del od 4: Zdravljenje vašega trapeza
Korak 1. Sledite tehniki terapije PRICE
To je eden izmed najboljših načinov, da trapez spravite na pot okrevanja. CENA terapija je pravzaprav vrsta stvari, ki jih morate narediti. Naslednji koraki bodo obravnavali podrobnosti vsakega dela terapije in vključujejo:
- Zaščititi.
- Počivaj.
- Imobilizacija.
- Stisniti.
- Dvignite.
Korak 2. Zaščitite svoj trapez. Če se vaš trapez poškoduje bolj, kot je že, lahko to povzroči še hujšo poškodbo, na primer solzo. Da se to ne bi zgodilo, morate zaščititi potegnjeno mišico. Da bi zaščitili svoje mišice, izogibati se naslednji:
- Toplota: Izogibajte se vročim kopeli, toplotnim paketom, savnam ali vročemu okolju, saj vročina povzroči širjenje (odpiranje) krvnih žil in s tem poveča tveganje za krvavitev, saj bo v razširjene krvne žile priteklo več krvi.
- Nadaljnje gibanje: Vsako prekomerno premikanje prizadetega območja lahko povzroči dodatne poškodbe.
- Masaža: Pritisk na prizadeto območje lahko prispeva k nadaljnjim poškodbam.
Korak 3. Pustite potegnjenemu trapezu veliko počitka
Izogibajte se vsakršni dejavnosti, ki lahko povzroči dodatno poškodbo vaše vlečene mišice vsaj 24 do 72 ur. Kakorkoli že, bolečina, ki jo čutite, vas bo verjetno samodejno preprečila, da bi počeli karkoli norega, vendar opomnik nikoli ne škodi. Počitek pomaga spodbujati proces celjenja, ne da bi poškodoval poškodovano mišico.
Korak 4. Imobilizirajte svoj trapez. Kot smo že omenili, je na splošno najbolje, da mišicam počivate, ko se poškodujejo. Običajno lahko poškodovano mišico, tako kot telečjo, zavijemo ob opornico, da ostane nepremična. Trapez je nekoliko težje zaviti. Pravzaprav običajno ne boste zavili pasti, vendar vam bo zdravnik morda priporočil, da nosite mehak naramnik za vrat, da imobilizirate vrat in preprečite njegovo dodatno škodo.
Korak 5. Stisnite trapez z ledom
Na vrat in ramena položite vrečko ledu ali vrečko ledu, da zmanjšate oteklino in bolečino, ki jo čutite. Led bo spodbudil pretok limfne tekočine, ki prenaša pomembna hranila v poškodovana tkiva okoli poškodbe. Limfna tekočina odstranjuje tudi odpadke iz celic in telesnih tkiv, kar je pomembna funkcija v procesu regeneracije tkiva.
- Kozarec ledu ali hrbet ledu postavite na trapez za 20 minut hkrati. Počakajte dve uri in nato ledeno posodo postavite na svoje mesto.
- Ta postopek morate v prvih dneh (24 do 72 ur) mišične poškodbe ponoviti štiri do petkrat na dan.
Korak 6. Dvignite mišice
Poskrbite, da bo prizadeto območje vedno povišano. Pri poškodbah trapeznih mišic boste med spanjem želeli imeti hrbet in ramena nekoliko pokonci. Poskusite za seboj postaviti več blazin, tako da boste naslonjeni pod kotom od 30 do 45 stopinj. To spodbuja dobro prekrvavitev poškodovanega območja in pospešuje proces celjenja.
Korak 7. Vzemite zdravila proti bolečinam
Zdravila proti bolečinam delujejo tako, da blokirajo in motijo signale bolečine, ki gredo skozi možgane. Če signal bolečine ne doseže možganov, potem bolečine ni mogoče razlagati in čutiti. Sredstva proti bolečinam so razdeljena na:
- Enostavna zdravila proti bolečinam: Te lahko kupite v lekarni brez recepta in vsebujejo paracetamol.
- Močnejša zdravila proti bolečinam: Ta zdravila se jemljejo, kadar bolečine brez recepta ne ublažijo bolečine. Te lahko predpiše le zdravnik in vključujejo kodein in tramadol.
Korak 8. Preizkusite nekaj nesteroidnih protivnetnih zdravil
Nesteroidna protivnetna zdravila (NSAID) delujejo tako, da blokirajo posebne telesne kemikalije, ki povzročijo vnetje vlečene mišice. povzroči vnetje prizadetega območja. Vendar pa nesteroidnih protivnetnih zdravil ne smete jemati v prvih 48 urah po poškodbi, saj lahko upočasnijo celjenje. V prvih 48 urah je vnetje eden od načinov, kako se vaše telo spopade s poškodbo.
Primeri so ibuprofen, naproksen in aspirin
4. del od 4: Krepitev vašega trapeza
Korak 1. Poiščite pomoč fizioterapevta
Za pomoč pri krepitvi zgornje trapezijske mišice in ohranjanju njene optimalne funkcije se lahko obrnete na fizioterapevta. Posebne vaje pomagajo preprečiti bolečine v zgornjem trapezu. Naslednje vaje se lahko izvajajo s 15 do 20 ponovitvami vsako uro čez dan.
- Ščepec lopatice. Naročeni boste, da s krožnimi gibi premaknete ramena nazaj, nato pa lopatice stisnete skupaj.
- Skomigni ramena. To naredite tako, da dvignete ramena navzgor, dokler ne doseže ušes, nato pa jih spustite nazaj.
- Rotacija vratu. Glavo najprej zavrtite v desno, nato pa ponovite na nasprotni strani.
Korak 2. Okrepite svoj trapez z vajami doma, ko se zaceli
Ko se vam zdi, da se je vaš trapez vrnil v normalno stanje, morate začeti z nežnimi vajami, da se prepričate, da se ne bo več poškodoval. Za krepitev pasti lahko naredite več vaj. Če niste prepričani, da so vaše mišice popolnoma zaceljene, se boste morda morali ponovno posvetovati s fizioterapevtom ali specialistom za mišice.
- Poskusite se dotakniti ramen. Stojte naravnost s sproščenimi rameni. Počasi gledajte naprej in nato premaknite glavo, tako da se uho premakne proti rami. Uho bi moralo biti čim bližje rami, ne da bi vas bolelo ali imelo občutek, da ga preveč naprežete. Držite ta položaj 10 sekund, nato pa enako storite na drugi strani telesa.
- Poskusite se dotakniti prsnega koša. Stojte naravnost s sproščenimi rameni. Počasi nagnite glavo tako, da bo brada šla proti prsnim košem. Pri tem poskrbite, da bodo vaša ramena ostala navzdol in spočita. Držite ta položaj 10 sekund. Naredite to vajo dva ali trikrat na dan.
Korak 3. Pogovorite se s svojim zdravnikom ali fizioterapevtom o operaciji, če se ta poškodba še naprej pojavlja
Če ste zelo močno potegnili ali raztrgali past, boste morda morali na operacijo, še posebej, če se zdi, da se ne krepi, tudi če jo poskušate okrepiti z vajami. Vendar se to upošteva le, če vse druge metode niso uspele. Operacija popravi in ponovno poveže poškodovano mišično tkivo trapeza, da mu pomaga obnoviti svojo funkcijo.
Video - z uporabo te storitve se lahko nekateri podatki delijo z YouTubom
