Nožni prsti, znani tudi kot "račja stopala", so, ko prsti med hojo kažejo navzven. Čeprav je to pogoj za majhne otroke in ponavadi iz tega odrastejo, se lahko nožni prsti razvijejo ali poslabšajo, ko odrastete. Na srečo lahko nekaj izboljšate. Verjetno se bolj sprašujete o nožnih nogah, zato preberite nekaj odgovorov na najpogostejša vprašanja.
Koraki
Vprašanje 1 od 6: Zakaj se moji prsti obračajo navzven?
Korak 1. Zvit kolk ali golenica je najpogostejši vzrok
Med nosečnostjo se morajo otroške noge pri obraščanju zviti, da se prilegajo v maternico. Če se golenica upogne navzven ali če se boki upognejo navzgor, lahko stopala kažejo tudi ob straneh. Medtem ko nekateri otroci odraščajo iz tega, ko so še majhni in začnejo normalno hoditi, boste morda še vedno odrasli.
- Zvita stegnenica, imenovana "femoralna retroverzija", lahko povzroči tudi nožne prste, vendar je najpogostejša pri debelih otrocih.
- Lezite na hrbet z iztegnjenimi nogami. Če kolena kažejo na stran, je težava v bokih. Če so kolena naravnost navzgor in stopala obrnjena na stran, je težava v golenici.
Korak 2. Ravna stopala vodijo tudi do nožnih prstov
Kadar nimate veliko opore za lok, so vaše noge ravne ob tleh in lahko povzročijo težave z držo. Ker vaša stopala niso tako stabilna, se bodo prsti naravno obrnili navzven, da boste lahko ohranili ravnotežje. Medtem ko so ploska stopala pogosta pri otrocih, mlajših od 4 let, in se na splošno izboljšajo, ko se starate, jih lahko razvijete kot odrasla oseba in lahko povzročijo nelagodje ali zunaj prstov.
- Ravne noge so lahko tudi simptom zvitega kolka ali golenice.
- Morda ne boste imeli nobenih bolečin, če imate prste zaradi ravnih stopal.
Korak 3. Vaše stegenske mišice in zadnjica so lahko tesni ali šibki
Prekomerna in premajhna uporaba mišic kolka in nog lahko privede do nožnih prstov. Ko se mišice v spodnjem delu telesa otrdijo ali se počutijo šibke, vplivajo na vašo držo in položaj nog, tako da se stopala obrnejo navzven.
Vprašanje 2 od 6: Kako lahko poravnam noge?
Korak 1. Ko opazite, da so neusklajena, usmerite noge naprej
Ko stojite ali hodite, si vzemite nekaj sekund, da preverite položaj nog in preverite, ali kažejo. Ko to opazite, se zavestno potrudite, da jih usmerite naravnost naprej. Sprva se lahko počuti neprijetno, vendar pomaga pri ponovni vzpostavitvi mišic v pravilni drži.
Korak 2. V čevlje za ploska stopala vstavite ortotične vložke
Posvetujte se z zdravnikom o oblikovanju vstavkov po meri za nogo, ki bodo pomagali podpirati loke in popraviti položaj stopala. Ortotiki dvignejo loke stopal navzgor, tako da se peta obrne in vaš zunanji prst postane manj opazen. Nosite ortopedijo tako pogosto, kot vam priporoči zdravnik, da se navadite na nov položaj stopala.
- Ortoze ne morejo popolnoma ozdraviti nožnih prstov, lahko pa pomagajo pri odpravljanju blagih stanj.
- Nekateri strokovnjaki so ugotovili, da posebni čevlji ali naramnice niso učinkoviti ali ne kažejo razlik v zdravljenju.
Korak 3. Vsak dan raztegnite in masirajte mišice 20 minut
Ko delate na spreminjanju drže in načina hoje, naj bodo mišice nog pokončne, da vas ne boli. Po raztezanju si privoščite samomasažo, da noge ne bodo tako napete. Nekateri odseki, ki jih lahko poskusite, vključujejo:
- Raztezanje metulja: Sedite naravnost in upognite kolena. Spustite noge na stran in pritisnite podplate skupaj. Držite se za noge in se počasi nagnite naprej. Za globlje raztezanje pritisnite stegna navzdol.
- Raztezanje piriformisa: Lezite na hrbet in potegnite desno koleno navzgor proti prsnim košem. Z levo roko se držite za koleno in ga povlecite proti levi rami. Držite raztežaj približno 30 sekund. Nato potegnite levo koleno proti desni rami.
- Raztezanje tetive: Postavite peto na mizo, ki je približno višine pasu, in imejte nogo popolnoma iztegnjeno. Prsti naj bodo usmerjeni navzgor in se v bokih upognite naprej. Za vsako nogo držite raztezanje 30 sekund.
Vprašanje 3 od 6: Koliko časa traja popravljanje račjih stopal?
Korak 1. Morda bo trajalo nekaj let, da se vašo držo naučite
Ker so spremembe običajno postopne, je težko opaziti, kdaj se nožni prsti popolnoma izboljšajo. Na začetku okrevanja posnemite videoposnetek, na katerem hodite normalno. Skozi vse leto nadaljujte z usposabljanjem drže in popravljanjem položaja stopal. Po enem letu posnemite še en video, da vidite, ali ste se izboljšali.
Če ne vidite nobenih sprememb, se pogovorite s svojim zdravnikom, kaj lahko storite za naslednje korake
Korak 2. Morda boste potrebovali operacijo, če se nožni prsti ne izboljšajo sami
Če čutite veliko stresa ali bolečine v kolenih, je morda čas za operacijo. Običajno vam bo zdravnik opravil osteotomijo, to je, ko vam odrežejo del kosti nog, da bi jih pomaknili v pravilen položaj. Pogosto je postopek minimalno invaziven in hitro okrevate.
V hujših primerih imate morda vstavljene žice, plošče ali vijake, ki držijo nogo v položaju, medtem ko se zdravi
Vprašanje 4 od 6: Ali raca hodi slabo za kolena?
Korak 1. Lahko povzroči stres na kolenih in povzroči bolečine v sklepih
Ko ste otrok, se običajno ustavite na nogah, ko se vaše noge okrepijo. Lahko pa se počutite nekoliko bolj boleče, ko ste starejši od 10 let. Če nadaljujete s prsti na nogah, boste morda začeli čutiti bolečine v kolenih ali gležnjih in lahko začnete razvijati artritis.
Tudi nožni prsti lahko otežijo ali povzročijo bolečino pri teku, kolesarjenju ali športu
Vprašanje 5 od 6: Kdaj bi me moralo skrbeti, da bi preživeli nožni prst?
Korak 1. Poiščite zdravljenje, če nožni prsti povzročajo bolečino ali omejujejo vaše gibanje
V mnogih primerih izginjanje prstov izgine s starostjo, vendar je lahko vztrajno. Če imate težave pri hoji, šepate ali imate eno stopalo, ki se izkaže bolj kot drugo, se obrnite na svojega zdravnika ali fizioterapevta. Lahko bodo diagnosticirali vzrok vašega stanja in mu ponudili najboljše zdravljenje.
Zdravnik vam običajno predpiše fizični pregled, da preveri vašo gibljivost in opravi nevrološki pregled, da preveri delovanje živcev in mišic. Lahko naročijo rentgen, če odkrijejo kaj v zvezi s tem
Vprašanje 6 od 6: Ali je prenapetost genetska?
Korak 1. Nekateri primeri zunaj prstov se lahko pojavijo v družini
Najpogostejši genetski primeri se zgodijo, ko imate zvito golenico ali stegnenico. Čeprav je še vedno nejasno, zakaj se nekateri ljudje razvijejo iz rok, drugi pa ne, nekateri zdravniki menijo, da je to dedno. Če so bili vaši starši ali sorodniki pretirani, ko so bili mlajši, obstaja možnost, da so to prenesli tudi na vas.
