Veliko časa za volanom lahko povzroči bolečine v rokah. Ne glede na to, ali vaše delo zahteva pogosto vožnjo ali potujete z avtomobilom po tekaškem prometu, lahko ukrepate, da preprečite bolečine in nelagodje. Preden vstopite v avto, iztegnite roke, roke in hrbet. Držite volan z ohlapnim oprijemom in ga pogosto spreminjajte. Ohranite dobro držo z rahlo upognjenimi rokami in po možnosti počivajte. Prilagodite sedež in volan za udobno prileganje ter uporabite blazino za varnostni pas, če trak stisne vašo ramo. Posvetujte se z zdravnikom, če bolečina ne preneha kljub sprejetju ergonomskih voznih navad.
Koraki
Metoda 1 od 3: Zmanjšanje obremenitve rok
Korak 1. Raztegnite se pred vožnjo in med odmori
Raztezanje mišic pred vožnjo bo izboljšalo prekrvavitev in prožnost. Raztegnite hrbet in roke, saj lahko obremenitev hrbta in neravnovesje povzroči bolečino v roki.
- Roke iztegnite tako, da iztegnete prste in jih držite iztegnjene 10 sekund. Sprostite jih, nato upognite prste pri členkih, držite 10 sekund in ponovite zaporedje.
- Roke držite z dlanjo na dlani pred seboj v pozi za molitev. Držite dlani skupaj in komolce navzgor, več rok navzdol in držite 10 sekund. Vrnite se v položaj za molitev in s še vedno dlani skupaj pokažite prste v levo in desno.
- Vdihnite in iztegnite roke navzgor in okrog sebe, kolikor je mogoče, da zasledite namišljen krog okoli sebe. Izdihnite in poiščite namišljeni krog navzdol, da se roke vrnejo na bok.
- Ko stojite, se upognite, da sežete za prste, da raztegnete spodnji del hrbta. Ko držite raztežaj, štejte do 10. Po potrebi rahlo upognite kolena.
Korak 2. Ohlapno in s sproščenimi rokami primite volan
Uporabite ohlapen oprijem na volanu in ga pogosto spreminjajte. Premikajte prste, da se roke in zapestja ne krčijo. Roke naj bodo sproščene, ramena in nadlakti ob straneh, komolci pa rahlo upognjeni.
Izogibajte se zaklepanju komolcev ali prijemanju volana z napetimi, popolnoma iztegnjenimi rokami
Korak 3. Sprostite roko vsakih 15 do 20 minut med dolgimi vožnjami
Najbolj varno je, da sta obe roki ves čas na volanu. Če pa ste na dolgi vožnji in to lahko varno storite, si vzemite 30 sekund, da sprostite eno roko. Držite ga ob strani popolnoma sproščeno, nato pa ob naslednji varni priložnosti drugo roko počivajte 30 sekund.
Območje z nizkim prometom z minimalnimi zavoji bi bila dobra priložnost, da roko počivate vsaj 30 sekund. Če ima vaša pot veliko prometa in zavojev, držite obe roki za volanom
Korak 4. Izogibajte se neprijetnemu poseganju po stvareh
Kovine, robčke, sončna očala ali druge predmete, za katere pričakujete, da jih potrebujete, postavite le nekaj metrov od voznikovega sedeža. Izogibajte se neprijetnemu doseganju predala za rokavice ali proti sovoznikovemu in zadnjemu sedežu. Hranjenje predmetov na dosegu roke bo pomagalo preprečiti neprijeten doseg, ki lahko povzroči bolečine v roki.
Povlecite, če potrebujete nekaj, kar ni lahko dostopno
Korak 5. Vsako uro si vzemite odmor
Če ste na dolgi vožnji, se izogibajte sili na potovanje, ne da bi si vsako uro privoščili odmore. Dajte si vsaj dodatne pol ure časa, da boste imeli čas, da se ustavite in izstopite iz avtomobila. Med odmori raztegnite roke, roke in hrbet ter se nekaj minut sprehodite.
Metoda 2 od 3: Ergonomija vašega avtomobila
Korak 1. Nastavite sedež in volan
Volan postavite od 10 do 12 palcev (25 do 30 cm) od prsnega koša. Sedež nastavite tako, da bo hrbet popolnoma v stiku s sedežem in naslonom za glavo. Sedež naj bo nagnjen za okoli 100 do 110 stopinj.
Za pomoč pri nastavitvi sedeža in volana si oglejte priročnik vašega vozila
Korak 2. Uporabite blazino za ramenski pas varnostnega pasu
Varnostni pasovi lahko dražijo ali zožijo ramo in povzročajo nelagodje. Ramensko blazino poiščite na spletu ali v trgovini z avtomobili. Lahko tudi odrežete kos mehke cevi ali penaste izolacije ustrezne velikosti in ga pritrdite na varnostni pas.
Korak 3. Preverite tekočino servo volana
Tekočina pri krmiljenju z nizko močjo lahko oteži krmiljenje avtomobila, kar lahko poslabša bolečine v roki, zapestju in roki. Preverite, dodajte ali izperite tekočino za servo volan ali odnesite avto k mehaniku za vzdrževanje.
Če imate hude bolečine v roki in vaš avto nima servo volana, razmislite o nakupu takega
Korak 4. Uporabite avto z avtomatskim menjalnikom
Samodejni menjalnik zmanjša vrsto in število gibov, potrebnih za vožnjo avtomobila. Zmanjšanje pogostosti in raznolikosti prijemov in gibov bo pomagalo preprečiti, da bi vas roke bolele.
Če vozite avto z ročnim menjalnikom, razmislite o nakupu samodejnega
Metoda 3 od 3: Posvetovanje s strokovnjaki
Korak 1. Posvetujte se s specialistom za rehabilitacijo pri vožnji
Specialist za rehabilitacijo pri vožnji vas lahko opazuje in vam pomaga najti načine za razvoj bolj ergonomskih navad. Če vaš poklic vključuje vožnjo, se pogovorite s svojim delodajalcem ali predstavnikom sindikata. Za več informacij o rehabilitaciji voznikov se obrnite na oddelek za vozniško službo vaše krajevne jurisdikcije.
Vire najdete tudi na spletnem mestu Združenja za specialiste za rehabilitacijo voznikov
Korak 2. Dogovorite se za pregled pri svojem primarnem zdravniku
Prosite svojega zdravnika za primarno zdravstveno oskrbo, da pregleda prizadeto območje. Ponujajo vam lahko nasvete za obvladovanje bolečin, zdravila na recept ali vas napotijo k specialistu.
Preverite pri svojem zavarovatelju, ali so vsa zdravila ali specialistična oskrba pokrita in v omrežju, da se izognete nepričakovanim zdravniškim računom
Korak 3. Vprašajte o mišično -skeletnih motnjah
Vprašajte svojega zdravnika ali specialista, če bolečina v roki kaže na morebitne težave z mišicami, kostmi ali sklepi. Pogosta vožnja ali nepravilne vozne navade lahko povzročijo težave, kot so sindrom karpalnega kanala, poškodbe rotatorne manšete, ponavljajoča se poškodba seva ali burzitis.
- Vožnja lahko povzroči in poslabša artritis, zlasti pri starejših odraslih.
- Opišite gibe, ki povzročajo bolečino, prizadeta območja in ali je bolečina dolgočasna ali ostra. Vprašajte svojega zdravnika ali specialista: »Ali so moji simptomi znaki kakšnih kroničnih motenj? Ali bodo zdravila ali fizikalna terapija učinkovite možnosti zdravljenja?"
Korak 4. Pogovorite se o možnostih zdravljenja
Če se vaša bolečina kljub sprejetju ergonomskih voznih navad nadaljuje, vam lahko zdravnik priporoči različna zdravljenja. Pogoste možnosti vključujejo protivnetna ali protibolečinska zdravila in fizikalno terapijo.
