Bolečina v okroglih ligamentih je pogosta, čeprav boleča pritožba nosečnic. Običajno se začne v drugem trimesečju nosečnosti, ko maternica raste. Okrogle vezi v maternici se raztezajo, postanejo tanke in napete kot raztegnjeni gumijasti trakovi, da zagotovijo podporo za razširjeno maternico. Včasih se ligament sam krči ali krči, kar povzroči zmerne do hude epizode bolečine. Obstajajo stvari, ki jih lahko storite, da zmanjšate bolečine in nelagodje okroglih vezi med nosečnostjo.
Koraki
1. del od 3: Obvladovanje bolečin okroglih ligamentov
Korak 1. Naj vaš zdravnik diagnosticira bolečino
Vsak nenadni pojav bolečine mora zdravnik/ginekolog čim prej preveriti, da ugotovi vzrok. Bolečine v spodnjem delu trebuha so lahko znak nečesa hujšega, vključno z apendicitisom ali celo prezgodnjim porodom. Ne mislite samo, da imate bolečine v okroglih ligamentih.
Takoj obiščite zdravnika, če imate bolečine in tudi zvišano telesno temperaturo, mrzlico, bolečine pri uriniranju, krvavitve ali bolečine, ki so več kot "zmerne"
Korak 2. Spremenite položaje
Če stojite, ko se bolečina začne, sedite. Če sedite, vstanite in hodite. Upogibanje, raztezanje in ležanje so načini, da spremenite svoj položaj, da ustavite bolečino okroglih vezi.
Korak 3. Lezite na stran nasproti mesta, kjer čutite bolečino
Bolečine v okroglih ligamentih se lahko čutijo na obeh straneh, vendar večina žensk čuti največje nelagodje na desni strani. Ležanje na nasprotni strani, kjer se pojavi bolečina, pomaga razbremeniti pritisk in ustaviti bolečino.
Korak 4. Počasi se premikajte
Hiter skok iz sedečega, ležečega ali počivalnega položaja lahko povzroči krčenje vezi, kar povzroči nenadno bolečino. Pri spreminjanju položaja se premikajte počasi, da preprečite krčenje že raztegnjene vezi, krč ali krčenje, kar povzroči bolečino.
5. korak Predvidite bolečino z nenadnimi gibi, kot sta kašelj ali kihanje
Če se vam zdi, da boste kihali, kašljali ali se celo smejali, poskusite upogniti boke in se upogniti v kolenih. To gibanje lahko pomaga zmanjšati nenaden vlek vezi, ki lahko sproži bolečino.
Korak 6. Veliko počivajte
Počitek je eden od primarnih ukrepov za zmanjšanje bolečin, povezanih z raztezanjem okrogle vezi.
Korak 7. Na območje nanesite toploto
Prekomerna toplota ni zdrava za vašega otroka. Nekaj toplote pa lahko pomaga sprostiti okroglo vez in ublažiti bolečino. Med nosečnostjo ne uporabljajte grelne blazinice na trebuhu, vendar lahko uporabite nekatere druge tehnike:
- Topla kopel je lahko zelo sproščujoča in pomaga ublažiti bolečine, ki jih povzročajo okrogle vezi, ko se raztezajo in podpirajo rastočo maternico.
- Topel (ne vroč) obkladek na strani medenice, kjer se pojavljajo bolečine v okroglih ligamentih, lahko pomaga ublažiti bolečino in nelagodje.
- Namakanje v kadi ali celo toplem bazenu pomaga tudi pri lajšanju bolečin z olajšanjem bremena, saj voda zagotavlja vzgon.
- Izogibajte se vročim kadom in jacuzzijem, saj lahko zvišajo telesno temperaturo na nevarno raven za vašega otroka.
Korak 8. Masirajte nežno območje
Prenatalna masaža lahko olajša pogoste nosečniške težave, kot so bolečine v okroglih ligamentih. Za varno izvedbo masaže se posvetujte s svojim zdravnikom ali pooblaščenim prenatalnim terapevtom za masažo. Drgnjenje ali zelo nežno masiranje območja lahko pomaga ublažiti bolečino in pomagati materi, da se sprosti.
Poskrbite, da boste našli certificiranega terapevta za masažo pred rojstvom. Redne tehnike masažne terapije pogosto niso varne za otroka v razvoju, ker uporabljajo preveč pritiska. Ameriško združenje za masažno terapijo ima funkcijo »Poišči masažnega terapevta«, ki vam bo omogočila iskanje certificiranih prenatalnih masažnih terapevtov
Korak 9. Vzemite zdravilo proti bolečinam brez recepta
Uporaba zdravil proti bolečinam brez recepta, ki so varna za uporabo med nosečnostjo, na primer acetaminofen, lahko pomaga ublažiti bolečino. Posvetujte se z zdravnikom o jemanju kakršnih koli zdravil, vključno z acetaminofenom, med nosečnostjo.
Med nosečnostjo ne jemljite ibuprofena, razen če vam tako priporoča vaš zdravnik/zdravnik (kar je malo verjetno). Nesteroidna protivnetna zdravila, kot sta ibuprofen (Advil) in naproksen (Aleve), običajno v prvih dveh trimesečjih niso varna in v tretjem trimesečju skoraj nikoli niso varna
2. del 3: Preprečevanje bolečin v okroglih ligamentih
Korak 1. V svoj vsakdan vključite vaje za raztezanje
Zaradi vaše varnosti in zaščite vašega otroka se posvetujte s svojim zdravnikom, ko razmišljate o dodajanju kakršne koli oblike vadbe.
- Pogosto priporočena raztezna vaja se izvaja tako, da pokleknete na rokah in kolenih na tleh. Nato spustite glavo na tla, hrbet pa dvignite v zrak.
- V pomoč so lahko tudi nagibi medenice, pohodniki kolkov in vaje za klečanje.
Korak 2. Spoznajte jogo med nosečnostjo
Za lajšanje bolečin v okroglih ligamentih so priporočljive nekatere poteze joge. Dve pogosto priporočeni pozi sta poza mačje krave in poza savasana.
- Če želite narediti mačje krave, pokleknite na štiri noge s široko razpršenimi prsti in usmerjenimi naprej. Vdihnite in zaokrožite hrbet visoko, pri tem pustite, da glava pade, medenico pa upognite. Izdihnite, potegnite trebuh proti preprogi in široko raztegnite hrbet za raztezanje vezi. Ponovite več krogov.
- Položaj savasane v pogosto zadnji konici sprostitve v zaporedjih joge. Če želite to pozo, se zvijte v fetalni položaj z iztegnjeno roko za podporo glave ali uporabite blazino. Ta poteza se izvaja med nosečnostjo na levi strani, z blazino med nogami za lajšanje pritiska iz spodnjega dela hrbta.
Korak 3. Uporabite blazine
Namestitev blazine med kolena in pod trebuh, ko ležite in/ali spite, lahko pomaga razbremeniti pritisk na vezi. Vzglavnik med koleni pripomore k dodatnemu udobju.
Korak 4. Izogibajte se daljšemu sedenju ali stojanju
Dolgotrajno sedenje ali stoji brez prekinitev lahko dodatno poveča pritisk na rastoče in raztezne vezi. Če služba ali razred zahtevata daljše stoje ali sede, poskusite vzeti čim več odmorov in počivati.
- Naredite korake, ki vam bodo pomagali, da boste med sedenjem bolj udobni. Če je mogoče, med nosečnostjo uporabljajte nastavljiv stol in se med sedenjem izogibajte prekrižanju nog.
- Razmislite o uporabi vzglavnika ali blazine, ki je v skladu z vašim telesom, za podporo spodnjega dela hrbta in vam pomaga ohraniti dobro držo.
Korak 5. Bodite pozorni na svojo držo
Poskusite se izogniti zaklepanju kolen in pustiti, da se boki nagnejo naprej. Poleg tega, če se lok v spodnjem delu hrbta močno poveča, boste verjetno bolj trpeli zaradi bolečin okroglih vezi.
Korak 6. Pijte veliko tekočine
Ohranjanje dobre hidracije med nosečnostjo pomaga ohranjati vaše telo zdravo, vključno z raztezanjem vezi in mišic. Ustrezen vnos tekočine pomaga tudi pri preprečevanju neželenih težav, kot so zaprtje in okužbe mehurja.
Korak 7. Uporabite medenične podporne pripomočke
Nosečniški pasovi ali oblačila za podporo trebuha se nosijo pod oblačili in niso vidna. Nosilni pasovi ali pasovi za nosečnost pomagajo dvigniti maternico, boke in vezi ter zagotavljajo podporo hrbtu.
Korak 8. Sodelujte s fizioterapevtom
Fizikalna terapija med nosečnostjo lahko pomaga tudi pri lajšanju bolečin okroglih vezi. Fizioterapevti imajo obsežno znanje o vašem mišično -skeletnem sistemu in vam lahko priporočijo vaje in raztezanje, ki so primerni in varni med nosečnostjo.
3. del 3: Poiščite zdravniško pomoč
Korak 1. Če se nenadoma pojavi bolečina, se obrnite na svojega zdravnika
Če bolečino v okroglih ligamentih spremlja izcedek iz nožnice ali krvavitev, mora zdravnik to vedeti čim prej. Takoj se obrnite na svojega zdravnika, če opazite kaj od naslednjega:
- Bolečina, ki traja več kot nekaj sekund
- Novi simptomi, kot so bolečine v križu, zvišana telesna temperatura, mrzlica, omedlevica ter slabost in bruhanje po prvem trimesečju
2. korak Če se vaša bolečina nadaljuje, se posvetujte s svojim zdravnikom
Stalna bolečina ali pritisk, bolečina ali nelagodje pri hoji, bolečina pri uriniranju in povečan pritisk v medenični regiji so lahko opozorilni znaki nečesa resnejšega, kot je le bolečina okroglih vezi. Če opazite te simptome, se čim prej obrnite na svojega zdravnika.
Korak 3. Izogibajte se zamenjavi bolečine okroglih vezi z dejanskim porodom
Porodne bolečine se običajno pojavijo šele v tretjem trimesečju. Bolečine okroglih vezi se začnejo v drugem trimesečju, ko maternica začne rasti in se širiti.
Bolečine okroglih vezi lahko zamenjamo z Braxton-Hicksovimi krči. Medtem ko se ta oblika krčenja lahko začne v drugem trimesečju, pa krčenje Braxton-Hicksa ni boleče
Video - z uporabo te storitve se lahko nekateri podatki delijo z YouTubom
Nasveti
- Posvetujte se z zdravnikom, če se vam pojavi bolečina v okroglih ligamentih. Vaš OB/GYN lahko pravilno diagnosticira to stanje in izključi vse resnejše.
- Pred jemanjem kakršnih koli zdravil in pred začetkom katere koli nove telesne dejavnosti, vključno z jogo, se vedno pogovorite s svojim ginekologom.
- Med vadbo se ne obremenjujte preveč, saj lahko poveča bolečino okroglih vezi.
