Ramenske mišice se lahko vnamejo in bolijo iz različnih razlogov. Ne glede na to, ali gre za ponavljajočo se uporabo ali travmatičen stik, bolečina v rami običajno mine po nekaj dneh. Na srečo obstajajo različne tehnike in raztežaji za nego doma, ki jih lahko uporabite za lajšanje bolečin v rami. V hujših primerih vam lahko zdravnik predpiše zdravila in druge možnosti zdravljenja bolečine v rami.
Koraki
Metoda 1 od 3: Obvladovanje bolečine doma
Korak 1. Po prvi poškodbi rame počivajte 24-48 ur
Napete in napete mišice potrebujejo počitek za obnovo in popravilo poškodovanih tkiv. Izogibajte se preobremenjenosti ali prtljagi na ramenske mišice prvi dan ali 2.
- Med počitkom se na primer izogibajte dvigovanju težkih predmetov ali ponavljajočim se gibom (npr. Kladivo). To bo pomagalo zmanjšati vnetje v poškodovani rami.
- Upoštevajte, da pretiran počitek ni priporočljiv, saj je mobilizacija sklepov in mišic pomembna za spodbujanje dobrega krvnega obtoka. Izogibajte se počitku več kot 48 ur naravnost.
Nasvet: Če ste kadilec, se v prvih 2 dneh počitka izogibajte kajenju. Kajenje cigaret lahko moti pravilno cirkulacijo krvi in povzroči zamudo pri celjenju in popravljanju mišic.
Korak 2. Prvih 48 ur imejte ramo dvignjeno, da zmanjšate vnetje
Uporabite več blazin ali blazin za zgornji del hrbta, da podprete poškodovano ramo. Višina pomaga pri vnetju, saj učinki gravitacije pomagajo potegniti odvečno tekočino in kri, ki se zadržujejo na določenem območju, ter tako spodbujajo pravilno cirkulacijo.
Če ležite v postelji, za največ udobja dvignite hrbet pod kotom 45 stopinj
Korak 3. V prvih 24 do 48 urah na prizadeto ramo nanesite hladne obkladke
Hladno oblogo nanesite 15-20 minut naenkrat, postopek ponovite približno 3-4 krat na dan. Hladni obkladek zavijte v brisačo ali krpo, preden ga nanesete na ramo.
- Nizke temperature povzročajo zoženje krvnih žil, kar lahko pomaga pri obvladovanju vnetja mišic v rami. Z zmanjšanjem vnetja lahko preprečimo nadaljnje poškodbe rame.
- Upoštevajte, da so hladni obkladki običajno koristni le prvih 24 do 48 ur po poškodbi.
Korak 4. Po 48 urah uporabite toplotno embalažo na prizadeti rami
Po nanosu hladnih obkladkov v prvih 24 do 48 urah je naslednji korak uporaba toplih obkladkov za sprostitev mišic. Toplo pakiranje nanesite 15-20 minut naenkrat in po potrebi ponovite nanos 3-4 krat na dan.
- Tople temperature pomagajo razširiti krvne žile in izboljšajo prekrvavitev ramen, kar zmanjša vnetje in poškodbe.
- Pazite, da topla embalaža ni prevroča, sicer vam lahko opeče kožo.
Korak 5. Masirajte ramo, da ublažite bolečino in sprostite mišice
S prsti pritiskajte na prizadeto mišico minimalno do zmerno in s krožnimi gibi premikajte prste. Če je vaša poškodba na težko dostopnem mestu, naj vam prijatelj ali družinski član masira mišice.
- Če ne morete narediti, da vam nekdo zmasira ramo, postavite teniško žogico v nogavico in jo z ramensko mišico potisnite ob steno. Nato se premikajte navzgor in navzdol, medtem ko pritiskate žogo na steno, da masirate mišice.
- Masažo lahko izvajate večkrat na dan ali po potrebi. Za zdravljenje bolečin v rami se lahko obrnete tudi na poklicnega masažnega terapevta.
Metoda 2 od 3: Raztezanje ramena
Korak 1. Potegnite roko čez prsi, da zlahka raztegnete ramo
Roko iztegnite pred seboj in nasprotno roko položite pod komolec. Nato potegnite roko proti nasprotni rami in jo položite čez prsi. Držite ta položaj 30-60 sekund, nato sprostite roko.
- Ta raztežaj ponovite 3-5 krat za vsako prizadeto ramo.
- Upoštevajte, da lahko ta odsek izvajate stoje ali sede.
Opozorilo: Če je preveč boleče, ne potegnite roke do prsi. Raje raztegnite ramo, kolikor vam je udobno. Cilj je, da lahko to raztezanje izvedete brez občutka bolečine.
Korak 2. Sedeč raztegnite prsni koš, da hkrati raztegnete prsni koš in ramena
V sedečem položaju sklopite roke skupaj za seboj, prepletite prste in obrnite dlani proti sebi. Roke nežno dvignite do stropa, kolikor lahko. Držite ta položaj približno 20 sekund, nato se sprostite.
- Po potrebi ponovite to vajo 2-4 krat.
- To je zelo učinkovit način raztezanja obeh ramen namesto enega.
Korak 3. Izvedite raztezanje tricepsa, da raztegnete nadlaket in ramo
Roko položite na prizadeto ramo in z drugo roko stisnite komolec. Nato ramena spustite navzdol, z minimalnim pritiskom na komolec ga dvignite proti stropu. Držite ta položaj 20 sekund, nato se sprostite.
Ta odsek ponovite 2-4 krat za prizadeto ramo
Metoda 3 od 3: Pridobitev zdravniške pomoči
Korak 1. Vzemite nesteroidna protivnetna zdravila za hitro lajšanje bolečin in zmanjšanje vnetja
Nesteroidna protivnetna zdravila je mogoče kupiti brez recepta in jih jemati za lajšanje bolečin in vnetja nekaterih mišic. Nekatera najpogosteje uporabljena zdravila proti bolečinam so naslednja:
- Ibuprofen (Advil)
- Aspirin
- Naproksen
Opozorilo: Upoštevajte, da nesteroidna protivnetna zdravila morda ne bodo primerna za vsakogar, na primer za ljudi z alergijami na aspirin, bolezni srca, anamnezo krvavitev v zgornjem prebavnem traktu, občutljivost na nesteroidna protivnetna zdravila ali ljudi, ki jemljejo zdravila za redčenje krvi, na primer Coumadin (varfarin), Xarelto (rivaroksaban)), Pradaxa (dabigatran eteksilat) in drugi. Da bi bili čim bolj varni, se pred začetkom jemanja kakršnih koli zdravil proti bolečinam v rami posvetujte z zdravnikom.
Korak 2. Čim prej obiščite zdravnika zaradi hudih ali kroničnih bolečin
Če bolečina ni tako močna, vendar po 2-3 dneh ne izgine, se morate obrniti na zdravnika za profesionalno diagnozo. Zdravnik vam bo lahko povedal, kaj točno povzroča bolečine v rami in kaj morate storiti, da ga ublažite.
- Če imate hude bolečine in vnetje rame ali ne morete premakniti rame, pojdite v najbližjo bolnišnico, saj je sevajoča bolečina lahko znak bližajočega se srčnega napada.
- Upoštevajte, da je najbolje, da pred začetkom kakršnega koli režima zdravljenja vedno dobite strokovno diagnozo pri zdravniku.
Korak 3. Vzemite vsa zdravila, ki vam jih zdravnik predpiše za zdravljenje vnetja
V primeru hude bolečine in vnetja vam bo zdravnik morda predpisal kortikosteroid ali kakšno drugo zdravilo za zdravljenje rame. Upoštevajte natančna navodila za odmerjanje, ki vam jih je dal zdravnik, da zagotovite ustrezno zdravljenje poškodbe.
Najpogostejši kortikosteroid, ki ga predpisujejo zdravniki, je prednizon, ki je običajno predpisan za zdravljenje blagih do zmernih oblik vnetja
Korak 4. Pogovorite se s svojim zdravnikom o injekciji kortizona
Kortizon je druga vrsta steroida, ki obvladuje vnetje. Ta korak običajno ni potreben, zato o tem vprašajte zdravnika le, če se bolečina v rami ne odzove na manj drastično zdravljenje.
Zdravnik vam injicira kortizon v vneto območje - v tem primeru v ramo. Ko se vnetje zmanjša, se zmanjša tudi bolečina
Korak 5. Vprašajte svojega zdravnika, ali bo vaša rama zahtevala operacijo
Če je vaša bolečina huda in se ne odziva na druge oblike zdravljenja, lahko nastane zaradi poškodbe, ki bo zahtevala operacijo, da se popolnoma pozdravi. Upoštevajte, da to pri večini poškodb ramen ni potrebno in bi moralo biti potrebno le, če je bila poškodba posledica hude travme.
