Nevropatija lahko vpliva na vse življenje in otežuje opravljanje stvari, ki jih imate radi. Čeprav lahko z nevropatijo doživite kronično bolečino, obstaja upanje za dobro življenje. Z nevropatijo se lahko spopadete tako, da najprej uredite svoje vsakdanje življenje. Pomembno je tudi, da skrbite za svoje telo in ostanete aktivni, kar pomaga pri obvladovanju simptomov. V dneh, ko doživljate bolečino, imate veliko možnosti za iskanje olajšave.
Koraki
Metoda 1 od 4: Upravljanje vsakdanjega življenja z nevropatijo
Korak 1. Uvrstite svoje prednostne naloge in ugotovite, kaj morate narediti
Verjetno ne boste mogli narediti vsega, kar ste nekoč storili, in to je v redu. Osredotočite svojo energijo na to, kar morate narediti, in na tisto, kar je za vas pomembno. Vse ostalo naj gre.
- Na primer, vaše prioritete v življenju so lahko vaša družina in vaši hišni ljubljenčki. Izberite dejavnosti, ki vam omogočajo, da z njimi preživite čas in drugim aktivnostim rečete "ne".
- Naredite dnevni seznam stvari, ki jih želite narediti. Nato označite, kateri elementi so bistveni in katere lahko odložite. Na primer, lahko prevzamete zdravilo, pustite psa ven in plačate račune. Druga možnost je, da čiščenje kopalnice prestavijo na jutri.
Korak 2. Zmanjšajte si moč, zlasti v bolečih dneh
Pomembno je, da se vaša pričakovanja ujemajo z resničnostjo. Ni koristi, če se spustiš nase. Namesto tega se osredotočite na to, da se potrudite in to dovolite.
Korak 3. Prosite za pomoč
Vsak včasih potrebuje pomoč. Pogovorite se z družinskimi člani, prijatelji in sodelavci o simptomih nevropatije in kakšni pomoči boste potrebovali. Naj vam pomagajo, ko to potrebujete.
- Na primer, naj se nekdo drug skloni, da pobere predmete ali nosi težke materiale.
- Lahko bi rekli: »Moja nevropatija povzroča bolečine v rokah in nogah, zato mi je težko nositi trakove papirja. Bi lahko dobili papir, ki ga potrebujemo za tiskalnik?"
Korak 4. Ne stojite dlje časa
To lahko poslabša vaše simptome. Ne samo, da bo povečalo bolečino, lahko tudi izgubite ravnotežje. Ko opravljate dejavnost, ki vključuje veliko stoje, si vzemite odmor.
Če ga potrebujete, uporabite pripomoček za mobilnost, na primer invalidski voziček. Na primer, v trgovini z živili lahko uporabite motorni skuter, da ne boste predolgo stali
Korak 5. Proslavite, kdo ste zunaj svoje kronične bolečine
Kot bolnik z nevropatijo je običajno, da svoje izkušnje filtrirate skozi bolezen, vendar niste vaša bolečina. Čeprav se lahko vaši simptomi spremenijo v vašem življenju, ste še vedno ista oseba. Poiščite načine, kako se ukvarjati z istimi aktivnostmi, ki so vas prej veselile, tudi če je njihova zmogljivost zmanjšana. Ko govorite o sebi, delite svoje všečke, talente in lastnosti, ne pa diagnoze nevropatije.
- Na primer, z igranjem na klavir morda ne boste mogli izraziti svoje ljubezni do glasbe, lahko pa poslušate klasične plošče in jih delite s tistimi, ki jih imate radi.
- Poskusite z meditacijo pozornosti, ki vas bo opomnila, da vas vaše telo ne določa. To vam lahko pomaga, da se naučite biti v miru s svojim stanjem.
Korak 6. Naredite dnevni seznam hvaležnosti
To vam bo pomagalo ohraniti pozitivno miselnost, tudi v težkih dneh. Nauči vas videti dobro v svojem življenju in vam preprečuje, da se osredotočite na težke trenutke. V dneh, ko je vaša bolečina huda, vam lahko seznam hvaležnosti pomaga ohraniti razpoloženje.
Vsak dan zapišite 3-5 stvari, za katere ste hvaležni. V redu je, da je preprosto. Lahko bi zapisali: "1) obisk Katie, 2) sončno vreme, 3) čas crkljanja s puhastim in 4) grmičevje vrtnic."
Korak 7. Vzemite si hobi, ki ga lahko opravljate kljub svojim simptomom
To lahko pomeni izbiro različnih hobijev ali pa manjše različice priljubljenega hobija. Na primer, morda ne boste mogli več kvačkati, lahko pa poskusite rezervirati odpadke. Podobno morda ne boste mogli vzdrževati vrta, lahko pa boste skrbeli za nekaj lončnic. Tukaj je nekaj možnosti, ki jih lahko poskusite:
- Preberite (lahko poskusite s tabličnim računalnikom, če ne morete držati knjige)
- Zbirajte znamke
- Poslušajte poddaje
- Obiščite edx.org brezplačne spletne tečaje
- Poskusite abstraktno slikanje
- Začnite kavarno s prijatelji
- Pridružite se klubu
- Pridružite se spletnemu mestu, kot je Postcrossing.com, ki vam omogoča izmenjavo razglednic z ljudmi po vsem svetu
Korak 8. Obiščite terapevta
Terapevt vam lahko pomaga, da se naučite bolje obvladovati svoja čustva. Lahko vas naučijo, kako preoblikovati svoje misli in uporabiti kognitivno-vedenjske strategije za spopadanje s svojo boleznijo.
Terapevta lahko najdete na PsychologyToday.com
Korak 9. Poiščite skupino za podporo nevropatiji
Če se v enaki situaciji pogovarjate z drugimi, se boste lažje spopadli s simptomi. Poleg tega lahko delijo nasvete, ki so jim pomagali. Pogovorite se s svojim zdravnikom, če želite izvedeti, ali poznajo skupine, ki se srečujejo na vašem območju. Lahko se obrnete tudi na lokalne centre za duševno zdravje.
Če ne najdete skupine za podporo nevropatiji, lahko poskusite s skupino za podporo kronične bolečine
Metoda 2 od 4: Skrb za svoje telo
Korak 1. Jejte zdravo, uravnoteženo prehrano
Zdrava prehrana bo izboljšala vaše fizično počutje in lajšala nekatere simptome. Še posebej pomembno je, da jeste dobro, če imate sladkorno bolezen.
- Naložite zelenjavo
- Uživajte v majhnih obrokih sadja
- Zmanjšajte število preprostih sladkorjev in predelane hrane
- Odločite se za puste beljakovine, vključno z obrokom pri vsakem obroku
- Izberite cela zrna
Korak 2. Zmanjšajte ali odstranite zrna iz svoje prehrane
Ogljikovi hidrati, na primer tisti v zrnih, lahko zvišajo vaš krvni tlak. Za dodatno olajšanje poskusite zmanjšati, koliko žitnih izdelkov porabite, vključno s kruhom, testeninami in pecivom.
Dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, na primer ketogena, lahko pomaga pri zmanjševanju simptomov
Korak 3. Če ste sladkorni bolnik, uravnajte krvni sladkor
Če tega ne storite, se lahko simptomi poslabšajo. Prepričajte se, da delate vse naslednje:
- Sledite načrtu obroka, ki vam ga je dal zdravnik ali dietetik. Če potrebujete pomoč, obiščite dietetika za več navodil.
- Glukozo preverite zjutraj, zvečer ter pred in po obroku.
- Vzemite zdravilo, kot vam je predpisal zdravnik.
Korak 4. Vsak dan pijte vsaj 8 kozarcev tekočine
Tako boste ostali hidrirani, kar vam bo pomagalo, da se počutite najbolje. Zaradi dehidracije se lahko počutite utrujeni in omotični, zato pijte!
- Voda je vaša najboljša možnost, druge pijače pa vas tudi hidrirajo. Če ne marate vode, poskusite dodati nekaj rezin limone, limete ali kumar, da bo okus boljši. Poskusite lahko tudi zeliščne čaje.
- Če telovadite ali jemljete diuretik, pijte več vode.
Korak 5. Prenehajte kaditi, če to storite
Kajenje zožuje žile, kar vpliva na prekrvavitev. To povečuje verjetnost, da boste imeli težave s stopali, pa tudi zaplete pri nevropatiji.
Prenehanje je težko, zato se z zdravnikom pogovorite o možnostih, ki vam lahko pomagajo, na primer o zdravilu Chantix. Uporabite lahko tudi gumi ali obliže
Korak 6. Skrbite za stopala, še posebej, če imate sladkorno bolezen
Nosite dobro prilegajoče in udobne čevlje z oblazinjenjem. Izberite mehke, ohlapne nogavice, saj lahko tesne nogavice poslabšajo bolečino. Redno preverjajte noge na ranah, kot so mehurji ali ureznine.
- Enkrat na dan si noge temeljito umijte z milom in vodo. Noge temeljito posušite, pri tem pazite, da dosežete predel med prsti.
- Nosite dobro prilegajoče se čevlje. Kadar je le mogoče, se izogibajte bosih nog.
- Ne nosite tesno prilegajočih se nogavic. Poskrbite, da bodo vaše nogavice čiste in udobne.
- Če opazite rane, jih takoj zdravite z antibiotično kremo in se po nekaj dneh obrnite na zdravnika.
Metoda 3 od 4: Ostanite aktivni z nevropatijo
Korak 1. Sodelujte v fizikalni terapiji
Fizikalna terapija vam lahko pomaga zgraditi moč v telesu in ohraniti mobilnost. Fizioterapevt vam bo pomagal izboljšati kondicijo. Prav tako vas bodo naučili raztezanja, ki jih lahko izvajate doma.
Za priporočila fizikalne terapije se posvetujte z zdravnikom
Korak 2. Izberite kardio vajo z majhnim učinkom
30 minut lahke vadbe vsaj 3 -krat na teden lahko izboljša vašo nevropatijo. Vendar se ne trudite, da bi trdo delali. Pred začetkom katere koli nove vaje se posvetujte s svojim zdravnikom. Dobre možnosti vključujejo:
- Hoditi
- Plavanje
- Aerobika z majhnimi vplivi
Korak 3. Naredite jogo
Joga je za ljudi z nevropatijo lahko vadba z majhnim učinkom. Poleg tega, da vam pomaga ostati aktiven in ohraniti prožnost, vam daje tudi pomirjujoče koristi. Držite se pozi, ki telesa ne potiskajo predaleč. Za olajšanje pozi lahko uporabite tudi jogijske bloke in trakove.
- Poskusite DVD z jogo za ljudi z zdravstvenimi težavami, na primer Joga za zdravljenje ali Enostavna joga za lajšanje bolečin.
- Če lahko, se prijavite na tečaj. Naj vaš inštruktor ve, da se spopadate z nevropatijo.
Korak 4. Okrepite mišice z vajami za telesno težo
Nevropatija lahko povzroči oslabitev mišic. Na srečo ne potrebujete nobene opreme za krepitev mišic. Naj bo preprosto, da se ne boste poškodovali z dvigi telet in počepi.
- Če želite dvigniti tele, stopite pred trden predmet in položite roke nanj za ravnotežje. Počasi se dvignite na prste, se ustavite, nato se spustite nazaj na tla. Ponovite 10-15 krat. To vajo lahko izvajate 3-5 krat na teden.
- Če želite narediti počepe, se postavite s hrbtom proti mirujočemu stolu. Dobro je, da ga postavite ob steno. Iztegnite obe roki nazaj in ju za oporo položite na naslonjala za stol. Počasi se spustite navzdol na stol. Ko se boki dotaknejo stola, počasi vstanite. Ponovite 10-15 krat dvakrat na dan, 3-5 krat na teden.
Korak 5. Uporabite mobilne naprave, če jih potrebujete
Morda bo treba uporabiti napravo, kot so invalidski voziček, opore za noge, trs ali hoja. Če vam ga zdravnik priporoči, ga ne odlašajte z uporabo, saj vam bo na splošno izboljšalo življenje. Lahko se boste bolje gibali in ne boste tvegali padca.
Metoda 4 od 4: Obvladovanje bolečine v nevropatiji
Korak 1. Vzemite zdravilo proti bolečinam brez recepta
Pogovorite se s svojim zdravnikom o najboljši možnosti za vas. Jemanje nesteroidnih protivnetnih zdravil, kot so ibuprofen, Advil, Motrin ali Naproxen, bo poleg blagih bolečin zmanjšalo vnetje. Vendar pa niso za vsakogar.
Če so vaše bolečine hude, vam bo zdravnik morda predpisal zdravilo proti bolečinam na recept, ki vsebuje opioide. Vendar pa so te običajno predpisane le, če nič drugega ne deluje, saj so zelo zasvojene
Korak 2. Uporabite kapsaicin 0,075% smetano
Krema s kapsaicinom vsebuje sestavino iz pekoče paprike, ki pomaga ublažiti živčne bolečine. Najboljše je za majhna področja živčnih bolečin, kot so bolečine v spodnjem delu hrbta ali v nekaterih sklepih. Kremo nanesite s tanko plastjo na prizadeto območje do 3 -krat na dan, nato si dobro umijte roke.
- Krema s kapsaicinom povzroča pekoč občutek, mravljinčenje, ki ga nekateri ljudje ne prenašajo. Pekoč občutek običajno popusti po nekaj minutah. Če se to ne zgodi, prenehajte uporabljati kremo.
- Krema s kapsaicinom je v večini lekarn na voljo brez recepta.
Korak 3. Na prizadeto območje nanesite 5% obliž lidokaina
Lidokain dobro deluje tudi na manjših področjih, kot je spodnji del hrbta. Pogosto je na voljo v obližih, ki jih je enostavno nanesti in se običajno na koži počutijo hladne. Obliži vam lahko za nekaj ur lajšajo živčne bolečine.
Obliži z lidokainom lahko povzročijo zaspanost, omotico ali odrevenelost okoli mesta nanosa
Korak 4. Če želite zmanjšati bolečino, opravite terapijo z alfa lipoinsko kislino
Pri tem zdravljenju bo zdravnik alfa lipojsko kislino dajal skozi IV enkrat na dan 3 tedne. Posvetujte se s svojim zdravnikom, da preverite, ali je ta terapija prava za vas.
Korak 5. Vprašajte svojega zdravnika o drugih zdravilih
Zdravnik vam bo morda predpisal zdravila proti napadom ali antidepresive. Ta zdravila lahko spremenijo kemikalije v vašem telesu in začasno olajšajo bolečino. Vendar pa imajo svoje stranske učinke.
- Zdravila proti napadom, kot so gabapentin (Gralise, Neurontin) in pregabalin (Lyrica), lahko pomagajo pri lajšanju živčnih bolečin pri bolnikih z nevropatijo.
- Antidepresivi, kot so amitriptilin, doksepin in nortriptilin (Pamelor), lahko vplivajo na kemične procese, ki povzročajo bolečino, in vam olajšajo.
Korak 6. Naredite masažo
Masaža je odlična celostna alternativa za obvladovanje bolečine. Masaža zagotavlja začasno lajšanje bolečin, saj izboljša prekrvavitev in stimulira živce.
Poskusite lahko tudi samomasažo ali uporabite osebni masažer za stopala
Korak 7. Poskusite akupunkturo
Akupunktura je še en celosten način obvladovanja bolečine. Med akupunkturo bo strokovnjak vstavil drobne igle v območje, ki se zdravi. Večina jih ne čuti. V nekaterih primerih lahko akupunkturist premakne igle ali uporabi mraz ali toploto. Običajno pustijo iglice 10 do 20 minut, preden jih odstranijo.
Prepričajte se, da je vaš akupunkturist certificiran
Korak 8. Vzemite olje zvečer
Ta rastlina lahko pri nekaterih bolnikih pomaga pri obvladovanju bolečin. Lahko pa vpliva tudi na zdravila, ki jih jemljete, zato ga ne jemljite, ne da bi se prej pogovorili z zdravnikom.
- Olje jeglice lahko najdete v mehkih gelih v lekarni ali na spletu.
- Za še boljše rezultate lahko kombinirate olje jeglice z vitaminom E.
Korak 9. Poskusite z vizualizacijo, imenovano tudi vodena slika
Ta preprosta tehnika vam lahko pomaga obvladati bolečino. To je odlična možnost za ljudi, ki bodisi ne morejo jemati dodatnih zdravil ali pa še vedno ne dobijo olajšave niti z zdravili. Poskusite lahko sami ali z uporabo vodenega programa, na primer tistega, ki ga najdete na spletu.
- Za preprosto vizualizacijo zaprite oči in si predstavljajte kraj, v katerem uživate, na primer plažo. Predstavljajte si, da ste v zdravem telesu in uživate na plaži. Na primer, morda tečete ob valovih.
- Za spletne vodene programe poskusite na spletnem mestu, kot je
Nasveti
- Preživite čas z ljudmi, ki jih imate radi. V dneh, ko ne morete ven, jih povabite k dejavnosti, kot je ogled filma v vašem domu.
- Poskrbite, da zdravite vse druge motnje, ki bi lahko prispevale k vaši nevropatiji, na primer visok krvni tlak, bolezni srca ali sladkorno bolezen.
- Vsak dan naredite nekaj, v čemer uživate.
