Nevropatija je boleče stanje, ki je pogosto posledica okvare živcev, ki je pogosto posledica sladkorne bolezni. Lahko se pojavijo bolečine, mravljinčenje, pekoč občutek in/ali odrevenelost, ki lahko motijo vaše telesne dejavnosti. Raziskave kažejo, da lahko vadba, na primer aerobika, krepitev in uravnoteženje, zmanjša nevropatsko bolečino, izboljša mišično moč in pomaga nadzorovati raven sladkorja v krvi. Zato je vadba pomembna, če želite ostati aktivni, medtem ko trpite zaradi nevropatske bolečine. Aerobne vadbe, kot so plavanje in mirujoča kolesa, so vaje z majhnim vplivom, ki so lahke za sklepe. Vsekakor pa se o vseh vadbenih programih posvetujte s svojim zdravnikom, preden se jih lotite. Če vam bolečina preprečuje vadbo, se o drugih možnostih obvladovanja bolečine pogovorite s svojim zdravnikom. Ti vključujejo kognitivno terapijo in zdravila.
Koraki
Metoda 1 od 4: Uporaba aerobike za ohranjanje aktivnosti
Korak 1. Hitro hodite
Hodite zunaj ali na tekalni stezi. Če niste bili zelo aktivni, začnite s hojo pet do deset minut na dan. Postopoma povečajte čas, tako da vsak teden dodate pet minut hoji. V idealnem primeru bi radi hodili 30 minut na dan, tri do petkrat na teden.
- Druga možnost je, da svoje 30 -minutne sprehode razdelite na 10, na primer 10 minut hoje po vsakem obroku.
- Če nimate dobrega ravnovesja, pri hoji uporabite palico, hojo ali hojo.
Korak 2. Plavajte
Plavanje je odlično za nevropatske bolnike, saj ima zelo majhen vpliv, pomaga pri nadzoru oteklin in uravnava krvni tlak. Slapovi so tudi manj zaskrbljujoči zaradi vode, zato je varneje izvajati intenzivne vaje. To je vaja, ki vključuje številne mišične skupine, ne da bi preveč obremenjevala sklepe. Bolniki, ki jim bolečina preprečuje hojo ali kolesarjenje, se lahko kot alternativo odločijo za plavanje.
- Plavajte 30 minut, tri do petkrat na teden.
- Odlični so tudi tečaji vodne aerobike. Poiščite ga v lokalni telovadnici.
Korak 3. Poskusite mirujoče kolo v zaprtih prostorih
Stacionarna kolesa so tudi vaje z majhnim udarcem, ki so lahke za sklepe. Lahko kupite mirujoče kolo ali naročite članstvo v telovadnici. Kolesarite 30 minut, dva do trikrat na teden.
Stacionarna kolesa stanejo okoli 100 do 250 dolarjev. Druga možnost je, da za 30 USD kupite mini sobno kolo
Metoda 2 od 4: Povečanje ravnotežja
Korak 1. Naredite vajo upogibanja kolka
Začnite tako, da se z eno roko držite za stol ali mizo. Medtem ko se držite za stol, stojte naravnost. Nato začnite postopno dvigovati eno koleno do prsi. Ne upogibajte pasu ali bokov. Ko koleno doseže višino bokov, zadržite 5 do 10 sekund. Spustite nogo in postopek ponovite z drugo nogo.
- To ponovite dvakrat za vsako nogo in dvakrat na dan. To vajo izvajajte tri do petkrat na teden.
- Vsak teden povečajte težavnost vaje tako, da se namesto z roko uravnotežite s konico prsta. Nato poskusite brez rok in rok z zaprtimi očmi.
Korak 2. Poskusite z vajo za podaljšanje kolka
Stojte od 12 do 16 palcev (0,3 do 0,4 metra) stran od kosa pohištva, kot sta miza ali stol. Stol držite z roko. Rahlo se upognite v bokih in postopoma dvignite eno nogo nazaj. Druga noga naj bo ravna. Držite 5 do 10 sekund. Spustite nogo in postopek ponovite z drugo nogo.
- Naredite dve ponovitvi za vsako nogo dvakrat na dan, tri do petkrat na teden.
- Vsak teden povečajte težavnost vaje tako, da se namesto z roko uravnotežite s konico prsta, nato pa brez rok, končno brez rok z zaprtimi očmi.
Korak 3. Naredite dvige stranskih nog
Z rahlo razmaknjenimi nogami stojite naravnost za mizo ali stolom. Za ravnotežje položite roko na stol. Postopoma dvignite eno nogo za 6 do 12 palcev (0,15 do 0,3 metra) v stran. Držite 5 do 10 sekund. Hrbet in kolena naj bodo med vajo ravni. Postopoma spustite nogo in postopek ponovite z drugo nogo.
- To ponovite dvakrat za vsako nogo, dvakrat na dan. To vajo izvajajte tri do petkrat na teden.
- Vsak teden povečajte težavnost vaje tako, da se namesto z roko uravnotežite s konico prsta. Potem ne poskusite z rokami in končno brez rok z zaprtimi očmi.
Korak 4. Hodite od pete do prstov
Hoja od pete do pete je znana tudi kot tandem stališče in je dober način za izboljšanje ravnotežja. Začnite tako, da stojite, nato pa z eno nogo naredite korak naprej. Nato vzemite drugo nogo in peto postavite naravnost ob prst druge noge. Nato vzemite zadnjo nogo in na enak način stopite naprej in se končajte s peto sprednje noge proti prstu zadnje noge. Na ta način še naprej počasi in previdno stopajte naprej, da ohranite ravnotežje.
Poskusite nekajkrat hoditi naprej in nazaj po sobi. To vajo ponovite tri do petkrat na teden
Metoda 3 od 4: Krepitev mišic
Korak 1. Razgibajte tele
Stojte obrnjeni proti kuhinjskemu pultu. Za ravnotežje postavite dve roki na pult. Stojte na eni nogi, drugo koleno upognite nazaj in dvignite nogo. Nato se s stoječo nogo dvignite na prste. Zadržite eno sekundo. Spustite se iz prstov in počasi spustite nogo. Ponovite z drugo nogo.
- To naredite 10 do 15 -krat za vsako nogo dvakrat. To vajo izvajajte tri do petkrat na teden.
- Po tednu ali dveh povečajte težavnost te vaje tako, da se namesto z rokami uravnovesite s konicami prstov.
Korak 2. Poskusite počepe na stolu
Poiščite trden stol z nasloni za roke. Stojte pred stolom. Noge postavite tako, da je ena noga na dnu stola. Drugo nogo postavite spredaj in navzven, to je kot škarje. Roke položite na naslonjala za stol za seboj za ravnotežje. Počasi spustite boke do stola. Ko se boki dotaknejo stola, se počasi dvignite nazaj za naslednjo ponovitev.
- Med počepi ne ploskajte, ne sedite ali počivajte na stolu.
- Ponovite 10 do 15 krat. Naredite dva niza po 10 do 15 ponovitev dvakrat na dan, tri do petkrat na teden.
Korak 3. Naredite sedeče vaje za hrbtno upogibanje
Sedite na sprednjo polovico stalnega stola, to je, da vaša stegna ne podpirajo stola. Noge postavite narazen in položite na tla pred seboj. Počasi upognite prste in stopala čim višje. Nato spustite stopala in prste navzdol. To ponovite 10 do 15 krat.
- Naredite tri sklope po 10 do 15 ponovitev dvakrat na dan, tri do petkrat na teden.
- Naredite to vajo bolj zahtevno, tako da postavite noge bližje telesu.
Metoda 4 od 4: Obvladovanje bolečine
Korak 1. Posvetujte se z zdravnikom
Čeprav so vaje in programi vadbe koristni za lajšanje kronične bolečine, se morate o njih pogovoriti s svojim zdravnikom, preden se jih lotite. Zdravnik vam bo lahko priporočil program vadbe, ki je prilagojen vašim individualnim potrebam, in priporočil varnostne ukrepe.
S svojim zdravnikom se pogovorite tudi o drugih možnostih obvladovanja bolečin, ki vam bodo pomagali ostati aktivni
Korak 2. Poskusite kognitivno terapijo
Nekateri bolniki uporabljajo kognitivno terapijo kot alternativo zdravilom za obvladovanje bolečine. Psihologi, usposobljeni za kognitivno terapijo, pomagajo pacientom izkoristiti sposobnost lastnega telesa za povečanje naravnih kemikalij, za katere je znano, da zmanjšujejo bolečino. To se pogosto izvaja s tehnikami sproščanja in vizualizacije.
Znana psihologinja z univerze v Alabami, Beverly E. Thorn, je raziskala koristi kognitivne terapije za obvladovanje nevropatske bolečine. Morda bo ona ali njeno osebje priporočilo kognitivnega terapevta na vašem območju
Korak 3. Razmislite o zdravilih
Nevropatsko bolečino zdravimo predvsem z dvema razredoma zdravil: antidepresivi in zdravili proti napadom. Čeprav so ta zdravila pomagala bolnikom, so včasih stranski učinki slabši od bolnikovih nevropatskih simptomov. V hudih primerih se opiati uporabljajo za zdravljenje bolečine.
- Pri bolnikih, ki imajo lokalno bolečino ali ne morejo jemati peroralnih zdravil, se uporabljajo lokalna zdravila za lajšanje bolečin, to so lokalni anestetiki.
- Ko razmišljate o zdravilih, se s svojim zdravnikom pogovorite o sočasnih boleznih, simptomih in kontraindikacijah vsakega zdravila. Pred izbiro zdravila upoštevajte tudi svoj življenjski slog, zgodovino težav z duševnim zdravjem in obstoječo zgodovino zdravil.
