Boj proti multipli sklerozi je lahko stresen. Poleg fizičnih izzivov boste morda poskušali obvladati tudi druge simptome MS, kot je depresija. Morda se sprašujete, kaj lahko storite za zdravljenje depresije in kako hkrati zdraviti MS in depresijo. Obstajajo načini, kako lahko zdravite hudo depresijo, če imate MS. Lahko razvijete načrt zdravljenja, izvedete, kaj sproži vašo depresijo, podprete čustveno zdravje in okrepite svoje splošno zdravje.
Koraki
Metoda 1 od 4: Razvoj načrta zdravljenja
Korak 1. O svoji depresiji se pogovorite s svojim zdravnikom
Depresija je pogost simptom multiple skleroze. Vaš ponudnik primarne zdravstvene oskrbe je odličen vir za zdravljenje vaše depresije med obvladovanjem MS iz več razlogov. Na primer, že poznajo vašo anamnezo in vam lahko ponudijo možnosti zdravljenja, ki so prilagojene vašim posebnim potrebam in stanju.
- Pokličite ali pošljite e -pošto ponudniku primarne zdravstvene oskrbe, ko opazite, da kažete znake hude depresije, na primer pomanjkanje zanimanja, umik od običajnih dejavnosti, spremembe spalnih navad ali prehranjevanje.
- Lahko bi rekli: "Rad bi prišel in se pogovoril z vami o nekaterih znakih hude depresije, za katere mislim, da jih imam."
- V tednih pred sestankom poskusite vsak dan spremljati svoje simptome in ta dnevnik prinesite na sestanek.
- Vaš zdravnik vam bo morda sam ponudil možnosti zdravljenja ali pa vas bo priporočil terapevtu, psihologu ali psihiatru, ki vam lahko predpiše in upravlja zdravila.
Korak 2. Pogovorite se s strokovnjakom za duševno zdravje
Terapevti, psihiatri in drugi strokovnjaki za duševno zdravje imajo izkušnje in usposabljanje, ki vam bodo pomagali pri zdravljenju hude depresije, ko se borite z MS. Ponudijo vam lahko posebne načine zdravljenja, ki vam lahko pomagajo pri obvladovanju depresije, ne da bi pri tem posegali v zdravljenje MS. Prav tako lahko sodelujejo z vašim zdravnikom pri pripravi načrta zdravljenja, ki obravnava tako depresijo kot MS.
- Za učinkovite strokovnjake za duševno zdravje na svojem območju lahko zaprosite svojega zdravnika, predstavnika človeških virov, šolskega svetovalca ali nekoga drugega, ki mu zaupate.
- Ko se srečate s strokovnjakom za duševno zdravje, jim sporočite, da imate tudi MS. Na primer, lahko rečete: "Obrnem se na vas, ker imam hudo depresijo in imam tudi multiplo sklerozo."
- Prepričajte se, da so pripravljeni sodelovati z zdravnikom primarne zdravstvene oskrbe. To lahko pomeni, da jim pošiljate posodobitve ali opombe o napredku ter razpravljate o zdravilih.
Korak 3. Razmislite o terapiji
Vaš ponudnik primarne zdravstvene oskrbe vam lahko priporoči terapijo, ki vam bo pomagala pri zdravljenju vaše velike depresije, ali pa se odločite, da jo boste raziskali sami. Za zdravljenje depresije je bilo ugotovljenih več oblik terapije. Terapija je lahko samostojna možnost zdravljenja, če zdravila niso možna, ali pa se uporablja kot kompliment pri zdravljenju z zdravili.
- Vprašajte svojega zdravnika ali psihiatra, katera oblika terapije bi bila za vas najučinkovitejša.
- Bodite pripravljeni raziskati kognitivno-vedenjsko terapijo (CBT), medosebno terapijo (IPT), skupinsko terapijo ali druge oblike terapije, ki jih predlagajo.
Korak 4. Vprašajte o zdravljenju z zdravili
Za hudo depresijo je na voljo več različnih učinkovitih zdravil, vključno z zdravili. Številne možnosti zdravljenja, kot sta psihoterapija in zdravljenje z zdravili, se uporabljajo v kombinaciji, tako da lahko svojo hudo depresijo obvladate najučinkoviteje. Pogovorite se s svojim zdravstvenim delavcem o tem, katere možnosti so realne, razpoložljive in bi lahko bile učinkovite za vas, če imate MS.
- Na primer, lahko rečete: "Ali lahko vzamem zdravila za obvladovanje depresije, ki ne bodo vplivala na mojo multiplo sklerozo?"
- V odločitve o zdravilih za obvladovanje depresije vključite svojega strokovnjaka za duševno zdravje.
Korak 5. Vzpostavite redni načrt zdravljenja
Ko se posvetujete s svojim zdravnikom in morda s strokovnjakom za duševno zdravje, lahko sestavite redni načrt zdravljenja, ki vam bo pomagal obvladati depresijo in multiplo sklerozo.
- Če uporabljate zdravljenje z zdravili, ne pozabite, da večina antidepresivov traja nekaj tednov, preden začnejo kazati svojo učinkovitost.
- Lahko se pojavijo tudi neželeni učinki zdravila, zlasti v prvih nekaj tednih. Večina stranskih učinkov je obvladljivih in bodo izzveneli, zato jim dajte čas. Če pa se med jemanjem počutite izrazito slabše, o tem nemudoma obvestite svojega zdravnika.
- Povejte svoji skupini za zdravljenje, če menite, da vaš načrt zdravljenja ne deluje. Na primer, lahko rečete: "Rad bi govoril o svoji depresiji in načrtu zdravljenja MS. Mislim, da trenutno ne deluje tako dobro."
Metoda 2 od 4: Podpora vašemu čustvenemu zdravju
Korak 1. Vodite dnevnik
Dnevnik je odličen način, da izrazite svoja čustva in čustva. S svojim dnevnikom lahko zapisujete, kako obvladujete MS in depresijo, ter dokumentirate, kaj deluje, da se počutite bolje in kaj ne.
- Vsaj enkrat dnevno pišite v svoj dnevnik o dobrih stvareh v svojem življenju in o izzivih, s katerimi se soočate.
- Pišite o strategijah in zdravljenju, ki vam bodo pomagala obvladati MS in depresijo. Na primer, lahko napišete: "Danes sem ugotovil, da mi sprehod pomaga, da se počutim bolje."
Korak 2. Držite se dnevne rutine
MS in huda depresija vam lahko otežita vsak dan stvari, ki jih morate početi. Morda se počutite preveč osredotočeni, šibki ali v bolečinah, da bi poskrbeli za vse, kar potrebujete. Če ustvarite rutino in se je držite, vam lahko pomaga pri zdravljenju depresije in morda tudi pri obvladovanju MS. Ko imate rutino, vam pomaga doseči dnevne cilje in se ves dan osredotočiti.
- Na primer, vaša dnevna rutina je lahko: vstanite iz postelje, si umijte zobe, naredite 10 minut joge, zajtrkujte, se sprehodite in nato meditirajte.
- Včasih ne boste dokončali celotne rutine, ampak si čestitajte za to, kar ste končali. Na primer, lahko počnete vse iz svoje jutranje rutine, vendar bodite prešibki za popoldanske dejavnosti. Recite si: "Danes zjutraj mi je dobro uspelo in zdaj si bom oddahnil."
- Poskusite, da bo osnovno negovanje bistven del vaše rutine, poleg tega pa vsaj enkrat na dan zapustite hišo. Nega in higiena lahko pri bolnikih odpadeta, vendar imata lahko velik vpliv na vašo samopodobo. Poskrbite, da se kopate, si umivate zobe itd. Prav tako se morate potruditi, da greste zunaj, vendar na kratko, da ostanete povezani z zunanjim svetom. Malo sončne svetlobe vam lahko dvigne razpoloženje in ohrani redni cikel spanja/budnosti.
Korak 3. Povečajte svojo samopodobo
Ko se borite z MS in hudo depresijo, se lahko včasih počutite ničvredne, nemočne ali na splošno slabe. Če se to zgodi, morate narediti nekaj, da izboljšate svojo samopodobo, da bi vam pomagali pri zdravljenju depresije.
- Poskusite se vključiti v nekaj, kar se vam zdi vredno, na primer prostovoljno delo ali pisanje za majhno lokalno publikacijo. Prispevek k nečemu, kar se vam zdi pomembno, vam lahko pomaga dvigniti samopodobo.
- Naredite seznam vseh svojih dobrih lastnosti, lastnosti, talentov in spretnosti. Na primer, lahko napišete: prijazen, radodaren, smešen, očarljiv, dober v smučanju, odličen učenec in dober vodja projektov.
- Uporabite pozitiven pogovor s samim seboj, na primer recite: "Jaz sem dobra, sposobna oseba in lahko obvladam svojo MS in depresijo."
Korak 4. Pridružite se skupini za podporo
Pogovor in druženje z drugimi ljudmi, ki doživljajo isto kot vi, vam lahko pomaga na različne načine. Člani skupine za podporo vam lahko nudijo spodbudo in nova prijateljstva. Prav tako vam lahko dajo predloge za nove strategije za obvladovanje MS in depresije.
- Vprašajte svojega terapevta ali zdravstvenega delavca za sklic na skupino za podporo MS v vaši skupnosti. Tudi ljudje, ki se spopadajo s svojo multiplo sklerozo, imajo lahko tudi depresijo.
- Preverite spletno stran Ameriškega združenja za tesnobo in depresijo na naslovu https://www.adaa.org/supportgroups in poiščite podporo za depresijo in spletne skupine.
- Nacionalno društvo za multiplo sklerozo ponuja informacije o skupinah za podporo MS na naslovu
Korak 5. Preživite čas z družino in prijatelji
Morda se že zanašate na ljudi, ki so vam blizu, za podporo vaše MS. V redu je in pravzaprav je dobro, da se obrnete na njih za pomoč pri obvladovanju depresije. Lahko vas spodbudijo in povečajo vašo samopodobo. Prav tako vam lahko pomagajo pri izogibanju osamljenosti in umiku, ki pogosto spremljata depresijo.
- Povejte jim, da imate depresivno epizodo. Lahko bi rekli: »Trenutno se spopadam z MS, vendar moram premagati tudi depresijo. Dobro bi mi prišla vaša podpora."
- Prav tako je v redu prositi nekoga, da je samo z vami. Na primer, lahko bi rekli: »V resnici nočem nič početi ali celo govoriti. Potrebujem samo nekoga, ki je zdaj z mano."
- Poskrbite, da boste imeli nekaj ljudi, na katere se lahko zanesete. Na ta način, če ena oseba ni na voljo, se lahko še vedno obrnete na podporo.
Metoda 3 od 4: Izboljšanje splošnega zdravja
Korak 1. Jejte zdrave obroke in hranljive prigrizke
Nekateri dokazi kažejo, da lahko MS povzroči spremembe v imunskem sistemu, ki vplivajo na vaše razpoloženje. S temi spremembami se lahko borite tako, da poskrbite za svoje splošno zdravje. Na primer, jejte živila, ki podpirajo zdrav imunski sistem in telesno proizvodnjo kemikalij, kot sta dopamin in serotonin, ki se borita proti depresiji.
- Jejte veliko sveže zelenjave in sadja. Na primer, jutranjim ovsenim kosmičem lahko dodate borovnice ali pa k večerji pojeste špinačno solato.
- Namesto pijač z visoko vsebnostjo sladkorja, kofeina ali koncentrata pijte vodo, aromatizirano vodo ali čaj brez kofeina.
- Izogibajte se rafiniranim zrnom in predelani hrani. Na primer, namesto bolonjskega sendviča na belem kruhu poskusite nariban puranje oblog iz polnozrnatega pita kruha.
- V svojo dnevno prehrano vključite beljakovine, kot so piščanec, oreški in ribe. Kot prigrizek bi lahko imeli na primer peščico mandljev.
2. korak Redna telesna aktivnost
MS lahko povzroči fizične izzive in utrujenost, zaradi česar je aktivni izziv. Poleg tega se zaradi velike depresije lahko počutite, kot da si tega ne želite in ne morete storiti ničesar. Toda redna telesna aktivnost lahko izboljša vaše zdravje in zmanjša stres. Če že obiščete fizičnega ali delovnega terapevta za pomoč pri vaši MS, jih povprašajte o načinih, kako lahko telesno dejavnost dobite doma za pomoč pri zdravljenju depresije.
- Preizkusite mirne dejavnosti z nizkim učinkom, kot sta joga ali tai chi, ki bodo telesu olajšale, a vam bodo vseeno prinesle telesne in duševne koristi.
- Nekatere terapevtske vaje lahko sami izvajate doma. Vprašajte svojega fizičnega ali delovnega terapevta, katere poteze bi bilo dobro, če bi vadili doma.
- Vsak dan se sprehodite ali preizkusite stvari, kot je parkiranje prostora ali dveh dlje od vhodov v trgovino, tako da boste morali hoditi še nekaj korakov.
- Poiščite prijatelja za vadbo. Vadba z drugo osebo vam pomaga pri odgovornosti in naredi vadbo bolj zabavno.
Korak 3. Poskusite z meditacijo
To je odličen način za zdravljenje velike depresije in MS, saj pomaga umiriti in sprostiti vaš um in telo. Ni vam treba več ur poskušati meditirati kot svami, vendar vam lahko nekaj minut meditacije pomaga sprostiti stres in napetost.
- Poskusite mirno sedeti ali ležati na udobnem mestu, kjer vas ne bodo motili.
- Osredotočite se na svoje dihanje ali na besedo ali besedno zvezo, na primer: "Mir", "Vdihnite, izdihnite" ali "Sproščen sem."
- Nežno se preusmerite, ko vam pridejo na misel druge misli. Dovolite jim, da gredo skozi vaš um, nato pa se osredotočite na dihanje ali besedno zvezo.
Korak 4. Dovolj spite
Depresija in MS lahko povzročita spremembe v vaših spalnih navadah. Zaradi fizičnih izzivov MS skupaj z utrujenostjo, povezano z obema motnjama, lahko spite več, kot bi želeli ali morali. Hkrati boste morda ugotovili, da imate težave s spanjem zaradi simptomov vaše motnje. Ustvarite rutino spanja in se je držite, da boste lahko zagotovili pravo količino spanca.
- Vsak dan nastavite ustaljen čas prebujanja in spanja. Tudi če ne želite vstati iz postelje, poskusite to storiti. In tudi če se ne počutite utrujeni, pojdite leči, ko je čas za spanje.
- Ustvarite rutine za spanje in budnost. Lahko se na primer stuširate, popijete kavo brez kofeina in vsak večer preberete knjigo, da se pripravite na spanje. Izogibajte se stvarem, ki bi vas lahko spravile v glavo, na primer branju trilerja ali dnevniku, če ste zelo čustveni (pisanje pred spanjem pa je lahko za druge v veliko pomoč).
- Ko se pripravljate na spanje, izklopite elektronske naprave, luči, glasbo itd. Alarm postavite na drugo stran sobe, tako da morate vsako jutro vstati.
5. korak Izogibajte se zlorabi alkohola in substanc
Čeprav nekateri menijo, da uživanje alkohola ali drugih snovi pomaga pri njihovi depresiji, to običajno poslabša stanje. To je lahko še toliko bolj, če imate MS zaradi medsebojnega delovanja snovi ali alkohola z vašim zdravilom in negativnega vpliva na vaše telo. Svojo depresijo lahko bolje zdravite, če imate MS, če omejite uživanje alkohola in se izognete zlorabi kakršnih koli snovi.
- Nihče ne sme uporabljati prepovedanih snovi in če ste mlajši od 21 let, sploh ne smete uporabljati alkohola.
- Zloraba substanc vključuje uporabo vaših antidepresivov ali drugih receptov na drugačen način, kot je bil predpisan.
- Če zlorabljate droge ali alkohol, se pogovorite s svojim zdravstvenim delavcem. Lahko vam pomagajo pri iskanju zdravljenja.
Korak 6. Prenehajte kaditi
Dokazi kažejo, da lahko opustitev kajenja izboljša vaše splošno zdravje (kar bo olajšalo obvladovanje MS) in pomaga pri zdravljenju depresije. Vprašajte svojega zdravstvenega delavca o načinih, ki vam bodo pomagali prenehati kaditi.
- Na primer, lahko rečete: "Katere strategije ali zdravljenja lahko poskusimo pomagati pri prenehanju kajenja?"
- Prosite družino in prijatelje, da vam pomagajo prenehati kaditi. Vaši ljubljeni vas lahko spodbudijo, ko poskušate prenehati, in vas tako zaposlijo, da nimate časa za kajenje.
- Informacije o skupinah za podporo pri opuščanju kajenja in spletnih forumih dobite pri viru, kot je MedlinePlus, na naslovu
Metoda 4 od 4: Prepoznavanje glavnih sprožilcev depresije
Korak 1. Priznajte stres, ki ga ima MS kot potencialni vzrok
Ne glede na to, ali gre za novo diagnozo ali že nekaj časa živite s tem stanjem, so lahko spremembe v vašem življenju stresne. Ta stres lahko sproži depresivno epizodo. Ko priznate, da je MS stresna, vam tudi odpre pot, da priznate, da imate morda depresivno epizodo.
- Zapišite kratko izjavo, ki pojasnjuje, kako je multipla skleroza vplivala na vaše življenje. Vključite stresne dele, vendar tudi pomislite na pozitivne stvari, ki so se zgodile. Na primer, lahko napišete: "MS mi je zamudil nekatere stvari, vendar sem v svoji skupini za podporo spoznal nove prijatelje."
- Recite: "Imeti MS je stresno in to se zavedam," na glas kot način, da si to priznate. To lahko celo rečete drugim ljudem, da priznate, da sprejemate situacijo.
Korak 2. Prepoznajte stranske učinke zdravil
Nekatera zdravila, ki jih jemljete za zdravljenje MS, na primer kortikosteroidi ali interferonska zdravila, so lahko vzrok za vašo hudo depresijo. Preglejte svoja zdravila in se pogovorite s svojim zdravnikom o stranskih učinkih vsakega zdravljenja MS, ki ga prejmete.
- Preberite podatke o zdravilih, ki vam jih je posredoval vaš farmacevt, in jih vprašajte, kako lahko zdravilo vpliva na vas. Na primer, lahko rečete: "Ali lahko to zdravilo povzroči depresijo?"
- Vprašajte svojega zdravnika: "Ali ima katero od mojih zdravil ali zdravljenja depresijo kot stranski učinek?"
- Če opazite, da imate zaradi katerega koli zdravila negativne stranske učinke, o tem obvestite svojega ponudnika primarne zdravstvene oskrbe ali strokovnjaka za duševno zdravje.
- Nikoli ne prenehajte jemati ali zamenjati zdravila, ne da bi se prej pogovorili s svojim zdravnikom.
Korak 3. Zavedajte se drugih življenjskih stresorjev
Tudi zunaj izzivov, ki jih prinaša MS, je žongliranje z vsakodnevnimi življenjskimi obveznostmi samo po sebi stresno. Da ne omenjam, stres vam lahko povzročijo nepričakovani življenjski dogodki. Prepoznavanje drugih situacij in okoliščin, ki vam povzročajo veliko stresa, vam bo pomagalo razumeti, kaj pri vas sproži depresivno epizodo.
- Naredite popis stresa, kot je lestvica indeksa življenjskih sprememb na https://www.dartmouth.edu/~eap/library/lifechangestresstest.pdf, da vidite, koliko stresa imate v svojem življenju.
- Naredite seznam stvari v svojem življenju, za katere menite, da so za vas stresne. Na primer, lahko naštejete dokončanje domače naloge iz kemije, odplačilo posojil ali poskus selitve v drugo mesto. Ta seznam vzemite na svoj naslednji terapevtski sestanek in se pogovorite, kako obvladati te stresorje.
