Atipična depresija je podtip velike depresivne motnje (MDD). Pojavlja se kot določen niz simptomov, ki se razlikujejo od tistih, ki kažejo na MDD. Izraz "atipičen" ne pomeni, da je občasen ali redek. Pomeni prisotnost drugačnega niza prepoznavnih simptomov. Kljub tem posebnostim obstajajo načini za zdravljenje atipične depresije.
Koraki
Metoda 1 od 3: Pridobivanje pomoči
Korak 1. Prepoznajte simptome
Tako kot druge oblike depresije lahko tudi atipično depresijo povzroči kombinacija dejavnikov, kot so genetika, okolje, travme v otroštvu in kemija možganov. Simptomi atipične depresije vključujejo:
- Razpoloženje, ki se lahko dvigne zaradi pozitivnih stvari, ki se dogajajo v vašem življenju. To se razlikuje od MDD, pri katerem je razpoloženje običajno depresivno tudi ob pozitivnih dogodkih.
- Hipersomnija, ki spi dlje kot običajno, ponoči ali med pogostejšim dremanjem podnevi. Spanje traja vsaj 10 ur ali več na dan. To se razlikuje od MDD, ki lahko povzroči hipersomnijo ali nespečnost (nespečnost).
- Občutek teže v rokah ali nogah ali občutek teže, ki traja več kot eno uro na dan
- Dosleden vzorec občutljivosti ali personalizacije v odnosih, kjer oseba pogosto misli, da je zavrnjena ali zavrnjena, ko ni
- Povečanje apetita, ki lahko povzroči povečanje telesne mase. To se razlikuje od MDD, ki lahko povzroči povečanje telesne mase ali izgubo teže.
- Težave s telesno podobo ali strah pred povečanjem telesne teže
- Nezdravi odnosi s hrano, kot so bulimija, skrajne omejitve hrane ali prenajedanje
Korak 2. Diagnosticirajte atipično depresijo
Za diagnosticiranje atipične depresije bo zdravnik preveril, ali imate vsaj pet simptomov depresije. Ti simptomi se morajo pojaviti v obdobju najmanj dveh tednov.
Če za uradno diagnozo niste obiskali zdravnika ali terapevta, čim prej obiščite strokovnjaka. Vaš zdravnik ali terapevt bo ocenil vašo zdravstveno in družinsko anamnezo, vse simptome, ki jih imate, in trenutne življenjske okoliščine, da boste dobili pravilno diagnozo
Korak 3. Boj proti depresiji s kognitivno vedenjsko terapijo (CBT)
Kognitivno vedenjsko zdravljenje se je izkazalo za izjemno koristno pri zdravljenju atipične depresije. Terapevt, usposobljen za tehnike CBT, vas lahko nauči vedenjskih strategij, da prekinete krog depresije in se vključite v dejavnosti, ki blažijo depresijo. Pomembno je, da sodelujete s terapevtom, da zagotovite, da je zdravljenje s CBT učinkovito. Pomembno je tudi, da imate terapevta, če se pojavijo težka vprašanja, kot je na primer obravnava preteklih travm, ki jih boste potrebovali pri reševanju.
- Večji del CBT vključuje prepoznavanje samodejnih negativnih ali nepotrebnih miselnih vzorcev in izpodbijanje teh misli. Depresivna oseba ima lahko misli, kot so: "Nikoli mi ne bo bolje" ali "Nihče me ne mara." Terapevt vas bo prosil, da te misli opazite, ko se pojavijo, in vas naučil, da se vprašate, ali v teh mislih res obstaja resnica.
- Na primer, če je vaša negativna misel: "Nihče me ne mara", bo vaš terapevt lahko dokazal nasprotno, na primer prijatelje, ki so v zadnjem tednu dosegli čas, da bi preživeli čas z vami. Morda ste te ljudi zavrnili, ker ste se počutili depresivne, vendar dokazi kažejo, da ste ljudem všeč.
- Odvisno od vaših okoliščin ali zgodovine lahko vaše seje vključujejo spretnosti obvladovanja stresa, usposabljanje za socialne veščine, spretnost samozavesti ali načine, kako pomagati pri obvladovanju odnosov.
- Če ste v preteklosti imeli travme ali zlorabe, vam bodo vaje pomagale obdelati vaše izkušnje, da zmanjšate njihov vpliv na vaše razpoloženje.
Korak 4. Držite se svojega zdravljenja
Depresija ni stanje, ki ga lahko zdravite sami. Ni važno, kako močni ste in kako bogate so vaše izkušnje, če želite premagati depresijo, potrebujete vsaj nekaj pomoči. Če ne zdravite atipične depresije, se lahko poslabša. Zato mora zdravljenje depresije vedno vključevati psihoterapijo in v večini primerov tudi zdravila na recept.
Bistveno je, da se vedno držite svojega načrta zdravljenja, tudi če se počutite bolje. Če boste sami prenehali z zdravili ali terapijo ali preskočili sejo, bo verjetno prišlo do recidiva, zato boste morali začeti znova
Metoda 2 od 3: Jemanje zdravil
Korak 1. Vzemite SSRI
Antidepresive običajno predpiše zdravnik ali psihiater za atipično depresijo. SSRI so ena pogosta vrsta antidepresivov z manj stranskimi učinki. SSRI delujejo tako, da povečajo količino serotonina, ki je na voljo v možganih. Primeri SSRI vključujejo Prozac, Celexa, Lexapro, Paxil in Zoloft.
Vaš odmerek bo odvisen od recepta, ki vam ga je dal zdravnik ali psihiater
Korak 2. Poskusite z dodatnimi antidepresivi
Druga skupina antidepresivov so SNRI, ki delujejo tako, da povečajo količino serotonina in norepinefrina, ki so na voljo v možganih. Ta skupina vključuje zdravila, kot so Effexor XR, Cymbalta in Pristiq.
- Druga možnost je NDRI. Vpliva na raven noradrenalina in dopamina v možganih. Vključuje zdravilo, imenovano Wellbutrin.
- Prav tako lahko vzamete netipične antidepresive, imenovane tako, ker se ne ujemajo lepo z drugimi kategorijami antidepresivov. V to kategorijo antidepresivov spadata Remeron in Viibryd.
Korak 3. Vzemite MAOI
Najstarejša skupina antidepresivov so MAOI, ki so se izkazali za učinkovite pri zdravljenju atipične depresije. Pomagajo tudi pri sorodnih simptomih, kot sta tesnoba in panika. Med zdravili v tej skupini sta Parnate in Nardil.
- Čeprav so MAOI zelo učinkoviti, se ne uporabljajo toliko kot novejša vrsta antidepresivov, kot so SSRI. Na splošno se uporabljajo kot zadnja možnost, če druga zdravila ne delujejo zaradi delnih resnih stranskih učinkov.
- MAOI od uporabnika zahtevajo strogo prehrano, saj imajo lahko nevarne (ali celo smrtonosne) interakcije z nekaterimi živili in drugimi zdravili, kot so kontracepcijske tablete, dekongestivi in nekatera zeliščna dopolnila.
Metoda 3 od 3: Spreminjanje življenjskega sloga
Korak 1. Poiščite sprožilce
Ko se znajdete v depresiji, upoštevajte, kaj jo povzroča. Naredite seznam za spremljanje in iskanje vzorcev stvari, ki povzročajo vašo depresijo. Poskusite se izogniti sprožilcem, ki povzročajo vašo depresijo, in imejte načrt, kako se odzvati, če se z njimi srečate.
Prav tako lahko delate z družino in prijatelji, če sami ne morete določiti sprožilcev
Korak 2. Postavite si kratkoročne cilje v življenju
Depresija ovira vašo sposobnost jasnega gledanja v prihodnost. Ponavadi se depresivni ljudje ne morejo povezati s prihodnostjo. Če se želite boriti proti svoji netipični depresiji, načrtujte svoje življenje. Postavite si kratkoročne cilje in se ob njihovem doseganju nagradite.
- Cilji so lahko terapevtski ali splošni.
- Če boste opazili svoje cilje, boste lažje spremljali svoj napredek.
Korak 3. Poskrbite zase
Eden od načinov, kako preprečiti depresijo, je, da poskrbite zase. To velja tako za telo kot za duha. Poskrbite, da vsak dan preživite nekaj, kar radi počnete, na primer branje, vrtnarjenje, sprehod ali ogled epizode vašega najljubšega TV -programa. Tudi v svojem življenju preživite več časa z ljudmi, ki jih imate radi. To vam lahko pomaga dvigniti razpoloženje.
Korak 4. Uživajte uravnoteženo prehrano
Ko imate atipično depresijo, jejte prehrano, polno zelenjave, sadja, polnozrnatih in pustih beljakovin, kar bo pomagalo ohraniti enakomerno raven hranil in uravnotežiti razpoloženje.
- Prav tako ne preskočite obrokov. Vaše telo potrebuje energijo za boj proti depresiji.
- Izogibajte se alkoholu, ki je depresiven in poslabša simptome depresije. Dolgotrajna zloraba lahko povzroči učinke, kot so psihoza, izguba spomina in telesne poškodbe možganov ali jeter.
Korak 5. Spite normalne količine
Z atipično depresijo boste želeli spati več kot 10 ur na dan. Da bi se temu izognili, poskusite vsak dan manj spati. Spite sedem do osem ur na noč in se izogibajte spanju. To bo pomagalo uravnavati vaše spalne vzorce, kar vam bo pomagalo ostati svež in uravnotežen.
Korak 6. Vaja
Vadba lahko pomaga pri depresiji, ker sprošča endorfine, ki so hormoni dobrega počutja, ki lahko izboljšajo vaše razpoloženje. V nedavni študiji so imeli ljudje, ki so tri do petkrat na teden izvajali vsaj 40 minut zmerne vadbe, na primer tek, tek ali aerobiko, boljše antidepresivne učinke kot zdravila.
Poskusite lahko tudi jogo, ki ima koristi od vadbe in pomaga zmanjšati stres
Korak 7. Vadite pozitivnost
Zapomnite si negativne misli, ki jih imate vsak dan. Poskusite jih spremeniti v bolj pozitivne misli, ki vam pomagajo, da se počutite bolje. Ker ste negativno mišljenje spremenili v svojo navado, bi vam lahko pomagalo nenehno izvajati pozitivne misli, da bi postale njihov naravni del razmišljanja.
Ker so vas negativna prepričanja spodnesla, vam bodo pozitivna pomagala voditi boljše in bolj zdravo življenje
Nasveti
- Poskrbite, da boste našli psihiatra, ki je specializiran za atipično depresijo. Prepričati se želite, da vam lahko vaš terapevt pomaga pri vaših posebnih težavah.
- Za priporočila, katera zdravila so za vas najboljša, je pomembno, da obiščete splošnega zdravnika ali vprašate svojega psihiatra.
