Hipoglikemijo, stanje, za katero so značilne nižje ravni glukoze v krvnem obtoku kot običajno, lahko povzročijo številni dejavniki. Reaktivna hipoglikemija je opredeljena kot hipoglikemija, ki se pojavi, ko ni osnovnega zdravstvenega stanja, ki bi pojasnilo nenormalno proizvodnjo in uravnavanje insulina, hormona, ki znižuje vašo glukozo v krvi. Vaše telo po obroku preveč kompenzira in preveč znižuje raven glukoze v krvi (postprandial). Tej težnji se je mogoče izogniti s spremembo prehranjevalnih navad, tako da glukoza počasi in enakomerno vstopi v krvni obtok.
Koraki
1. del od 2: Naj bo varnost prvi korak
Korak 1. Obiščite zdravnika, da izključi druge vzroke hipoglikemije
Organsko hipoglikemijo povzročajo zdravstvena stanja, kot so bolezni jeter ali ledvic, nekateri tumorji ali pomanjkanje hormonov; odpravljanje osnovnega vzroka je zdravljenje. Hipoglikemijo lahko povzročijo tudi nekatera zdravila, zlasti zdravila za zdravljenje sladkorne bolezni. Ne spreminjajte prehrane, preden usposobljeni zdravnik ne izključi drugih vzrokov in vam postavi diagnozo reaktivne hipoglikemije.
Korak 2. Poiščite nasvet registriranega dietetika
Vaša nova prehrana mora ustrezati količini kalorij, beljakovin, mineralov in vitaminov, potrebnih za zdravo odraslo osebo (DRI). Dietetik vas lahko vodi pri dodajanju in odstranjevanju živil iz vaše prehrane. Pomagali vam bodo pri načrtovanju vsebine vaših obrokov in prigrizkov.
Korak 3. Spremljajte simptome hipoglikemije
Povejte drugim o vaši diagnozi. Vsakdo lahko pazi na simptome, kot so tesnoba, razdražljivost, lakota, znojenje, tresenje, hiter srčni utrip, utrujenost, mravljinčenje okoli ust, omotica in vročinski oblivi. Prekinite prehrano in uživajte sladko hrano. Cilj je čim prej normalizirati raven glukoze v krvi
- Naj vam prijatelji, družina in sodelavci pomagajo pri zdravniški pomoči, če se pojavijo simptomi poslabšanja hipoglikemije, kot so zmedenost, nenormalno vedenje, zamegljen vid, napadi in izguba zavesti. Dajte jim vedeti, da lahko zamerite svoje besede in naredite nerodne gibe, podobne alkoholizirani osebi.
- Simptomi lahko postanejo iz dveh razlogov. Vaše telo po prebavi hrane neprimerno začne proces zniževanja glukoze v krvi na nenavadno nizke ravni. Kot odgovor na ta stres vaše telo sprosti nalet adrenalina, kar povzroči odziv borba ali beg. Poleg tega je vaše telo prikrajšano za glavni vir energije, glukozo. Možgani so na to pomanjkanje zelo občutljivi. Lahko doživite nezmožnost opravljanja običajnih nalog, spremembe svojega duševnega stanja (kako razmišljate) ali spremembe ravni zavesti (kako budni ste).
2. del od 2: Spreminjanje prehrane
Korak 1. Ne jejte koncentriranih sladkarij ali obrokov z visoko vsebnostjo preprostih ogljikovih hidratov
Enostavni ogljikovi hidrati se hitro prebavijo, kar povzroči močno povečanje glukoze v krvi, kar lahko sproži reaktivno hipoglikemijo. Koncentrirane sladkarije vsebujejo večinoma preproste ogljikove hidrate, imenovane tudi preprosti sladkorji. Želite jesti hrano z nizkim glikemičnim indeksom.
- Glikemični indeks ponuja informacije o tem, kako živila vplivajo na glukozo v krvi in insulin. Manjša številka pomeni manjši učinek.
- Preberite oznake živil in iščete izraze, kot so sladkor, med, melasa, fruktoza, koruzni sirup, koruzno sladilo in koruzni sirup z visoko vsebnostjo fruktoze. Izdelki, kot so sladkarije, piškoti, torte, sadne pijače, brezalkoholne pijače in sladoled, so koncentrirane sladkarije, ki bodo imele visok glikemični indeks
- Za zamenjavo namiznega sladkorja lahko uporabite nadomestke sladkorja, kot so sukraloza (Splenda), saharin (Sweet'N Low) in aspartam (Equal). Previdno preberite oznake na živilih brez sladkorja. Lahko vsebujejo druge sestavine, ki lahko prehitro zvišajo glukozo v krvi. Nadomestki sladkorja lahko povzročijo druge zdravstvene težave.
Korak 2. Naj bodo kompleksni ogljikovi hidrati in beljakovine pomemben del vaše prehrane
Glukoza vstopi v krvni obtok počasneje v daljšem časovnem obdobju, ko se zaužijejo te vrste hranil. V svojo prehrano vključite živila, ki vsebujejo škrob, kot so polnozrnat kruh in testenine, krompir, koruza in fižol. Beljakovine in zdrave maščobe pomagajo uravnavati krvni sladkor in preprečujejo zvišanje krvnega sladkorja, ki mu sledi padec krvnega sladkorja (hipoglikemija). To počnejo tudi vlakna. Beljakovine lahko najdemo v živalskih virih, pa tudi v stročnicah (fižol in grah), oreščkih in semenih.
Kot glavni vir energije uporabite kompleksne ogljikove hidrate in beljakovine. Kompleksni ogljikovi hidrati so sestavljeni iz preprostih sladkorjev, povezanih skupaj, kot kroglice na verigi. Te kompleksne sladkorje je težje prebaviti. Nekaj časa traja, da se beljakovine v telesu pretvorijo v glukozo. Zaradi počasnejše prebave se raven glukoze v krvi dvigne postopoma. Zdrave maščobe bi morale biti tudi glavni vir energije. Ohranjajo ustrezno raven sladkorja v krvi in zagotavljajo tudi dolgo sitost
Korak 3. V svojo prehrano dodajte topna vlakna
Vlakna so neprebavljivi kompleksni ogljikovi hidrati, ki jih najdemo v rastlinah. Topne vrste vlaknin najdemo v stročnicah, ovsenih izdelkih in v sadju kot pektin. Ko se topna vlakna raztopijo v vodi, tvorijo lepljiv gel. Izpraznitev želodca, prebava in absorpcija glukoze se upočasnijo.
- Konzervirano sadje z dodanim sladkorjem lahko povzroči reaktivno hipoglikemijo. Jejte sveže sadje ali konzervirano sadje brez dodanega sladkorja.
- Netopne vlaknine, tako kot pšenični otrobi, se ne raztopijo v vodi. Poveča količino blata in pomaga pri rednem odvajanju črevesja. Lahko je zdrav del vaše prehrane, vendar ne bo pomagal pri reaktivni hipoglikemiji.
Korak 4. Prilagodite velikost in pogostost obrokov
Cilj je ohraniti čim bolj enakomerno raven glukoze v krvi. Preizkusite, da vidite, kaj vam najbolj ustreza. Naj bo vsak obrok uravnotežen, tako da skupaj zaužijete kompleksne ogljikove hidrate, beljakovine in vlaknato hrano. Ni nujno, da prigrizki vsebujejo vse tri.
Vaše možnosti segajo od 3 večjih obrokov na dan s 3 zdravimi prigrizki ali do 6 manjših obrokov, enakomerno razporejenih čez dan, z večernim prigrizkom
Korak 5. Omejite alkohol in kofein v svoji prehrani
Obe "zdravili" lahko poslabšajo simptome reaktivne hipoglikemije. Alkohol znižuje raven glukoze v krvi. Kofein spodbuja proizvodnjo adrenalina.
- Ne preprečujte svojih prizadevanj za preprečevanje hipoglikemije. V nekaterih študijah je akutno uživanje alkohola povečalo izločanje insulina in tako znižalo raven glukoze v krvi.
- Ne povečujte simptomov boja ali bega (lakota, tesnoba, znojenje, hiter srčni utrip in omedlevica) z uživanjem kofeina.
Korak 6. Ohranite zdravo težo
Dokazano je, da prekomerna teža moti telesne procese, ki nadzorujejo raven glukoze v krvi. Izgubite odvečno težo z zdravo prehrano in vadbo.
