Rek "Ti si tisto, kar ješ" zagotovo drži, ko gre za videz las in nohtov. Preden zapravite denar za drage izdelke, ki oglašujejo čudežno zdravilo, se naučite, kako izboljšati lase in nohte s svojo prehrano. Če želite izboljšati svoj zunanji videz, morate samo izboljšati svoje notranje zdravje s pravo hrano in dodatki.
Koraki
Metoda 1 od 2: Uživanje prave hrane
Korak 1. Jejte dovolj beljakovin
Vaše telo potrebuje keratin za krepitev las in nohtov, telo pa ustvarja keratin iz virov beljakovin.
- Vaše telo lahko za nekaj časa ustavi rast las, če ne zaužijete dovolj beljakovin. V povprečju odrasel moški potrebuje približno 56 gramov beljakovin na dan, medtem ko odrasla ženska potrebuje približno 46 gramov beljakovin. Referenčna točka je, da ima 3 unče mesa približno 21 gramov beljakovin, medtem ko ima skodelica mleka približno 8 gramov beljakovin.
- Jajca so tudi odličen vir beljakovin.
Korak 2. Jejte hrano z železom
Rdeče meso je dober vir železa in če ste slabokrvni, je železo nujno, saj se vam lasje sčasoma redčijo. Enkrat na teden bi morali dobiti porcijo (pustega) rdečega mesa.
- Če vas rdeče meso ne zanima, poskusite jesti žitarice, obogatene z železom.
- Številni rastlinski viri vsebujejo tudi železo, od špinače do leče.
- Morali bi dobiti vsaj 18 miligramov železa na dan. Tri unče ostrig imajo 8 miligramov, pol skodelice leče in pol skodelice špinače imata po 3 miligrama.
- Tudi če niste anemični, lahko pride do pospešenega izpadanja las, če ne dobivate dovolj železa.
Korak 3. Napolnite ribe
Ribe, kot so losos, skuša in sardele, vsebujejo veliko omega-3 maščobnih kislin. Omega-3 maščobne kisline spodbujajo rast las in jih naredijo sijoče.
Vsaj dvakrat na teden bi morali jesti ribe z visoko vsebnostjo omega-3. Lahko jeste tudi tuno, soma in morsko ploščo. V svojo prehrano vključite tudi orehe, tofu in olje repice
Korak 4. Jejte hrano, bogato z beta karotenom
Vaše telo proizvaja vitamin A iz beta karotena. Vitamin A je ključnega pomena za ohranjanje zdrave kože skozi čas. Spodbuja tudi rast las in nohtov.
- Korenje, listnato zelenje, na primer špinača in brokoli, ter grah so odlični viri vitamina A. Dober izbor je tudi sladki krompir.
- Vaše telo potrebuje vsaj 5000 mednarodnih enot vitamina A na dan. Pol skodelice korenja ima 9, 189 mednarodnih enot na obrok, cel pečen sladki krompir pa 28 058 mednarodnih enot.
Korak 5. Poskusite grški jogurt
Grški jogurt vsebuje več beljakovin kot običajni, zato je dobra izbira za ohranjanje zdravja las in nohtov. Bogat je tudi z vitaminom B5, ki povečuje pretok krvi in pomaga rasti vaših las.
- Poskusite vključiti grški jogurt v svojo rutino zajtrka. Jejte grški jogurt z nekaj svežega sadja ali pa ga zmešajte z medom in muslijem.
- Druga odlična možnost za povečanje pretoka krvi je cimet. Poskusite malo poškropiti jogurt, da bo učinkovitejši.
Korak 6. Jejte zelenje
Temna listnata zelenjava, kot sta špinača in ohrovt, vsebuje veliko različnih vitaminov, kot so železo, folati, vitamin C in vitamin E. Ohranjajo zdrave lase in nohte ter preprečujejo, da bi bili lasje preveč suhi.
Kot osnovo za solato poskusite uporabiti otroško špinačo ali ohrovt ali pa jih dodajte jutranjim smutijem. Uporabite jih lahko tudi v ocvrtem ocvrtju
Korak 7. Z mandlji zmanjšajte stres
Mandlji so bogati z magnezijem, magnezij pa znižuje raven stresa. Ker lahko stres izčrpa vaše lase, bi morali zaradi lepih las zmanjšati stres.
- Ameriška vlada priporoča, da zaužijete 400 miligramov magnezija na dan. Unce suhih praženih mandljev ima približno 80 miligramov.
- Drugi dobri viri so špinača, ki ima 78 miligramov na pol skodelice, indijski orehi, ki imajo 74 miligramov na unčo, in sojino mleko, ki ima 61 miligramov na skodelico.
Korak 8. Povečajte vnos cinka z ostrigami
Ostrige so odličen vir cinka, cink pa je bistven za ustvarjanje beljakovin v telesu. Ker so vaši lasje in nohti v bistvu sestavljeni iz beljakovin, morate poskrbeti za dnevni vnos cinka.
- Po podatkih ameriške vlade potrebujete približno 15 miligramov cinka na dan.
- Poskusite lahko tudi z bučnimi semeni, ki imajo 2,57 miligrama na 1/4 skodelice. Poskusite jih posuti po solati ali pa jih pojejte kot prigrizek.
Korak 9. Pijte vitamin D
Vitamin D in kalcij sta pomembna za ohranjanje močnih nohtov in jih lahko popijete v kozarcu mleka z nizko vsebnostjo maščob. Pomagajo vam lahko tudi pri rasti las. <Ref? Https: //www.mayoclinichealthsystem.org/hometown-health/speaking-of-health/get-radiant-hair-skin-and-nails-naturally
Vlada priporoča 400 mednarodnih enot vitamina D in 1000 miligramov kalcija na dan. Ena skodelica mleka vsebuje 300 miligramov kalcija in 115-124 mednarodnih enot vitamina D
Metoda 2 od 2: Uporaba dodatkov
Korak 1. Dodajte sirotkine beljakovine
Če menite, da s svojo prehrano ne zaužijete dovolj beljakovin, poskusite dodati beljakovine iz sirotke. Najdete ga v večini trgovin z živili in prehrambenimi trgovinami.
Sirotkine beljakovine najlažje uporabite tako, da jih dodate v smoothie. Naredite smoothie s svežo zelenjavo in sadjem ter vmešajte v merico beljakovinskega prahu
Korak 2. Pogovorite se s svojim zdravnikom o biotinu
Ta dodatek vam lahko pomaga, če so vaši nohti šibki ali lomljivi.
Zdravnik vam lahko pomaga oceniti, ali je primeren za vaš življenjski slog. Lahko vam priporoči tudi odmerek
Korak 3. Dopolnite svoje vitamine
Čeprav je vedno najbolje, da vitamine vnesete iz prehrane, če menite, da v vaši prehrani primanjkuje določenega vitamina, lahko vzamete dodatek, da si okrepite. Na primer, če ne jeste mlečnih izdelkov, lahko na koncu vzamete dodatek vitamina D, ki telesu pomaga absorbirati kalcij iz drugih virov.
Drug primer je jemanje ribjega olja, če niste ljubitelj uživanja rib. Poskusite s tableto, ki dnevno vsebuje 2 do 3 grame ribjega olja
Video - z uporabo te storitve se lahko nekateri podatki delijo z YouTubom
Nasveti
- Posvetujte se s svojim zdravnikom pri registriranem nutricionistu, ki vam lahko pomaga načrtovati prehrano, ki vsebuje vsa hranila, ki jih potrebujete za močne, zdrave lase in nohte.
- • V prehrano vnesite zadostno količino beljakovin in ogljikovih hidratov.
Opozorila
- Nenormalni nohti lahko signalizirajo resnejše težave z delovanjem jeter, ščitnico, pomanjkanjem železa ali cirkulacijo. Če ste opazili pomembne spremembe v zdravju nohtov, se posvetujte z zdravnikom.
- Izogibajte se prekomerni uporabi gelov in akrilnih nohtov ali lakov za nohte, saj lahko vaši nohti postanejo šibkejši in bolj krhki.
