Prostaglandini (PG) so bioaktivni lipidi, ki imajo številne vloge pri pomembnih telesnih funkcijah, kot so zoženje krvnih žil, krčenje mišic, strjevanje krvi, bolečina in vnetje. Preveč PG v vašem sistemu pa lahko povzroči prekomerno bolečino in vnetje. Če vaš zdravnik z oceno ali preiskavo krvi ugotovi, da imate prekomerne vrednosti PG, jih zmanjšajte tako, da spremenite prehrano in življenjski slog. Jemanje nekaterih zdravil in dodatkov lahko tudi pomaga zmanjšati PG.
Koraki
Metoda 1 od 3: Prilagodite svojo prehrano
Korak 1. Povečajte vnos vlaknin z večjo prehrano sadje in zelenjava.
Vlaknine, ki jih najdemo v sadju in zelenjavi, v bistvu delujejo kot goba, vpijejo in odstranijo stvari iz telesa, ko delujejo po vašem sistemu. Vse več je dokazov, da lahko vlakna v tem procesu vpijejo in odstranijo odvečne PG iz vašega sistema.
- Na primer, vlakna odstranjujejo odvečni estrogen. Visoke ravni estrogena povečajo odebelitev maternične sluznice med ženskim menstrualnim ciklusom, kar posledično poveča proizvodnjo PG in s tem menstrualne bolečine.
- Preden uporabite dodatke iz vlaknin, se za povečanje vnosa posvetujte s svojim zdravnikom.
Korak 2. Jejte določena živila, ki lahko znižajo raven PG
Dokazi se razlikujejo glede vpliva določenih živil na proizvodnjo PG. Vendar pa je morda vredno poskusiti nekaj ali vsa naslednja živila, ki so dobra za vaše splošno zdravje:
- Živila, bogata z omega-3 maščobnimi kislinami, vključno z lososom, orehi in tofujem.
- Živila, bogata z vitaminom E, kot so arašidi, mandlji, brokoli in avokado.
- Polnozrnata žita, kot so ovsena kaša, rjavi riž in kvinoja.
- Ananas, granatna jabolka in mangostin.
- Čebula, česen in paradižnik.
- Kurkuma in ingver.
- Zeleni čaj.
Nasvet:
Poskusite preiti na vegansko prehrano z nizko vsebnostjo maščob in vlakninami, saj je bilo dokazano, da znatno zmanjšuje bolečine pri ženskah, ki zmanjšujejo PG.
Korak 3. Zmanjšajte vnos nezdravih maščob, da zmanjšate proizvodnjo PG
Zlasti za ženske zmanjšanje vnosa maščob zmanjša proizvodnjo estrogena, kar posledično zmanjša proizvodnjo PG. Vsekakor bo zmanjšanje vnosa maščob-zlasti vnosa nasičenih in drugih nezdravih maščob-koristilo vašemu splošnemu zdravju.
- Samica, ki zmanjša vnos maščob za 50%, lahko zmanjša proizvodnjo estrogena za 20%.
- Živila z visoko vsebnostjo nasičenih maščob vključujejo rdeče meso, predelano meso, ocvrto hrano, hitro hrano, pakirano predelano hrano in polnomastne mlečne izdelke.
- Med zmanjšanjem celotnega vnosa maščob v svojo prehrano vseeno vključite nekaj zdravih maščob, na primer tistih iz oljčnega olja, avokada in oreščkov.
- Pred drastično spremembo prehrane, na primer z dramatičnim zmanjšanjem vnosa maščob, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Korak 4. Omejite dodani sladkor, omega-6 maščobne kisline in alkohol
Prekomerna poraba katerega koli od teh lahko poveča proizvodnjo PG. V vsakem primeru je zmanjšanje dobre izbire za vaše splošno zdravje.
- Možno je, da dodani sladkorji v sladkarijah, pecivu in sladkih pijačah lahko povečajo vnetje in proizvodnjo PG.
- Maščobne kisline omega-6, ki jih najdemo zlasti v oljih, kot so rastlinska, žafranika, koruza, soja in arašidi, lahko prispevajo k povečani proizvodnji PG. Ne mešajte jih z omega-3 (najdemo jih v živilih, kot so losos in orehi), kar lahko pomaga zmanjšati proizvodnjo PG.
- Prekomerne količine alkohola-v povprečju več kot 1 alkoholna pijača na dan za ženske in 2 na dan za moške-bi lahko povečale proizvodnjo PG v telesu.
Metoda 2 od 3: Jemanje zdravil
Korak 1. Vzemite nesteroidna protivnetna zdravila za zmanjšanje PG kot odziv na poškodbo ali vnetje
Nesteroidna protivnetna zdravila (NSAID), kot sta ibuprofen (Motrin) in naproksen (Aleve), blokirajo encime, ki proizvajajo PG kot odziv na poškodbo ali vnetje. Z rezanjem PG zmanjšate bolečino in dodatno vnetje.
- Za občasno lajšanje bolečin uporabite nesteroidna protivnetna zdravila natančno po navodilih na embalaži. Preden vzamete nesteroidna protivnetna zdravila, se posvetujte z zdravnikom ali farmacevtom, če jemljete zdravila na recept ali imate že obstoječa zdravstvena stanja.
- Ne uporabljajte nesteroidnih protivnetnih zdravil kot dolgotrajno zdravljenje brez odobritve in spremljanja zdravnika.
- Nesteroidna protivnetna zdravila lahko proti bolečinam začnete jemati na začetku menstruacije in jih v tem času jemati. Počakajte, da jih naslednji cikel začnete jemati, da zmanjšate PG.
Korak 2. Pogovorite se o uporabi aspirina za zmanjšanje PG, povezanih s strjevanjem krvi
Tako kot nesteroidna protivnetna zdravila aspirin blokira proizvodnjo nekaterih PG, kar pomaga pri lajšanju bolečin. Vendar je aspirin še posebej učinkovit pri blokiranju PG, ki so povezane s strjevanjem krvi, zato se včasih predpisuje kot vsakodnevno zdravljenje za ljudi s srčnimi boleznimi ali motnjami strjevanja krvi.
- Aspirina ne uporabljajte kot vsakodnevno terapijo, razen če vam tako predpiše zdravnik. Med drugimi stranskimi učinki lahko poveča tveganje za notranjo krvavitev.
- Preden uporabite aspirin kot občasno sredstvo za lajšanje bolečin, se posvetujte s svojim zdravnikom, še posebej, če ste v nevarnosti notranje krvavitve, imate motnje strjevanja krvi ali jemljete katera koli druga zdravila proti strjevanju krvi.
- Ne dajajte aspirina otrokom, mlajšim od 18 let.
Korak 3. Razmislite o peroralnih kontraceptivih za zmanjšanje PG, povezanih z menstrualnimi bolečinami
Celice endometrija, ki med menstruacijskim ciklom odebelijo maternično sluznico ženske, v tem procesu proizvajajo veliko količino PG. Peroralni kontraceptivi omejujejo odebelitev maternične sluznice, kar posledično zmanjšuje proizvodnjo PG.
- Zmanjšanje števila PG, proizvedenih med menstruacijo, lahko znatno zmanjša količino bolečine in nelagodja, ki jih doživljate.
- O prednostih in slabostih uporabe peroralnih kontraceptivov se pogovorite s svojim zdravnikom. So zelo učinkoviti (vendar niso varni) pri preprečevanju nosečnosti, lahko pa tudi nekoliko povečajo tveganje za nastanek krvnih strdkov, možganske kapi, srčnih napadov in nekaterih vrst raka.
Korak 4. Bodite pozorni na nov razvoj zdravil za zmanjšanje PG
Ker biomedicinski raziskovalci spoznavajo več o različnih vrstah in funkcijah PG, se možnost za nova zdravila za zmanjšanje PG še naprej povečuje. Če nove možnosti zdravljenja dosežejo preskusno stopnjo ali pridejo na trg, se pogovorite s svojim zdravnikom o možnih prednostih in slabostih poskusov takšnih zdravil.
Ne pozabite, da pri razvoju novih zdravil vedno obstajajo tveganja. Vioxx je bil na primer razvit kot "selektivno" nesteroidno protivnetno zdravilo, ki je bilo namenjeno določenim PG. Umaknjen je bil s trga, ker je povečal tveganje za srčni infarkt in možgansko kap preko sprejemljive ravni
Metoda 3 od 3: Poskusite spremeniti življenjski slog in dopolnila
Korak 1. Odpravite odvečni stres, da zmanjšate vnetje
Prekomerni stres lahko poveča vnetni odziv vašega telesa, vnetje pa sproži proizvodnjo PG, ki lahko povzročijo bolečino in dodatno vnetje. Če torej učinkovito obvladujete stres, boste morda lahko učinkoviteje nadzorovali svoje PG.
- Poskusite z različnimi zdravimi aktivnostmi za lajšanje stresa, dokler ne najdete tistih, ki vam najbolj ustrezajo. To lahko vključuje jogo, meditacijo ali molitev, vaje za globoko dihanje, aktivnosti na prostem, lahke vaje, toplo kopel, pomirjujočo glasbo ali dobro knjigo.
- Pogovorite se s svojim zdravnikom o obisku strokovnjaka za duševno zdravje, če se težko spopadate s stresom v svojem življenju.
Korak 2. Vaja za sproščanje endorfinov in zmanjšanje bolečin
Endorfini, ki se sproščajo med vadbo, lahko izboljšajo vaše razpoloženje in zmanjšajo bolečino. Z redno vadbo lahko obvladate tudi vnetje in nastanek PG.
- Pred začetkom novega programa vadbe se posvetujte s svojim zdravnikom, še posebej, če živite sedeči način življenja ali imate obstoječe zdravstvene težave.
- Z dovoljenjem zdravnika si kot zdrava odrasla oseba prizadevajte za naslednje tedenske cilje: 150+ minut zmerne intenzivnosti aerobne vadbe (na primer kolesarjenje ali plavanje); 2-3 treningi moči; in 2-3 usposabljanja za prilagodljivost.
Korak 3. Pogovorite se s svojim zdravnikom o dodatkih, ki lahko zmanjšajo PG
Zdravstveni dokazi so na splošno omejeni ali nedokončni, ko gre za učinkovitost določenih dodatkov pri zmanjševanju PG. Preden poskusite kakršne koli nove dodatke, se posvetujte s svojim zdravnikom, saj lahko vplivajo na zdravila in povzročijo neželene učinke. Z dovoljenjem zdravnika razmislite o možnih dodatkih za zmanjšanje PG, kot so:
- Ribje olje.
- Manganov glicinat.
- Vitamin E.
- Železo.
- Multivitamini.
Seznami živil, ki lahko zvišajo ali znižajo PG
Živila za znižanje prostaglandinov
Živila, ki se jim je treba izogniti, da znižajo prostaglandine
