Čustvena odrevenelost je lahko posledica številnih stvari. Ne glede na to, ali ste depresivni, zaskrbljeni ali ste doživeli travmo, je pomembno, da poiščete pomoč. Ne izolirajte se in raje preživite čas z ljudmi, ki so vam všeč. Naredite stvari, ki vam pomagajo, da se počasi odprete, na primer pisanje dnevnika in zmanjšanje ravni stresa.
Koraki
1. del od 3: Pridobitev pomoči in podpore
Korak 1. Povežite se z drugimi
Izogibajte se izolaciji od ljudi, ki jih imate radi, in stvari, ki jih uživate. Ko se odklopite od ljudi in dejavnosti, lahko poveča občutek osamljenosti in se počutite slabše. Redno se povezujte s prijatelji in družino, zlasti iz oči v oči. Ni vam treba govoriti o svojih občutkih, vendar je lahko v pomoč, če ste v bližini ljudi, ki vas podpirajo.
Če v bližini nimate prijateljev ali družine, sodelujte v lokalnih družabnih dejavnostih, prostovoljno delajte in sklenite nove prijatelje
Korak 2. Pridobite diagnozo duševnega zdravja
Občutek tesnobe lahko vodi do izogibanja misli, občutkov ali vedenja. Mnogi ljudje, ki imajo posttravmatsko stresno motnjo (PTSD), se zaradi svojih simptomov počutijo tudi čustveno odreveneli. Poleg tega lahko depresija povzroči odrevenelost, izgubo veselja in zanimanja za dejavnosti. Če menite, da je vaša čustvena odrevenelost posledica ene od teh težav, obiščite terapevta, da dobite diagnozo in zdravljenje.
Diagnoza lahko pomaga osvetliti vse druge težave, ki se lahko pojavijo. Zdravljenje vam lahko vlije upanje in vam pomaga, da se počutite bolj povezani s svojimi čustvi
Korak 3. Pogovorite se s terapevtom
Otrplost je lahko posledica depresije, tesnobe ali vznemirjenosti. Terapevt vam lahko pomaga pri ustreznem tempu pri obvladovanju čustev in vas ne preobremeni ali poškoduje. Prav tako vam lahko pomagajo bolje razumeti in pogledati na pretekle in sedanje situacije, ki prispevajo k vaši čustveni odrevenelosti. Naučite se prepoznati in označiti svoja čustva ter jih osmisliti.
- Terapevt vas lahko prosi za psihoterapijo in druge prakse, kot so meditacija, samohipnoza, osredotočanje in osredotočanje. Te prakse vam lahko pomagajo, da se sprostite, pomirite in omogočite, da čustva tečejo na obvladljiv način.
- Poiščite terapevta tako, da pokličete zavarovalnico ali lokalno kliniko za duševno zdravje. Priporočilo lahko dobite tudi od prijatelja, družinskega člana ali zdravnika.
Korak 4. Pogovorite se s svojim zdravnikom
Če trenutno jemljete zdravila in se vam zdi, da je vaša čustvena odrevenelost posledica zdravil, se pogovorite s svojim zdravnikom. Morda vam bodo spremenili odmerek ali vas preusmerili na drugo zdravilo. Zdravnik vas bo morda prosil, da spremenite tudi prehrano ali način življenja.
Povejte svojemu zdravniku, kako se počutite in mislite, da je to morda povezano z zdravili. Natančno opišite, kako se počutite. Na primer, lahko rečete: "Odkar jemljem zdravilo, se počutim čustveno odklopljeno in ne morem se povezati s seboj ali z drugimi ljudmi."
2. del 3: Odpiranje čustev
Korak 1. Prepoznajte svoja čustva
Morda se boste počutili odrevenele, ker ne veste, kako prepoznati, kako se počutite, ali pa ste dolžni biti na določen način, kot vedno dobre volje. Če niste prepričani, kako prepoznati svoja čustva, vzemite sledi iz svojega telesa. Osredotočite se na prepoznavanje čustev, ki se pojavijo. Če se na primer znajdete v situaciji, v kateri se počutite nelagodno, boste morda dobili "metulje v želodcu" ali napetost v ramenih. Opazite subtilne spremembe v svojih mislih in vedenju, ki bi lahko vplivale na vaše počutje.
- Če se počutite osamljene, priznajte, da se počutite osamljene. Opazujte, kako se to počuti v vašem telesu in kako vpliva na vaše razpoloženje, misli in vedenje.
- Če namenoma zapirate svoja čustva, da se zaščitite, ne hitite s postopkom. To vas lahko obvlada in povzroči paniko.
Korak 2. Izrazite svoja čustva
Ko prepoznate svoja čustva, se naučite izraziti svoja čustva na pozitiven način. Mnogi ljudje govorijo o svojih občutkih, da bi dobili jasnost in izrazili svoja čustva, vendar to ni nujno edini način. Lahko pišete, plešete, igrate ali poslušate glasbo, slikate ali meditirate kot način izražanja čustev. Ustvarjalno izražanje lahko pomaga izboljšati vaše zdravje in dobro počutje. Poiščite smiselno možnost za izražanje čustev.
- Sprostite svoja čustva, namesto da bi jih ustekleničili ali se pretvarjali, da ne obstajajo.
- Če vam pogovor o vaših občutkih pomaga, se zaupajte dobremu prijatelju ali obiščite terapevta.
Korak 3. Ostanite prizemljeni
Če se počutite ločeno ali odklopljeno, se v sedanjem trenutku poskusite počutiti prizemljeno. Sedite na stol in začutite, kako so noge na tleh, telo pa ob stolu. Občutite svoje telo in uporabite čute, da se povežete. Podaljšajte dihanje in začnite opazovati stvari okoli sebe.
Na primer, začnite opazovati, koliko stvari je modrega ali rumenega. Pozorno poslušajte zvoke in zvoke. Povežite se s sedanjim trenutkom
Korak 4. Pišite o svojih občutkih
Če vam ni všeč govoriti o svojih občutkih, je lahko pisanje lažji način, da jih premagate. Za obdelavo in izražanje čustev uporabite dnevnik. Revija ponuja varen, neobsojen in zaseben način za izražanje svojih misli in občutkov.
Če ne veste, kje začeti, začnite s pozivi, ki zahtevajo premišljen razmislek ali čustveno komponento
Korak 5. Naredite stvari, zaradi katerih se počutite srečno
Morda se vam zdi, da je del vas odšel in se ne morete povezati s svojimi čustvi. To lahko vodi v občutek odrevenelosti zaradi dobrih in slabih čustev. Naredite stvari, ki so vam prej prinesle srečo. Na primer, začnite slikati, teči ali se igrati s svojim psom.
Tudi če sprva ne želite opravljati dejavnosti, jih poskusite. Ko začnete, se boste morda počutili bolj povezane
Korak 6. Izzivajte negativne misli
Morda se vam zdi, da ste v ruti in ne veste, kako spremeniti svoje misli, da se čustveno podprete. Če so vaše misli ponavadi negativne ali niste prepričani, kako jih narediti bolj pozitivne, jih začnite izzivati. Na primer, vprašajte se: "Ali je ta misel resnična? Ali lahko na to situacijo pogledam še drugače? Ali prehitro sklepam?"
Osredotočite se na to, da bodo vaše misli bolj pozitivne. Ker vaše misli vplivajo na vaša čustva, vam lahko več pozitivnih misli pomaga čustveno povezati
3. del 3: Ohranjanje zdravega načina življenja
Korak 1. Soočite se s stresom
Če se počutite preobremenjeni in pod stresom, lahko to obremeni vaše telo in čustva do te mere, da se počutijo otrplo. Če stres porabi vse telesne vire, se boste morda počutili izčrpane in se ne boste mogli čustveno povezati. če se spopadate s stresom in potrebujete pozitiven način, da se z njim spopadete, poskusite z dnevno jogo in meditacijo. Izvajate lahko tudi druge sproščujoče dejavnosti, na primer pisanje dnevnika, poslušanje ali predvajanje glasbe ali sprehod.
Ne spopadajte se z dušnimi aktivnostmi, kot je gledanje televizije ali igranje video iger, da bi se spopadli s stresom. Soočite se s stresom na pozitiven način, ki vam izboljša življenje
Korak 2. Povečajte svojo zabavo in ustvarjalnost
Naredite seznam vseh stvari, za katere menite, da so zabavne, ali ustvarjalnih stvari, ki bi jih radi počeli. Najljubšo dejavnost postavite na prvo mesto. Ta seznam je lahko vse, kar vam je všeč in bi ga radi vključili v svoje vsakdanje življenje, na primer obiskovanje tečajev pletenja ali kvačkanja, slikanja ali risanja, navdihujočega pisanja v dnevniku ali pisanja ali ribolova, obiskovanja dogodka v skupnosti itd. Ta seznam obesite v mesto, kjer si ga boste ogledali vsak dan in ga začeli preverjati med potjo.
- Ti ustvarjalni in zabavni hobiji vam bodo pomagali, da se sprostite in se spopadete v času, ko imate težave s čustvi. Pomagajo vam, da ostanete aktivni in se izognete izolaciji, nekatere od njih, na primer slikanje, risanje ali pisanje, pa lahko uporabite kot obliko samoizražanja za sprostitev zakrčenih čustev.
- Izvajanje umetniških ali ustvarjalnih dejavnosti vam pove, da skrbite zase. Omogoča vam varno obdelavo čustev, ki jih morda doživljate ali ste jih zatirali. Delite svojo ustvarjalnost s tistimi prijatelji ali družinskimi člani, s katerimi se počutite najbližje in najbolj prijetno.
Korak 3. Ohranite zdrave navade
Ne prezrite tega, kar vaše telo potrebuje, tudi če se počutite odrevenele. Lahko izgubite apetit ali se počutite umaknjene od ljudi ali sveta nasploh. Kljub temu bodite pozorni na to, kar vaše telo potrebuje. Jejte zdravo prehrano in razporedite redne obroke. Kakovosten spanec, približno 7-9 ur vsako noč. Če nenadoma preveč ali premalo spite, se boste morda želeli pogovoriti z zdravnikom.
Skrb za svoje telo vam lahko pomaga ostati na poti okrevanja in spodbuditi vaše telo k ozdravitvi
Korak 4. Izogibajte se uporabi snovi
Nekateri uporabljajo snovi, da se izognejo svojim čustvom ali jih omrtvijo. Če želite uporabiti snovi ali alkohol, da bi pobegnili pred svojimi občutki ali da bi se dodatno otopeli, se zavedajte, da vam snovi in alkohol ne pomagajo pri pozitivnem obvladovanju in se lahko namesto na bolje počutite slabše.
