Odmrle roke med spanjem lahko povzročijo bolečino in nelagodje, ki vas lahko celo zbudijo sredi noči. Otrplost je stranski učinek stiskanja živcev v roki ali zdravstvenega stanja, ki omejuje vaš krvni obtok. Da bi se temu izognili, bi morali med spanjem delati na spremembi položaja telesa. Če to ne pomaga, se posvetujte s svojim zdravnikom o tem, kaj bi lahko povzročilo odrevenelost in kakšna zdravila bi lahko pomagala odpraviti odrevenelost.
Koraki
Metoda 1 od 3: Prilagajanje položaja zapestja
Korak 1. Zapestja naj bodo ravna
Roke postavite tako, da segajo naravnost iz roke. Ko upogibate zapestja med spanjem, živci, ki tečejo skozi zapestja, ne morejo delovati tako dobro, kot bi morali, kar povzroči odrevenelost. Če zapestja držite naravnost, bodo živci delovali tako, kot bi morali.
Upogibanje zapestja v obe smeri, nazaj ali naprej, je slabo za vašo cirkulacijo
Korak 2. Izogibajte se zvijanju zapestja pod telesom
Roke ne držite pod pritiskom telesa. Mnogi ljudje med spanjem zložijo roke pod seboj, če spijo na trebuhu. Namesto tega si prizadevajte, da bodo zapestja med spanjem ravna, tudi če ste na trebuhu.
To tako prekine prekrvavitev v zapestjih in zmanjša celotno cirkulacijo v rokah zaradi pritiska telesa
Korak 3. Med spanjem si nataknite zapestje
Če med spanjem zapestja ne morete držati naravnost, ga preprosto prestavite, boste morda potrebovali mehansko pomoč. Nataknite opornico za zapestje, imenovano tudi opornik za zapestje, da se prisilite, da imate zapestje naravnost.
- Medtem ko je nošenje opornice med spanjem sprva lahko dražilno, se večina ljudi sčasoma navadi.
- Zapestne opornice so na voljo v večini lekarn, velikih trgovinah in pri spletnih prodajalcih.
Metoda 2 od 3: Prilagodite položaj roke
Korak 1. Izogibajte se spanju z rokami nad glavo
Roke držite ob straneh, da ne vpliva na prekrvavitev v rokah. Ko dvignete roke nad glavo, lahko prekine prekrvavitev po rokah, ker so odrezani živci v rami.
Ne glede na to, ali spite na trebuhu ali hrbtu, vam bodo roke ob strani pomagale preprečiti odrevenelost v rokah
Korak 2. Ne spi v položaju ploda
Če imate svoje telo skrčeno in roke tesno pripete k telesu, lahko zmanjšate prekrvavitev, ker so roke upognjene. V tem položaju tlak vaše telesne teže prav tako zmanjša prekrvavitev in pretok krvi.
Če spite na trebuhu, imejte roke naravnost in vstran
Korak 3. Zavijte komolce v brisačo, da boste roke držali naravnost
Če imate težave z držanjem rok naravnost med spanjem, si to lahko prisilite z brisačo in povojem asa. Brisačo ovijete okoli komolca, od podlakti do bicepsa, nato pa jo držite na mestu s povojem. Večina tega ovoja vam ne bo omogočila, da med spanjem zložite roko.
Ne želite preveč tesno zaviti asovnega zavoja, sicer lahko zmanjšate prekrvavitev v roki. Prizadevajte si za zavitek, ki drži brisačo na mestu, vendar ne stisne roke. Če roke postanejo odrevenele ali mravljinčaste, boste vedeli, da je obloga pretesna
Metoda 3 od 3: Zdravljenje zdravstvenih težav
Korak 1. Posvetujte se z zdravnikom glede vaše odrevenelosti
Če ste med spanjem imeli odrevenelost in prilagoditev položaja spanja ni pomagala, morate poiskati zdravniško pomoč. Obstajajo različni pogoji, ki lahko vplivajo na vaš krvni obtok ali živčno funkcijo, zato morate oceniti, ali imate katerega od njih.
- Nekatera stanja, ki lahko povzročijo odrevenelost v rokah, vključujejo pomanjkanje vitamina B, periferno nevropatijo, sladkorno bolezen, sindrom karpalnega kanala, zadrževanje tekočine in številne druge zdravstvene težave.
- Pokličite svojega zdravnika in mu povejte o svojih simptomih. Sporočili vam bodo, ali morate priti takoj ali lahko počakate na naslednji razpoložljiv termin.
Korak 2. Če je potrebno, zdravite sindrom karpalnega kanala
V mnogih primerih lahko sindrom karpalnega kanala v zapestju povzroči otrplost rok med spanjem. Pogovorite se s svojim zdravnikom o tem, kako najbolje zdraviti svoje stanje. Da bi zmanjšali odrevenelost, zdravniki pogosto predlagajo kombinacijo počitka, raztezanja in zdravil.
V hudih primerih sindroma karpalnega kanala lahko zdravnik predlaga kirurško zdravljenje. To zdravljenje sprošča pritisk v zapestjih, kar omogoča živcem, da svobodneje pošiljajo signale in v rokah pride do večjega krvnega obtoka
Korak 3. Če je potrebno, zdravite sladkorno bolezen
Drug pogoj, ki je pogosto vzrok za odrevenelost rok, je sladkorna bolezen. Za zdravljenje tega stanja morate začeti s spremembo življenjskega sloga, ki bo zmanjšala simptome. Posvetujte se tudi s svojim zdravnikom, ali potrebujete zdravila za nadzor svojega stanja.
