Prehod skozi življenje je lahko težko delo. Naleteli boste na izgube, izgubili boste odnose, trpeli boste telesne in čustvene bolečine. Ko pa miselnost spremenite v sprejemanje sprememb, razvoj pozitivnega pogleda in poudarjanje pomena povezav, ne morete samo priti skozi življenje, ampak se skozi življenje dvigniti.
Koraki
Metoda 1 od 4: Sprejemanje sprememb
Korak 1. Sprejmite neizogibnost sprememb
Nič ni bolj stalnega od sprememb. Letni časi, vreme, trendi, tehnologija - karkoli že; se nenehno spreminja. Vedite, da nič ne traja večno. Če imate težke čase, ne bodo zdržali. Na drugi strani, če je vaše življenje trenutno izjemno, bodite hvaležni za dobro, vendar se zavedajte, da bodo težji dnevi zagotovo spet prišli.
Eden od načinov, da ne vidite sprememb kot "slabih", je, da spoznate, da se vi in vsi, ki jih srečate, nenehno razvijate. Ne glede na to, ali ste jih videli dan prej ali pred tedni, vsakič, ko srečate osebo, vidite novejšo, spremenjeno različico. Čas je minil. Srečali so se z novimi izkušnjami, razmišljali o novih idejah. Ljudje nismo časovno določeni in tudi življenje ni
Korak 2. Postavite realna pričakovanja
Če so vaša pričakovanja previsoka in nerealna, boste nad rezultatom nenehno razočarani. Ko so preveč toga, ne puščate prostora za rast ali spremembe. Ko postavite bolj razumna pričakovanja, imate višjo samopodobo in ste bolje opremljeni, da se spopadete z vsem, kar vam pride na misel.
- Primer nerealnega pričakovanja je lahko "moram narediti vse ocene na fakulteti", bolj realistično pa je to, da "se moram vložiti veliko truda, da bom uspešen na fakulteti".
- Način obvladovanja pričakovanj lahko izboljšate tako, da redno preverjate, ali jih lahko dosežete, in raziščete vrsto možnosti, namesto da se osredotočite le na en rezultat.
- Če druga oseba od vas postavlja nerealna pričakovanja, se pogovorite z osebo in ji razložite, kako na vas vpliva pritisk, ki ga morate izvesti. Lahko bi rekli nekaj takega: "Ko to pričakuješ od mene, bom na koncu _".
Korak 3. Učite se iz svojih izkušenj
Izkustveno učenje je učenje, pridobljeno z dejanji ali z odkrivanjem in raziskovanjem. Študentom lahko razkrijete dejstva in verjetno bodo pozabili. Lahko aktivno poučujete predmete in morda se bodo spomnili. Če pa jih vključite in jim omogočite, da izkusijo temo, se lahko naučijo. V izobraževanju se učenci po 6-stopenjskem postopku vključijo v izkustveno učenje. Ta isti postopek je mogoče uporabiti zunaj učilnice.
- Doživeti/raziskovati- v tem primeru ta korak preprosto pomeni »živeti« in zbirati izkušnje.
- Izmenjava/razmislek- O svojih odzivih in opažanjih o določenih življenjskih izkušnjah se pogovorite s prijatelji, svetovalcem ali v dnevniku. Pomislite, kaj se je zgodilo in kaj ste odkrili.
- Obdelava/analiza- Ugotovite, kaj je bilo pomembno pri določeni življenjski izkušnji. Kakšne težave so nastale? Kako so bile te težave rešene? Ali so bile ponavljajoče se teme?
- Splošno- povežite eno izkušnjo z drugimi, da odkrijete trende. Potrdite, ali so se pojavila načela resničnega življenja.
- Uporaba- Odločite se, kako lahko naučeno iz ene izkušnje uporabite v podobni ali drugačni situaciji.
Korak 4. Dovolite si živeti v sedanjosti
Poskusite se ne osredotočati preveč na prihodnost in se ne zadržujte v preteklosti - morda boste zamudili stvari, ki se dogajajo zdaj.
- Če želite prakticirati življenje v tem trenutku, bodite pozorni. Zavedanje je mogoče izvajati kadar koli in kjer koli. Gre za dejanje osredotočanja na tukaj in zdaj.
- Če ste začetnik, lahko meditacijo pozornosti izvedete tako, da sedite na udobnem stolu. Roke položite na stegna z licem navzdol. Osredotočite pogled na tla 4 do 6 čevljev stran ali na steno pred vami.
- Dihaj globoko. Vdihnite za 4 števila, izdihnite za 4 štetja, nato pa zadržite na dnu za 4 štetja. Ta cikel ponovite 4 -krat ali kolikor želite. Samo sedite in se usmerite v svoje okolje. Opazite kakršne koli zvoke, vonjave ali občutke na koži. Med nežnim vdihom in izdihom nadaljujte z dihanjem in usmerite pozornost na dih.
- Če opazite, da ste ujeti v misli, preprosto priznajte dejstvo, da ste razmišljali, nato pa svojo pozornost vrnite k dihu. To vajo izvajajte 20 do 30 minut dnevno. S prakso lahko premišljeno meditirate, kjer koli že živite v tem trenutku.
Metoda 2 od 4: Razvoj pozitivnega pogleda
Korak 1. Prepoznajte moč optimizma in jo izberite
Pravijo, da vaš položaj, ne vaša sposobnost, določa vašo širino. Z drugimi besedami, kako visoko ali daleč greš v življenju, je močno povezano s tem, kako se odločiš gledati na življenje, situacije in ljudi. S sprejetjem pozitivnega odnosa lahko dejansko izboljšate svoje fizično in duševno zdravje ter dolgoživost.
Korak 2. Prepoznajte negativno razmišljanje
Optimizem je lahko vaš, če spremenite samo to, kar govorite sami. Da bi razmišljali o bolj pozitivnih mislih, se morate zavedati svojega negativnega samogovorjenja.
- Zgrabite list papirja in ga prepognite na polovico. Na levo stran zapišite vsako samoomejujoče in negativno prepričanje, ki vam pride na misel. Ti bi lahko vključevali »Moje življenje je grozno« ali »Nikoli ne bom našel nekoga, ki bi ga imel rad«.
- V nekaj dneh "poslušajte" svoje misli. Opazite tiste, zaradi katerih se počutite slabo ali še posebej negativno, in jih dodajte na seznam.
Korak 3. Izzivajte neuporabne misli
Negativna prepričanja vas lahko izčrpajo upanje. Ko pa podate lupo na ta prepričanja, se boste morda zavedali, da niso zelo racionalna. Za vsako prepričljivo prepričanje na svojem papirju se glasno vprašajte, da jih izpodbijate:
- Ali lahko to prepričanje racionalno podprem? Ker ne morete napovedati prihodnosti, ne morete racionalno reči, da nikoli ne boste našli nekoga, ki bi ga ljubil.
- Kakšni dokazi obstajajo, da je to prepričanje napačno? Ste že kdaj imeli koga v preteklosti?
- Ali obstajajo dokazi, da je to prepričanje res? Spet ne morete napovedati prihodnosti.
- Kaj bi se lahko najslabše zgodilo, če bi prišlo do te "slabe" situacije? Če bi se to zgodilo, bi bil sam.
- Kaj dobrega bi se lahko zgodilo, če bi prišlo do te "slabe" situacije? Lahko bi se naučili ljubiti sebe in živeti svoje strasti.
Korak 4. Ustvarite pozitivne afirmacije
Afirmacije so pozitivne in koristne izjave, ki opisujejo želeni cilj, ki se ponavljajo in pustijo vtis na podzavest. Vzemite zložen papir in na desni strani zapišite izjavo, ki ta negativna, samoomejujoča prepričanja pretvori v pozitivna, transformativna prepričanja. Te izjave redno ponavljajte.
- "Moje življenje je grozno" se spremeni v "Moje življenje se trenutno zdi slabo, toda težki časi me krepijo"
- "Nikoli ne bom našel nekoga, ki bi ga imel rad", se spremeni v "Trenutno se počutim osamljeno, vendar ne bo vedno tako."
Korak 5. Vadite hvaležnost
Miselnost hvaležnosti vam lahko pomaga razviti bolj pozitiven pogled. Namesto da bi se osredotočali na svoja bremena, se osredotočite na svoje blagoslove. Hvaležni ljudje imajo boljše fizično zdravje, okrepljeno psihološko zdravje, povečano stopnjo empatije in zmanjšano agresivnost, bolje spijo, imajo višjo samopodobo in imajo večjo verjetnost, da bodo sklenili nova prijateljstva. Pokažite več hvaležnosti z:
- Zapisovanje. Začnite dnevnik hvaležnosti.
- Povejte drugim, ko jih cenite.
- Meditirajte in se osredotočite na duh hvaležnosti.
Korak 6. Spremenite svojo perspektivo
Včasih se popolnoma ujamemo v življenjske krize. "Ujetje" nam lahko prepreči, da bi na situacijo gledali objektivno in s tem našli najprimernejšo rešitev. Namesto tega se preprosto izgubimo v drami tega. Naredite korak nazaj in opazujte svoje življenje iz objektiva tujca.
Predstavljajte si, da se nekaj, kar se vam dogaja, pravzaprav dogaja sodelavcu ali bližnjemu prijatelju. Kako bi tej osebi svetovali, naj se loti situacije? Ali opazite kakšno negativno razmišljanje ali nerealna pričakovanja?
Metoda 3 od 4: Poudarjanje povezav
Korak 1. Obkrožite se s pozitivnimi ljudmi
Biti v bližini pozitivnih ljudi v vas vzbuja pozitivnost. Še več, ne glede na to, skozi kaj greš v življenju, ti močna skupina za podporo lahko pomaga, da ostaneš utemeljen in upaš. Ko ste v bližini ljudi, ki imajo zdrav pogled, to poveča vaše možnosti, da boste srečni in uspešni.
- Poiščite pozitivne vplivneže v svojem življenju. To so ljudje, ki prakticirajo hvaležnost in aktivno iščejo veselje v vsakdanjem življenju.
- Prekinite odnose ali se oddaljite od negativnih vplivalcev. To so ljudje, ki se ukvarjajo s težavami ali bremeni. Pogosto se ne smejijo in se ne smehljajo, njihovo kislo razpoloženje pa je lahko nalezljivo.
Korak 2. Razvijte svojo duhovnost
Če menite, da obstaja razlog za vaše življenje, višji namen, potem lahko stik s svojo duhovno stranjo ponudi zaščitne dejavnike pred težkimi časi.
- Posamezniki, ki se opisujejo kot duhovni ali verski, se pogosto odločajo za bolj zdrav način življenja v smislu prehrane, pri čemer se izogibajo tveganemu vedenju, kot je vožnja brez varnostnega pasu, in se vzdržijo kajenja, pitja ali uživanja drog. Še več, duhovnost nam ponuja tudi sistem socialne podpore, ki nas spodbuja in pomaga pri lajšanju stresa.
- Duhovnost ni nujno povezana z organizirano religijo ali filozofijo; lahko pomeni kar hočeš. Razvijte svojo duhovnost tako, da vadite odpuščanje, se premišljujete, uporabljate naravo in umetnost, da stopite v stik z višjo močjo, in vadite sočutje do sebe.
Korak 3. Prispevajte tako, da pomagate drugim
Povezovanje z drugimi lahko prinese pozitivne rezultate na obeh straneh, ko se povezave vzpostavijo z dobrodelnostjo. Pomaganje drugim lahko izboljša naše zadovoljstvo z življenjem, nam da občutek namena, okrepi občutek lastne učinkovitosti, zmanjša stres in dvigne naše razpoloženje.
Niste prepričani, kako lahko pomagate? Tukaj je nekaj idej: varuška za vaše sosede, ki ne hodijo veliko na zmenke. Naučite svojega mladega bratranca, kako igrati inštrument. Prostovoljno delajte v lokalni jušni kuhinji. Podarite igrače potrebnim otrokom med počitnicami
Korak 4. Prosite za pomoč, ko jo potrebujete
Prehod skozi življenje postane manj težaven, če veste, kdaj in kako prositi za pomoč, ko jo potrebujete. Prositi druge za pomoč lahko okrepi vezi in pomaga tudi prijateljem ali družinskim članom, da se počutijo bolj usposobljene. Pogosto zmotno domnevamo, da smo zaradi prošnje za pomoč videti šibki ali podcenjujemo željo drugih po pomoči.
- Pomislite na nekaj nalog, pri katerih bi lahko uporabili pomoč.
- Preštejte ponudbe za pomoč, ki ste jih prejeli v preteklosti.
- Uskladite svoje posebne potrebe s sposobnostmi ali interesi tistih, ki so ponudili pomoč. Na primer, če imate prijateljico, ki obožuje peko, in bi vam pomagala pri načrtovanju zabave, bi bila verjetno navdušena, če bi vam pomagala.
- Končno bodite neposredni. Prošnje za pomoč se pogosto ne uresničijo, če so dvoumne. Na primer, veliko večja je verjetnost, da boste dobili pomoč, če vprašate: "Ali bi mi lahko pomagali pripeljati otroke na igre vsako soboto zjutraj?" namesto "Ali mi lahko včasih pomagate pri otroških igrah?"
Metoda 4 od 4: Skrb zase
Korak 1. Redno telovadite
Prilagajanje navade redne telesne dejavnosti lahko naredi čudeže za vaše življenje. Dosledna vadba vam pomaga dvigniti oddelek za energijo, vam pomaga imeti bolj pozitiven pogled, vam pomaga pri nadzoru telesne teže in boju proti boleznim ter podaljša vašo življenjsko dobo.
Poiščite dejavnost ali več, v katerih uživate, in se premikajte. Nekaj idej vključuje tek po soseski, obiskovanje skupinskih tečajev fitnesa, veslanje ali pohodništvo
Korak 2. Jejte dobro
Uživanje uravnotežene prehrane iz prave, polnovredne hrane vam lahko pomaga, da se počutite odlično in ohranite optimalno delovanje telesa. Izberite živila iz vsake skupine živil, vključno z zelenjavo, sadjem, beljakovinami, mlečnimi izdelki in polnovrednimi žitaricami.
Pazite, da uživate določeno hrano le zmerno, na primer hitro hrano ali sladkarije
Korak 3. Ustrezno spite
Prizadevajte si za 7 do 9 ur spanja vsako noč za maksimalno zdravje in dobro počutje. Kadar ne dobite vedno kakovostnega (in količinskega) spanca, ste bolj nagnjeni k nesrečam, manj verjetno se boste borili proti boleznim in boleznim ter bolj verjetno sprejeli nezdrave odločitve, na primer uživanje nezdrave hrane pozno ponoči. Naj bo spanje na prvem mestu za boljše fizično, duševno in čustveno zdravje.
Korak 4. Pogosto opravljajte dejavnosti samooskrbe
Dejavnosti samooskrbe so tiste, ki negujejo vaš duh in dušo. Te dejavnosti dvignejo vaše razpoloženje, pomagajo zmanjšati stres in vam dajo odpornost, ki je potrebna za prebroditev težkih situacij.
