Sanje so način, kako vaše telo predela dražljaje iz vašega življenja. Stvari, ki jih vidite, vonjate, slišite ali naredite tik pred spanjem, lahko vplivajo na prijetnost vaših sanj. Poleg tega lahko vaša raven stresa in pričakovanja glede vaših sanj vplivajo tudi na to, kako spite.
Koraki
1. del od 4: Ustvarjanje pravega okolja
Korak 1. Pred spanjem izberite umirjeno glasbo
Raziskave kažejo, da lahko glasba vpliva na sanjsko vsebino. Iz tega razloga lahko glasba, ki jo poslušate nekaj ur pred spanjem, izboljša ali poslabša vaše sanje. Če izberete mirno, tiho in ponavljajočo se glasbo, boste morda imeli dobre sanje.
Korak 2. Uporabite beli šum
Študije kažejo, da lahko beli hrup spodbudi spanje. Če trdno spite, boste morda imeli boljše sanje. Beli šum lahko izkoristite na več načinov:
- Majhni električni generatorji belega hrupa so zdaj na voljo pri številnih prodajalcih. Ti proizvajajo zvoke, kot so statika, trki oceanskih valov in gozdni zvoki, vse v pomirjujočih količinah. Med spanjem vklopite eno, da vidite, ali vam pomaga pri dobrih sanjah.
- Prav tako lahko kupite ali predvajate zvočne posnetke belega šuma. Ko poskušate zaspati, jih lahko predvajate na stereo napravi, računalniku, pametnem telefonu itd. In izkoristite prednosti dobrih sanj.
- Nekateri ugotavljajo tudi, da nizko vklopljen ventilator zagotavlja rahlo raven belega hrupa.
Korak 3. Uporabite aromaterapijo
Raziskave kažejo, da vonji lahko vplivajo na razpoloženje osebe, zato vam lahko obdajanje z prijetnimi vonji (na primer sivko) pomaga pri dobrih sanjah, premagovanju ponavljajočih se slabih sanj in izogibanju nespečnosti. V ta namen lahko na primer uporabite sveže cvetje in aromatična olja. Poleg tega lahko prižgete kadilo in/ali dišeče sveče, ko se bližate spanju. Vendar morate biti popolnoma prepričani, da jih pred spanjem pogasite, da ne boste pomotoma povzročili požara v spanju.
Korak 4. Udobno se namestite
Če želite dobro spati in imeti dobre sanje, bi morali biti na udobnem mestu in položaju.
- Izberite tisto vzmetnico, posteljnino in vzglavnike, ki se vam osebno zdijo najbolj udobni.
- Če je mogoče, spi na boku, ne pa na hrbtu ali trebuhu.
- Nadzirajte temperaturo prostora, da se ohladi (približno 60 stopinj Fahrenheita). Če ne morete nastaviti temperature v prostoru, lahko odprete okno ali ga hladite z ventilatorjem ali pa dodate še eno odejo, da bo vaša postelja toplejša.
2. del 4: Pravilna prehrana
Korak 1. Izogibajte se lačnemu spanju
Najbolje je, da pred spanjem ne jeste velikega obroka. Če pa niste jedli dovolj, se lahko zbudite lačni in tako ustvarite močan spanec. Če je potrebno, si pred spanjem privoščite majhen prigrizek, na primer banano in kozarec mleka.
Če je mogoče, se izogibajte jedi 2-3 ure pred spanjem. Bolje boste spali, če vaše telo ne dela za prebavo hrane
Korak 2. Poskusite jesti hrano s triptofanom
Številne študije kažejo, da triptofan (aminokislina) poveča zaspanost in skrajša čas, ki je potreben, da človek zaspi. Človeško telo uporablja triptofan za proizvodnjo serotonina, ki je pomemben za zdrav spanec. Tako lahko uživanje hrane, bogate s triptofanom, vodi do boljših, bolj lucidnih sanj. Takšna živila vključujejo:
- puran
- Piščanec
- Ribe
- Bučna semena
- Mleko
- Arašidi
- Soja
- Tofu
Korak 3. Povečajte vnos vitamina B6
Ta vitamin je pomemben za številne telesne funkcije. Poleg tega prve raziskave kažejo, da je povezana z živostjo človekovih sanj. Lahko zaužijete dodatek vitamina B6, da ga zagotovite dovolj, ali zaužijete več hrane, ki vsebuje veliko tega vitamina, vključno z:
- Banana
- Avokado
- Fižol
- Goveje meso
- Svinjina
- Orehi
- Perutnina
- Koruza
- Cela zrna
- Okrepljena žita in kruh
Korak 4. Izogibajte se stimulansom in depresorjem
Če poskušate imeti dobre sanje, se izogibajte kavi, gaziranim pijačam s kofeinom, nikotinu in drugim stimulansom. Učinki teh stimulansov lahko otežijo dober spanec. Podobno se morate izogibati depresivnim zdravilom, kot je alkohol. Čeprav vas sprva lahko zaspijo, lahko motijo vaš spanec in preprečujejo dobre sanje.
3. del od 4: Zmanjšanje stresa
Korak 1. Izogibajte se vadbi v času, ko želite spati
Redna vadba je dobra za vaše splošno zdravje, lahko zmanjša raven stresa in vam lahko pomaga spati ponoči. Vendar ima vadba spodbuden učinek, zato se pred spanjem ne bi smeli ukvarjati z napornimi aktivnostmi. V nasprotnem primeru boste morda zaspali ali zaspali, kar vam lahko pokvari možnosti za dobre sanje.
Za najboljše rezultate telovadite tri ure ali več pred spanjem
Korak 2. Ne delajte v postelji ali tik pred spanjem
Če poskušate opravljati delo, ko bi morali zaspati, bodo vaši možgani preveč zaskrbljeni. To lahko moti vaš spanec in otežuje dobre sanje. Za najboljše rezultate hranite ločena mesta za spanje in delo.
Korak 3. Destress
Če vaše razpoloženje ni dobro, ko poskušate zaspati, bodo vaše sanje verjetno bolj trpele. Na splošno stres lahko moti spanje in sanje. Ne prepirajte se pred spanjem, pojdite jezni spat ali delajte na stresnih stvareh, kot so davki ali veliki službeni/šolski projekti tik pred spanjem. Če se morate spopasti z nečim stresnim, poskusite to storiti dobro pred spanjem, da se boste imeli čas sprostiti in pripraviti um na dobre sanje. Poleg tega lahko poskusite katero koli od naslednjih metod za lajšanje stresa pred spanjem:
- Joga
- Meditacija
- Dihalne vaje
Korak 4. Pred spanjem si oglejte mirne videoposnetke
Nič strašnega.
4. del od 4: Vizualizacija sanj
Korak 1. Uporabite sanjski dnevnik
Začnite prakso zapisovanja svojih sanj v 5 minutah po prebujanju. Strokovnjaki menijo, da je to čas, ki ga ima običajno človek, preden pozabi na sanje.
Zagon sanjskega dnevnika lahko izboljša tudi priklic sanjskega spomina in sanje postanejo bolj zadovoljive. Če imate navado snemati svoje sanje, se jih boste verjetno spomnili
Korak 2. Poskusite nadzorovati svoje sanje
Nekatere raziskave kažejo, da lahko vplivate na sanje, ki jih imate. To pomeni, da če želite o nečem sanjati, vam bo to morda uspelo samo tako, da o tem razmišljate, ko zaspite. Ko se zbudite, takoj pomislite, ali ste sanjali o tem, kar želite.
- Če samo poskušate imeti dobre sanje na splošno, začnite razmišljati o različnih krajih, dejavnostih itd., Zaradi katerih se počutite dobro. Imejte to v mislih, ko zaspite.
- Če poskušate sanjati o določeni osebi ali kraju, začnite vizualizirati osebo ali kraj, ko zaspite.
- Če poskušate v sanjah rešiti težavo ali uganko, poiščite način za njeno vizualizacijo. Na primer, če morate nekaj napisati, si poskusite posneti prazen kos papirja in peresa ter začeti pisati, ko zaspite. Med spanjem boste morda sanjali, kako napisati, kar potrebujete. Ko se zbudite, takoj zapišite misli, ki ste jih imeli v sanjah.
Korak 3. Predstavljajte si slabe sanje
Če ste imeli veliko nočnih mor ali slabih sanj, lahko poskusite vaditi nove sanje, ko ste budni. Z drugimi besedami, predstavljati si morate nov konec, kjer vaše slabe sanje postanejo dobre sanje. To je tehnika, znana kot slikarska vadbena terapija (IRT). Sčasoma lahko pomaga zmanjšati tesnobo, ki jo lahko povzročijo misli o slabih sanjah, in vas naredi bolj pripravljene na dobre sanje.
- Če imate na primer ponavljajoče se sanje, v katerih padete na veliko razdaljo, si predstavljajte, da imate krila in lahko letite. Tako padec ne bo problem.
- Podobno, če sanjate, da vas bo čreda zombijev preganjala v slepo ulico, si predstavljajte, da so na koncu uličice vrata, da lahko pobegnete.
