Tek močno obremenjuje kolena, zato se lahko občasno pojavijo bolečine v kolenu. Ko med tekom začutite bolečine v kolenu, lahko naredite nekaj stvari, da se olajšate. Če so bolečine v kolenu hude ali se v nekaj dneh ne izboljšajo, morate čim prej obiskati zdravnika za zdravljenje.
Koraki
Metoda 1 od 3: Uporaba metode PRICE
Korak 1. Zaščitite koleno pred nadaljnjo bolečino ali poškodbo
Če ste bili poškodovani ali če samo opazite, da boli pritisk na koleno, morate najprej zaščititi koleno tako, da se z njega spustite. Če na primer hodite nekam ven, se usedite ali prosite prijateljico, naj se nanjo nasloni, dokler ne pridete na varno mesto za sedenje.
- Ne poskušajte hoditi ali teči skozi bolečino. Če vas koleno boli zaradi teka, potem lahko nadaljevanje teka ali celo hoja po njem poslabša.
- Če so bolečine hude, obiščite zdravnika ali pojdite na urgenco.
Korak 2. Počivajte koleno
Načrtujte si nekaj dni prostega teka in drugih dejavnosti, ki pritiskajo na koleno, na primer hoje, kolesarjenja in smučanja. Ne bi se smeli vrniti k običajni vadbi, dokler se koleno ne zaceli.
- Poskusite uporabiti bergle ali prosite nekoga, da vam pomaga, ko morate vstati s stola ali hoditi v drugo sobo. Čim manj pritiskajte na poškodovano koleno.
- Če se zdravite zaradi poškodbe kolena, se posvetujte s svojim zdravnikom, kako dolgo morate počivati koleno.
- Bolečine v kolenu zaradi teka bi se morale po nekaj dneh počitka izboljšati. Če se vaše koleno po nekaj dneh počitka ne izboljša, pojdite k zdravniku.
Korak 3. Ledite koleno
Ledite koleno štiri ali petkrat na dan, da zmanjšate oteklino in bolečino. Ne pozabite, da leda ne smete nanašati na golo kožo. Zavitek ledu, nekaj kock ledu ali zamrznjeno vrečko graha zavijte v brisačo, preden nanesete na koleno. Vsakič držite vrečko ledu na kolenu približno 15 do 20 minut.
Poskrbite, da si med zaledenitvami prekinite koleno, da se koža vrne na normalno temperaturo. Po zaledenitvi kolena počakajte približno eno do dve uri, preden ponovno zaledenete koleno
Korak 4. Stisnite območje okoli kolena
Koleno zavijte z atletskim ali elastičnim povojem, da stisnete območje, hkrati pa še vedno omogočite gibanje kolena. V lekarni lahko kupite elastični povoj. Koleno nosite vedno, ko ne zaledite kolena.
Pazite, da območja ne zavijete pretesno, sicer lahko prekine cirkulacijo. Poskusite narediti povoj dovolj tesen, da bo podpiral koleno, vendar ne tako tesno, da vam prekine prekrvavitev
Korak 5. Dvignite nogo
Ko ležite, morate prizadeto koleno in nogo dvigniti na raven, ki je nad vašim srcem. Ta strategija lahko pomaga zmanjšati otekanje kolena. Ponoči lahko prizadeto nogo položite na nekaj blazin, da jo dvignete nad srce. Čez dan poskusite ležati v počivalniku ali kavču z nogo, naslonjeno na nekaj blazin.
Metoda 2 od 3: Zmanjšanje bolečine in podpora okrevanju
Korak 1. Vzemite zdravilo proti bolečinam brez recepta
Zdravila za lajšanje bolečin brez recepta, kot so aspirin, acetaminofen in ibuprofen, lahko pomagajo pri lajšanju bolečin, povezanih s kolenom tekača. Preberite in upoštevajte navodila proizvajalca za uporabo.
- Ibuprofen je lahko v pomoč pri bolečinah v sklepih, ker je nesteroidno protivnetno zdravilo (nesteroidno protivnetno zdravilo). Ibuprofen lahko pomaga zmanjšati vnetje v kolenu in omiliti bolečino.
- Če niste prepričani, koliko vzeti, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Korak 2. Nosite naramnico za koleno
Naramnica za koleno lahko pomaga preprečiti nadaljnje poškodbe kolena tako, da so kolena poravnana. Nošenje steznika za koleno vas lahko zaščiti pred prihodnjimi zvini kolena. Naramnice za kolena lahko kupite v športnih trgovinah, morda pa vam bodo za boljše prileganje izdelali ortopedski aparati po meri.
- Vaš ortoped ali zdravnik vam lahko svetuje, koliko časa morate vsak dan nositi naramnico za koleno, lahko pa tudi preverite, ali je nosilka naramnic pogostejša. Morda se vam bo zdelo, da je nošenje steznika za koleno ves čas v pomoč ali pa ga boste morali nositi le, če ste aktivni.
- Ne pozabite, da se samo kolenski nosilec ne bo znebil bolečine v kolenu. Kolenski opornik boste morali uporabiti kot del rehabilitacijskega načrta, ki vključuje posebne vaje, raztezanje in spremembe vaše tehnike teka.
Korak 3. Poskusite nositi vložke, ki podpirajo lok
Če imate ploska stopala ali visoke loke, je lahko bolečina v kolenu posledica nezadostne podpore loka. V lekarni lahko kupite nekaj nosilcev za tekaške copate. Če želite namesto tega dobiti profesionalno izdelane opore za loke, se lahko obrnete na podiatrista za vložke po meri ali se pogovorite s fizioterapevtom o parih ortopedij po meri.
Če ste opremljeni z vložki po meri, upoštevajte zdravnikova navodila, kako pogosto jih nositi. Morda jih boste morali nositi ves čas ali samo med tekom
Korak 4. V svoje vadbe vključite ogrevanje in ohlajanje
Ogrevanje in ohlajanje sta pomembna za zmanjšanje športnih poškodb. Poskrbite, da vse vaše vadbe vključujejo vsaj petminutno ogrevanje in ohlajanje.
- Če se želite ogreti in ohladiti, naredite približno pet do deset minut vadbe z nizko intenzivnostjo. Na primer, če nameravate teči, se nato ogrejte s petminutno hojo in nato ohladite s še petminutno hojo.
- V ogrevanje in ohlajanje lahko vključite tudi nekaj nežnega raztezanja.
Metoda 3 od 3: Pridobitev zdravniške pomoči
Korak 1. Za hude ali dolgotrajne bolečine v kolenu obiščite zdravnika
Če so vaše bolečine hude ali se v dveh do treh dneh ne izboljšajo, obiščite zdravnika za zdravljenje. Huda ali dolgotrajna bolečina v kolenu je lahko znak resne poškodbe, ki se brez zdravljenja ne bo izboljšala.
Korak 2. Zahtevajte fizikalno terapijo
Fizioterapevt lahko oblikuje raztezanje in vadbo, ki vam bo pomagala okrevati po poškodbi. Z vami lahko sodeluje tudi fizioterapevt, da ugotovi vaše posebne izzive.
Na primer, če je bolečina v kolenu posledica slabe oblike teka, vam bo fizioterapevt lahko pomagal izpopolniti tekaško formo, da preprečite prihodnje poškodbe kolena in bolečine
Korak 3. Vprašajte o injekcijah kortikosteroidov
Injekcije kortikosteroidov lahko začasno olajšajo bolečino zaradi poškodovanega kolena. Vendar pa boste morali vsakih nekaj mesecev ponoviti injekcije in s tem zdravljenjem lahko koža na kolenu sčasoma postane tanjša. Posvetujte se s svojim zdravnikom, ali je to dobra izbira za vašo situacijo.
Korak 4. Razmislite o operaciji hude ali kronične bolečine v kolenu
V nekaterih primerih bo morda potrebna operacija, da se znebite bolečine zaradi poškodovanega kolena. Če ste poskusili vse in se zdi, da se vaše koleno ne izboljšuje, boste morda želeli vprašati svojega zdravnika o vaših kirurških možnostih. Ti lahko vključujejo:
- Artroskopija za odstranitev poškodovanih tkiv ali drobcev kosti in hrustanca. To je zelo pogost postopek - vsako leto se po vsem svetu izvede več kot štiri milijone. Meniskalne solze so pogoste poškodbe, povezane s tekom, ki pogosto zahtevajo artroskopsko operacijo.
- Ponovno poravnajte, da popravite kot ali poravnavo kolena. To se naredi v primeru hujše poškodbe.
