Smrčanje je lahko resna nadloga za vas ali vašega partnerja in čeprav obstaja veliko nasvetov in trikov, ki preprečujejo smrčanje, ne delujejo vsi. Zato so zdravniki razvili ustnik proti smrčanju, majhno plastično napravo, ki jo med spanjem nosijo v ustih, da preprečijo zrušitev mehkih tkiv grla in oviranje dihalnih poti. Uporaba ustnika proti smrčanju lahko povzroči znatno zmanjšanje smrčanja, pa tudi intenzivnost smrčanja.
Koraki
1. del od 4: Izbira ustnika
Korak 1. Pogovorite se s svojim zdravnikom
Pred nakupom ustnika proti smrčanju je dobro, da se pogovorite s svojim zdravnikom. Smrčanje je lahko znak stanja, imenovanega apneja v spanju, ki lahko povzroči visok krvni tlak, težave s srcem ali celo sladkorno bolezen tipa 2. Poskrbite, da nimate osnovnih zdravstvenih težav in da je ustnik proti smrčanju primeren za vas.
Korak 2. Ugotovite, kateri ustnik je primeren
Obstajata dve glavni kategoriji ustnikov, naprave za napredovanje spodnje čeljusti in naprave za zadrževanje jezika.
-
Mandibularne naprave za napredovanje so najpogostejša vrsta ustnih pripomočkov.
- Izgledajo podobno ščitniku za usta in imajo običajno ob straneh nekaj plastičnih ali žičnih tečajev.
- Preprečujejo smrčanje s premikanjem spodnje čeljusti naprej, kar pomaga odpreti dihalne poti
- Ne morete jih uporabiti, če imate celoten nabor protez.
- Pokazalo se je, da pripomočki za napredovanje spodnje čeljusti zmanjšujejo subjektivno dnevno zaspanost, pogostost dihalnih dogodkov in pogostost prebujanja iz spanja, hkrati pa povečujejo trajanje spanja.
-
Naprave za zadrževanje jezika so manj pogoste, nekateri pa jih imajo raje.
- Izgledajo kot ščitniki za usta, le da imajo na koncu štrlečo plastično žarnico.
- Delujejo tako, da jezik potegnejo naprej, da preprečijo, da bi oviral dihalne poti.
- Nekateri imajo raje napravo za zadrževanje jezika, ker imajo velik jezik ali ker ne morejo ali nočejo namestiti naprave na zobe.
Korak 3. Ocenite svoj proračun
Številni ustniki proti smrčanju so precej dostopni. Cene se gibljejo od 35 do 250 dolarjev. Cena je odvisna od tega, ali bo ustnik po meri naredil specialist z odtisom vaših zob ali pa boste ustnik oblikovali doma. Drugi dejavniki, ki vplivajo na ceno, so, ali je ustnik nastavljiv in kako dolgo lahko traja.
Korak 4. Naročite ustnik po meri
Obstaja veliko spletnih virov za nakup ustnikov proti smrčanju. Zavedajte se, da so ustniki proti smrčanju običajno razvrščeni kot medicinski pripomočki razreda II in lahko zahtevajo zdravniški recept. Prav tako naj vas ne zavede nakupovanje nočne ščitnike, čeprav je podobna ustniku proti smrčanju in je cenejša. Nočne zaščite so zasnovane tako, da vam preprečijo škrtanje z zobmi in ne bodo pomagale preprečiti smrčanja.
Korak 5. Naredite svoj ustnik
Mnogi ustniki vključujejo tehniko kuhanja in ugriza, ki jo lahko izvajate iz udobja svojega doma. To vključuje mehčanje ustnika s toplo vodo in grizenje po njem, da nastane kalup vaših zob. Preberite navodila za vaš izdelek, da natančno določite, katere korake morate upoštevati.
2. del od 4: Oblikovanje lastnega ustnika
Korak 1. Sestavite naslednjo opremo
- Zobna ščetka
- Zobna pasta
- Srednje velik lonec za vrelo vodo
- Žlica z režami
- Časovnik, ki prikazuje minute in sekunde
- Čista brisača
- Škarje
Korak 2. Ugotovite, kakšen ugriz imate
To vam bo pomagalo pri odločitvi, katere nastavitve ustnika boste uporabili
- Tipičen ugriz: zgornji sprednji zobje rahlo prekrivajo spodnje sprednje zobe.
- Blaga podgriz: vaši zgornji sprednji zobje so enakomerni s spodnjimi sprednjimi zobmi ali rahlo za njimi.
- Huda podgriz: vaši zgornji sprednji zobje so zelo daleč za spodnjimi sprednjimi zobmi.
- Pregriz: vaši zgornji sprednji zobje so zelo daleč pred spodnjimi sprednjimi zobmi.
Korak 3. Prilagodite ustnik po meri
Pomembno je, da se vaš ustnik med spanjem pravilno prilega v usta. To zagotavlja varnost, udobje in učinkovitost. Oblikovanje ustnika je običajno potrebno le enkrat.
Korak 4. Očistite zobe
Uporabite običajno zobno ščetko in zobno pasto. Po želji lahko uporabite tudi zobno nitko. Pomembno je, da majhni koščki hrane ne pridejo v ustnik in ne spremenijo njegove oblike med nameščanjem.
Korak 5. Zavremo vodo
V lonec nalijte dovolj čiste vode, da pokrije ustnik. Zavremo vodo ali nekoliko nad njo.
Korak 6. Postavite ustnik v vodo
S pomočjo žlice z žlebom spustite ustnik v vodo. Tako se boste izognili opeklinam prstov.
Korak 7. Nastavite časovnik
Običajno morate ustnik pustiti v vreli vodi točno dve minuti. Takoj začnite meriti čas.
Korak 8. Odstranite ustnik
Z žlico z režami odstranite ustnik. Pustite, da se ustnik ohladi petnajst sekund.
Korak 9. Naredite vtis v ustniku
Topel ustnik vstavite v usta. Za najboljšo prileganje spodnjo čeljust držite naprej. Zagriznite v ustnik dovolj močno, da naredite trden vtis v plastiki. Zadržite ugriz trideset sekund.
Korak 10. Previdno odstranite ustnik iz ust
Pazite, da v plastiki ne naredite vtisa, sicer lahko pokvarite kalup. Preden z njim nadaljujete, pustite, da se ustnik popolnoma ohladi.
Korak 11. Odrežite odvečne plastične kose s škarjami
Včasih postopek oblikovanja ustvari nazobčane robove, ki bi lahko poškodovali usta. Obrežite jih, vendar pazite, da jih ne obrežete preveč.
Korak 12. Če imate težave, obiščite zobozdravnika
Zobozdravnik, ki ima izkušnje z motnjami dihanja, povezanimi s spanjem, lahko zagotovi, da vaš ustnik pravilno prilega.
3. del od 4: Uporaba ustnika
Korak 1. Umijte zobe
Sledite svojim običajnim postopkom pred spanjem, ki lahko vključujejo umivanje zob, uporabo zobne nitke in izpiranje ust. Odstranite tudi delne proteze. Preden vstavite ustnik proti smrčanju, je dobro, da imate čiste zobe, da ohranite čistost ust in ustnika.
Korak 2. Vstavite ustnik
Nekateri raje dajo ustnik do 30 minut pred spanjem, da se navadijo na občutek pred spanjem.
Korak 3. Prilagodite, da se najbolje prilega
Nekateri ustniki imajo nastavljive funkcije, ki jih lahko spremenite glede na usta in potrebe.
Korak 4. Prepričajte se, da vam je udobno
Če opazite odvečno slino, če iz ustnika nastane vrtoglavica ali če občutite večje nelagodje, odstranite ustnik in se prepričajte, da ste ga pravilno vstavili.
Korak 5. Spite z ustnikom v notranjosti
Ustni nastavek je treba nositi celo noč, če pa se vaš ustnik počuti neprijetno in vas zbudi, ga preprosto vzemite ven in ga naslednji dan poskusite znova nositi. Včasih traja nekaj dni, da se navadiš na občutek v ustih. Spite tudi normalno, vendar poskusite spati na boku ali trebuhu, saj vam bo to pomagalo pri dihanju.
4. del od 4: Čiščenje ustnika
Korak 1. Vsako jutro odstranite ustnik
Umetnik je dobro odstraniti takoj, ko vstanete iz postelje, da preprečite nepotrebno obrabo.
Korak 2. Očistite ustnik
Uporabite toplo vodo, zobno ščetko s trdimi ščetinami in nebelilno, neabrazivno zobno pasto
Korak 3. Ustnik vsaj enkrat na teden namočite s profesionalno tableto za čiščenje zobnih protez
Tablete za čiščenje zobne proteze so precej dostopne in jih je mogoče kupiti v večini lekarn.
Korak 4. Ustnik hranite na varnem in suhem mestu, stran od hišnih ljubljenčkov in otrok
Dobro je imeti določeno mesto, kjer vedno shranite ustnik, da ga ne izgubite ali izgubite.
Korak 5. Pridobite nov ustnik, če se na njem pojavijo razpoke ali razpoke
Poškodovanega ustnika ne nosite še naprej. Obstaja veliko tveganje, da bi se del med spanjem odlomil in oviral vaše dihalne poti.
Nasveti
- Če ne nehate popolnoma smrčati, spremenite nastavitve na ustniku ali ga odstranite s čeljustjo v drugem položaju.
- Morda bo trajalo nekaj noči, da se navadite spati z ustnikom.
Opozorila
- Nikoli ne delite ustnika z nekom drugim. Zasnovan je posebej za vas.
- Ustniki proti smrčanju niso priporočljivi za otroke, mlajše od 18 let, ker se njihove čeljusti še razvijajo
- Smrčanje je lahko znak, da imate apnejo v spanju, stanje, ko je dihanje moteno med spanjem, kar lahko poveča tveganje za bolezni srca in druge zaplete
