Revmatoidni artritis v vratu, zlasti okoli vretenc C1-C2 ali atlantoaksialnega sklepa, je boleč in vam lahko prepreči uživanje v običajnih dejavnostih. Na srečo lahko nekaj izboljšate, da izboljšate simptome. Poskusite okrepiti vratne mišice z odpornimi pasovi, da izboljšate obseg gibanja. Rutinska vadba lahko pomaga zmanjšati simptome na splošno in povečati gibljivost vratu. Pomembno je tudi, da uporabljate katero koli zdravilo po navodilih ali predpisih zdravnika.
Koraki
Metoda 1 od 3: Krepitev vratu z odpornimi pasovi
Korak 1. Sedite v trden stol z ravnim hrbtom
Slaba drža lahko dejansko poškoduje vrat in poslabša bolečino zaradi artritisa, zato sedite z ravnim hrbtom in pokončnim vratom. Uporabite trden stol, ki je udoben in se ne trese ali trese, da boste stabilni.
Nasvet: Zavedajte se, da je kljub temu, da je dokončanje vaj za vrat verjetno varno, vloga krepitve vratnih mišic pri zdravljenju RA še vedno nejasna.
Korak 2. Z glavo privežite pas za odpornost proti svetlobi na trden predmet
Začnite z najlažjim odpornim pasom, da boste lahko varno okrepili moč vratu. Vzemite oba konca pasu in jih varno privežite okoli mize, mize ali predmeta. Uporabite predmet, ki je na isti ravni vaše glave, da vam ni treba upogniti vratu ali nagniti glave, ko uporabljate trak.
- Odporniške pasove najdete v trgovinah s športno opremo in na spletu.
- Na splošno je večina najlažjih odpornih pasov rumene barve.
Korak 3. Položite glavo v zanko pasu
Ko je trak varno pritrjen, približajte stol in ga povlecite čez glavo, tako da bo hrbet glave naslonjen nanj. Skupina bi morala imeti nekaj odpora. Hrbet in vrat naj bodo čim bolj ravni.
Odstranite zanko, če začutite nenaden odtenek ali izbruh bolečine. Ne izvajajte vaj za vrat, če imate zaradi artritisa nenormalno veliko bolečino
Nasvet:
Če čutite, da si priganjate vrat, nastavite stol in položaj sedenja, da bo vaš vrat vzravnan.
Korak 4. Nagnite se naprej pri bokih, tako da se vaša glava premakne za 1 stopalo (0,30 m)
Z nadzorom se počasi nagnite naprej, pri tem pa imejte vrat in hrbet naravnost. Tečaj pri bokih, da se vrat ne upogne. Premaknite se malo naprej in držite položaj približno 1 sekundo.
Morali bi občutiti rahel odpor. Naj bodo vrat in hrbet napeti in ravni
Korak 5. Počasi se vrnite v prvotni položaj
Ko se premaknete v položaj, se počasi naslonite nazaj in se naslonite na boke. Držite vrat in hrbet popolnoma naravnost in se premikajte z gladkimi, tekočimi gibi. Ko dosežete prvotni položaj, držite tam 1 sekundo, da začutite odpor.
- Ko se bend raztegne, boste čutili povečanje upora. Ohranite dobro držo in imejte vrat naravnost.
- Ne uporabljajte hitrih ali sunkovitih gibov in ne hitite skozi njih. Premikajte se s počasnim nadzorom.
- Gib ponovite 15 -krat, da okrepite vratne mišice in zmanjšate bolečino zaradi revmatoidnega artritisa.
Korak 6. Vprašajte svojega zdravnika, ali je varno izvajati vaje za vrat
Vaje za krepitev vratu bi lahko poškodovale vrat ali poslabšale vaš revmatoidni artritis. Preden začnete z vajami, namenjenimi vratu, se morate pogovoriti s svojim zdravnikom, da se prepričate, da je za vas varen.
Študije kažejo, da lahko odpornost proti vratu z elastičnimi trakovi za vadbo izboljša kronične bolečine v vratu
Metoda 2 od 3: Vaje za obvladovanje bolečine
Korak 1. Dnevno hodite 5-10 minut po tekalni stezi
Med hojo ohranite dobro držo, hrbet naj bo raven, vrat pa pokonci. Vključite hojo v svojo redno rutino, da izboljšate mišično funkcijo in zmanjšate bolečino zaradi revmatoidnega artritisa.
- Poskusite sčasoma povečati čas hoje in razdaljo.
- Pojdite na sprehod zunaj, če nimate dostopa do tekalne steze.
Nasvet:
Če je hoja dalj časa za vas pretežka ali boleča, poskusite hoditi po plitkem koncu bazena, da boste imeli manj pritiska na sklepe.
Korak 2. Plavajte s hrbtom, da izboljšate gibljivost vratu
Plavanje je odlična aerobna vaja, ki jo lahko uporabite za raztezanje in krepitev mišic. Hrbet deluje po celem telesu in zahteva, da se osredotočite na centriranje glave in vratu, kar bo okrepilo vratne mišice. Prav tako naredi vaš vrat bolj gibljiv, kar bo pomagalo zmanjšati bolečine, ki jih povzroča vaš artritis.
Voda podpira tudi vaše telo in lajša pritisk na sklepe
Korak 3. Vadite jogo, da izboljšate prožnost vratu
Joga združuje vaje, dihanje in sprostitev, hkrati pa izboljšuje moč in prožnost. Redna vadba joge bo pripomogla k izboljšanju mišičnega tonusa in sprostitvi sklepov, kar bo pomagalo pri zdravljenju in obvladovanju revmatoidnega artritisa.
- Poiščite studio za jogo v svoji bližini, da boste lahko začeli obiskovati redne tečaje.
- Prenesite aplikacijo za jogo na svoj pametni telefon ali tablični računalnik, ki ima začetne tečaje, ki jih lahko spremljate sami doma.
Korak 4. Ne telovadite, če se počutite počasno ali zaspano
Najhujša stvar, ki bi jo lahko naredili med vadbo, je, da se poškodujete in okrepite bolečino zaradi revmatoidnega artritisa. Vadite, kadar ste najmanj utrujeni, da boste bolj osredotočeni na ohranjanje dobre forme in drže.
- Skodelica kave vam lahko pomaga, da se okrepite pred vadbo.
- Med vadbo poskrbite za dovolj počitka, da se bodo vaše mišice in sklepi lahko pozdravili in popravili.
Metoda 3 od 3: Jemanje zdravil
Korak 1. Vzemite nesteroidna protivnetna zdravila, da izboljšate svojo sposobnost premikanja vratu
Nesteroidna protivnetna zdravila (NSAID) lahko začasno zmanjšajo vnetje in lajšajo bolečine v vratu zaradi revmatoidnega artritisa, kar vam bo olajšalo gibanje. Lahko jih kupite tudi brez recepta, brez recepta. Če imate posebno boleč dan ali potrebujete le lajšanje bolečin, lahko jemanje nesteroidnih protivnetnih zdravil za nekaj časa pomaga pri zdravljenju simptomov.
- Nesteroidna protivnetna zdravila vključujejo aspirin, naproksen in ibuprofen.
- Na primer, standardni odmerek 200 mg ibuprofena lahko pomaga zmanjšati bolečino in sprostiti vrat.
- Nesteroidna protivnetna zdravila lahko najdete v lekarnah, veleblagovnicah in na spletu.
- Vendar pa lahko nesteroidna protivnetna zdravila povzročijo visok krvni tlak, okvaro ledvic in povečajo možnost srčnega napada ali možganske kapi. Preden vzamete nesteroidna protivnetna zdravila, se posvetujte s svojim zdravnikom, da se prepričate, da so varni za vas.
Korak 2. Pogovorite se s svojim zdravnikom o zdravilih proti bolečinam na recept
Če zdravila brez recepta ne ublažijo bolečine in vnetja v vratu, vam bo zdravnik morda predpisal zdravila proti bolečinam, ki lahko zdravijo simptome bolečine. Dogovorite se za sestanek, da se z zdravnikom pogovorite o stopnji bolečine in možnostih zdravljenja.
- Če je bolečina neznosna, pokličite svojega zdravnika in preverite, ali vam lahko predpišejo zdravila proti bolečinam brez sestanka.
- Sledite navodilom in vzemite pravilen odmerek vseh zdravil, ki vam jih je predpisal zdravnik.
Korak 3. Sledite navodilom za zdravilo za revmatoidni artritis
Če imate revmatoidni artritis, vam je najverjetneje diagnosticiral zdravnik in vam predpisal zdravila, ki bodo upočasnila nastanek bolezni. Izjemno pomembno je, da jemljete zdravila po navodilih za ustrezno zdravljenje artritisa.
- Kortikosteroidi, kot je prednizon, so močna in hitro delujoča zdravila za vnetje, ki ga povzroča vaš revmatoidni artritis. Lahko pa povzročijo osteoporozo in povečajo tveganje za zlome kolka in hrbtenice, če jih uporabljate dolgoročno.
- Antirevmatična zdravila, ki spreminjajo bolezen (DMARD), bodo pomagala upočasniti napredovanje vašega artritisa, zato jih jemljite po navodilih za zdravljenje vaše bolezni.
Nasvet:
Uporabite škatlo s tabletami, označeno z dnevi v tednu, da boste imeli pripravljena zdravila za teden dni in vam se ni treba spomniti, ali ste jih vzeli ali ne.
Korak 4. Na vrat nanesite lokalno kremo za lajšanje bolečin v sklepih
Čeprav morda ne zdravi osnovnih vzrokov vašega revmatoidnega artritisa, lahko lokalne kreme za bolečine v sklepih lajšajo vaše simptome. Kremo nanesite na kožo nad vratom, kot je navedeno na embalaži.
- Aktualne kreme za artritis vključujejo Capzasin, Zostrix in Bengay.
- Vprašajte svojega zdravnika, ali lahko uporabite lokalno kremo za lajšanje simptomov.
Nasveti
Ko govorite po telefonu, imejte glavo naravnost. Izogibajte se držanju telefona ob rami z ušesom ali celo nagibanju glave, medtem ko telefon držite z roko. Oči naj bodo obrnjene naprej, brada pa navzgor
Opozorila
- Preden vzamete katerokoli novo zdravilo ali poskusite z novo vajo, se posvetujte s svojim zdravnikom, da se prepričate, da je varno za vas.
- Vedno jemljite zdravila po navodilih na etiketi ali po navodilih zdravnika.
- Če boste pod anestezijo opravili kakšno operacijo in imate RA, vam bo zdravnik verjetno naročil rentgensko slikanje vratu, da izključi spremembe vratu in hrbtenice zaradi RA. Subluksacija materničnega vratu C1-C2 je tveganje, ko je med operacijo podprt vrat, zato se mora vaš kirurg zavedati kakršnih koli težav z vratom, da lahko sprejme varnostne ukrepe.
