Visok lok, sicer znan kot kavusno stopalo, lahko povzroči veliko bolečin in nelagodja v vašem vsakdanjem življenju. Na srečo obstaja veliko načinov za zdravljenje, nego in nego vaših stopal z visokim obokom. Vsak dan se počutite udobno, če nosite podporne čevlje, naramnice ali vstavke. Če potrebujete zdravniško pomoč za ustrezno nego vaših visokih lokov, se pogovorite s strokovnjakom, da vidite, kaj predlagajo.
Koraki
Metoda 1 od 3: Uporaba ustrezne opore za noge
Korak 1. Nosite čevlje, ki podpirajo lok vaših stopal
Odločite se za čevlje, ki imajo veliko oblazinjenja in oblazinjenja okoli območja loka. Ko preizkušate čevelj, se prepričajte, da se udobno prilega predelom pete in prstov. Če je potrebno, v čevelj vstavite nekaj podložk za pete, da se bolje prilegajo.
Če radi vsak dan nosite dodatne nogavice, nosite toliko plasti nogavic, ko preizkušate nove čevlje
Nasvet:
Podporni čevlji morajo imeti trpežne, a prilagodljive podplate, prostornejšo škatlo za prste in enostavno nastavljive vezalke.
Korak 2. Izogibajte se nošenju visokih pete in drugih neudobnih čevljev
Poskusite nositi čevlje, ki ne obremenjujejo vaših lokov, na primer par stanovanj. Če se vam zdi, da je vaše stopalo v čevlju ali črpalki z visokimi petami stisnjeno, namesto tega preklopite na drugačen slog čevljev za oblačila (na primer stanovanje).
- Nošenje čevljev z visokimi petami in visokih lokov je subjektivna izkušnja. Če z nošenjem čevljev z visokimi petami nimate težav, ne skrbite, da boste spremenili garderobo.
- Za dodatno stabilnost nosite čevlje s peto, ki je na dnu nekoliko širša.
Korak 3. Odločite se za naramnico za gleženj, ko ste na poti
Hodite bolj udobno z dodatno podporo gležnju in stopalu. Ko nosite oblazinjen naramnik, zagotovite večjo stabilnost stopalu in gležnju. Na splošno lahko naramnice za gležnje najdete v lekarni ali kjer koli, kjer prodajajo izdelke za zdravje in prvo pomoč.
- Vprašajte pediatra ali kirurga, če bi vam to koristilo.
- Čevlji z visokimi vrhovi, na primer gležnarji ali superge z visokim vrhom, lahko nudijo tudi dodatno stabilnost in oporo.
Korak 4. Postavite ločni vložek na dno čevlja
V lokalnem supermarketu ali lekarni poiščite oblazinjene vložke, ki se po meri prilegajo dnu čevljev. Preverite, ali lahko najdete posebej prilagojene vložke za noge in jih nosite v čevljih ves dan.
Nekatere trgovine imajo stroje, ki analizirajo loke in tlačne točke vaših stopal. Izkoristite te možnosti, če niste prepričani, kje začeti
Korak 5. Vlagajte v ortotične čevlje ali ortotično napravo po meri
Poiščite čevlje po meri ali ortotični vložek, da boste lažje hodili in se premikali. Če v lokalni lekarni ne najdete vložka, ki vam ustreza, se za pomoč obrnite na najbližjega ortopeda. Če je vaša težava še posebej huda, lahko zdravnik opravi računalniško analizo, da ugotovi, kakšno podporo potrebuje vaša noga.
V primeru visokih lokov mnogi ortopedi priporočajo, da v čevlje vstavite blazino, ki bo pomagala zmanjšati pritisk vaših lokov
Metoda 2 od 3: Obvladovanje bolečine v loku
Korak 1. Raztegnite loke stopal, da zmanjšate bolečino
Na tla postavite majhno brisačo. Nato stisnite prste na nogah, da primete tkanino in prinesite brisačo kamor koli sedite. Poleg tega lahko z rokami povlečete prste nazaj in tako omogočite, da se mišice vašega loka raztegnejo. Vsak dan naredite te razteze, da vas noge ne bolijo.
- S temi odseki lahko preprečite plantarni fasciitis, stanje, pri katerem se vnamejo tkiva na dnu stopala.
- Masaža stopal lahko pomaga tudi pri lajšanju bolečin.
Ali si vedel?
Loke lahko iztegnete tudi z izvajanjem udarcev z nogami. Zadnjo nogo držite na tleh, drugo nogo pa iztegnite naprej, s boki potiskajte naprej, dokler se tele ne raztegnejo. Pri izvajanju te vaje držite le polovični položaj približno pol minute. Da bi bil ta odsek učinkovit, naredite le nekaj ponovitev čez dan.
Korak 2. Ledite boleča področja lokov 20 minut
Napolnite vrečko z ledom ali uporabite vrečko z ledom, da olajšate bolečino v bolečih lokih. Ne preobremenjujte stopal ali lokov-namesto tega si vzemite odmor, ko vas noge še posebej bolijo. Pakiranja z ledom ne puščajte več kot 20 minut in ga uporabljajte le po potrebi.
Na splošno uporabite led le enkrat na 2-4 ure v 3-dnevnem obdobju. Če želite bolj natančne in ciljno usmerjene možnosti zdravljenja, se posvetujte s svojim zdravnikom
Korak 3. Za lajšanje bolečin vzemite protivnetno zdravilo
Za lajšanje visokih lokov uporabite zdravila proti bolečinam, ki jih že imate pri roki. Uporabite ibuprofen ali aspirin-kar vam najbolj ustreza. Pri uporabi zdravil brez recepta vedno upoštevajte ustrezna navodila za odmerjanje.
Če je vaša bolečina v loku resnično neobvladljiva, vprašajte svojega zdravnika, če vam lahko predpiše kaj močnejšega
Korak 4. Naj bo vaša teža v zdravem območju, da zmanjšate pritisk na loke
Če nosite dodatno težo, lahko to dodatno obremeni vaše noge in povzroči bolečino. Po potrebi se pogovorite s svojim zdravnikom o varnih in zdravih načinih za hujšanje.
- Za večino ljudi je najboljši način, da shujšate, zmanjšati količino zaužitih kalorij in se več gibati.
- Pogovorite se s svojim zdravnikom, fizioterapevtom ali inštruktorjem fitnesa o oblikah vadbe, ki ne bodo poškodovale vaših stopal.
Metoda 3 od 3: Poiščite zdravniško pomoč
Korak 1. Za nasvet se pogovorite s podiatrom ali stopalnim kirurgom
Naročite sestanek pri zdravniku z izkušnjami pri težavah s stopali. Čeprav morda obvladujete bolečino in nelagodje pri visokih lokih, bi se bilo vredno posvetovati z zdravnikom o dodatnih možnostih. Preden razmislite o operaciji ali resnejših zdravilih, se posvetujte s svojim zdravnikom, ali obstaja kakšen naraven način ali način, ki ga lahko kupite brez recepta, za zdravljenje in nego vaših lokov.
Obvestite svojega zdravnika, kaj vam je pomagalo in kaj ni delovalo
Ali si vedel?
Eden najpreprostejših in najboljših načinov za nego in zmanjšanje visokih lokov je počitek stopal.
Korak 2. Prejmite injekcije kortizona v loke, da zmanjšate bolečino
Pogovorite se z zdravnikom, da ugotovite, ali vam lahko pogoste injekcije kortizona pomagajo skrbeti za vaše visoke loke. Čeprav je nekoliko intenzivnejša od večine protivnetnih zdravil, boste morda želeli razmisliti o tem zdravljenju, če želite neposredno zdraviti prizadeto tkivo.
Ne pozabite, da je kortizon kvalificiran kot steroidno zdravilo
Korak 3. Načrtujte operacijo, če vaši visoki loki motijo kakovost vašega življenja
Z zdravnikom se pogovorite o najboljšem času in kraju za operacijo stopala. Odvisno od težave, ki povzroča vaše visoke loke, boste morda morali razmisliti o različnih postopkih, na primer o podaljšanju Ahilove tetive. Pogovorite se s svojim zdravnikom, da potrdite, kako se morate na to najbolje pripraviti.
- Če so vaši visoki loki posledica revmatoidnega artritisa ali neke vrste poškodbe, boste morda morali preučiti drugačen postopek.
- Najpogostejše operacije za izravnavo lokov stopal so: podaljšanje Ahilove tetive, čiščenje tetive, rezanje in premikanje kosti ter prenos tetive.
Korak 4. Če imate težave s hojo, pojdite na fizikalno terapijo
Spoznajte zdravnika, ki vas lahko vodi po novih načinih raztezanja in gibanja s še posebej bolečimi nogami. Na teh sejah se lahko naučite, kako se premikati in manj pritiskati in poškodovati gležnje in stopala. Nadaljujte z iskanjem terapije, dokler vaši loki ne dajo udobja pri hoji.
