Ko si privoščite okusen obrok, je preveč enostavno uživati in se na koncu počutiti neprijetno sito. Če se to zgodi, lahko naredite nekaj preprostih korakov za lajšanje nelagodja, na primer preobleko v udobna oblačila ali na sprehod. Težavo lahko preprečite tudi, preden se začne, tako da se prehranjujete med jedjo in se izogibate hrani, ki sproži napihnjenost in nelagodje. Če se po zaužitju le majhne količine hrane redno počutite sito, je dobro, da obiščete zdravnika, da ugotovite, kaj se dogaja.
Koraki
Metoda 1 od 3: Počutite se bolje po prenajedanju
Korak 1. Sprostite pas, da ustvarite dodaten prostor
Če ste pravkar pojedli obilen obrok in se počutite neprijetno sito, se lahko zaradi krčenja oblačil počutite slabše. Poskusite sprostiti pas (če ga nosite) ali odpeti zgornji del hlač ali krila. Če je mogoče, se lahko preoblečete tudi v nekaj z raztegljivim ali ohlapnim pasom.
Na primer, udoben par gamaš ali športnih hlač je lahko dobra stava
Korak 2. Izogibajte se ležanju takoj po jedi
Ko se počutite pretirano, vas mika, da bi se ulegli ali celo zadremali. Vendar pa lahko ležanje poslabša vaše nelagodje in poveča možnosti za zgago. Namesto tega poskusite sedeti ali stati pokonci, tudi če vam je preveč neprijetno, da bi se veliko gibali.
Po 2-3 urah bi moralo biti v redu in večina hrane se je preselila v črevo
Korak 3. Poskusite pomirjujoč zeliščni čaj
Če popijete malo čaja iz poprove mete ali ingverja, lahko pomirite želodec in se sprostite v prebavnem traktu. Pripravite si skodelico in jo počasi srkajte, medtem ko okrevate.
Če se počutite res neprijetno, poskusite vzeti zdravilo za prebavne motnje, kot so Tums, Maalox ali Pepto-Bismol
Opozorilo:
Ne jemljite odvajal, da bi poskušali pospešiti proces prebave po prenajedanju. Ne bodo resnično pomagali in lahko na koncu naredijo več škode kot koristi, saj vas izsušijo in izčrpajo vaše elektrolite.
Korak 4. Sprehodite se in olajšajte prebavni proces
Premikanje lahko spodbudi prebavni trakt in vam pomaga učinkoviteje predelati obrok. Takoj, ko se počutite sposobni, se počasi, lagodno sprehodite, da se stvari premaknejo.
Vendar ne tecite in ne hodite hitro. Prekomerna obremenitev bo preusmerila energijo vašega telesa iz želodca in črevesja ter upočasnila proces
Korak 5. Naredite nekaj lahkih odsekov 1-2 uri po jedi
Ko boste imeli malo časa za obdelavo obroka, poskusite narediti nekaj raztezkov za lajšanje bolečin v plinu.
- Izogibajte se jogijskim obračanjem ali drugim raztezanjem ali položajem, ki glavo postavljajo pod nivo trebuha.
- Izvajanje preprostih globokih dihalnih vaj vam lahko pomaga sprostiti črevesje in prinesti nekaj olajšanja.
Metoda 2 od 3: Preprečevanje nelagodja po jedi
Korak 1. Ko jeste, se pospešite
Prehitra prehrana lahko zmede možgane in telo ter oteži ugotavljanje, kdaj ste dejansko siti. Ko vaše telo dobi signal, da je čas, da prenehate jesti, ste morda že neprijetno preobremenjeni. Če ste nagnjeni k zmanjševanju obrokov, se zavestno potrudite, da upočasnite.
Če si ogledate hrano, medtem ko jeste, in si vzamete čas, da cenite vonjave, okuse in občutke vašega obroka, vam lahko pomaga upočasniti in se bolj zavedati, koliko jeste
Korak 2. Bodite pozorni na znake lakote svojega telesa
Nasvet, da jeste le, ko ste lačni, se zdi dovolj očiten. Vendar pa je lahko presenetljivo težko ugotoviti, ali ste res lačni ali ne. Ko boste naslednjič začutili željo, da bi prigrizli ali pojedli samo še en zalogaj velikega obroka pred seboj, se ustavite in bodite pozorni na signale, ki vam jih telo pošilja. Na primer:
- Ali čutite lakoto? Ali vam v želodcu ropota?
- Če že jeste, se še vedno počutite fizično nezadovoljni ali ste udobno siti?
- Se vam zdi, da bi pojedli nekaj preprosto zato, ker vam je dolgčas, ste vznemirjeni, pod stresom ali pa je pred vami kakšna mamljiva hrana?
Nasvet:
Če čutite željo, da bi nekaj pojedli, vendar ste prepričani, da niste lačni, poskusite počakati 10 minut, preden jeste. Vmes naredite kaj drugega, na primer raztezanje ali kratek sprehod. Hrepenenje lahko mine, če se za nekaj minut odvrnete.
Korak 3. Izogibajte se uživanju preveč sladkorja ali soli
Presežek sladkorja in soli ni zdrav za vaše zdravje, a ti mamljivi okusi olajšajo uživanje. Izogibajte se uživanju predelane hrane, ki je polna soli, sladkorja in rafiniranih ogljikovih hidratov. Če resnično hrepenite po sladkem ali slanem prigrizku, poskusite pojesti le 1 ali 2 ugriza in jih zelo počasi okusiti.
- Izogibajte se na primer sladkarij in pekovskih izdelkov, sladkih pijač, predelanega mesa za kosilo in slanih prigrizkov, kot so čips in soljeni oreški.
- Ko kuhate, poskusite sol nadomestiti z drugimi aromatičnimi zelišči in začimbami.
- Poskusite zadovoljiti sladkega zoba z majhnim kosom sadja.
Korak 4. Pazite na presežek vlaknin in maščob
Prehranska vlakna in nekatere vrste maščob so zmerne za vas. Vendar pa lahko preveč zaužijete želodec in povzroči občutek napihnjenosti. Če se po obrokih počutite nelagodno, poskusite zmanjšati maščobe in vlaknine.
- Živila, bogata z vlakninami, ki lahko pri nekaterih ljudeh sprožijo napihnjenost, so stročnice (na primer fižol, grah in leča), cela zrna, sadje (na primer jabolka in pomaranče), brstični ohrovt in brokoli.
- Maščobna hrana, zlasti trdna, se prebavi dolgo časa, zato lahko povzroči težave, če se želodec počasi prazni. Izogibajte se mastni hrani, mastnemu mesu in mlečnim izdelkom z visoko vsebnostjo maščob.
Korak 5. Držite se negaziranih pijač
Preveč ogljikovega dioksida lahko povzroči plin, kar povzroči neprijeten občutek napihnjenosti. Če ste po obroku napihnjeni, poskusite piti negazirane pijače, kot so voda, ledeni čaj ali lahek sadni sok.
Medtem ko mnogi ljudje posežejo po ingverjevem pivu, če jim je želodec vznemirjen, lahko mehurčki v tej pijači še poslabšajo težavo. Namesto tega se odločite za ingverjev čaj ali pa se držite ingverjevega piva, ki je izginilo
Metoda 3 od 3: Prepoznavanje možnih zdravstvenih težav
Korak 1. Posvetujte se z zdravnikom, če ste po zaužitju le majhne količine siti
Prehitro polnjenje je včasih lahko simptom resnejšega stanja. Če ugotovite, da se po rednem zaužitju le majhnega obroka hrane redno nasičite, še posebej, če imate druge simptome, kot so slabost ali bruhanje, hujšanje, bolečine v trebuhu ali temno blato, pokličite svojega zdravnika.
- Prehitro nasičenje je lahko simptom stanj, kot so razjede na želodcu, GERB (kronična zgaga), ovira v želodcu ali črevesju ali nekatere vrste tumorjev.
- Povejte svojemu zdravniku podrobne informacije o vaših simptomih, kdaj so se pojavili, in če obstajajo živila, ki bi jih poslabšala.
Korak 2. Naročite sestanek, če imate napihnjenost skupaj z drugimi simptomi
Vsakdo občasno doživi napihnjenost in plin. Če pa imate dolgotrajne ali hude napihnjenosti ali bolečine v plinu, še posebej, če jih spremljate skupaj z drugimi simptomi, je čas, da obiščete zdravnika, da se prepričate, da se ne dogaja kaj resnejšega. Obiščite svojega zdravnika, če imate napihnjenost ali bolečine v plinu skupaj z:
- Blato, ki je videti krvavo ali katranasto
- Zaprtje, driska ali kakršne koli večje spremembe v pogostosti ali teksturi črevesja
- Nepojasnjena izguba teže
- Slabost ali bruhanje
Opozorilo:
Če imate bolečine v prsih ali hude bolečine v trebuhu, pojdite na urgenco.
Korak 3. Pogovorite se s svojim zdravnikom, če vas skrbijo vaše prehranjevalne navade
Če imate težave s prenajedanjem redno ali če imate kakršne koli pomisleke glede svojih prehranjevalnih navad, vam bo morda lahko pomagal zdravnik. Z njimi se dogovorite za sestanek, da se pogovorite o svojih pomislekih in poskusite pripraviti nekaj strategij spoprijemanja.
