Ste pravkar pojedli zajtrk, kosilo ali večerjo, pa ste še vedno lačni? Ali sedite v razredu ali v službi in se poskušate izogniti razmišljanju o lakoti? Obstajajo načini, da se vaše telo počuti manj lačnega, zato se lahko osredotočite na naloge in naloge, ki so pri roki.
Koraki
Metoda 1 od 3: Zatiranje apetita
Korak 1. Popijte nekaj kozarcev vode
Voda lahko zelo hitro prehaja skozi vaš prebavni sistem, vendar lahko še vedno pomaga zmanjšati apetit. Spijte vodo in ostanite hidrirani ves dan, da preprečite občutek praznine v želodcu in zmanjšate lakoto.
- Poskusite lahko tudi s pitjem tople vode z limono in kajenskim poprom. Kajenski poper lahko pomaga pri zatiranju apetita in pomaga, da želodec ostane miren in se počuti sito.
- Namesto vode si privoščite vroč ingverjev čaj. Ingver je preizkušeno prebavno orodje in vam lahko pomaga pri pomirenju želodca, če trpite zaradi lakote. Srkajte vroč ingverjev čaj ali žvečite kristaliziran ingver.
Korak 2. Pojejte majhen košček temne čokolade
Malo temne čokolade lahko pomaga zmanjšati željo po hrani, saj grenak okus čokolade signalizira telesu, da zmanjša apetit. Okusite enega do dva kosa temne čokolade z najmanj 70 odstotki kakava.
Korak 3. Poskusite majhen prigrizek, na primer mandlje ali avokado
Uživanje peščice surovih mandljev bo vaše telo napolnilo z antioksidanti, vitaminom E in magnezijem. Dokazano je tudi, da mandlji povečajo občutek sitosti in pomagajo pri uravnavanju telesne teže.
Avokado je poln zdravih mononenasičenih maščob, ki jih telo dolgo prebavi in lahko pomagajo zatreti apetit. Prav tako so odličen vir topnih vlaken, ki med potovanjem skozi črevesje tvorijo gost gel, kar upočasni prebavo. Narežemo avokado in ga potresemo z medom, če vam je všeč, ali potresemo s soljo in poprom ter za malico stisnemo limeto
Metoda 2 od 3: Prilagodite svojo dnevno rutino
Korak 1. Zajtrkujte z vlakninami in beljakovinami
Uživanje več vlaknin, zlasti zjutraj, bo vaši prehrani povečalo količino in se dlje počutili sito. Vlaknine ostanejo v želodcu dlje kot druga živila, zato boste čez dan imeli občutek sitosti in manj lačni. Beljakovine vam lahko pomagajo, da se počutite zadovoljne, in zavirajo hormon grelin, ki vašim možganom sporoča, da je čas za jesti. Poskusite ovsene kosmiče z arašidovim maslom ali pšeničnim toastom in jajcem.
- Laneno seme lahko dodate tudi žitaricam za zajtrk, jogurtu ali jutranjim smutijem. Lanena semena vsebujejo veliko vlaknin in omega-3 maščobnih kislin in jih lahko zmeljemo v mlinčku za kavo ali v predelovalcu hrane, da jih nato dodamo živil.
- Maščobne kisline omega-3 lahko tudi zavirajo apetit, saj sprožijo proizvodnjo leptina, kar lahko povzroči občutek sitosti.
- Poskusite zajtrkovati v 1-2 urah po prebujanju.
Korak 2. Spite osem ur na noč
Zaradi pomanjkanja spanja lahko pride do zaskrbljujočih prigrizkov in prenajedanja. Dober spanec lahko zmanjša raven kortizola, hormona, ki se poveča, ko ste zaskrbljeni ali pod stresom. Izogibajte se prehranjevanju s stresom, tako da se posvetite osem ur spanja na noč.
Korak 3. Zmanjšajte porabo alkohola
Večina alkohola lahko povzroči lakoto in povzroči prenajedanje. Če ste polnoletni, namesto pred ali med obrokom uživajte ob kozarcu vina ali piva. Tako boste pili s polnim želodcem in manj verjetno je, da boste pozneje lačni ali pa si boste na koncu privoščili malico.
Korak 4. Razporedite obroke
Oglejte si svoje vsakodnevne dejavnosti in poskusite načrtovati obroke vsak dan ob istem času, med njimi naj bodo približno tri do štiri ure. Vsak dan ob istem času lahko preprečite nihanje hormonov, ki nadzorujejo apetit.
Poskusite hraniti zdrave, porcijske prigrizke v torbici ali nahrbtniku, če vaš obrok zamuja in potrebujete prigrizek
Metoda 3 od 3: Izvajanje dejavnosti
Korak 1. Osredotočite se na hobi
Ena študija je pokazala, da vam lahko stacionarna dejavnost, na primer pletenje ali kvačkanje, pomaga prenehati obsedenost s hrano. Osredotočite se na preprost hobi, ki ga uživate, na primer vrtnarjenje, šivanje ali celo slikanje. Uporaba hobija kot odvračanja pozornosti lahko privede do izboljšanja vaših veščin ali sposobnosti in do premika pozornosti.
To je lahko še posebej koristno, če jeste, ko ste pod stresom ali žalostni
Korak 2. Družite se s prijatelji
Ne zadržujte lakote zase. Namesto tega pokličite prijatelja in pojdite skupaj na sprehod ali pojdite pogledat film. Osredotočite se na preživljanje časa s prijatelji ali družino, namesto na lakoto.
Načrtujte rutinsko srečanje s prijateljem med dieto, da boste za določen dan in uro zagotovili motnje. To vas lahko motivira, da preživite dan, ne da bi podlegli lakoti, in vam daje nekaj, na kar se lahko osredotočite namesto na godrnjajoč želodec
Korak 3. Naredite lahko vajo
Sprehodite se po svojem območju ali pojdite na tek ali tek, da se boste sprostili in se osredotočili. Po mnenju raziskovalcev iz medicinskega centra za diakona Beth Israel vadba krepi možgane izvršilne funkcije možganov, vključno z vašo sposobnostjo razmišljanja vnaprej in obvladovanjem zaviranja. Tako boste lažje prenehali razmišljati o svojih lakotah.
Poskusite obiskati tečaj joge. Joga vam lahko pomaga, da se spopadete s skušnjavami in postanete bolj pozorni
Korak 4. Zapišite v svoj dnevnik
Osredotočite svoje misli na dnevne dogodke ali na seznam stalnih ciljev, ki jih hranite v svojem dnevniku. Morda boste želeli zapisati tudi svoje prehranjevalne navade in čase dneva, ko se počutite lačni, pa tudi čustvene občutke v teh časih. Zapisovanje vaših prehranjevalnih navad vam bo pomagalo razlikovati, kdaj se počutite fizično in kdaj čustveno.
- Fizična lakota ima običajno simptome, kot so renčanje želodca ali omotica. Čustvena lakota je, ko želite jesti, vendar fizično niste lačni. Zapisovanje čustev do hrane vam bo pomagalo prepoznati sprožilce in preprečiti njihovo pojavljanje.
- Morda boste na primer lačni popoldne, ko se boste začeli dolgočasiti pri svojem delu in iščete prigrizek. Morda boste želeli spremeniti svojo rutino, na primer popoldansko vadbo ali sprehod, da preprečite čustveno prehranjevanje.
5. korak Rešite težavo ali dokončajte opravilo
Bodite proaktivni s svojim časom in dokončajte eno postavko na seznamu opravil. Ali pa preglejte vsa opravila, ki jih lahko opravite doma, in jih opravite. Namesto, da bi posegli po hrani, posezite po metli, krtači za prah ali gobici in si pomijte posodo ali očistite kopalnico.
