Ekstenzorski tendonitis, znan tudi kot ekstenzorski tendonitis ali tendinopatija, je vnetje ekstenzorskih kite vzdolž vrha stopala ali roke. Pogosto ga najdemo pri tekačih ali tistih, ki dolgo časa preživijo na nogah, lahko pa ga povzroči karkoli, od teka do prepogostega tipkanja. Tendonitis najpogosteje povzroči pretirana napetost v telečjih mišicah, prekomerno raztezanje med vadbo in padli loki. Na srečo obstaja nekaj načinov za zdravljenje tega stanja in upajmo, da boste brez bolečin!
Koraki
Metoda 1 od 2: Zdravljenje ekstenzorskega tendonitisa sami
Korak 1. Vsako uro nanesite led 10 minut
V naslednjih 48 urah po potrebi zmanjšajte pogostost. Uporabite lahko tudi mokro kuhinjsko brisačo, vrečko z ledom ali hladilno terapijo in oblogo za večkratno uporabo. Ne nanašajte ledu neposredno na kožo.
Ko faza akutne bolečine mine, poskusite na 15 do 20 minut naenkrat nanesti toplotno embalažo, zavito v brisačo
Korak 2. Vzemite nesteroidna protivnetna zdravila za zmanjšanje bolečine in vnetja
Nesteroidna protivnetna zdravila so nesteroidna protivnetna zdravila, kot so ibuprofen, naproksen in aspirin. Zdravila proti bolečinam ali sprostitve mišic, kot sta acetaminofen in ciklobenzaprin, ne bodo uporabna, ker ne zdravijo vnetja.
- Vprašajte svojega zdravnika o uporabi nesteroidnih protivnetnih zdravil, če imate hipertenzijo, astmo, zgodovino bolezni ledvic ali jeter ali razjedo ali ste starejši od 65 let.
- Če jemljete katerokoli drugo zdravilo, se posvetujte z zdravnikom, saj lahko nesteroidna protivnetna zdravila vplivajo na učinke drugih zdravil.
Korak 3. Prenehajte s prekomerno uporabo kite, dokler ne boste popolnoma brez bolečin
To lahko traja od nekaj dni do nekaj mesecev. Ugotovite, katera gibanja ustvarjajo težavo (na primer tek) in se čim bolje odmorite od te dejavnosti. Če se tendonitis pri delu vname, preverite, ali vam delodajalec dovoli, da preklopite na drugo dejavnost.
- Ker je do te poškodbe običajno prišlo zaradi prekomerne uporabe, lahko poskus, da nadaljujete s prejšnjo stopnjo aktivnosti, tudi če se zdi, da je bolečina zmanjšana, lahko poslabša vašo poškodbo in podaljša čas, ki ga potrebuje za popolno zdravljenje.
- Če vaš tendonitis postane kroničen, lahko povzroči tendinozo, ki je ne-vnetna degeneracija tetive, ki se zdravi 3-9 mesecev.
Korak 4. Začnite rehabilitacijo, ko lahko hodite ali upognete roke brez bolečin
Če imate tendinitis stopala, naredite raztezne vaje, kot je dvig prstov. Če imate tendinitis rok, dlani položite skupaj pred obraz, nato pa dvignite komolce navzgor in navzgor, pri tem pa imejte roke pri miru. Držite 15 sekund in ponovite 3 -krat.
- Če želite raztegniti stopala, pokleknite z nogami, usmerjenimi nazaj pod dno, in gležnje poravnajte proti tlom.
- Tesna teleta lahko prispevajo k tendinitisu stopal. Tele raztegnite tako, da stojite na stopnici s peto, ki visi na zadnji strani stopnice, in spustite peto navzdol, kar je treba narediti največ 3 -krat, po 30 sekund.
- Ko se vaš tendinitis stopala izboljša, na prste privijte uporni pas in ga nežno povlecite navzdol, hkrati pa raztegnite prste proti odpornosti. Ponovite 10-15 krat za 1-3 sklope, da okrepite raztezne mišice stopala.
5. korak Če nosite tendonitis stopala, pravilno nosite primerno obutev
Čevlji se morajo prilegati in ne smejo biti pretesno privezani. Poskusite z drugačnim vzorcem vezanja, tako da vozel zavežete ob strani ali preskočite eno od lukenj za vezanje v bližini območja, ki vam povzroča bolečino. To bo pritisnilo na različne točke vašega stopala.
- Ortopedski vložki ali vložki za vaše čevlje lahko obložijo in podpirajo vaše stopalo ter odstranijo nekaj stresa iz vaših kit. Podiatrist vam lahko pomaga pri pravilni namestitvi ortoze.
- Tekaške čevlje je treba zamenjati po 300–500 miljah (480–800 km) teka. Po tem se vmesni podplat začne degradirati.
Metoda 2 od 2: Posvet z zdravnikom
Korak 1. Določite lokacijo in naravo vaše bolečine
Tendinopatija se pojavi kot bolečina na vrhu stopala, običajno opisana kot bolečina, ali nezmožnost popolnega iztegnitve enega od prstov. Če je tendonitis na vaši roki, se lahko vaš prst zatakne, roka se vam lahko odrevene ali oslabi ali pa se na hrbtni strani vaše roke ali prstov pojavi ureznina.
- Lahko je prisotna razpršena oteklina ali rahle modrice po vrhu stopala.
- Zvijanje prstov lahko boli, ker razteza kite na vrhu stopala.
Nasvet:
Če imate bolečine v zgornjem delu stopala, upognite stopalo navzdol in naj se nekdo rahlo upira na konice prstov. Poskusite upogniti nogo nazaj proti uporu. Če med poskušanjem dvigniti glavobol, je to verjetno posledica ekstenzorskega tendonitisa.
Korak 2. Vprašajte svojega zdravnika za diagnozo in možnosti zdravljenja
Zdravniki lahko ocenijo, ali imate tendonitis in kako hud je, včasih z uporabo ultrazvoka ali MRI. Lahko vas napotijo tudi na fizikalno terapijo, si zložite prst ali vas v zelo resnih primerih obvestijo, da boste morda potrebovali operacijo.
Zdravnik vam lahko predpiše tudi nesteroidna protivnetna zdravila brez recepta
Korak 3. Upoštevajte zdravnikova navodila, če dobite opornice ali šive
Poškodbe zatikanja se običajno zdravijo z opornicami ali zatiči, ki nato držijo kito na mestu. Nositi jih je treba, dokler se tetiva ne zaceli, kar običajno traja 8-12 tednov.
- Poskrbite, da opornica ni tako tesna, da bi prekinila pretok krvi.
- Posvetujte se z zdravnikom, če se vam šivi razidejo ali čutite nenadno odrevenelost okoli rane.
Korak 4. Vprašajte se o protivnetnih/lajšajočih kremah ali gelih
Ti se lahko uporabljajo kot alternativa peroralnim nesteroidnim protivnetnim zdravilom. Ker zdravila ostajajo tam, kjer se uporabljajo, se bo sčasoma manj kopičila zdravila v krvi in bolj oddaljena tkiva. To je najbolje, če sicer jemljete peroralna nesteroidna protivnetna zdravila več kot 3 tedne.
- Pogosti neželeni učinki vključujejo gripi podobne simptome in izpuščaj ali pekoč občutek na mestu nanosa.
- Na splošno je treba kremo ali gel vtirati na ustrezno območje 2-4 krat na dan.
Korak 5. Vprašajte svojega zdravnika o injekcijah steroidov za tendonitis na nogah
To lahko zmanjša vnetje, vendar bo začasno oslabilo vaše kite. Injekcije steroidov so koristne za kratkotrajno lajšanje bolečin in povečano mobilnost, vendar niso nujno dolgoročna rešitev. V nekaterih redkih primerih lahko celo povzročijo trganje oslabljene tetive.
- Če uporabljate zdravila za redčenje krvi ali določena prehranska dopolnila, jih boste morda morali za nekaj dni prekiniti, da zmanjšate tveganje za krvavitve ali modrice.
- Injekcije lahko trajajo od nekaj ur do nekaj dni, da začnejo lajšati bolečino.
- Po injiciranju boste lahko nekaj dni občutili bolečino in nelagodje okoli mesta injiciranja.
Korak 6. Poskusite s fizikalno terapijo, če vam jo priporoči zdravnik
Fizikalni terapevti vam bodo raztegnili in okrepili vaje, prilagojene vaši poškodbi, pa naj gre za roke ali noge. Nekateri lahko uporabljajo tudi terapevtske ultrazvoke ali infrardeče svetlobne valove za zmanjšanje vnetja in spodbujanje zdravljenja.
