Vidite naslov in pomislite: "Res? Je to mogoče?" No, res je! Ta članek vam pomaga videti in se počutiti bolje v kratkih hlačah ter tonirati zadnjico. Če je poletje pred vrati, ali ste že tu in želite videti dobro, preberite ta članek!
Koraki
Metoda 1 od 3: Prehranjevanje
Korak 1. Pazite, kaj pijete
Namesto energijske pijače poskusite s kokosovo vodo! Ima enak učinek kot energijska pijača, vendar ima naravne sladkorje. V seltzer lahko dodate tudi svoj najljubši sadni sok, ki je v bistvu enak "Izzeju". Namesto kave iz Starbucksa poskusite čokoladni ali jagodni smoothie. Hranite se vsak dan.
Korak 2. Jejte zdravo
Pijte več vode! Sodo zamenjajte z vodo in počutili se boste bolje in bolj hidrirano! Jejte bolj zadovoljive obroke! Poskusite te nasvete:
- Pri zajtrku: jabolčni zavitek in jogurt. (Oglejte si nasvete, kako ga narediti).
- Pri kosilu: piščančji sendvič s parmezanom na žaru.
- Na večerji: špageti s puranjimi mesnimi kroglicami.
-
Za prigrizke:
- Dopoldne: zabavna mešanica pokovk (poglejte nasvete, kako jo pripraviti).
- Popoldne: krekerji (poglejte nasvete, kako jih narediti).
- Po večerji: Twisted s'more (Oglejte si nasvete, kako to narediti).
Korak 3. Pazite, kaj jeste, ko jeste zunaj
Včasih, ko jeste zunaj, lahko pretiravate s hrano. Preizkusite te nasvete, da ne boste pridobili nekaj kilogramov na eni večerji:
- Pri kruhu Panera- Namesto pečene krompirjeve juhe v skledi za kruh si privoščite juho iz piščančjih rezancev in 1/2 dimnika iz purana.
- Na oljčnem vrtu- namesto petih sirov Ziti al Forno si privoščite sirne raviole z omako Marinara.
- V Chipotleu- Namesto zrezka na žaru Burrito, kupite zrezke na žaru z črnim fižolom, salso, guacamole, sirom in rižem.
- Pri Applebee's- Namesto kavbojskega burgerja z omako BBQ, slanino, sirom in čebulo ter krompirčkom dobite običajen cheeseburger in stransko cezarjevo solato.
Metoda 2 od 3: Toniranje zadnjice
Korak 1. Tonirajte zadnjico
Ko nosite kratke hlače, je pomembno, da je zadnjica napeta. Sledite tem korakom za nasvete in zvijače, s katerimi boste tonirali zadnjico:
-
ZAVIRAJ IN NAZAJ NAZAJ:
- 1. Stopite na roke in kolena. Levo nogo iztegnite neposredno za seboj diagonalno s prsti.
- 2. Potegnite koleno naprej proti levi rami v višini bokov, dokler ni upognjeno za 90 stopinj, nato pa se raztegnite nazaj na 1.
-
Dvignite in poravnajte:
- 1. Stopite na kolena in desno nogo naslonite na sedež stola s kolenom, upognjenim za 90 stopinj.
- 2. Desno nogo dvignite navzgor, koleno naj bo upognjeno.
- 3. Izravnajte nogo, tako da se stopalo razteza nad stolom, nato se vrnite na 1.
-
PODALJŠAJTE SWING PULSE:
- 1. Stojte in se držite za naslonjalo stola. Levo nogo iztegnite za seboj, bok rahlo zavrtite vstran.
- 2. Zamahnite z levo nogo v višini bokov, dokler ni naravnost na stran s koleni in prsti, usmerjenimi naprej.
- 3. Zavrtite nogo nazaj na 1. in jo nato rahlo dvignite.
-
ŠKARE SPLIT:
- 1. Lezite na desno stran z desno roko, ki vas podpira, in kolena upognite. Premaknite levi gleženj, da se dotaknete desnega kolena.
- 2. Izravnajte in iztegnite spodnjo levo nogo naprej in zgornjo nogo nazaj, nato pa ju upognite nazaj na 1. Po 40. ponovite ležanje na levi strani.
Metoda 3 od 3: Izberite prave hlače
Korak 1. Izberite kratke hlače z žepi, ki pokrivajo hrbet zadnjice
Korak 2. Uporabite pas, če imate občutek, da bi padle dol
Nasveti
- Ne pozabite jesti zdravo!
-
Poskusite narediti te prigrizke:
- Recept za zavijanje jabolk: polnozrnate tortilje v mikrovalovni pečici za 10 sekund. Nanjo premažemo tanko plast arašidovega masla. Sesekljajte jabolko in nasekljane koščke jabolk položite na tortiljo. Zavijte tortiljo.
- Recept za zabavno mešanje kokic: Zmešajte 1 skodelico lahkih kokic, 2 žlici. suhega sadja (rozine ali brusnice), 2 žlici. mandljev in 2 žlici. M & M -jev.
- Zvit recept S'more: dajte 2 žlici. vanilijevega zamrznjenega jogurta in nekaj tankih rezin banane na graham krekerju, pokapajte s čokoladnim sirupom in na vrh položite še kreker.
