Spolno disfunkcijo pri ženskah (FSD) lahko povzročijo tako fizični (npr. Bolezen, zdravila, hormonsko neravnovesje itd.) Kot psihološki (npr. Zgodovina zlorabe, prepričanja, razpoloženje, podoba telesa itd.). Vendar opredelitev FSD ne temelji na nizu vnaprej določenih dejavnikov, ki vašo trenutno situacijo primerjajo z nekakšno tako imenovano "normalno" situacijo. FSD temelji na tem, kako se počutite in ali menite, da je težava. Če ste zaskrbljeni zaradi svoje spolnosti ali niste zadovoljni s stopnjo užitka (ali pomanjkanjem le -tega), ki ga doživljate, je lahko vzrok FSD.
Koraki
Metoda 1 od 4: Vedeti, kaj je in kaj ni FSD
Korak 1. Razumeti, kaj pomeni ženska spolna disfunkcija (FSD)
FSD se diagnosticira le, če vam povzroča veliko stisko zaradi vaše spolnosti. FSD lahko povzroči težave ali moti žensko sposobnost spolnega odziva.
- FSD je lahko posplošen/globalen (na primer pri vsakem spolnem stiku) ali situacijski (na primer le v določenih okoliščinah).
- FSD je lahko primarna/vseživljenjska (npr. Začela se je, ko ste prvič postali spolno aktivni), lahko pa je sekundarna/pridobljena (npr.
- FSD je običajno razdeljen v eno od štirih kategorij: (1) težave z željo; (2) težave z vzburjenjem; (3) orgazmične težave; in (4) motnje spolne bolečine.
Korak 2. Spoznajte psihološke vzroke za FSD
Uradne diagnoze FSD s psihološkega vidika temeljijo na opredelitvah v Diagnostičnem in statističnem priročniku za duševne motnje, ki ga uporabljajo psihologi in psihiatri v Kanadi in ZDA. V tem priročniku obstajajo tri vrste FSD:
- Ženska orgazmična motnja (znana tudi kot anorgazmija) je, ko ima ženska težave pri doživljanju orgazma ali pa lahko doživi orgazem, vendar ni tako močna, kot je bila.
- Ženski spolni interes/motnja vzburjenja je, ko je ženska znatno zmanjšala zanimanje za seks ali je ne more vzbuditi. To lahko vključuje, da nimate interesa za seks, da ne doživljate erotičnih misli ali spolnih fantazij in da se ne morete zbuditi zaradi stimulacije. Včasih je ta, daleč najpogostejša oblika spolne disfunkcije žensk, znana tudi kot hipoaktivna motnja spolne želje ali motnja spolne želje.
- Gentio-medenična bolečina/motnja penetracije je, ko ima ženska bolečino ali tesnobo zaradi vaginalne penetracije. Odvisno od posebnosti je to znano tudi kot vaginizem (nehoteni mišični krči v nožnici, ki jih lahko povzročijo brazgotine, poškodbe, draženje ali okužbe) ali dispareunija (bolečina med ali po spolnem odnosu, ki jo lahko povzročijo suhost nožnice, zdravila ali hormonski spremembe) ali vulvodinija (bolečina v vulvi). Specifično ime težave temelji na vzroku bolečine, v nasprotju z dejstvom, da imate bolečino. Obstajajo fizioterapevti, ki so specializirani za pomoč ženskam pri teh težavah. Pomagajo lahko tudi mišični relaksanti in lokalni analgetiki.
- Te psihološke težave lahko povzročijo nezdravljena anksioznost ali depresija ali zgodovina spolne zlorabe. Lahko jih povzročijo tudi: stalne (včasih ponotranjene) težave, ki jih imate s partnerjem; stres, povezan z delom zaradi družinskih obveznosti; zaskrbljenost zaradi vaše spolne uspešnosti; nerešena vprašanja spolne usmerjenosti; ter težave s podobo telesa in samopodobo.
Korak 3. Preglejte fizične ali zdravstvene vzroke za FSD
Obstaja veliko fizičnih in zdravstvenih razlogov, zakaj lahko pride do FSD, med drugim:
- Zdravstvena stanja, vključno z rakom, odpovedjo ledvic, multiplo sklerozo, srčnimi boleznimi in težavami z mehurjem. Ne boste odkrili, da imate eno od teh težav, ker imate FSD. Eno od teh vprašanj, ki jih že imate, je lahko vzrok vašega FSD.
- Zdravila, kot so antidepresivi, zdravila za krvni tlak, antihistaminiki in zdravila za kemoterapijo, lahko zmanjšajo spolno željo in sposobnost doživeti orgazem. Depresija sama lahko povzroči tudi spolno disfunkcijo. Znano je tudi, da peroralni kontraceptivi zmanjšujejo spolno željo.
- Hormonske spremembe, ki se pojavijo po porodu in med dojenjem ter po menopavzi, lahko zmanjšajo spolno željo. Te spremembe povzročajo tudi fizične spremembe v genitalnem tkivu, ki lahko zmanjšajo celoten občutek na tem področju in povzročijo suhost nožnice.
Korak 4. Spoznajte, kaj FSD ni
FSD ni nobena in vsaka težava pri ženski spolnosti in ni "normalnega", na katerem bi se ženske lahko merile. Normalno je tisto, kar želite, da vam je udobno.
- To, da med spolnim odnosom ne morete doseči orgazma, vendar za orgazem potrebujete stimulacijo klitorisa, ni FSD. To je pravzaprav precej pogosto pri mnogih ženskah.
- Preprosto, da vas ne zanima spolni odnos ali da partner ne more vznemiriti, ni FSD. Obstaja veliko razlogov, zakaj seks ni dobrodošel, med drugim: stalni stres; utrujenost; nov otrok; glavoboli; itd.
Metoda 2 od 4: Pridobitev zdravniške pomoči
Korak 1. Dogovorite se za sestanek s svojim zdravnikom
Pokličite in se dogovorite za sestanek z zdravnikom, ki bo razpravljal o vaših težavah. Če že imate ginekologa, se dogovorite za sestanek neposredno v tej pisarni. Če nimate ginekologa, prosite družinskega zdravnika, naj vas napoti k enemu. Bodite pripravljeni, da se z zdravnikom pogovorite o naslednjih stvareh:
- Vaši natančni simptomi. Kakšne težave imate, kdaj se pojavijo in kako pogosto se pojavljajo.
- Vaša spolna zgodovina. Koliko odnosov ste imeli v preteklosti, kjer ste imeli ali niste imeli enakih težav. In ali ste kdaj doživeli spolno zlorabo.
- Vaša zdravstvena anamneza. To bi vključevalo vsa zdravstvena stanja, ki so vam že bila diagnosticirana, vključno z vsemi zdravili, ki jih že jemljete. Ne pozabite omeniti zdravil brez recepta, alternativnih ali zeliščnih zdravil, pa tudi recepte.
2. korak Iskreno odgovorite na vprašanja svojega zdravnika
Morda je neprijetno govoriti o svojih spolnih težavah s svojim zdravnikom, vendar razumejte, da potrebujete pomoč, da jih premagate. Odkrito in iskreno odgovarjanje na vprašanja zdravnika vam bo zagotovilo ustrezno zdravljenje za to, kar doživljate. Nekatera vprašanja, ki vam jih lahko postavi zdravnik, so:
- Koliko vas motijo težave, ki jih doživljate?
- Kako ste zadovoljni s sedanjim odnosom?
- Ali lahko med spolnimi odnosi s partnerjem postanete vzburjeni ali doživite orgazem?
- Vas med spolnim odnosom kaj boli?
- Katere oblike kontracepcije uporabljate?
- Ali redno pijete alkohol ali uživate droge za rekreacijo? Če da, koliko vzamete?
- Kakšne operacije ste imeli v preteklosti, zlasti v zvezi s svojim reproduktivnim sistemom?
- Ste imeli kdaj nezaželeno spolno izkušnjo?
Korak 3. Pripravite se na medenični pregled
Nekatere spolne težave lahko povzročijo zelo posebne stvari, ki jih lahko odkrijete med medeničnim pregledom. Ali pa se lahko določi s papa testom. Zdravnik bo preveril morebitne fizične težave z genitalnimi tkivi in elastičnostjo kože. Prav tako lahko preverijo brazgotine in lahko zožijo, kjer se pojavlja bolečina.
Korak 4. Zdravite osnovni zdravstveni problem
Mnoge spolne težave povzročajo druga stanja ali zdravila, ki spreminjajo spolno vedenje vašega telesa. Če želite znova pridobiti svoje "običajne" spolne želje in vedenje, bo vaš zdravnik morda moral eksperimentirati z več načini zdravljenja vašega osnovnega stanja.
- Vsak se drugače odziva na zdravila. Če določeno zdravilo povzroča vašo težavo, bo zdravnik namesto tega poskusil z drugim zdravilom. Preden bo težava odpravljena, lahko traja nekaj poskusov, da bi našli pravo zdravilo ali odmerek.
- Zdravnik vas bo morda preizkusil glede zdravstvenih stanj, za katera še niste bili diagnosticirani. Če ga najdete, lahko zdravljenje tega stanja reši vašo spolno težavo.
Korak 5. Poskusite s hormonsko terapijo
Če je vaša spolna težava povezana s hormonskim neravnovesjem ali vzrokom, vam bo zdravnik morda predlagal obliko hormonske terapije.
- Estrogenska terapija se izvaja z vaginalnim obročem, kremo ali tableto. Lahko izboljša vaginalni tonus in elastičnost, poveča pretok krvi v nožnici in izboljša mazanje. Čeprav se sliši dovolj preprosto, prinaša nekaj tveganj. Preden začnete katero koli vrsto estrogenske terapije, se o vseh neželenih učinkih pogovorite s svojim zdravnikom.
- Androgenska terapija vključuje testosteronski hormon. Testosteron ima pomembno vlogo pri spolnih funkcijah tako moških kot žensk. Vendar je zdravljenje z androgeni nekoliko sporno, zato se boste morali v celoti zavedati vseh prednosti in slabosti te terapije, če se odločite poskusiti. Testosteron se za libido lahko uporablja "neprimerno", vendar obstaja tveganje za nastanek raka dojke, če ga uporabljate.
Korak 6. Izvedite Keglove vaje
Ženske, ki imajo vaginizem, imajo pogosto občutek, da so "premajhne" za penis svojega partnerja in lahko občutijo pekoč občutek ali solzenje, ko jim v nožnico vstavimo nekaj (vključno s tamponom ali spekulumom). Dejanski vzrok težave so mišice v nožnici, ki niso dovolj sproščene, da bi bil spolni odnos udoben. "Zdravilo" je, da se z vajami naučite nadzorovati in sprostiti vaginalne mišice.
- Te vaje lahko trajajo od nekaj tednov do nekaj mesecev, da delujejo dovolj dobro, da se med spolnim odnosom počutite prijetno, zato bodite potrpežljivi.
- Med vadbo vaginalnih mišic je najbolje, da spolnih odnosov nimate ali poskušate. Vaše mišice se krčijo zaradi neprostovoljne reakcije in med seksom, medtem ko poskušate ugotoviti, da lahko ta neprostovoljna reakcija le podaljša težavo. V tem času lahko opravljate druge spolne dejavnosti, razen spolnih odnosov.
- Keglove vaje vam pomagajo zategniti mišice medeničnega dna. To so iste mišice, ki bi jih uporabili, ko želite prenehati urinirati, medtem ko ste na stranišču.
- Skrčite mišice medeničnega dna, zadržite nekaj sekund, nato se sprostite. Naredite to čim pogosteje čez dan, v sklopih po 20.
- Ko se odločite za krčenje mišic medeničnega dna, naredite iste vaje, medtem ko vstavite prst v nožnico. Počasi se premikajte od enega prsta do treh prstov. Za občutek učinka morate vstaviti prste vsaj 5-6 cm, kar je približno do srednjega sklepa v prstih. Ne samo, da vam bo to pomagalo prepoznati mišice medeničnega dna, temveč se boste tudi navadili, da imate v nožnici nekaj, kar ne boli. Če vas začne boleti - nehajte.
- Ko lahko brez bolečin vstavite tri prste v nožnico (vsaj nekajkrat), lahko poskusite imeti spolni odnos s partnerjem. Če želite nadzorovati penetracijo, je bolje, da se postavite na vrh. Poskrbite, da nadzirate situacijo, da se lahko ustavite kadar koli želite.
- Pri vstavljanju prstov ali med spolnim odnosom je najbolje, da olajšate postopek z mazivi.
- Skozi ves ta proces se pogovarjajte s partnerjem, še posebej, ko ste pripravljeni na ponovni spolni odnos. Prvih nekajkrat, ko poskusite spolni odnos, boste morda morali nekaj časa ostati pri miru, da se boste lahko sprostili in sprostili mišice.
Metoda 3 od 4: Pridobitev psihološke pomoči
Korak 1. Dogovorite se za pregled pri psihologu
Če menite, da imate FSD, pa tudi mislite, da za to ni fizičnega ali zdravstvenega razloga (ali pa vas je zdravnik že ocenil), se dogovorite za sestanek, da se pogovorite s psihologom. Naj vas ne bo sram obiskati psihologa. Če menite, da je težava in jo želite odpraviti, vam bodo lahko pomagali.
- Poiščite psihologa, ki je specializiran za FSD ali druge spolne težave in težave.
- Če ste lezbijka, biseksualka ali transseksualka, lahko poiščete tudi psihologe, ki so specializirani za zdravljenje LGBT posameznikov.
2. korak Iskreno odgovorite na vprašanja svojega psihologa
Psiholog vam lahko učinkovito pomaga le, če jim govorite resnico in ste čim bolj odprti in pošteni. Načrti zdravljenja bodo temeljili na tem, kar ste povedali, zato, če niste pošteni, lahko izgubite čas, ko poskušate načrt zdravljenja, ki ni zasnovan za vašo specifično situacijo. Vaš psiholog vas bo najverjetneje vprašal o naslednjih stvareh:
- Popolna zgodovina spolnih težav, s katerimi se srečujete. Ko se je začelo, kakšni so natančni simptomi itd.
- Nekaj podrobnosti o vaši spolni zgodovini in preteklih odnosih.
- Podatki o vašem telesnem zdravju, vključno z vsem, kar ste morda testirali v medicini, in kakšni so bili rezultati.
- Podatki o vašem čustvenem zdravju, vključno s tem, kaj se dogaja v vašem življenju (na splošno), kako poteka vaše delo, kaj vas obremenjuje, kako se počutite itd.
Korak 3. Pripravite načrt zdravljenja
S psihologom boste skupaj razvili načrt zdravljenja. Vaš psiholog bo prilagodil zdravljenje glede na vaše posebne okoliščine in potrebe. Nekatera možna zdravljenja lahko vključujejo:
- Kognitivna vedenjska terapija (CBT) - CBT se uporablja za pomoč pri prepoznavanju in spreminjanju občutkov, misli in vedenja, ki povzročajo težave. CBT se običajno izvaja tedensko ali dvotedensko s psihologom, poleg tega pa lahko doma izvajate vaje.
- Intervencije, ki temeljijo na čuječnosti - Zavedanje deluje tako, da vam pomaga občutiti in razumeti svoje telo in njegove različne občutke. Zavedanje dosežemo tako, da teh občutkov ne obsojamo, kritiziramo ali merimo glede na karkoli drugega, preprosto se učimo, kako se počutiti.
Metoda 4 od 4: Izvajanje drugih koristnih tretmajev
Korak 1. Odprite komunikacijske linije s svojim partnerjem
Pomembno je, da svojega partnerja seznanite z vsemi težavami, ki jih imate, in kakšno vrsto zdravljenja prejemate. Koristno je tudi, da se s partnerjem odkrito pogovorite o tem, kaj menite, da je spolno zadovoljstvo, vključno s tistimi stvarmi, ki jih vaš partner počne in česa ne mara.
- Osredotočite se bolj na stopnjo intimnosti med vami in vašim partnerjem, ne le na spol.
- Vzemite si čas za spolni odnos s partnerjem, da se osredotočite na uživanje in užitek situacije.
- S partnerjem preizkusite različne vrste spolnih položajev. Če pri enem položaju začutite bolečino, poskusite z več drugimi, dokler ne najdete tistega, ki vam ustreza.
Korak 2. Povečajte količino predigre pred seksom
Predigra lahko vključuje veliko različnih dejavnosti, med drugim: gledanje erotičnih video posnetkov ali branje erotičnih knjig; igranje erotičnih fantazij; čutne masaže; ali celo toplo kopel. Ključna za predigro je, da je za vsakogar drugačna, zato morate komunicirati s partnerjem, da ugotovite, kaj vam najbolj ustreza. Morda ga boste morali občasno spremeniti, da bo predigra zabavna in razburljiva.
Korak 3. Uporabite mazivo
Suhost nožnice, ki jo lahko povzroči veliko število stvari, lahko pogosto povzroči spolne odnose neprijetno in celo boleče. Ena od možnih preprostih in enostavnih rešitev je uporaba maziva. To možnost je vredno poskusiti preveriti, ali je prišlo do izboljšanja.
Na trgu je na voljo veliko različnih maziv. Vsekakor pa pozorno preberite navodila, saj nekaterih maziv ni mogoče uporabiti z drugimi vrstami kontracepcije, na primer s kondomom
Korak 4. Vzemite spolno igračo
Če ste ženska, ki mora imeti stimulacijo klitorisa, da bi zbudila ali doživela orgazem, bi bila uporaba vibratorja ali druge spolne naprave v veliko pomoč. Partnerja lahko naučite, kje naj uporablja napravo, da boste uživali, ali pa jo uporabite sami.
Naj vas ne bo nerodno kupiti vibrator ali drugo spolno igračo. Če deluje, je vredno! Poleg tega obstaja veliko spletnih trgovin, ki jih lahko naročite pri pošiljanju svojih izdelkov v neoznačenih škatlah in prikrijete ime podjetja na računu za kreditno kartico
5. korak Zmanjšajte količino zaužitega alkohola
Presežek alkohola v vašem sistemu lahko zmanjša spolno odzivnost. Zmanjšanje količine porabljenega alkohola lahko pomaga ublažiti spolne težave, ki jih imate.
Korak 6. Prenehajte kaditi
Kajenje lahko omeji pretok krvi v telesu, kar posledično pomeni, da lahko manj krvi pride do vaših spolnih organov. Manj krvi v spolne organe lahko povzroči težave pri vzbujanju ali težave pri doživljanju orgazma.
Korak 7. Bolje skrbite zase
Zagotavljanje zadostne telesne aktivnosti vsak teden, pravilna prehrana in čas, ki ga potrebujete za sprostitev, lahko dolgoročno in pozitivno vpliva na vaše spolne izkušnje.
- Redna aerobna vadba lahko poveča vašo vzdržljivost in dvigne vaše razpoloženje.
- Če si vedno znova vzamete čas za sprostitev, lahko olajšate stres in tesnobo ter se osredotočite na spolno aktivnost.
Korak 8. Razmislite o akupunkturi
Čeprav ni za vsakogar, je mogoče z akupunkturo lajšati težave, ki povzročajo FSD. Če že dobite akupunkturo, se pogovorite s svojim terapevtom o spolnih težavah, ki ste jih imeli, in poglejte, kakšno posebno zdravljenje bi lahko izvedli.
Korak 9. Vzemite jogo
Joga je na splošno odličen način za povečanje prožnosti in ravnotežja ter lahko zmanjša stres in napetost. Obstajajo celo jogijske poze, ki so posebej zasnovane za izboljšanje spolnega delovanja. Če ste vseeno iskali način za povečanje telesne aktivnosti, poskusite z jogo.
Nasveti
- V Kanadi ima Kanadsko psihološko združenje (CPA) spletno stran, na kateri so navedena vsa pokrajinska in teritorialna psihološka združenja na naslovu https://www.cpa.ca/public/whatisapsychologist/PTassociations/. Ta deželna in teritorialna združenja lahko uporabite za iskanje psihologa v bližini svojega prebivališča.
- Poleg fizičnih in psiholoških vzrokov, omenjenih v tem članku, lahko FSD povzročijo tudi sociokulturni vplivi. Družbeno -kulturna vprašanja lahko vključujejo: neustrezno spolno vzgojo; konflikt z verskimi, osebnimi ali družinskimi vrednotami; in družbeni tabuji.
